第一學(xué)期體育

部分時間內(nèi)容組織教法備注開始部分10分鐘1、體育委員整隊并報告人數(shù)2、師生問好，宣布本學(xué)期規(guī)劃及要求3、宣布本次課的任務(wù)及要求；3、安排見習(xí)生。隊形：ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ△2、問好后，簡明扼要地講述課的任務(wù)及要求；3、重審本次課的人物及要求4、見習(xí)生隨堂聽講，做力所能及的練習(xí)。準(zhǔn)備部分10分鐘1.集體慢跑1圈2.徒手操頭部運動2×8拍擴胸運動2×8拍體轉(zhuǎn)運動2×8拍腰部運動2×8拍膝關(guān)節(jié)運動2×8拍手腳腕運動2×8拍1、成一列縱隊繞場地跑一圈2、教師喊口令、領(lǐng)做，動作剛勁有力，充分伸展。3、教師喊口令、領(lǐng)做，學(xué)生學(xué)做，嚴(yán)格按老師要求做。部分時間內(nèi)容組織教法備注基本部分50分鐘體能恢復(fù)①持球前平舉2*8拍②持球上舉2*8拍③持球側(cè)舉2*8拍④持球腰側(cè)運動2*8拍=5\*GB3⑤持球下腰運動2*8拍=6\*GB3⑥持球前平舉、上舉、側(cè)舉組合2*8拍二、素質(zhì)練習(xí)1、3圈變速跑2、3圈慢速跑1、教師簡明扼要講解體能恢復(fù)的動作內(nèi)容2、活動：a、教師講解、示范1—2次；b、學(xué)生按要求進行模仿練習(xí)2次，教師指導(dǎo)，并糾正錯誤動作。結(jié)束部分20分鐘1、放松2、簡單介紹武術(shù)運動3、宣布下課，師生道別4、歸還器材。1、教師教學(xué)生手、腳放松。2、認(rèn)真講評課的內(nèi)容的完成情況及要求學(xué)生課后加以練習(xí)。3、道別。課的特色：歡快、合作、認(rèn)真、積極。課的題材：“把球拍起來”、“把球傳起來”、“把球滾起來”課的過程：要素主題載體形式目標(biāo)探索發(fā)現(xiàn)1、“把球拍起來”籃球小群體組合學(xué)會利用球的彈性，讓球跳起來。判斷移動2、“緝私行動”(滾球)籃球籮筐小群體組合對抗學(xué)會觀察，認(rèn)識時間與空間的關(guān)系。歡快自由釋放3、“把球傳起來”樂曲籃球中群體組合異質(zhì)分組認(rèn)識球的重量，形狀。在活動中提高靈敏性和學(xué)會交往。思考實踐4、“和籃球交朋友”籃球個人在身心愉悅中熟悉球的彈性特點。課的組織構(gòu)思：本課的主線是籃球的特性。通過對籃球的各種特性的認(rèn)識，讓更多的學(xué)生能對球產(chǎn)生興趣，并在利用球的活動中促進身心發(fā)展。(一)課從球是怎么跳起來的開始。一只球停留在地面上，你要讓他跳起來，一定要用雙手去揀起來，再丟下去，球才能跳動。嘗試一下，只用一只手能讓球跳起來嗎？每4-5人拿一只球，自己去動腦筋。看哪組讓球跳起來。嘗試、探索、發(fā)現(xiàn)將幫助學(xué)生有所收獲。用雙手？X怎么辦？用雙手？X怎么辦？用單手。成功了!注意事項：1、各組自己尋找活動位置。2、每人都有機會嘗試。3、提倡探索。4、交換成功的感受。(二)球是圓的，當(dāng)然可以滾動。怎么把球準(zhǔn)確地滾給自己的同伴，也要動腦筋?！熬兯叫袆印本褪墙o我們一個機會來試一試自己的判斷能力。根據(jù)場地條件，可以每15-18人一個活動區(qū)，每個區(qū)再分成三個小組，輪流擔(dān)任角色。場地和器材的安放要一目了然，規(guī)則要越簡單越好，臨時出現(xiàn)的問題，由教師來裁判。分成三個組，分站在三個區(qū)。站在公海里的是“走私犯”，站在大陸上的是“犯罪集團”分成三個組，分站在三個區(qū)。站在公海里的是“走私犯”，站在大陸上的是“犯罪集團”，站在海關(guān)上的是緝私人員。走私犯要把“走私物品（籃球）”統(tǒng)統(tǒng)運往大陸（用地滾球或傳球姿勢），海關(guān)要截獲，大陸要收贓。截獲和收贓的物品，都放在旁邊箱子里。三組輪流扮演角色。走私公海海關(guān)大陸物品注意事項：1、“海關(guān)人員”可以手足并用。2、球被碰出界外，可以揀回來重新傳遞。3、注意安全，截獲球時不要踢。4、雙方都要講究配合。5、球傳完就停，三組人員轉(zhuǎn)換角色。6、一個循環(huán)以后，可以統(tǒng)計哪組截獲球最多。(三)現(xiàn)在，是進入課的高潮最佳時機。用一段樂曲(最好是歌曲，并讓學(xué)生一起唱起來)來引導(dǎo)學(xué)生做一個活動性較強的游戲，“把球傳起來”。18人一分為二，九人一小組，給一只球，由一個組先在組內(nèi)相互傳遞，另一組要把球搶過來，每傳一次球，成功了就喊出數(shù)字：“一!”、“二!”、“三!”……看哪組把球在組里保持的時間最久，傳的次數(shù)最多。除了場地限制外，可以不要什么規(guī)則，讓學(xué)生盡情地釋放一下自己的能量。1＝F2/4大家打球真愉快163－243－3.2162123－.－.―1.動起來，動起來，大家打球多愉快。2.跑起來，跳起來，大家打球多愉快。5.3212121222376―――－－..大家一起跑啊跳啊打球嘛打起來。大家一起傳啊搶啊打球嘛打起來。注意事項注意事項：人數(shù)不限，可多可少，兩隊要均等。動作不限，沒有“走步”概念。傳的次數(shù)要喊出。人要分散。要互相呼應(yīng)。教師要控制學(xué)生的興奮性。(四)該是休息一下的時候了，讓每個人都拿一只球，坐在地上，做幾個動作：1、靠在球上，不讓球滾掉。嘗試著慢慢地躺下去，腳不要離地，雙手在身體兩側(cè)保持平衡，臀部漸漸地抬起來，還原。球能聽話嗎？2、翻個身，用肚子壓住球，嘗試一下雙手自己慢慢離開地面，注意隨時用雙手保護自己的平衡，腳千萬不能離地喲。3、靜靜地坐下來，把球放在兩腿中間，把球拍起來，能把球從中間拍到腿外面去嗎？好樣的!一基本部分：（一）課堂常規(guī)：1、整隊集合、清查人數(shù)。組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊要求：精神飽滿、注意力集中。2、師生問好。3、宣布本課內(nèi)容：4、安排見習(xí)生。教師根據(jù)學(xué)生的病情，安排其進行輕微的活動、見習(xí)或休息。（二）熱身部分：1、慢跑：運動場兩圈。2、徒手操：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊，①擴胸運動：3×8要求：振臂有力。②體轉(zhuǎn)運動：3×8要求：腰隨手轉(zhuǎn)③下蹲運動：要求：腳不拔跟。④體前屈運動：要求：前屈挺膝⑤弓步壓腿、仆步壓腿、跨步壓腿：各4×8要求：頭正、挺胸立腰二基本部分：（一）武術(shù)知識1、概念：武術(shù)是中華民族文化遺產(chǎn)中一顆光彩奪目的明珠。它集健身、自衛(wèi)、藝術(shù)欣賞、陶冶情操等為一體，是世界人民喜愛的一項體育運動。