大班輪滑教學(xué)計(jì)劃

大班班基礎(chǔ)輪滑教學(xué)計(jì)劃第一節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、如何正確穿戴輪滑用具護(hù)具：護(hù)掌，護(hù)膝，頭盔，護(hù)肘穿戴順序：頭盔，護(hù)肘，護(hù)膝，鞋，護(hù)掌脫的順序：護(hù)掌，鞋，護(hù)膝，護(hù)肘，頭盔2原地控輪原地前后左右的踏步,轉(zhuǎn)體，前后搓動(dòng)，下蹲。體會(huì)穿鞋站立的感覺(jué)3站立的方法第一、原地站立的方法，跟靠攏，兩腿V字形的站立左腿立起，兩手扶腿，V字形站立：兩手撐，左腿蹬站立，跟靠攏：站好后檢查，紂正，第二、平行站立的方法，兩腿平行，與肩齊寬,兩條腿要垂直，腿要直，輪要正，膝蓋稍彎，手前平抬，掌心向前，肘朝下：檢查。第三、內(nèi)刃站立法,雙腳略寬于肩,用內(nèi)刃著地第二節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、正確的摔倒方法首先要注意的，思想要有一個(gè)自我保護(hù)的意識(shí),然后你需要有保護(hù)的護(hù)具,最后,自我保護(hù)的方法。第一點(diǎn),向前摔:首先著地的是膝蓋,然后是肘,最后是掌,手掌張開(kāi),手指向上,不能屈指.還有就是抬頭,不然會(huì)摔到下巴,鼻子.掌上翹,抬頭收腹,來(lái)進(jìn)行摔倒第二點(diǎn),向側(cè)摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,頭低看前方注：上課時(shí)備一寬的，軟的墊子，分別練習(xí)各種摔跤方法。2、踏步練習(xí)（八字練習(xí)行走）半腳踏步平衡練習(xí),V形換腳往前走,注意腳跟要靠攏,每一步把輪控住,也就是腳踏步輪不轉(zhuǎn),沒(méi)有滑行,只是走.用力,落地要有聲.高抬腿的踏步練習(xí)方法,提高腿的支撐能力,踏的力量要大點(diǎn).是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制輪的能力.輔助教學(xué)方法：輔助踏步平衡練習(xí),兩人手拉手或扶桿,集體拉手圓圈踏步,提高集體合作能力,變換方向和方法,增加游戲色彩扶桿輔助踏步平衡練習(xí),克服初學(xué)者在練習(xí)中不敢邁步的心理,給練習(xí)者輔助的支點(diǎn),在集體協(xié)助的氣氛中,完成基本平衡的訓(xùn)練。隨后并進(jìn)行變向踏步走圈3、雙腳原地前后移動(dòng)，原地蹲起。第三節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、原地的靜止支撐的移動(dòng)重心原地開(kāi)立,腳略寬于肩,手平抬于身體側(cè)面,左右重心移動(dòng),做到三點(diǎn)一線,鼻子,膝蓋,輪在一直線上,目視前方,腿要直,輪要正,腳踝不能內(nèi)外翻.三點(diǎn)一線不倒踝,記住該口決,下次上課前要考.2、牽引滑行當(dāng)中的移動(dòng)重心通過(guò)牽引體會(huì)滑行的感覺(jué),并在滑行過(guò)程中體會(huì)重心的重動(dòng)和腳的支撐。每人一條繩,會(huì)滑的同學(xué)牽引不會(huì)滑的同學(xué),慢速.學(xué)習(xí)滑行中控輪的能力.雙腳控制輪要有力量,是一個(gè)蹲屈的狀態(tài),盡力兩臂伸直,兩腿彎曲,與肩平行.就是三點(diǎn)一線的原理。牽引練習(xí)中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉著后面的人滑行，后面的做蹲立雙腳滑行。前面的是踏步走,后面的人就是靜力支撐,可變換多種練習(xí)內(nèi)容,單腳平衡練習(xí),重心移動(dòng)練習(xí),體會(huì)滑行中三點(diǎn)一線,重心移動(dòng)的感覺(jué)。