情緒與積極心態(tài)

關(guān)于情緒與積極心態(tài)第一頁，共八十六頁，2022年，8月28日第一節(jié)做情緒的主人：情緒管理第二節(jié)積極心理學內(nèi)容框架第二頁，共八十六頁，2022年，8月28日第一節(jié)情緒知多少做情緒的主人第三頁，共八十六頁，2022年，8月28日布什總統(tǒng)的表情第四頁，共八十六頁，2022年，8月28日布什總統(tǒng)的表情第五頁，共八十六頁，2022年，8月28日布什總統(tǒng)的表情第六頁，共八十六頁，2022年，8月28日喜：布什總統(tǒng)上班第一天第七頁，共八十六頁，2022年，8月28日悲：“庫爾克斯”號航母沉沒之后第八頁，共八十六頁，2022年，8月28日憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童第九頁，共八十六頁，2022年，8月28日情緒的外部表現(xiàn)：表情面部表情vs姿態(tài)表情vs語調(diào)表情vs感覺反饋第十頁，共八十六頁，2022年，8月28日

一、什么是情緒

情緒是客觀事物是否符合個體的需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。

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二、情緒的特性

（一）必要性任何情緒都是必要的，都有它存在的合理性。憤怒可以使我們調(diào)動能量，克服障礙；恐懼可以使我們回避危險，避免我們受到傷害。因此，不要排斥情緒的多樣性，要學會與五顏六色的情緒相處，享受生活的酸甜苦辣。

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（二）兩極性（正性和負性）

兩極性的相對性(半杯水的不同看法)

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（三）動力性

指情緒可以給我們的行為以及我們的心理提供能量，即我們的行為常常由我們的情緒來驅(qū)動。對行為的驅(qū)動對感知覺的驅(qū)動

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（四）發(fā)泄性

所謂發(fā)泄性，是指一個情緒產(chǎn)生之后，常常伴有能量的積蓄，積蓄的能量需要釋放出來，否則就會形成情緒的堰塞湖，最終會淤積成病。第十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日三、情緒管理與調(diào)節(jié)的方法（一）理性情緒療法美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。第十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日事件情緒低落情緒高漲?第十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日事件積極評價消極評價積極情緒消極情緒這一理論也稱為情緒困擾的ABC理論，A是指誘發(fā)性事件，B指個體所遇到的誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念，即他對這一事件的想法、解釋和評價，C指在特定的情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。艾利斯的理性情緒療法理論認為：

情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。BCA第十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日柳暗花明又一村——換個角度看問題B第十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日（二）積極的自我暗示

心理暗示，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。

這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。

消極自我暗示：死刑犯

戀人吵架的手機短信積極自我暗示：蝴蝶發(fā)夾第二十頁，共八十六頁，2022年，8月28日（三）轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。如：外出散步，看看電影、電視，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。男女情緒調(diào)節(jié)方式的不同！第二十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日（四）適度宣泄過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”。

宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進行的。祥林嫂式的宣泄不可??！第二十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日相關(guān)鏈接：讓你的眼淚飛

人的一生通常會流下3種眼淚。最基本的淚水會在每次眨眼睛時出現(xiàn)，它浸潤著人的眼球；第二種淚水是反射性淚水，當眼睛受到意外傷害，或接觸到刺激性氣體的時候，眼睛就會涌出這種淚水；第三種是情感性淚水，也就是人們哭泣的時候流出的淚水。

眼淚對身體的最大益處，在于眼淚有助于排出人體的某些毒素。

不過，哭不宜超過15分鐘。壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體反而有害。因為人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。