2、武術(shù)運動的形成和發(fā)展在遠(yuǎn)古時代，人們?yōu)榱松?，在狩獵、抵抗猛獸襲擊及戰(zhàn)爭中逐漸形成了格斗與搏殺技能。隨著社會的發(fā)展，部落間的戰(zhàn)爭頻繁發(fā)生，人們不斷總結(jié)格斗經(jīng)驗，代代傳習(xí)，逐漸形成了獨具民族特色的體育運動形式。1956年武術(shù)列為全國性的競賽項目1979年1月，發(fā)布了《關(guān)于挖掘整理武術(shù)遺產(chǎn)的通知》1990年北京亞運會將武術(shù)列為比賽項目，并成立了國際武術(shù)聯(lián)合會1994年國際武聯(lián)正式成為國際單項體育聯(lián)合會會員3、武術(shù)的內(nèi)容和分類武術(shù)的內(nèi)容豐富，流派眾多。有的以名山、大川為界，劃分為少林派、武當(dāng)派、峨嵋派、南派、北派等，根據(jù)拳種的練習(xí)特點及風(fēng)格劃分為內(nèi)家、外家。按其技術(shù)特點分為拳術(shù)、器械、對練、集體演練和格斗運動等五類。按基本功，分肩功、腰功、腿功、鼎功、樁功及各拳種的單勢動作。套路運動分為四類：拳術(shù)：（長拳、南拳、太極拳、形意拳、八卦掌、通臂拳、翻子拳、地躺拳、劈掛拳、螳螂拳、八極拳、猴拳、醉拳、鷹爪拳、蛇拳、少林拳、炮拳、洪拳等百余種）；器械（短器械：刀、劍、鞭、锏等；長器械：槍、棍、大刀、撲刀等；雙器械：雙刀、雙劍、雙鉤、雙匕首等；軟器械：九節(jié)鞭、三節(jié)棍、流星錘、繩標(biāo)等）。對練分為：徒手對練（對拳、對擒拿等）；器械對練（對劈刀、對扎槍、單刀對槍、三節(jié)棍進棍等）；徒手與器械對練（空手奪刀、空手奪槍、空手奪匕首等）。集體項目：凡六人或六人以上徒手或器械的集體演練，皆為集體項目（集體基本功、集體拳、集體劍、集體大刀等。演練時為了動作整齊，可配音樂）。對抗性運動：對抗性運動是武術(shù)中試驗開展的項目。它是兩人互為對手，按照一定的規(guī)則，運用武術(shù)的攻防技術(shù)，進行實戰(zhàn)性的博斗比賽（散手、推手、短兵、長兵等）。4、武術(shù)的特點：①、動作具有攻防技擊性武術(shù)動作的攻防技擊性是它的本質(zhì)特性。②、具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞倪\動特色內(nèi)：是指人的精神、意識和氣息的運行。外：是指人體手眼身步的活動。③、內(nèi)容豐富多彩，具有廣泛的適應(yīng)性少兒——少年拳、械等青年——長拳、刀槍劍棍等廣泛中年——太極拳、形意拳、八卦掌等適應(yīng)性老年——太極拳、太極劍等體質(zhì)強壯的——選擇大運動量的長拳類等體質(zhì)柔弱的——小運動量的太極拳等5、武術(shù)的作用：①、壯內(nèi)強外的健身作用：提高靈活性、柔韌性套路運動發(fā)展力量、速度搏斗運動培養(yǎng)勇于克服困難、頑強的意志陶冶美好的情操②、提高防身自衛(wèi)能力增強體質(zhì)提高應(yīng)變能力動作為主要—掌握防身自衛(wèi)內(nèi)容的武術(shù)知識和方法自衛(wèi)能力③、培養(yǎng)道德情操的教育作用：重禮儀、講道德、守信用能培養(yǎng)嚴(yán)以律已、寬以待人培養(yǎng)練武吃苦耐勞、堅持不懈的精神道德情操堅韌不拔、自強不息的意志④、娛樂觀賞、豐富文化生活動迅靜定的節(jié)奏美巧妙結(jié)合的方法美供娛樂觀賞形神合一的和諧美給人以美的享受激烈的爭奪精湛的攻防切磋技藝、擴大交往以武會友交流思想、增進友誼傳播文化與世界各國友好往來（二）武術(shù)的基本手型、步型和武術(shù)組合動作1、手型——拳、掌、勾2、步型——弓步、馬步、仆步、虛步、歇步教學(xué)步驟：①教師講解動作方法及要領(lǐng)，并示范。②學(xué)習(xí)拳掌勾的單個動作及變化的配合動作。③學(xué)習(xí)長拳的五種基本步型。④在統(tǒng)一口命下，進行長拳五種基本步型的變化練習(xí)。要求：動作規(guī)范，姿勢正確。3、五步拳（正反兩方面打）：教學(xué)步驟：①教師講解動作方法及要領(lǐng)，并示范。②依套路的動作順序?qū)W習(xí)。③將套路分成小段練習(xí)。④在統(tǒng)一口令下復(fù)習(xí)。要求：動作規(guī)范，姿勢正確。三、結(jié)束部分：1、放松活動：甩手?jǐn)[腿：1×8×2拍打全身肌肉：2×8上跳搖身5次組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽站成體操隊形要求：動作放松自然2、總結(jié)：對本次課的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)，表場先進，鞭策落后。3、布置作業(yè)：練習(xí)所學(xué)內(nèi)容4、宣布下次課內(nèi)容：少年拳的基本套路第一段預(yù)備式、1、2、3、45、收器材6、宣布下課一準(zhǔn)備部分（一）課堂常規(guī)：1、整隊集合、清查人數(shù)。組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成三排橫隊要求：精神飽滿、注意力集中。2、師生問好。3、宣布本課內(nèi)容：4、安排見習(xí)生。教師根據(jù)學(xué)生的病情，安排其進行輕微的活動、見習(xí)或休息。（二）熱身部分：1、慢跑：運動場兩圈。2、徒手操：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊，①擴胸運動：3×8要求：振臂有力。②體轉(zhuǎn)運動：3×8要求：腰隨手轉(zhuǎn)③下蹲運動：要求：腳不拔跟。④體前屈運動：要求：前屈挺膝⑤弓步壓腿、仆步壓腿、跨步壓腿：各4×8要求：頭正、挺胸立腰二基本部分：（一）武術(shù)知識：武德主要表現(xiàn)為“仁、義、禮、信、勇”等方面。仁：用廣搏的愛心去愛一切人。義：“仁”是通過“義”的環(huán)節(jié)過渡到人的道德行為?！傲x”是依“仁”而行的方法、途徑和標(biāo)準(zhǔn)，是強調(diào)人的行為必須遵循一定規(guī)范和準(zhǔn)則的倫理觀念。禮：來自人的恭敬辭讓之心，是為人處事、待人接物的禮節(jié)儀容。信：是指誠實可靠、信守諾言。勇：指的是通曉仁義道德，明辨是非善惡之后，果斷采用的舉止行為，即懲惡楊善，見義勇為的道德品質(zhì)。（二）少年拳：第一段適合于青少年、兒童的鍛煉。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節(jié)奏鮮明的運動特點。少年拳（第二套）是武術(shù)教材中的長拳基礎(chǔ)套路，共12個動作。其特點是套路短小，內(nèi)容精悍，既簡單易學(xué)又有少量難度動作。