多人牽引平衡練習(xí),使前面拉人的增加踏步的力量,被牽引者練習(xí)雙腳或單腳平衡能力,雙腳平衡牽引練習(xí),單腳平衡牽引練習(xí),牽引移動(dòng)重心練習(xí),多人牽引平衡練習(xí),加強(qiáng)了初學(xué)者平衡能力的訓(xùn)練,豐富了練習(xí)內(nèi)容.3、游戲：拉小車，后面的同學(xué)雙腳平行站立，前面的同學(xué)踏步走圈第四節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、滑行姿勢(shì)模仿滑行姿勢(shì)里面分三種,一是高姿勢(shì)（休閑輪滑）二是中姿勢(shì)（速度輪滑）三是低姿勢(shì)（速度輪滑）滑行中姿勢(shì)基本是不固定的,根據(jù)你的力量大小和要選擇的動(dòng)作來(lái)決定,速度快時(shí)要低些,速度慢時(shí)要高些,支撐的位置,身體的位置,擺臂,支撐點(diǎn)都應(yīng)在滑行的過(guò)程中隨時(shí)調(diào)節(jié)。具體做法：左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休閑輪滑,健身輪滑中高姿勢(shì)的一個(gè)基本結(jié)構(gòu),第二步把腿收回,恢復(fù)原狀,右腿撤出半步,重心移到左腿上來(lái),右臂在前,左臂在后,做到三點(diǎn)一線。這是高姿勢(shì)的基本動(dòng)作。游戲：牽引游戲，可自行車牽引或人牽引，在滑行過(guò)程中練習(xí)重心的移動(dòng)，雙腳支撐滑行，單腳支撐滑行。在長(zhǎng)距離的牽引滑行過(guò)程中讓初學(xué)者體會(huì)滑行的樂(lè)趣.產(chǎn)生自主滑行的愿望。2、滑行基本練習(xí)用踏步進(jìn)行起速,手要放前面,起到保護(hù)和平衡的作用.踏步起速后,雙腳平行站立,讓它往前自由滑行,體會(huì)滑行的感覺(jué).滑得越遠(yuǎn)越好?？梢酝ㄟ^(guò)小坡來(lái)練習(xí),從小坡平衡站立慣性往下滑行。原地練習(xí)動(dòng)作：原地踏步,停,保持雙腳平行站立的動(dòng)作,抬頭,手平端.雙腳站正,輪要正,膝蓋稍曲,蹲立滑行。3、停止方法：制動(dòng)塊停止法制動(dòng)塊，在滑行中起到減速的保護(hù)作用。用的時(shí)候先把重心移到?jīng)]有塊的那條腿上支撐好了,有塊的那腳往前伸,并制動(dòng)塊在支撐腳的前輪位置,雙腳要平行站立.腳到位后,把腳翹起來(lái).把重心放在兩個(gè)腳上,一開(kāi)始移到支撐腳上,等制動(dòng)腳開(kāi)始用力后把重心移到剎車腳上,用力往下踩.腳要掌握到力度,把輪控制住.4、游戲：看誰(shuí)停得快自由滑行，吹哨停，看誰(shuí)停得好。第五節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、單腳平衡練習(xí)踏步起速單腳平衡練習(xí)方法,平衡是基礎(chǔ),蹬地是前進(jìn)的動(dòng)力,收腿是接體重的條件.所以沒(méi)有平衡,的基礎(chǔ)你就滑不了.要求腿要直,輪要正,兩手在側(cè)位保持平衡.把浮腿放在側(cè)位,單腳往前滑得越遠(yuǎn)越好.一旦沒(méi)有速度后,再來(lái)一個(gè)踏步,繼續(xù)進(jìn)行第二個(gè)換腳的往前滑行。練習(xí)中要站直.腳不能歪.身體要平穩(wěn)2、前劃葫蘆練習(xí)用前劃葫蘆來(lái)體會(huì)一下向側(cè)蹬的感覺(jué)。做法：兩腳向側(cè)面用力蹬開(kāi)，一蹬開(kāi)主動(dòng)前輪靠攏劃回初始狀態(tài)，然后再次重復(fù)練習(xí)。3、游戲：看誰(shuí)單腳站得久4、停止方法：內(nèi)八字停止法第六節(jié)根據(jù)前幾節(jié)的情況，復(fù)習(xí)部分內(nèi)容，并進(jìn)行動(dòng)作鞏固。第七節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、直道滑行蹬地模仿練習(xí)直線蹬地技術(shù)的陸地模仿練習(xí)，向前滑行要往側(cè)后蹬,而且髖部還要配合移動(dòng)，做到鼻尖，膝蓋，腳尖三點(diǎn)成一直線。側(cè)后蹬,髖移動(dòng),浮腿靠攏,外刃前沖接體重.,這就是直線滑行整個(gè)技術(shù)要領(lǐng)的口訣。第一種原地蹬的方法：就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向側(cè)后,蹬出后,它和你的右腳,是一條直線的半腳,也就是左腳腳尖在右腳的腳弓位置,不是平行的,是半腳側(cè)后的。