白領(lǐng)有效緩解壓力方法有哪些

5/5白領(lǐng)有效緩解壓力方法有哪些上班白領(lǐng)們面對(duì)做不完的工作、加不完的班，會(huì)感覺(jué)到壓力越來(lái)越大，如何解壓呢？下面給大家揭曉答案。

白領(lǐng)有效緩解壓力方法

◆以正確心態(tài)積極面對(duì)

如果把人（大腦）上的（神經(jīng)）元比作（電腦）硬盤，那么，個(gè)人在單位時(shí)間內(nèi)處理信息的能力就受制于電腦的（內(nèi)存）。硬盤很大，但如果與它匹配的內(nèi)存很小，電腦的作用就難發(fā)揮;若內(nèi)存很小，但你對(duì)其中的垃圾文檔和病毒都能及時(shí)進(jìn)行（清理），那么，電腦也能運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

以正確心態(tài)積極面對(duì)，就是要求自己及時(shí)刪除垃圾文檔，及時(shí)查殺病毒。其實(shí)，這就是時(shí)下各種勵(lì)志類書籍反復(fù)講述的內(nèi)容：要善于自省，對(duì)他人寬容，多付出，善于利用時(shí)間等等。如果心態(tài)積極了，你的內(nèi)存和硬盤就不會(huì)有問(wèn)題，你做什么事情都能踏實(shí)入局，抓住屬于自己的機(jī)會(huì)。

◆加強(qiáng)情緒鍛煉

減壓的最好方法并非（體育）鍛煉，而是情緒鍛煉。所謂（健康），不僅指軀體健康，而且還包括（心理健康）。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是："健康是一種身體上、精神上和社會(huì)上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒(méi)有（疾?。?長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德在《人生長(zhǎng)壽法》中說(shuō)："一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。'一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，那么，這個(gè)人的內(nèi)臟及（內(nèi)分泌）活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下會(huì)處于平衡狀態(tài)，從而使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力。

注意情緒鍛煉，就要求我們?cè)谏畹牟恍颐媲埃３掷潇o的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地做出分析和判斷。要多方面培養(yǎng)自己的（興趣）與（愛(ài)好），如（書法）、（繪畫）、（集郵）、養(yǎng)花、（下棋）、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、打（太極拳）等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。

◆有自知之明

正確估計(jì)自己的能力與水平，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事;不要過(guò)于計(jì)較個(gè)人的得失，為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火;要學(xué)會(huì)克制憤怒，消除怨恨，建立和保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系。這樣一來(lái)，即便遇到問(wèn)題，也可以得到各方面的支持與協(xié)助。

食物

1、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的（化學(xué)）物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、（營(yíng)養(yǎng)）豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物（消化）速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

2、脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和（焦慮癥）的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

3、桔子

桔子中的維生素C可以幫助緩解壓力。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開演講和做（數(shù)學(xué)）題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，（血壓）、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮?杰莫森介紹："維生素C還能提高免疫力。'還等什么?來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧。

4、菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致（偏頭痛），易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

5、鱷梨

它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的（報(bào)告），降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

6、鮭魚

壓力激素的頭號(hào)敵人是-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，-3脂肪酸能預(yù)防（心臟病）。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。如果不愛(ài)吃魚?那就購(gòu)買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

7、杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

8、蘋果

蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為"全科醫(yī)生'。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化?，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善（呼吸）系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

9、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

10、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

方法

1.利用午休小睡一會(huì)

午飯后，人的精神無(wú)疑處于疲倦期，這時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體（自然）再好不過(guò)，若辦公室沒(méi)有條件，就近能瞇一會(huì)，也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì)，對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間，伸個(gè)懶腰，喝一杯開水，就能讓你下午的工作精神充足。

2.聊天緩解心情

哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。

3.保持辦公桌整齊有序

好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無(wú)章的辦公桌則會(huì)讓人心情煩躁所以，如果你是一個(gè)工作起來(lái)就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和（鍵盤），給養(yǎng)的?。ㄅ柙裕矟菜?，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。這些一件件看起來(lái)并不重要的小事湊在一起絕對(duì)能對(duì)你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過(guò)下午的辦公時(shí)光。

4.玩玩小（游戲），輕松解壓力

日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此，中午的時(shí)間就把一切（策劃方案）、（銷售計(jì)劃）拋諸腦后吧!中午時(shí)間，和同事打打殼牌，下下棋，換一種心情，讓壓力中的大腦休息一下，換換思路，都能讓你輕松愉快地度過(guò)午休時(shí)光。

5.洗把臉，放放松

手忙腳亂了一上午，你是否覺(jué)得自己已經(jīng)油頭垢面了?利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)（補(bǔ)水），會(huì)讓你覺(jué)得整個(gè)下午都變得豁然開朗。如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡(jiǎn)易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。

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