預(yù)備勢：

兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。1．搶臂砸拳；

（1）左腳向左跨一步，以前腳掌著地，上體右轉(zhuǎn)，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下。（2）上動不停，向左后方轉(zhuǎn)體180°，同時左手向上、向左、向下繞環(huán)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上掄起下砸，以拳背砸擊左掌心作響，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。目視前下方。動作要點：轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、掄臂的動作要協(xié)調(diào)一致，砸拳與震腳要同時完成。攻防含義：左手掄臂擄抓，右拳掄起下砸。

2．望月平衡；

右腳后撤一步起立，同時右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。眼隨左掌轉(zhuǎn)動，在抖腕亮掌的同時向右轉(zhuǎn)頭。目向右平視）。動作要點：抖腕、轉(zhuǎn)頭、提腿的動作要同時進行。攻防含義：回顧身后。3．躍步?jīng)_拳；

（1）上體左轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側(cè)，掌心均向內(nèi)，目視左下方。

（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，左腳隨即蹬地向前躍出，兩臂向前向上繞環(huán)擺動，目視右掌。（3）右腳落地全蹲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目視前方。（4）左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳向前沖出，拳心向下。目視右拳。

動作要點：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕。躍步時要與兩手的動作自然相隨。攻防含義：躍步接近對方后，右拳前擊。

4．彈踢沖拳；

重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時，腳面繃平猛力向前彈踢；右掌收抱于腰側(cè)，左拳向前沖出，拳心向下。目向前平視（圖7－2－1－5）。動作要點：彈踢時力點達(dá)于腳面，支撐腿可微屈。攻防含義：接上勢向前踢打。

教學(xué)步驟：①教師講解少年拳第一段（起式——躍步?jīng)_拳）的單個動作方法及要領(lǐng)，并示范。②學(xué)習(xí)單個的動作。③在統(tǒng)一口令下集體復(fù)習(xí)，教師個別糾錯④學(xué)生間互相糾正錯誤。⑤集體復(fù)習(xí)。要求：動作規(guī)范三結(jié)束部分：1、放松活動：甩手?jǐn)[腿：1×8×2拍打全身肌肉：2×8上跳搖身5次組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽站成體操隊形要求：動作放松自然2、總結(jié)：對本次課的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)，表場先進，鞭策落后。3、布置作業(yè)：練習(xí)所學(xué)內(nèi)容4、宣布下次課內(nèi)容：少年拳的基本套路第二段5、6、7、8。5、收器材6、宣布下課一基本部分：（一）課堂常規(guī)：1、整隊集合、清查人數(shù)。組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊要求：精神飽滿、注意力集中。2、師生問好。3、宣布本課內(nèi)容：4、安排見習(xí)生。教師根據(jù)學(xué)生的病情，安排其進行輕微的活動、見習(xí)或休息。（二）熱身部分：1、慢跑：運動場兩圈。2、徒手操：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊，①擴胸運動：3×8要求：振臂有力。②體轉(zhuǎn)運動：3×8要求：腰隨手轉(zhuǎn)③下蹲運動：要求：腳不拔跟。④體前屈運動：要求：前屈挺膝⑤弓步壓腿、仆步壓腿、跨步壓腿：各4×8要求：頭正、挺胸立腰二基本部分：少年拳：少年拳的基本套路第二段5、6、7、8。5.馬步橫打；

右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，左拳收抱于腰側(cè)，右拳臂內(nèi)旋向右后伸出，在向左轉(zhuǎn)體90°成馬步的同時，向前平擺橫打。目視右拳前方。動作要點：橫打與轉(zhuǎn)體的動作要協(xié)調(diào)一致，并要借轉(zhuǎn)體擰腰的力量發(fā)力。攻防含義：接上勢，右拳橫貫對方頭部。6.并步摟手：