第二種移動(dòng)蹬的方法：左臂往前擺,右臂往側(cè)擺,支撐腿把體重支撐住以后,向前模仿的蹬出動(dòng)作,是向前的,往前邁出半腳,左腿蹬,右腿往前接接體重.髖稍移動(dòng)一下.2、單腳蹬地分解練習(xí)前面我們做了陸地的模仿練習(xí),知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.現(xiàn)在我們還沒(méi)有學(xué)滑行呢.就先學(xué)學(xué)怎么蹬地,先把這個(gè)方法分解開(kāi),專門練習(xí)怎么蹬地,練一條腿的,練一條腿的蹬地方法,反復(fù)的去練習(xí).這樣你就知道蹬地怎么蹬了.咱們前面學(xué)過(guò)畫(huà)葫蘆,知道怎么用力了.陸地的模仿練習(xí)又知道腿怎么出去的,這種個(gè)角度多大,髖是怎么移動(dòng)的.把它分解開(kāi)來(lái),單獨(dú)練習(xí)一個(gè),單獨(dú)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作,下面我來(lái)給你們做一個(gè)示范動(dòng)作,怎么來(lái)蹬這一條腿,其它腿要配合,就是蹬左腿,重心移到右腿上來(lái),左臂在前,右臂在后,還是這個(gè)動(dòng)作.,重心移到右腿上做到三點(diǎn)直線,這個(gè)動(dòng)作蹬完,一定要做到第一個(gè)輪和腳心在一條直線上,,輪和腳心在一條直線上.這邊,鼻子尖,膝蓋,腳尖在過(guò)來(lái).重心做到三點(diǎn)直線.是這么個(gè)動(dòng)作.這就是單腳的分解練習(xí).一個(gè)蹬地練習(xí)動(dòng)作.下面我再反蹬過(guò)來(lái).就單獨(dú)練這個(gè)左腿的蹬地.一定要陸地動(dòng)作怎么模仿的,在輪上怎么做出來(lái).蹬完了把腿馬上收回來(lái).往前看.重心移過(guò)來(lái).臂往前擺.,抬頭往前看.3、游戲：老鷹抓小雞4、綜合練習(xí)：滑行和剎車第八節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、復(fù)習(xí)第七節(jié)課內(nèi)容2、前葫蘆過(guò)標(biāo)3、停止方法：丁字制動(dòng)法丁字停止法.這個(gè)動(dòng)作是在遇到有危險(xiǎn)了.或前面需要停住的時(shí)候用這種方法很容易.非常方便的停住,動(dòng)作要領(lǐng)是這樣的.滑行的時(shí)候把重心放在右腿上.右腿支撐重心.右腿輪鞋必須做到：腿要直,輪要正,身體稍微有點(diǎn)側(cè),不是全平的,稍微側(cè)一點(diǎn)。左腿在后把它橫過(guò)來(lái),成個(gè)丁字形，力量放在前腿上.后腿輕輕的往下壓往前拖,力量逐漸給它加大，一直到需要你停止的那個(gè)地方。第九節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、髖移動(dòng)練習(xí)髖移動(dòng)動(dòng)作，在這個(gè)支撐腿蹬地的同時(shí),髖要向側(cè)移動(dòng).造成蹬地角度，你才能夠側(cè)后蹬出去。你要是髖不移動(dòng)，一蹬力量往上跑，不能夠往側(cè)去，所以這個(gè)髖移動(dòng)在這個(gè)基礎(chǔ)環(huán)節(jié)當(dāng)中，是個(gè)很重要的問(wèn)題。如果髖不移動(dòng)起來(lái)，將來(lái)身體的慣力就沒(méi)有了，啟動(dòng)也就沒(méi)有了，光是腿勁蹬。這個(gè)髖移動(dòng)為今后的合力蹬力.,打下基礎(chǔ)。陸地動(dòng)作模仿其實(shí)跟重心的移動(dòng)動(dòng)作是一樣的，只是強(qiáng)調(diào)滑行中重心移動(dòng)要到位，像一般的滑行，有的人，髖部感覺(jué)始終保持在一條直線上滑行，這樣了不對(duì)的，髖要移動(dòng)起來(lái)，左右移動(dòng)作，曲線滑行前進(jìn)才是正確的。2、停止方法：?jiǎn)文_扣弧停止法扣弧停止法在要想停止之前是雙腿叉開(kāi),內(nèi)刃支撐,重心落在兩條腿上,然后用右腿前弓后,把重心移到右腿上來(lái).