第二十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日（五）自我安慰法當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，對于失戀者來說，想到“失戀總比結(jié)婚后再離婚要好得多”，便可減輕因失戀帶來的痛苦?！皠贁∧吮页Ｊ隆薄叭淌яR，焉知非福”“壞事變好事”第二十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日第一只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：「這里的葡萄一定特別酸！」于是，心安理得地走了。第二只狐貍仰望著葡萄架，心想：「既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，我也沒什么好遺憾的?！剐睦砥胶獾刈吡恕５谌缓傂南耄骸嘎爠e的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗嘗檸檬呢？」因此心滿意足地離開去尋找檸檬了。第四只狐貍心想：「聽說農(nóng)夫?qū)ζ咸延昧宿r(nóng)藥，這些農(nóng)藥肯定對身體有害?！褂谑前底詰c幸地走了。第五只狐貍輕蔑地看著地上已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩的葡萄皮，作嘔吐狀，嘴上說：「真讓人惡心，誰會吃這種東西啊?！沟诹缓傒p蔑地說：「有什么了不起的，我們家族中有狐貍已經(jīng)吃過了。那些田鼠一輩子都別想有一只吃到葡萄。」心平氣和地走了。自我安慰良好應(yīng)對方式──狐貍和葡萄第二十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日（六）交往調(diào)節(jié)法

某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。第二十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日（七）情緒升華法升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

第二十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日

（八）情緒放松法

腹式深呼吸:(500-150)x16=5600(250-150)x32=3200

第二十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日心輕上天堂第二十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日

埃及國家博物館，有一件奇怪的展品。一只用精美白玉雕刻的匣子，大小約和常用的抽屜差不多，匣內(nèi)被十字形玉柵欄隔成四個小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)的，當時匣內(nèi)空無一物。從所放位置看，匣子必是十分重要，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓意何在？誰都猜不出。第三十頁，共八十六頁，2022年，8月28日

這個謎，在很長一段時間內(nèi)，讓考古學家們百思不得其解。后來，在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫，才破解了玉匣的秘密。第三十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日

壁畫上有一位威嚴的男子，正在操縱一架巨大的天平。天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心是從一旁的玉匣子中取出的。埃及古老的文化傳說中，有一位至高無上的美麗女性，名叫快樂女神?？鞓放竦恼煞颍敲鞑烨锖恋姆ü?。每個人死后，心臟都要被快樂女神的丈夫拿去稱量。如果一個人是歡快的，心的分量就很輕。女神的丈夫就引導(dǎo)那有著羽毛般輕盈的心的靈魂飛往天堂。如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿皺褶，快樂女神的丈夫就判他下地獄，永遠不得見天日。第三十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日

原來，白玉匣子是用來盛放人的心靈的！原來，心輕者可以上天堂！

第三十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日

讓我們善待自己的心靈，奔向快樂的前方！第三十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日積極心態(tài)幸福人生大學生心理健康教育課程

第三十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日課程介紹1、關(guān)于幸福2、關(guān)于積極心理學第三十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日一、關(guān)于幸福第三十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日幸福調(diào)查：1、2005-2010年，美國蓋洛普市場及民意調(diào)查公司通過電話在155個國家進行10分制“生活幸福程度”調(diào)查，丹麥居首（7.7），其次是芬蘭（7.7），挪威（7.6）、荷蘭（7.6）哥斯達黎加（7.6）、加拿大（7.5），美國（6.75）排14位，43%對生活不滿意。非洲排名倒數(shù)。1%滿意。3、2011年中國幸福感排名前10位的城市：四川南充市，山東萊蕪市，江西南昌市，西藏拉薩市，內(nèi)蒙古赤峰市，廣東陽江市，天津市，河北衡水市，黑龍江綏化市，吉林通化市。

第三十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日為什么丹麥人最幸福？

1、高稅收、高福利2、終身免學費的國家3、全國各個行業(yè)都有寒暑假4、能源豐富，但汽車最少的國家（環(huán)保）5、尊重公民的權(quán)益，是世界上第一個讓同性戀婚姻合法化的國家6、誠信7、平衡（工作時穿休閑裝）8、節(jié)約意識強第三十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？關(guān)于幸福的感悟！第四十頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

視頻：《幸福是什么》第四十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？感悟一：幸福無專屬，心安是歸處第四十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