右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側(cè)下?lián)?，至右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于體側(cè)后方，勾尖向上。目視右方。動作要點：并步與摟手要同時進行，上體正直微前傾。攻防含義：抄摟對方踢擊之腳。

7.弓步推掌：

上體向左轉(zhuǎn)體90°，左腳前上一步成左弓步；同時右勾變?nèi)毡в谘鼈?cè)，左拳變掌向前推出，掌心向前，目視前方。

動作要點：轉(zhuǎn)體、上步與推掌的動作要協(xié)調(diào)一致。攻防含義：轉(zhuǎn)身前推對方胸部。8.摟手勾踢：（1）右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉，同時重心移至左腿。

（2）上動不停，兩臂向下后擺分掌摟手，至體側(cè)后反臂成勾手，勾尖向上，同時右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出。身體隨之半面向左轉(zhuǎn)。目視左前方。動作要點：兩腕交叉和分掌摟手的動作要連貫，勾踢時力點達(dá)于腳腕內(nèi)側(cè)。攻防含義：下?lián)Ψ阶ゼ褐笫值耐瑫r，勾踢其前腳。教學(xué)步驟：①教師講解少年拳第一段的單個動作方法，并示范。②學(xué)習(xí)單個的動作。③在統(tǒng)一口令下集體復(fù)習(xí)，教師個別糾錯④學(xué)生間互相糾正錯誤。⑤集體復(fù)習(xí)。要求：動作規(guī)范三結(jié)束部分：1、放松活動：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽站成體操隊形甩手?jǐn)[腿：1×8×2拍打全身肌肉：2×8上跳搖身5次要求：動作放松自然2、總結(jié)：對本次課的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)，表場先進，鞭策落后。3、布置作業(yè)：練習(xí)所學(xué)內(nèi)容4、宣布下課一準(zhǔn)備部分（一）課堂常規(guī)：1、整隊集合、清查人數(shù)。組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成三排橫隊要求：精神飽滿、注意力集中。2、師生問好。3、宣布本課內(nèi)容：4、安排見習(xí)生。教師根據(jù)學(xué)生的病情，安排其進行輕微的活動、見習(xí)或休息。（二）熱身部分：1、慢跑：運動場兩圈。2、徒手操：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊，①擴胸運動：3×8要求：振臂有力。②體轉(zhuǎn)運動：3×8要求：腰隨手轉(zhuǎn)③下蹲運動：要求：腳不拔跟。④體前屈運動：要求：前屈挺膝⑤弓步壓腿、仆步壓腿、跨步壓腿：各4×8要求：頭正、挺胸立腰二基本部分：1、復(fù)習(xí)武術(shù)基本功教學(xué)步驟：①教師講解練習(xí)應(yīng)注意的問題及要求。②學(xué)生按隊形進行集體練習(xí)。③教師個別糾錯。要求：認(rèn)真練習(xí)，動作準(zhǔn)確。2、學(xué)習(xí)少少年拳的基本套路第三段9、109.纏腕沖拳；

（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。

（2）上動不停，右手翻掌纏腕，在向右轉(zhuǎn)體的同時臂外旋用力屈肘后拉于右腰側(cè)抱拳，右腳跺地震腳下蹲，左腿屈膝提起。

（3）左腳向左側(cè)跨一大步，右腳蹬地隨之滑動，兩腿下蹲成馬步，同時左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè)向左沖出，拳眼向上。目視左掌前方。

動作要點：屈肘后拉與轉(zhuǎn)體、跨步與沖拳要同時，抓握、纏腕、屈肘后拉、轉(zhuǎn)體、震腳要連貫。攻防含義：纏拿對方捉己之右腕，隨即左拳沖其頭部。

10．轉(zhuǎn)身劈掌；

（1）右腳蹬他屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90°，隨身體直立兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響，目視前方。

（2）上動不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180°，右腳向前落步成右弓步，同時左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。目視前方。

動作要點：轉(zhuǎn)體以左腳掌為軸轉(zhuǎn)270°，動作要連貫、平穩(wěn)；右腳落步要下跺并與劈掌動作一致。攻防含義：轉(zhuǎn)身后右掌下劈對方面部。

三結(jié)束部分：1、放松活動：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽站成體操隊形甩手?jǐn)[腿：1×8×2拍打全身肌肉：2×8上跳搖身5次要求：動作放松自然2、總結(jié)：對本次課的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)，表場先進，鞭策落后。3、布置作業(yè)：練習(xí)所學(xué)內(nèi)容4、宣布下課一準(zhǔn)備部分（一）課堂常規(guī)：1、整隊集合、清查人數(shù)。組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成三排橫隊要求：精神飽滿、注意力集中。2、師生問好。3、宣布本課內(nèi)容：4、安排見習(xí)生。教師根據(jù)學(xué)生的病情，安排其進行輕微的活動、見習(xí)或休息。（二）熱身部分：1、慢跑：運動場兩圈。2、徒手操：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊，①擴胸運動：3×8要求：振臂有力。②體轉(zhuǎn)運動：3×8要求：腰隨手轉(zhuǎn)③下蹲運動：要求：腳不拔跟。④體前屈運動：要求：前屈挺膝⑤弓步壓腿、仆步壓腿、跨步壓腿：各4×8要求：頭正、挺胸立腰二基本部分：1、復(fù)習(xí)武術(shù)基本功教學(xué)步驟：①教師講解練習(xí)應(yīng)注意的問題及要求。②學(xué)生按隊形進行集體練習(xí)。③教師個別糾錯。要求：認(rèn)真練習(xí)，動作準(zhǔn)確。2、學(xué)習(xí)少年拳的基本套路第三段11、12、還原式11．砸拳側(cè)踹（1）右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體90°，成提膝直立姿勢；同時左拳變掌置與腹前，掌心向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右腳下踩震腳成并步下蹲的同時，以拳背砸擊左掌作響。目視右拳前下方。

（2）右腿直立，左腿屈膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方踹出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳上舉橫架于頭前斜上方，拳心向上。目視左方。

動作要點：砸拳與震腳要同時完成，側(cè)踹要快速有力，身體要穩(wěn)定。

12．撩拳收抱；

（1）左腳向左落地并向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊右拳背作響。目視右拳。

（2）左腳蹬地起立向右轉(zhuǎn)體90°；兩臂上舉，兩手變掌于頭前上方交叉，掌心向前。目視前方。

（3）上動不停，左腳收回與右腳并攏，兩掌變?nèi)笥曳珠_后，屈肘收抱于腰側(cè)。頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。