移到右腿上來(lái)以后,把力點(diǎn)放在后兩個(gè)輪一,往下壓,前弓后,左腿做一個(gè)浮腿拉,做一個(gè)浮腿的支撐腿,急速的來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)彎.它的要點(diǎn)就是兩腿叉開(kāi),內(nèi)刃支撐,重心落在兩條腿上,而后右腿開(kāi)始前弓后,把重心移到右腿上來(lái),移到右腿的后兩個(gè)輪上來(lái).左腿做一個(gè)輔助的支撐腿,急速的進(jìn)行前弓后,進(jìn)行轉(zhuǎn)體.就扣住了.雙腿支撐,重心前移,扣住.,把手放在身前,做一個(gè)平衡和保護(hù)的姿勢(shì),使用單扣弧停止法的方法是在中高速滑行時(shí),以支撐腿前弓內(nèi)扣,重心后移到后兩輪上劃弧,改變直線滑行.為小弧線滑行,使速度受阻而制動(dòng).3、游戲：推小車前面的人兩手扶著膝蓋.后面的人去推他的臀部，兩腳叉開(kāi)，就是前面練的蹬地的動(dòng)作，把那個(gè)動(dòng)作用上。通過(guò)它來(lái)練這個(gè)蹬地，練蹬地的這種要領(lǐng)。你的腿是三點(diǎn)直線，往側(cè)后蹬的方向，再加下髖移動(dòng)，把這兩個(gè)動(dòng)作用上，在推小車當(dāng)中用上。目的的重點(diǎn)是讓后面的人練習(xí)三點(diǎn)直線側(cè)后蹬,和髖移動(dòng)這兩個(gè)動(dòng)作。游戲和比賽是輪滑教學(xué)中常用的方法。寓教于樂(lè)，是技術(shù)動(dòng)作在競(jìng)賽中得到強(qiáng)化。第十節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、直道滑行練習(xí)：似跳非跳式輪滑的蹬地它有自己的特點(diǎn)，蹬的具體方法，就是蹬地速度快，蹬地有彈性，似跳非跳蹬。這就是輪滑蹬地的特點(diǎn)，和它的特殊的技術(shù)方法。做的過(guò)程中注意腳離地面越近越好。2、直道滑行收腿練習(xí)收腿是由整個(gè)技術(shù)組成的，就和人走道似的，邁步似的，左一步，右一步，一蹬一收。它是由這個(gè)周期動(dòng)作組成的。所以會(huì)蹬你還要會(huì)收。其實(shí)收腿也就是處理浮腿一個(gè)技術(shù)要領(lǐng)，這是支撐腿，這個(gè)腿蹬完了,就變成浮腿了。浮腿就是一個(gè)收腿的過(guò)程了。這個(gè)收腿有這么三個(gè)過(guò)程。一、蹬地結(jié)束，就是開(kāi)始收腿，開(kāi)始怎么收，收腿的方法。二、收完了過(guò)程當(dāng)中，就是回?cái)[的過(guò)程。三、第三個(gè)就是著地的過(guò)程?；镜囊I(lǐng)就是這條腿你怎么蹬出去的，就怎么收回來(lái)。收回來(lái)的要領(lǐng)就是借助蹬地結(jié)束動(dòng)作的反彈力量，順勢(shì)而帶。既是結(jié)束動(dòng)作，又是你收腿動(dòng)作的開(kāi)始。這是收法的第一個(gè)方法，一定要記住，借助蹬地的反彈力量.和反作用力，順勢(shì)一帶，關(guān)節(jié)立即放松，放松以后，腿就擺回來(lái)了，而且肌肉放松了放松過(guò)程當(dāng)中，不就休息了嗎，這就是蹬地的主要原理，方法，任務(wù)。直道滑行收腿方法的練習(xí)，主要是使練習(xí)者，學(xué)會(huì)蹬地結(jié)束以后，浮腿利用反彈力量，順勢(shì)而帶，找到既是蹬地動(dòng)作的結(jié)束，又是收腿動(dòng)作的開(kāi)始，要領(lǐng)，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。3、直道滑行浮腿靠攏的練習(xí)利用反作用力把腿帶回來(lái)以后，大腿靠嚴(yán)，膝蓋靠嚴(yán)，輪鞋靠嚴(yán)，這個(gè)腳尖在這個(gè)腳窩的這個(gè)位置。大腿靠靠，膝蓋靠，兩只輪鞋靠嚴(yán)，浮腿的前輪輕輕地著地，和支撐腿的腳窩的位置上靠嚴(yán)。一句話，向支撐腿靠攏4、停止方法：S形停止法第十一節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、直道滑行擺臂練習(xí)擺臂技術(shù)動(dòng)作，主要有兩點(diǎn)作用，第一點(diǎn)，增加登地力量。