壓力解決的策略認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略身心放松策課件

歡迎各位同仁光臨歡迎各位同仁光臨1白黑純白淺灰色深灰色純黑

人員

健康人格自信心高適應(yīng)力強(qiáng)各種由生活人際關(guān)系壓力而產(chǎn)生心理沖突各種變態(tài)人格與人格異常與障礙之人精神病患者服務(wù)人員無需心理咨詢員社會工作者心理醫(yī)師心理門診大夫精神病醫(yī)生白黑純白淺灰色2

美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設(shè)計(jì)3

當(dāng)老師，沒日沒夜，費(fèi)心費(fèi)力，付出地體力、精力，只有咱們自己知道。要教好現(xiàn)在的孩子非常不易，有良心的教師為此誰不是盡力盡心？時(shí)代、家長、社會、學(xué)生、學(xué)校，對教師的要求越來越高，加上教師自身的職業(yè)道德、上進(jìn)心、成就感，這些使我們感到壓力很大，常聽到老師們在相互談話時(shí)說：“真想生場病可以好好休息”?？墒?，生病使身體、經(jīng)濟(jì)都吃虧，在病床上還要念念不忘自己的教學(xué)和學(xué)生，所以絕對不要生??！身體健康，心情愉快很重要！

當(dāng)老師，沒日沒夜，費(fèi)心費(fèi)力，付出地體力、精力4主題：做一個(gè)健康快樂的教師什么是壓力壓力的產(chǎn)生壓力的解決主題：什么是壓力壓力的產(chǎn)生壓力的解決5壓力是個(gè)體與環(huán)境的交互作用中的中介因素。壓力定義應(yīng)是:當(dāng)個(gè)體面臨外在環(huán)境刺激時(shí)，經(jīng)認(rèn)知評估，感到外在環(huán)境刺激會給自身造成相當(dāng)程度或過度的負(fù)荷、感到個(gè)體資源無法應(yīng)付的情況。

一、認(rèn)識壓力壓力是個(gè)體與環(huán)境的交互作用中的中介因素。一、認(rèn)識壓力6教師職業(yè)壓力教師職業(yè)壓力是教師個(gè)體因教師這一職業(yè)所賦予的職業(yè)要求等而產(chǎn)生的壓力。教師職業(yè)壓力教師職業(yè)壓力是教師個(gè)體因教師這一職業(yè)7教師的壓力源學(xué)生的學(xué)習(xí)和行為問題與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、同事間的人際關(guān)系工作過度負(fù)荷、學(xué)校行政支持不足等工作環(huán)境、工作資源問題自身的職業(yè)發(fā)展問題考試壓力收入低教師的壓力源學(xué)生的學(xué)習(xí)和行為問題8短時(shí)間長時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊張性事件“我”眼中的壓力（根據(jù)個(gè)體對壓力的感受程度分類）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：

1、車禍

2、戰(zhàn)爭

3、吵架

4、住房緊張

5、夫妻不合

6、知識更新

7、擠公共車

8、患重?。ㄈ绨┌Y）

9、領(lǐng)導(dǎo)批評。。。。。。短時(shí)間長時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊9壓力的意義“壓力”這個(gè)詞本身并無好壞之分：它如同一把刀，可以為我們所用，也可以把我們割傷，關(guān)鍵是看我們握住的是刀刃還是刀柄?！爸灰?jiǎng)┝亢线m，壓力是很健康的刺激力量”。壓力好比胡椒、味精等作料，適量可調(diào)味，過量則有害。壓力的意義“壓力”這個(gè)詞本身并無好壞之分：它如同一把刀，可以101、壓力是個(gè)體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個(gè)人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與環(huán)境不匹配產(chǎn)生壓力身心反應(yīng)身心健康人與環(huán)境相匹配二、壓力的產(chǎn)生1、壓力是個(gè)體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個(gè)人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與112、壓力是付出---回報(bào)不平衡的結(jié)果

內(nèi)在因素（人）外在因素（情景）

過量使用

高付出低回報(bào)