動作要點：撩拳要有力，拍擊要響亮，收抱動作要連貫。攻防含義：下撩對方襠部。

還原勢：

直立。兩拳變掌，直臂下垂，頭向右轉(zhuǎn)，目視前方。教學(xué)步驟：①教師講解少年拳第二段的動作方法并示范②學(xué)習(xí)單個的動作。③在統(tǒng)一口令下集體復(fù)習(xí)，教師個別糾錯④學(xué)生間互相糾正錯誤。⑤集體復(fù)習(xí)。要求：動作規(guī)范三結(jié)束部分：1、放松活動：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽站成體操隊形甩手?jǐn)[腿：1×8×2拍打全身肌肉：2×8上跳搖身5次要求：動作放松自然2、總結(jié)：對本次課的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)，表場先進，鞭策落后。3、布置作業(yè)：練習(xí)所學(xué)內(nèi)容4、宣布下課一準(zhǔn)備部分（一）課堂常規(guī)：1、整隊集合、清查人數(shù)。組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成三排橫隊要求：精神飽滿、注意力集中。2、師生問好。3、宣布本課內(nèi)容：4、安排見習(xí)生。教師根據(jù)學(xué)生的病情，安排其進行輕微的活動、見習(xí)或休息。（二）熱身部分：1、慢跑：運動場兩圈。2、徒手操：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊，①擴胸運動：3×8要求：振臂有力。②體轉(zhuǎn)運動：3×8要求：腰隨手轉(zhuǎn)③下蹲運動：要求：腳不拔跟。④體前屈運動：要求：前屈挺膝⑤弓步壓腿、仆步壓腿、跨步壓腿：各4×8要求：頭正、挺胸立腰二基本部分：1、復(fù)習(xí)少年拳教學(xué)步驟：在統(tǒng)一口令下集體復(fù)習(xí)，教師個別糾錯教學(xué)生間互相糾正錯誤。③集體復(fù)習(xí)。要求：動作規(guī)范2、武術(shù)套路運動基本規(guī)則簡介（一）執(zhí)行裁判的組成：競賽一般要設(shè)總裁判長1人，副總裁判長1～2人，裁判組若干。每組由裁判長1人，裁判員7—10人(包括套路計分、計時員)組成。比賽時，如是5名裁判員評分，5名裁判員分別依據(jù)評分標(biāo)準(zhǔn)各自單獨進行評分后。由裁判長將5名裁判員中的最高分和最低分除去，取中間3人分?jǐn)?shù)的平均分值為運動員的最后得分。待計時員核準(zhǔn)套路的完成時間確定符合規(guī)定以后，由裁判長宣布成績。（二）評分標(biāo)準(zhǔn)：（1）動作規(guī)格（2）演練水平（3）創(chuàng)新難度（三）運動員完成套路的時間：規(guī)則規(guī)定，完成自選套路的時間不得少于1分20秒(成年組)；完成傳統(tǒng)套路不得少于1分鐘；對練不得少于50秒；集體項目不得少于3分鐘；太極拳自選套路3—4分種，太極拳競賽套路為5—6分鐘，否則予以扣分。（四）場地、器械的規(guī)定：1．場地：比賽在長14m、寬8m的場地上進行，四周內(nèi)沿應(yīng)標(biāo)明5cm寬的邊線，在場地的兩長邊中間各做一條長30cm、寬5cm的中線標(biāo)記，場地四周至少有2m寬的安全區(qū)。2．器械：武術(shù)器械其重量、尺寸、材料也都有具體規(guī)定。凡不符合規(guī)定者不準(zhǔn)參加比賽。在比賽中發(fā)現(xiàn)運動員所用器械違反規(guī)則，裁判長有權(quán)取消該運動員比賽成績。三結(jié)束部分：1、放松活動：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽站成體操隊形甩手?jǐn)[腿：1×8×2拍打全身肌肉：2×8上跳搖身5次要求：動作放松自然2、總結(jié)：對本次課的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)，表場先進，鞭策落后。3、布置作業(yè)：練習(xí)少年拳4、宣布下課一準(zhǔn)備部分（一）課堂常規(guī)：1、整隊集合、清查人數(shù)。組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成三排橫隊要求：精神飽滿、注意力集中。2、師生問好。3、宣布本課內(nèi)容：4、安排見習(xí)生。教師根據(jù)學(xué)生的病情，安排其進行輕微的活動、見習(xí)或休息。（二）熱身部分：1、慢跑：運動場兩圈。2、徒手操：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊，①擴胸運動：3×8要求：振臂有力。②體轉(zhuǎn)運動：3×8要求：腰隨手轉(zhuǎn)③下蹲運動：要求：腳不拔跟。④體前屈運動：要求：前屈挺膝⑤弓步壓腿、仆步壓腿、跨步壓腿：各4×8要求：頭正、挺胸立腰二基本部分：（一）武術(shù)與邊緣學(xué)科關(guān)系1、武術(shù)與中醫(yī)的關(guān)系：武術(shù)與中醫(yī)學(xué)同屬人體文化的性質(zhì)范疇，它們有著共同的哲學(xué)方法論基礎(chǔ)，并在同一文化區(qū)域內(nèi)相互融合、滲透，又共同豐富、發(fā)展。傳統(tǒng)中醫(yī)是在唯物主義元氣論的哲學(xué)基礎(chǔ)上建立起來的，其根本特點與優(yōu)點就是它的整體綜合觀與陰陽辨證觀，并進而提出“精、氣、神”為人體“三寶”。中醫(yī)理論、中醫(yī)修身養(yǎng)性武術(shù)經(jīng)絡(luò)、穴位骨傷治療2、武術(shù)與兵法的關(guān)系：武術(shù)與軍事可謂同源之水、同本之木，這是由二者的攻防格斗本質(zhì)所決定的。它們之間的相互滲透與促進不僅表現(xiàn)在技擊術(shù)上，更多地則是反映在戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等基本思想上，如“知已知彼”，“兵之情主速”，“避其銳氣、擊其惰歸”等。這些基本思想、基本理論即使在當(dāng)今的軍事戰(zhàn)爭和武術(shù)競賽中也同樣具有重要的指導(dǎo)作用。3、武術(shù)與傳統(tǒng)文學(xué)藝術(shù)的關(guān)系：武術(shù)所獨有的外在形式美與內(nèi)在精神美為文學(xué)藝術(shù)的創(chuàng)造提供了一個廣闊的空間。