第二點(diǎn)協(xié)助身體平衡掌握平衡。要想擺好臂，首先肩關(guān)節(jié)放松，肩放松了，擺得就自然了。肘關(guān)節(jié)也要會(huì)放松。第三點(diǎn)臂在前面要彎曲，后面擺直，前面彎曲。再一個(gè)擺的方向，貼住你的身體。往前滑時(shí)，貼住你的身體是往前擺的。側(cè)后向前，往前擺的候不要超過(guò)你的鼻子。不要擺橫了，往后擺的時(shí)候不要擺橫了，側(cè)后向前擺擺到你的前進(jìn)方向上，和你的鼻子尖成一條直線上。肩松臂弓貼住身體用慣性擺臂。怎么才能做到肩松？我很形象地給你舉個(gè)例子。咱們以前看過(guò)皮影戲，皮影戲里面的人的肩關(guān)節(jié)，都是用繩連著的，肩關(guān)節(jié)是用繩連著的，所以肩松下來(lái)以后，肩關(guān)節(jié)感覺(jué)是光有韌帶連著，就像一個(gè)繩連著，其他全放松了。在這樣的情況下稍微的用點(diǎn)力量，往前一彎曲，用慣性就擺起來(lái)了，這樣肩就放松了。肩關(guān)節(jié)放松肩不動(dòng)，臂動(dòng)，擺起來(lái)，一二一二這樣就放松了。這樣擺到前面以后呢，臂就彎曲，別擺橫了，擺到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。2、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢(shì)的學(xué)練開(kāi)始?；【€滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無(wú)論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來(lái)平衡就掌握了。比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來(lái)傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來(lái)傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會(huì)覺(jué)得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。3、停止動(dòng)作：雙括弧停止法雙括弧停止法的基本要領(lǐng)是在做括弧之前兩條腿稍微并攏，與肩稍窄一點(diǎn)，把重心落在兩條腿上，兩條腿，腿要直，輪要正是這種狀態(tài)，把重心往后移，移到后兩個(gè)輪上來(lái)，往下作，開(kāi)始兩條腿的往里面內(nèi)扣，兩條腿支撐劃弧。也就是正滑平行急轉(zhuǎn)彎停止法。第十二節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、倒滑練習(xí)——倒滑前推蹬接重心練習(xí)倒滑前前推蹬接重心這個(gè)動(dòng)作其實(shí)跟正滑側(cè)后蹬接重心的原理是一樣的，只不過(guò)正滑是外八字向前滑進(jìn)，倒滑是內(nèi)八字向后滑行，左腳推，右腳過(guò)來(lái)，右腳推，左腳過(guò)來(lái)，重心一定要過(guò)來(lái)，過(guò)來(lái)以后達(dá)到，三點(diǎn)直線：鼻子尖，膝蓋，腳尖，正好在一個(gè)垂直線上。關(guān)鍵就是支撐腿接重心的時(shí)候，一定要做到三點(diǎn)直線，鼻子尖，膝蓋，腳尖，接在你身體的下方，身體的重心放在輪的正中間。2、雙腳弧線平衡練習(xí)：平行轉(zhuǎn)彎雙腳弧線滑行的平衡練習(xí)，這個(gè)練習(xí)重點(diǎn)是要解決身體滑行的姿勢(shì)和支撐里外刃練習(xí)的一種控制能力，它不是連續(xù)的，是一個(gè)靜止的來(lái)進(jìn)行滑行，滑行當(dāng)中鍛煉提高我們腿部對(duì)輪的控制能力。這個(gè)控制可不是垂直的控制，也不是靜止的控制，是一個(gè)動(dòng)態(tài)滑行的情況下來(lái)練習(xí)里刃，外刃。變?nèi)械倪^(guò)程當(dāng)中它的支撐能力和平衡能力，再加上你身體姿態(tài)的固定能力，身體姿勢(shì)固定的同時(shí)，它基本是靜立支撐，身體沒(méi)有什么動(dòng)，基本不動(dòng)。