要求與責(zé)任金錢、安全、職業(yè)機(jī)會、社會地位2、壓力是付出---回報(bào)不平衡的結(jié)果內(nèi)在因素（人）外在因素12人與環(huán)境不匹配壓力消除尋找辦法解決問題個(gè)體適應(yīng)個(gè)體不適應(yīng)決策過程人與環(huán)境不匹配壓力消除尋找辦法個(gè)體適應(yīng)個(gè)體不適應(yīng)決策過程13三、壓力解決的策略認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略身心放松策略三、壓力解決的策略情緒調(diào)節(jié)策略身心放松策略14壓力表現(xiàn)個(gè)體的認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資源行為應(yīng)對資源個(gè)人素質(zhì)資源壓力源1、認(rèn)知調(diào)整策略壓力表現(xiàn)個(gè)體的認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資15輸入信息（看、聽等）例：豬！解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）例：你才是豬呢！輸入信息（看、聽等）解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）16壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第一步）我遇到了麻煩：挑戰(zhàn)？威脅？危險(xiǎn)？思考:怎么改變初級評估？！壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程我遇到了麻煩：思考17壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第二步）我能否應(yīng)付：能！怎么辦？或者，不去理它？思考:怎么改變次級評估？！壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程思考:18分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)關(guān)鍵：建立“活”的循環(huán)分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)關(guān)鍵：建立“活”19“ABC”模型ABCActivatingevents誘發(fā)性事件Consequences個(gè)體的情緒和行為的結(jié)果Beliefs信念“ABC”模型ABCActivatingeventsC20社會支持物質(zhì)資源生理資源應(yīng)對技巧態(tài)度決定一切！社會支持物質(zhì)資源生理資源應(yīng)對技巧態(tài)度決定一切！21不合理信念的三個(gè)特征絕對化的要求以偏概全糟得很不合理信念的三個(gè)特征絕對化的要求22情緒調(diào)節(jié)法保持積極情緒調(diào)節(jié)消極情緒情緒調(diào)節(jié)法23保持積極情緒知足常樂法、自得其樂法、創(chuàng)造快樂法、增強(qiáng)自信法、不自尋煩惱法、寬容法、自我解脫法、忍讓克制法、多交朋友法、助人為樂法保持積極情緒知足常樂法、自得其樂法、創(chuàng)造快樂法、增強(qiáng)自信法、24調(diào)節(jié)消極情緒認(rèn)知調(diào)節(jié)法、宣泄調(diào)節(jié)法、遺忘調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法、升華調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法、運(yùn)動調(diào)節(jié)法、語言調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法調(diào)節(jié)消極情緒認(rèn)知調(diào)節(jié)法、宣泄調(diào)節(jié)法、遺忘調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法、25身心放松策略學(xué)習(xí)靜坐放松術(shù)減輕壓力的呼吸法

身體鍛煉張弛有度的生活節(jié)奏

身心放松策略學(xué)習(xí)靜坐26教師休閑的作用增進(jìn)身心健康發(fā)泄負(fù)面的情緒提高個(gè)人價(jià)值促進(jìn)人際關(guān)系學(xué)習(xí)新的知識避免角色呆板擴(kuò)展社會接觸面和諧家人關(guān)系

教師休閑的作用增進(jìn)身心健康27長年累月的艱辛，別忘了心情愉快！漫漫人海跋涉艱難，別忘了身體健康！

長年累月的艱辛，28謝謝大家謝謝大家29歡迎各位同仁光臨歡迎各位同仁光臨30白黑純白淺灰色深灰色純黑

人員

健康人格自信心高適應(yīng)力強(qiáng)各種由生活人際關(guān)系壓力而產(chǎn)生心理沖突各種變態(tài)人格與人格異常與障礙之人精神病患者服務(wù)人員無需心理咨詢員社會工作者心理醫(yī)師心理門診大夫精神病醫(yī)生白黑純白淺灰色31

美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設(shè)計(jì)32

當(dāng)老師，沒日沒夜，費(fèi)心費(fèi)力，付出地體力、精力，只有咱們自己知道。要教好現(xiàn)在的孩子非常不易，有良心的教師為此誰不是盡力盡心？時(shí)代、家長、社會、學(xué)生、學(xué)校，對教師的要求越來越高，加上教師自身的職業(yè)道德、上進(jìn)心、成就感，這些使我們感到壓力很大，常聽到老師們在相互談話時(shí)說：“真想生場病可以好好休息”。可是，生病使身體、經(jīng)濟(jì)都吃虧，在病床上還要念念不忘自己的教學(xué)和學(xué)生，所以絕對不要生病！身體健康，心情愉快很重要！