視頻：《范偉：幸福是什么》第四十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

感悟二：幸福是簡單，簡單是幸福第四十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

視頻：《周立波：幸福是什么》第四十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

感悟三：幸福是一種心態(tài)，領(lǐng)悟了就幸福第四十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日視頻《傅老大快樂養(yǎng)生操》第四十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

“幸福微笑，愛傳你我”感悟四：幸福就是將你的快樂傳遞出去第四十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？豆芽哥第四十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？熨斗哥第五十頁，共八十六頁，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

感悟五：幸福就是喜歡你的工作第五十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日幸福的條件（幸福與什么有關(guān)）？英國《太陽報》曾以“什么樣的人最快樂”為題，舉辦了一次有獎?wù)鞔鸹顒?，從?yīng)征的八萬多封來信中評出了四個最佳答案：第五十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日1.作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的藝術(shù)家；這個答案告訴我們，必須工作，有工作就會使人快樂；

第五十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日2.正在用沙子筑城堡的兒童；這個答案告訴我們，要學會快樂，必須充滿想像，對未來充滿希望；

第五十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日3.為嬰兒洗澡的母親；這個答案告訴我們，要學會快樂，一定要心中有愛，那種無私的、不計報酬的愛；

第五十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日4.千辛萬苦開刀后，終于挽救了危重病人的外科醫(yī)生。這個答案告訴我們，要學會快樂，一定要有能力，要有助人為樂的技能。只有這樣的人，世人才會給他最美妙的報償，正所謂予人方便，予己方便。

第五十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日幸福的條件（幸福與什么有關(guān)）？視頻：《白巖松分享幸福的三個條件》第五十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日

二、關(guān)于積極心理學第五十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日檢索1887-2000年以來的重要心理文獻關(guān)于焦慮：57800篇關(guān)于抑郁：70856篇提及快樂：851篇關(guān)于幸福：2958篇關(guān)注抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)14次，才會出現(xiàn)一篇關(guān)關(guān)注快樂、幸福等積極情緒的論文。14:1第五十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日關(guān)于積極心理學馬丁.賽利格曼（Dr.

Martin

E.P.

Seligman）是美國賓夕法尼亞大學的著名心理學家，也是美國前任心理學會的主席，他倡導(dǎo)了積極心理學，在美國引起了轟動。

從抑郁專家到積極心理學之父第六十頁，共八十六頁，2022年，8月28日關(guān)于積極心理學：哈佛“幸福課”1、泰勒.本.沙哈爾：心理學碩士、組織行為學博士2、2002年：8-2人

2003年：380人

2004年：850人3、幸福課：積極心理學生命的喜悅，真我的呼喚第六十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日什么是積極心理學“積極心理學”英文為PositivePsychology，香港學者將其譯為“正面心理學”，臺灣學者譯為“正向心理學”?！胺e極心理學”是大陸的普遍譯法。它是指利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的樂觀、希望等積極健康的心理品質(zhì)的一個心理學思潮。積極心理學的研究對象是普通人群，它要求心理學家用一種更加開放的、欣賞性的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等，探索人類幸福和快樂的奧秘，并幫助人們獲得快樂和幸福。第六十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日幸福書籍第六十三頁，共八十六頁，2022年，8月28日幸福書籍第六十四頁，共八十六頁，2022年，8月28日幸福書籍第六十五頁，共八十六頁，2022年，8月28日幸福書籍第六十六頁，共八十六頁，2022年，8月28日幸福電影第六十七頁，共八十六頁，2022年，8月28日幸福電影第六十八頁，共八十六頁，2022年，8月28日

考試形式：開卷考試總分100分客觀題30分主觀題70分帶上課本、學生證！

期末考試：第六十九頁，共八十六頁，2022年，8月28日當我從第11層樓跳下去………第七十頁，共八十六頁，2022年，8月28日看到10樓恩愛的曉新夫婦正在互毆......第七十一頁，共八十六頁，2022年，8月28日看到9樓堅強的NANA正在偷偷的哭泣......第七十二頁，共八十六頁，2022年，8月28日8樓的丫妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟好朋友上床......