這樣你腰腹肌的力量就提高了，是個(gè)技能的控制能力。所以這個(gè)練習(xí)內(nèi)容，就是鍛煉里外刃雙腳平衡當(dāng)中或弧線當(dāng)中的一個(gè)技巧。這個(gè)技巧做好了過(guò)渡到連續(xù)滑行的時(shí)候，你腿部力量就上來(lái)了平衡能力和姿勢(shì)也就正確了。即管了你姿勢(shì)又管了你左右變?nèi)械目刂破胶饽芰?。三點(diǎn)直線不可少，一定要記住這個(gè)口訣?；【€滑行要傾倒三點(diǎn)直線不可少3、停止方法：正滑轉(zhuǎn)倒滑的停止方法后T剎正滑轉(zhuǎn)倒滑的停止方法的主要要領(lǐng)是：向前滑進(jìn)你要想停止的時(shí)候，身體變成倒滑倒滑以后，支撐腿放在左腳上，支撐體重，右腿向后撤出，撤出以后成為后丁字形，有一定角度把它支撐住，一次就把它支撐住，停住。就是這種的停止方法，正滑變倒滑，撤出，停。第十三節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、根據(jù)前幾節(jié)的情況，復(fù)習(xí)部分內(nèi)容，并進(jìn)行動(dòng)作鞏固。（復(fù)習(xí)倒滑）第十四節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)2、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢(shì)的學(xué)練開(kāi)始?；【€滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無(wú)論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來(lái)平衡就掌握了。比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來(lái)傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來(lái)傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會(huì)覺(jué)得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。3、倒滑的停止方法（后撤支撐步停止）4、游戲：小步蛇行繞樁第十五節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、單腳弧線平衡練習(xí)在左右轉(zhuǎn)弧轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，要有一個(gè)平衡能力，這個(gè)平衡的控制能力就是單腿的滑行控制能力。在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候有一個(gè)單腿的過(guò)程，完了，有一個(gè)雙腿的過(guò)程，所以單腿和雙腿過(guò)程必須有一個(gè)支撐能力和傾倒平衡的控制能力，你才能把彎道滑的更好。通過(guò)練單腳就是練習(xí)輪的控制能力，增強(qiáng)腿的力量，這個(gè)力量是兩種，一個(gè)是靜止的控制力量，一個(gè)是動(dòng)的控制力量，這個(gè)難度比較大，是先從雙腳開(kāi)始，加速以后給一個(gè)慣性，從雙腳開(kāi)始，過(guò)渡到單腳，從雙腳加速一步，過(guò)渡到單腳。這種練習(xí)方法，特別是外刃，這個(gè)難度更大，從雙腳開(kāi)始，慢一點(diǎn)，把腳抬起來(lái)，左腳盡量延長(zhǎng)滑行的距離，距離延長(zhǎng)了，腿的鍛煉力量就加大了，提高負(fù)荷的強(qiáng)度，這個(gè)腿部力量就增長(zhǎng)了。這個(gè)動(dòng)作在彎道壓步中用得最多。2、跳躍練習(xí)雙腿跳和單腿跳就是為了增加弧線練習(xí)和轉(zhuǎn)彎的時(shí)候一些基本功。因?yàn)榛【€當(dāng)中轉(zhuǎn)彎，小的弧線當(dāng)中的時(shí)候或者是急轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，需要運(yùn)用輪滑的里刃和外刃的轉(zhuǎn)換能力。