如武俠文學(xué)通過對武功修練、英雄人物對正義真理的追求的描述，使人們的精神得以慰藉，憤郁得以宣泄，情感得以認(rèn)同。另外，武術(shù)與雜技、舞蹈、戲曲、書法、繪畫，雕塑等藝術(shù)都有著親緣和相互滋養(yǎng)的密切關(guān)系。（二）簡單攻防：散打﹙也稱散手、技擊、打擂、搏擊、過手等﹚是中華武術(shù)攻防比賽的一種形式。它是以二人互為對手，進攻以踢、打、摔、拿為主，防守以格擋、躲閃為主。1、散打的級別：散打一般分為：48，52，56，60，65，70，75，80，85，90kg級以上級。2、散打基本規(guī)則：①．禁擊部位：對方后腦、咽喉、襠部。②．有效得分部位：頭部、軀干、大腿、小腿。③．方法及得分：可以用任何流派的技術(shù)動作進攻對方，但不許使用頭及反關(guān)節(jié)動作。﹙有些比賽禁用肘、膝﹚拳清晰、明顯擊打?qū)Ψ接行Р课坏?分，組合拳得2分。腳清晰、明顯踢打到對方的頭部或髖關(guān)節(jié)以下有效部位得1分，踢打到對方的軀干部位得2分。兩秒鐘之內(nèi)將對方摔倒，自己站立得2分。同時倒地不得分。④．處罰：如一方打擊到對方禁打部位，場上裁判根據(jù)情況做出勸告、警告或取消該場比賽資格。被警告一次失去1分，被罰失分達(dá)6分時判對方勝。打到對方禁打部位使對方無法比賽的判對方勝。⑤．優(yōu)勢勝：雙方技術(shù)、比分懸殊，場上裁判員征得裁判長的同意，判強者勝。擊到對方的有效部位使之倒地10秒之內(nèi)不能起來的，判強者勝。⑥.賽時間和局?jǐn)?shù)：5局3勝制，1局2分鐘，局間休息1分鐘。3、散打基本技術(shù)：散打基本技術(shù)分為：拳法、腿法、摔法。也可分為進攻動作和防守動作。①．拳法：散打拳法有直拳、勾拳、擺拳等。②．腿法：拳諺道“手是兩扇門，全憑腳打人”熟練的腿法在實戰(zhàn)中起著決定性的作用。腿法有蹬腿、踹腿、鞭腿等。③．摔法：散打的摔法有很多，如常用的快摔法接腿勾踢、接腿別摔、上步別摔等。教學(xué)步驟：①教師講解技評時應(yīng)注意的問題②在統(tǒng)一口令下學(xué)生集體練習(xí)③教師個別糾錯④自由練習(xí)三結(jié)束部分：1、放松活動：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽站成體操隊形甩手?jǐn)[腿：1×8×2拍打全身肌肉：2×8上跳搖身5次要求：動作放松自然2、總結(jié)：對本次課的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)，表場先進，鞭策落后。3、布置作業(yè)：練習(xí)所學(xué)內(nèi)容4、宣布下課一準(zhǔn)備部分（一）課堂常規(guī)：1、整隊集合、清查人數(shù)。組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成三排橫隊要求：精神飽滿、注意力集中。2、師生問好。3、宣布本課內(nèi)容：4、安排見習(xí)生。教師根據(jù)學(xué)生的病情，安排其進行輕微的活動、見習(xí)或休息。（二）熱身部分：1、慢跑：運動場兩圈。2、徒手操：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽成體操隊形站成四排橫隊，①擴胸運動：3×8要求：振臂有力。②體轉(zhuǎn)運動：3×8要求：腰隨手轉(zhuǎn)③下蹲運動：要求：腳不拔跟。④體前屈運動：要求：前屈挺膝⑤弓步壓腿、仆步壓腿、跨步壓腿：各4×8要求：頭正、挺胸立腰二基本部分：1、基本功—組合動作：教學(xué)步驟：①在統(tǒng)一口令下集體練習(xí)。②個別糾錯要求：認(rèn)真練習(xí)，動作準(zhǔn)確。2、少年拳教學(xué)步驟：在統(tǒng)一口令下集體練習(xí)。要求：動作規(guī)范3.體育欣賞指南及少年拳表演\o"體育"體育\o"欣賞"欣賞是人們通過觀看\o"體育"體育運動競賽、\o"體育"體育藝術(shù)作品(包括現(xiàn)場觀看，收看、收聽電視電臺轉(zhuǎn)播、觀看錄像、網(wǎng)絡(luò)視頻及雜志海報等)，從中領(lǐng)略\o"體育"體育運動的趣味，感到愉悅，產(chǎn)生審美感受的審美活動。\o"體育"體育\o"欣賞"欣賞能力是指個體在\o"欣賞"欣賞\o"體育"體育競賽的過程中所應(yīng)具備的個性心理特征。它是多種素質(zhì)在外界\o"體育"體育環(huán)境影響下的有機統(tǒng)一。學(xué)生通過遺傳獲得的多種素質(zhì)經(jīng)過外界\o"體育"體育環(huán)境的影響，使這些素質(zhì)向有利于\o"體育"體育運動和\o"體育"體育\o"欣賞"欣賞這方面發(fā)展，并互相影響形成了個體\o"體育"體育\o"欣賞"欣賞能力。它是審美能力、觀察能力、運動能力、情緒調(diào)控能力等多種能力的結(jié)合，\o"體育"體育\o"欣賞"欣賞能力保證了個體在\o"體育"體育\o"欣賞"欣賞活動的順利進行，使個體在\o"欣賞"欣賞活動中獲得心理和生理上的滿足。隨著我國社會經(jīng)濟、文化的發(fā)展，特別是在第29屆奧運會在我國的成功舉辦后，\o"體育"體育活動以其獨特的魅力吸引著成千上萬的觀眾，而\o"體育"體育\o"欣賞"欣賞已成為人們休閑娛樂、抒發(fā)情感、激勵奮進的重要形式之一。它增強了人們對\o"體育"體育的興趣，激發(fā)了人們對\o"體育"體育活動的熱愛和向往，提高了人們參與\o"體育"體育活動的積極性，以此為契機，通過加強\o"體育"體育\o"欣賞"欣賞能力培養(yǎng)，提高人民\o"體育"體育\o"欣賞"欣賞能力，對推動全民健身運動，促進我國\o"體育"體育事業(yè)進一步發(fā)展有重要的意義。（四）結(jié)束部分：1、放松活動：組織：全班同學(xué)背風(fēng)背陽站成體操隊形甩手?jǐn)[腿：1×8×2拍打全身肌肉：2×8上跳搖身5次要求：動作放松自然2、總結(jié)：對本次課的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)，表場先進，鞭策落后。3、布置作業(yè)：課下練習(xí)4、宣布下課一、何謂《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》