當(dāng)老師，沒日沒夜，費(fèi)心費(fèi)力，付出地體力、精力33主題：做一個(gè)健康快樂的教師什么是壓力壓力的產(chǎn)生壓力的解決主題：什么是壓力壓力的產(chǎn)生壓力的解決34壓力是個(gè)體與環(huán)境的交互作用中的中介因素。壓力定義應(yīng)是:當(dāng)個(gè)體面臨外在環(huán)境刺激時(shí)，經(jīng)認(rèn)知評估，感到外在環(huán)境刺激會給自身造成相當(dāng)程度或過度的負(fù)荷、感到個(gè)體資源無法應(yīng)付的情況。

一、認(rèn)識壓力壓力是個(gè)體與環(huán)境的交互作用中的中介因素。一、認(rèn)識壓力35教師職業(yè)壓力教師職業(yè)壓力是教師個(gè)體因教師這一職業(yè)所賦予的職業(yè)要求等而產(chǎn)生的壓力。教師職業(yè)壓力教師職業(yè)壓力是教師個(gè)體因教師這一職業(yè)36教師的壓力源學(xué)生的學(xué)習(xí)和行為問題與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、同事間的人際關(guān)系工作過度負(fù)荷、學(xué)校行政支持不足等工作環(huán)境、工作資源問題自身的職業(yè)發(fā)展問題考試壓力收入低教師的壓力源學(xué)生的學(xué)習(xí)和行為問題37短時(shí)間長時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊張性事件“我”眼中的壓力（根據(jù)個(gè)體對壓力的感受程度分類）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：

1、車禍

2、戰(zhàn)爭

3、吵架

4、住房緊張

5、夫妻不合

6、知識更新

7、擠公共車

8、患重?。ㄈ绨┌Y）

9、領(lǐng)導(dǎo)批評。。。。。。短時(shí)間長時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊38壓力的意義“壓力”這個(gè)詞本身并無好壞之分：它如同一把刀，可以為我們所用，也可以把我們割傷，關(guān)鍵是看我們握住的是刀刃還是刀柄?！爸灰?jiǎng)┝亢线m，壓力是很健康的刺激力量”。壓力好比胡椒、味精等作料，適量可調(diào)味，過量則有害。壓力的意義“壓力”這個(gè)詞本身并無好壞之分：它如同一把刀，可以391、壓力是個(gè)體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個(gè)人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與環(huán)境不匹配產(chǎn)生壓力身心反應(yīng)身心健康人與環(huán)境相匹配二、壓力的產(chǎn)生1、壓力是個(gè)體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個(gè)人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與402、壓力是付出---回報(bào)不平衡的結(jié)果

內(nèi)在因素（人）外在因素（情景）

過量使用

高付出低回報(bào)

要求與責(zé)任金錢、安全、職業(yè)機(jī)會、社會地位2、壓力是付出---回報(bào)不平衡的結(jié)果內(nèi)在因素（人）外在因素41人與環(huán)境不匹配壓力消除尋找辦法解決問題個(gè)體適應(yīng)個(gè)體不適應(yīng)決策過程人與環(huán)境不匹配壓力消除尋找辦法個(gè)體適應(yīng)個(gè)體不適應(yīng)決策過程42三、壓力解決的策略認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略身心放松策略三、壓力解決的策略情緒調(diào)節(jié)策略身心放松策略43壓力表現(xiàn)個(gè)體的認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資源行為應(yīng)對資源個(gè)人素質(zhì)資源壓力源1、認(rèn)知調(diào)整策略壓力表現(xiàn)個(gè)體的認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資44輸入信息（看、聽等）例：豬！解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）例：你才是豬呢！輸入信息（看、聽等）解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）45壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第一步）我遇到了麻煩：挑戰(zhàn)？威脅？危險(xiǎn)？思考:怎么改變初級評估？！壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程我遇到了麻煩：思考46壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第二步）我能否應(yīng)付：能！怎么辦？或者，不去理它？思考:怎么改變次級評估？！壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程思考:47分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)關(guān)鍵：建立“活”的循環(huán)分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)關(guān)鍵：建立“活”48“ABC”模型ABCActivatingevents誘發(fā)性事件Consequen