要想運(yùn)用輪的里外刃，你必須有控制能力，高度的控制能力，所有休閑的直排輪滑鞋就是鍛煉身體的平衡能力神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，體現(xiàn)個(gè)性，展示自己的風(fēng)采。想要提高難度，就必須通過(guò)一定的方法和手段，這些方法和手段都是基本功，要想來(lái)練得好，基本功必須要天天練來(lái)增加我們的腿部力量和控制能力，高度的傾倒的控制能力和反應(yīng)能力靈活反應(yīng)能力，這個(gè)內(nèi)刃的跳就是為了下一步的里外刃的控制和跳的練習(xí)打個(gè)基礎(chǔ)。做雙腳跳的動(dòng)作要求落地以后腿直輪正比肩稍窄一點(diǎn)，不要太寬，這樣反復(fù)練沖擊力量非常大，已開(kāi)始是低一點(diǎn)的輕輕的，掌握好理論了，掌握好方法了，你逐漸加大難度，加大高度，加大強(qiáng)度，輕輕的雙腳著地。再把雙腳跳變成單腳跳，雙腳的控輪能力有了一定基礎(chǔ)了逐漸過(guò)渡到單腳，跳起來(lái)，落地以后的腿同樣是三點(diǎn)直線。同樣，跳躍動(dòng)作在過(guò)障礙物時(shí)也能用。3、停止方法：雙切停止法第十六節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)1、弧線滑行收腿練習(xí)弧線輪滑收腿動(dòng)作它不同于直線，它有一個(gè)特殊的動(dòng)作，因?yàn)橛彝纫竭^(guò)左腳，左腳收回在靠近右腳，所以收腿當(dāng)中左右腳是不一樣的。收腿的基本理論就是，大腿帶小腿越過(guò)支撐腿，右腿蹬完以后，大腿帶小腿，越過(guò)支撐腿，支撐腿和浮腿這間開(kāi)成一個(gè)夾角，這個(gè)夾角大概在10度左右。大腿帶小腿越過(guò)支撐腿,靠近支撐腳大約在10度角，左腳也是大腿帶小腿，靠近支撐腿，在支撐腿側(cè)面在10度角左右進(jìn)行著地,就這么個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。容易產(chǎn)生的毛病，就是腿回來(lái)以后，腳是什么形狀的，傾倒了，它蹬完了。這個(gè)腿立即休息了，一起保持腿的原來(lái)的形狀，腳尖輕輕貼著地面，看看動(dòng)作的協(xié)調(diào)，蹬收配合要協(xié)調(diào)，收腿一定要配合蹬地腿，緊貼著地面往后一帶，就完成它的任務(wù)了。即完成蹬地任務(wù)，往回收的時(shí)候，放松了，也休息了，這樣看起來(lái)比較協(xié)調(diào)，比較放松。2、弧線滑行交接體重練習(xí)浮腿接體重，一蹬一收，一著地接體重，是這么個(gè)小技術(shù)動(dòng)作，是個(gè)整個(gè)周期動(dòng)作。一蹬一收當(dāng)中，它占一個(gè)很重要的位置，它涉及到你著地以后，這個(gè)腳的位置，地點(diǎn)，和接重心是不是準(zhǔn)確的。這三點(diǎn)要一步到位。接體重是怎么接呢？大腿帶小腿，這個(gè)腿回來(lái)以后，越過(guò)支撐腳，是前輪先著地，過(guò)渡到全輪著地。左腳也是這樣，左腳蹬地完了回來(lái)以后，靠近支撐腿，也是前輪輕輕的著地，過(guò)渡到全輪著地，這是著法。再一個(gè)著地點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)在哪里？身體傾倒時(shí)有一個(gè)傾倒角度，你的重心投影在偏內(nèi)側(cè)，內(nèi)腳外側(cè)二十厘米左右。所以你要接重心，把你的這個(gè)浮腿回來(lái)以后，要放到你的這個(gè)重心投影這個(gè)位置上來(lái)，你的重心在哪里，浮腿就要放在那里。這樣就能夠完全把體重放在你這個(gè)支撐腿上。它能夠做到三點(diǎn)直線了，而且是一個(gè)傾倒的狀態(tài)，這個(gè)角度大約在10度角左右，不能太大，一太大了，上體就扭過(guò)去了，這是容易出現(xiàn)的毛病。點(diǎn)在你的重心投影的正中央，回來(lái)以后往這放，靠近支撐腿大約在10度角，放了以后，身體傾斜著，正好接下一個(gè)動(dòng)作