《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）是由教育部、國家體育總局共同組織研制，于2002年7月正式頒布實施的?！稑?biāo)準(zhǔn)》適用于普通高等學(xué)校的在校學(xué)生，《標(biāo)準(zhǔn)》測試是“促進學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵學(xué)生積極進行身體鍛煉的教育手段，是學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標(biāo)準(zhǔn)，也是學(xué)生畢業(yè)的基本條件之一”。

二、《標(biāo)準(zhǔn)》的測試項目

根據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》要求，大學(xué)生需要進行的測試項目共計五項，分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗，立定跳遠(yuǎn)(50米跑任選其一)，握力。

三、《標(biāo)準(zhǔn)》的評分方法及等級各項評價分?jǐn)?shù)的權(quán)重系數(shù)《標(biāo)準(zhǔn)》評價得分與等級對應(yīng)身高標(biāo)準(zhǔn)體重15分得

分等級臺階指數(shù)20分86分以上優(yōu)秀肺活量體重指數(shù)15分76—85分良好立定跳遠(yuǎn)30分60—75分及格握力體重指數(shù)20分59分及以下不及格四、《標(biāo)準(zhǔn)》各項測評指標(biāo)的意義

1．身高標(biāo)準(zhǔn)體重

身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)善及身體勻稱度的重要指標(biāo)，它可以間接地反映人體的身體成分。2．臺階試驗指數(shù)

臺階試驗指數(shù)是一種簡易的評價心血管系統(tǒng)機能的定量負(fù)荷實驗。該測試主要是通過觀察定量負(fù)荷持續(xù)運動的時間、運動中心血管的反應(yīng)負(fù)荷后心率恢復(fù)速度的關(guān)系（臺階指數(shù)）來評定心血管系統(tǒng)機能水平。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機能水平越高；反之亦然。

3．肺活量體重指數(shù)肺活量可以反映肺的容積和肺的擴張能力，是評價人體呼吸系統(tǒng)機能善的一個重要指標(biāo)，常用于評價人體生長發(fā)育水平和體質(zhì)狀況。

肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同因素在肺臟機能的評價中得以體現(xiàn)，在《標(biāo)準(zhǔn)》測試中選用肺活量體重指數(shù)進行評價。

肺活量體重指數(shù)=肺活量（毫升）/體重（公斤）4．立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。爆發(fā)力要求在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量，其大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結(jié)合。腿部的爆發(fā)力以腿部的力量為基礎(chǔ)。5．握力體重指數(shù)

握力評價的是受試者肌肉靜力的最大力量狀況，主要反映前臂和手部肌肉的力量，因其與其他肌群的力量有關(guān)，所以也是反映肌肉總體力量的一個指標(biāo)。

握力指數(shù)反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。

握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重（公斤）*100一、身份確認(rèn)1、為何要進行身份確認(rèn)

由于測試設(shè)備為無線傳輸感應(yīng)卡模式，同學(xué)們的一卡通在入學(xué)登記后，卡號就保存在學(xué)生名庫中，測試后經(jīng)過傳輸，所測試數(shù)據(jù)將自動保留在測試主機中，這就保證了測試科學(xué)、準(zhǔn)確、有效的進行。

2、如何進行身份確認(rèn)

沒有丟失補辦過一卡通的同學(xué)由于入學(xué)后已經(jīng)統(tǒng)一注冊過，所以正常參加測試就可以了。丟失補辦過一卡通的同學(xué)需要現(xiàn)場注冊，將卡交給負(fù)責(zé)身份確認(rèn)的老師，報出自己學(xué)號，由老師完成確認(rèn)工作，完成確認(rèn)后就可以進行測試了。二、握力1、握力體重指數(shù)反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力，是評價上肢肌肉力量的指標(biāo)。

它的計算公式為：握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重（公斤）*1002、握力測試方法：使用電子握力計，兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握（此時電子握力計不能接觸衣服和身體），電子握力計顯示數(shù)字為測試數(shù)據(jù)。用有力手握兩次，取最大值，以公斤為單位。測試時保留1位小數(shù)。

五、身高體重

1、身高體重主要用來評價身體勻稱度，間接反應(yīng)身體成分。2、身高體重測量方法：立正姿勢站在測試器踏板上，上臂下垂，足跟并攏，足尖分開約成60度角，軀干自然挺直，頭部保持正直。在測量身高的同時，體重數(shù)據(jù)也被儀器自然讀出。記取成績以厘米為單位，精確到小數(shù)點后一位。六、臺階試驗

1、臺階試驗是一種簡易的評價心血管系統(tǒng)機能的定量負(fù)荷實驗。2、臺階試驗測試方法：男同學(xué)用高40厘米的臺階，女同學(xué)用高35厘米的臺階。測試前，被測試同學(xué)可做輕度的準(zhǔn)備活動，主要是活動下肢關(guān)節(jié)。上、下臺階的頻率是30次/分，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次/分（每上、下一次是四動）。參加測試的同學(xué)根據(jù)提示，按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗?；緞幼饕螅簭念A(yù)備姿勢開始，⑴一只腳踏在臺階上；⑵踏臺階腿伸直成臺上站立；⑶先踏臺的腳先下；⑷還原成預(yù)備姿勢。用2秒上、下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做）連續(xù)做3分鐘。做完后，持就餐卡進行脈搏數(shù)測量。

球類基本知識

籃球運動是一項集體性和對抗性項目。因此每個籃球運動員既要在對抗中完成技術(shù)動作又要在集體需要的情況下，合理地運用技術(shù)?；@球運動的實踐表明：運動員掌握的技術(shù)動作越多，技藝越高，運用越合理，他在比賽中的主動性就越強。技術(shù)越好的球隊，就越容易集中全隊的技術(shù)優(yōu)勢完成各種戰(zhàn)術(shù)配合與對手進行對抗，并能在困難的條件下奪取比賽的勝利。

在籃球比賽中，運動員的身體素質(zhì)、運動技能、智慧和心理素質(zhì)等都是通過技術(shù)的運用表現(xiàn)出來的，從而也體現(xiàn)出運動員的運動技巧、應(yīng)變能力和創(chuàng)造性。在現(xiàn)代籃球比賽中，衡量運動技巧的標(biāo)準(zhǔn)是：在完成各種戰(zhàn)術(shù)配合時，運用各種技術(shù)動作的能力。這表現(xiàn)在完成各種技術(shù)動作具有準(zhǔn)確性和實效性；在激烈的對抗中具有出色的控制球和應(yīng)變能力。

籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。任何戰(zhàn)術(shù)意圖和先進的戰(zhàn)術(shù)配合的實現(xiàn)，都取決于運動員掌握技術(shù)動作的數(shù)量和質(zhì)量，沒有技術(shù)也就談不上戰(zhàn)術(shù)。術(shù)和戰(zhàn)術(shù)之間是相互聯(lián)系、相互影響、相互促進、共同發(fā)展的辯證關(guān)系。

籃球技術(shù)分為進攻技術(shù)和防守技術(shù)兩大部分。每一部分都有許多技術(shù)類別。各類技術(shù)動作又有許多不同的方法，各種動作方法又都可能在不同條件下去完成。訓(xùn)練方法：一、一般準(zhǔn)備活動

1：向前或向后慢跑2：交叉步跑要求：身心放松，達(dá)到初步熱身的效果二、拉伸練習(xí)

1：軀干轉(zhuǎn)體擺動2：直腿軀干側(cè)屈3：分腿屈體側(cè)轉(zhuǎn)體4：雙手叉腰弓步壓腿5：弓步側(cè)壓腿6：腹股溝牽拉7：仰臥單腿壓胸8：側(cè)臥股四頭肌牽拉9：臺階壓小腿10：頭、肩環(huán)繞要求：動作到位，拉伸力度適當(dāng)，收放緩慢，教練員不斷提醒動作要點

三、專項熱身活動

1：左右交叉踢腿2：高抬腿跑3：后踢腿跑4：后退跑5：跨步跑

要求：動作到位一、速度耐力訓(xùn)練采用多樣的起跑方式1：100*4組跑速14秒/組間歇4分鐘強度80%2：400*3組跑速70--80秒/組間歇5分鐘強度60%二、上肢拉長收縮訓(xùn)練1：雙手胸前拋實心球2：雙手頭頂拋實心球3：雙手側(cè)向拋實心球4：單手拋實心球5：爆發(fā)式俯臥撐三、放松1：放松跑4`2：腹部運動3`

3：牽拉練習(xí)8`1：兩人一組○○○○○○○○○○○○2：逐個跟跑

3：一對一的練習(xí)爆發(fā)式伸臂4×8次1：繞田徑場2：◎○○○○○○○○○○要求：教練員簡要講解短跑技術(shù)，重點講述途中跑的技術(shù)要點。隊員基本領(lǐng)會，并控制好跑速

要求：采用正確的持球握球動作，以及合理的發(fā)力方式要求：端正隊員的練習(xí)態(tài)度，掌握正確的練習(xí)方法，在隊員練習(xí)時教練員要不斷的提示。做到充分的放松羽毛球運動羽毛球體能訓(xùn)練（一）身體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ椞攸c來安排身體訓(xùn)練是指運用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進健康，提高競技能力的目的。在運動訓(xùn)練中常以發(fā)展運動員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ椀奶攸c來進行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運動員雖不是強調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強反應(yīng)速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應(yīng)忽視其它身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進一步發(fā)展。（二）專項性力量練習(xí)的內(nèi)容和方法1．上肢專項力量練習(xí)（1）羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)；（2）繞腕練習(xí)??手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；（3）揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；（4）轉(zhuǎn)臂練習(xí)??手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。2．軀干專項力量（1）屈伸練習(xí)??肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；（2）仰臥起坐、左右體側(cè)起－；（3）俯臥挺身練習(xí)、俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；（4〕負(fù)重轉(zhuǎn)體一肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；（5）傳接球練習(xí)??兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個人，輪換做。3．下肢專項力量練習(xí)（1）負(fù)重深蹲起??下蹲較慢，起立加快；（2）負(fù)重半蹲提踵；（3）負(fù)重跨步走；（4）負(fù)重半蹲跳；（5）跳繩練習(xí)??單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；（7〕跳臺階練習(xí)。（三）發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)1．反應(yīng)速度的練習(xí)（1）聽口令，看信號的各種起跑??如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動；（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10?15米；（3）聽口令變向跑??在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；（4）聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；（5）聽、看信號后突然作出相應(yīng)的動作??如教練員喊1、2、3、4中某一個數(shù)字時，運動員應(yīng)及時做出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。2．動作速度練習(xí)（1）按慢?快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；（2）高頻率跑樓梯臺階；（3）快速立臥撐；（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）??10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2?1.5米。（5）20”一米十宇跳；（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。3．移動速度練習(xí)（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；（2）10?15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；（3）越過障礙的速度練習(xí)??以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；（4）前后跑??向前跑8米，后退跑8米。（5）四角跑??邊長約6米，要求在拐角處變換方向；（6）接力跑。（四）發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)采用最大強度工作持續(xù)時間為5?15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強度的85％?90％工作持續(xù)時間為30?60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。（1）中距離跑400米、800米；（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；（3）定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑；（4）越野跑??距離可根據(jù)具體情況而定；2．間歇性專項步法練習(xí)采用30秒?1分30秒／組，8?16組，快速，組間休息2分?3分；3分?30分／組，1?6組，中速，組間休息2分?3分。3．多球練習(xí)采用單項和綜合技術(shù)一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分?3分。（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)1．柔韌體操；2．各種拉長韌帶的練習(xí)；3．各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，屈、伸練習(xí)。（六）發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)采用各種長距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。乒乓球發(fā)展