冬季養(yǎng)生講座剖析課件

冬季養(yǎng)生講座剖析冬季養(yǎng)生講座剖析冬季養(yǎng)生講座剖析健康的生活方式能夠維護和促進自身健康書籍能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進冬季養(yǎng)生講座剖析冬季養(yǎng)生講座剖析冬季養(yǎng)生講座剖析健康的生活方健康的生活方式能夠維護和促進自身健康健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

世界總?cè)丝谥?，約有1/4人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數(shù)人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災害外，人類多死于無知。掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。中醫(yī)學歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗。養(yǎng)生的重要性

掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。養(yǎng)生的重要性“天人相應”與養(yǎng)生

“天人相應”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，指人體臟腑、經(jīng)絡、氣血需隨自然界的變化主動地適應，才可以保障健康?！秲?nèi)經(jīng)》強調(diào)：“順之則昌，逆之則災害生?！?/p>

“天人相應”與養(yǎng)生

冬季的概述

冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。

冬季的概述冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。萬物以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。中醫(yī)學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏之道”。因此冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”。冬季的概述冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”。中醫(yī)認為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎為先天之本。

冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、補腎冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！币虼耍嗅t(yī)對于冬季養(yǎng)生尤為重視，認為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎，人體的生命活動過程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關鍵在于對人體腎臟與腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進行養(yǎng)生保健很重要。冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處冬季養(yǎng)生的內(nèi)容飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運動養(yǎng)生情志養(yǎng)生經(jīng)絡養(yǎng)生藥物調(diào)理冬季養(yǎng)生的內(nèi)容飲食養(yǎng)生冬季，人體順應著自然界的變化，進入代謝緩慢、物質(zhì)貯存的階段，陰精陽氣均處于藏伏之中，機體表現(xiàn)為“內(nèi)動外靜”的狀態(tài)。寒冷的冬季，是人體吸收營養(yǎng)、貯藏精華、增強體質(zhì)的最佳時機。飲食養(yǎng)生10冬季，人體順應著自然界的變化，進入代謝緩慢、物質(zhì)貯存的階段，飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎為先。腎是人體生命的原動力，冬季飲食上要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

另外黑色入腎，所以黑色食物都補腎，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補腎作用。11飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎為先。腎是人體生命的原動力，冬季飲食上要時刻關冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中醫(yī)指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。

飲食養(yǎng)生冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。飲食養(yǎng)生素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。溫熱性質(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、飲食養(yǎng)生增苦少咸。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。14飲食養(yǎng)生增苦少咸。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎

冬季應多食哪些食品？

冬季應多食哪些食品？山藥

特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健核桃

能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。栗子

有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。百合

有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。紅棗

滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于體弱與貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同

人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫(yī)生的指導下服用。對老年人和體質(zhì)偏頗的人來說，要根據(jù)身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。冬季進補應因人而異人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。茶道養(yǎng)生四季有別22MeinianBPMeinianHealthcare茶道養(yǎng)生四季有別花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、促進體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，可使“春困”自消。綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒，“寒可清熱”，最能去火，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化等藥用價值。夏日常飲，清熱解暑，強身益體。青茶，又稱烏龍茶，屬半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫熱適中，有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱，讓機體適應自然環(huán)境變化的作用。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。23茶道養(yǎng)生四季有別花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利于散發(fā)積聚

冬季應保暖避寒，保護陽氣。尤其是注意保護頭、背、足等部位的陽氣。

宜早臥晚起，晚上九至十一點之間就應臥床休息，早晨太陽出來后起床為宜。

冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，以益長壽。起居養(yǎng)生

原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮冬季應保暖避寒，保護陽氣。尤其是注意保護頭、背、足等部位的穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。25穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風凜冽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉與關節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍與心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護好前胸后背，以平安過冬。26冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊

冬季應保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。適宜的室溫冬季應保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，避免冬季還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習慣。會使室內(nèi)的空氣不能與時流通而污濁不堪，影響健康。起居養(yǎng)生冬季還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴寒的冬季，有些人因怕冷

勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷與關節(jié)扭傷。運動量不宜太大也不宜太劇烈。冬季大量出汗容易造成人體陽氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于人體的平衡健康，到了春季容易患病。運動養(yǎng)生原則：適度鍛煉，持之以恒

在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如。冬季時節(jié)，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感。情志養(yǎng)生原則：寧靜為本，保養(yǎng)精神

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意情志養(yǎng)生冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒。自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差。該病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。情志養(yǎng)生冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情經(jīng)絡養(yǎng)生灸關元

關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。所以，每天揉自己的關元穴，可以起到如下的美容強身效果。關元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、強壯身體的作用。經(jīng)絡養(yǎng)生灸關元3434做法：1、每天用手掌根揉關元穴10分鐘

2、每周用艾條灸關元穴一次，每次10鐘35做法：1、每天用手掌根揉關元穴10分鐘35經(jīng)絡養(yǎng)生

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”據(jù)臨床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！擦涌泉36經(jīng)絡養(yǎng)生俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應用觀察3737做法：手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。38做法：38經(jīng)絡養(yǎng)生

揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，是人體陽氣匯聚的一個重要之地，是腎經(jīng)的原穴，也就是源頭。腎經(jīng)的原發(fā)力、原動力都在這里。此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。39經(jīng)絡養(yǎng)生揉太溪3太溪：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點凹陷處。40太溪：40做法：

每天睡前兩個穴位各按揉5分鐘41做法：41藥物養(yǎng)生一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用金匱腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。藥物養(yǎng)生一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，藥物養(yǎng)生應該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證，再根據(jù)具體的證候進行調(diào)補，所以最好在中醫(yī)師的指導下進行辨證進補。藥物養(yǎng)生應該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則

謝謝大家！

謝謝大家！ThankYou世界觸手可與攜手共進，齊創(chuàng)精品工程45ThankYou世界觸手可與攜手共進，齊創(chuàng)精品工程45謝謝大家！

結(jié)語謝謝大家！結(jié)語冬季養(yǎng)生講座剖析冬季養(yǎng)生講座剖析冬季養(yǎng)生講座剖析健康的生活方式能夠維護和促進自身健康書籍能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進冬季養(yǎng)生講座剖析冬季養(yǎng)生講座剖析冬季養(yǎng)生講座剖析健康的生活方健康的生活方式能夠維護和促進自身健康健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

世界總?cè)丝谥?，約有1/4人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數(shù)人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災害外，人類多死于無知。掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。中醫(yī)學歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗。養(yǎng)生的重要性

掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。養(yǎng)生的重要性“天人相應”與養(yǎng)生

“天人相應”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，指人體臟腑、經(jīng)絡、氣血需隨自然界的變化主動地適應，才可以保障健康。《內(nèi)經(jīng)》強調(diào)：“順之則昌，逆之則災害生。”

“天人相應”與養(yǎng)生

冬季的概述

冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。

冬季的概述冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。萬物以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。中醫(yī)學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏之道”。因此冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”。冬季的概述冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”。中醫(yī)認為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎為先天之本。

冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、補腎冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！币虼?，中醫(yī)對于冬季養(yǎng)生尤為重視，認為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎，人體的生命活動過程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關鍵在于對人體腎臟與腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進行養(yǎng)生保健很重要。冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處冬季養(yǎng)生的內(nèi)容飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運動養(yǎng)生情志養(yǎng)生經(jīng)絡養(yǎng)生藥物調(diào)理冬季養(yǎng)生的內(nèi)容飲食養(yǎng)生冬季，人體順應著自然界的變化，進入代謝緩慢、物質(zhì)貯存的階段，陰精陽氣均處于藏伏之中，機體表現(xiàn)為“內(nèi)動外靜”的狀態(tài)。寒冷的冬季，是人體吸收營養(yǎng)、貯藏精華、增強體質(zhì)的最佳時機。飲食養(yǎng)生56冬季，人體順應著自然界的變化，進入代謝緩慢、物質(zhì)貯存的階段，飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎為先。腎是人體生命的原動力，冬季飲食上要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

另外黑色入腎，所以黑色食物都補腎，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補腎作用。57飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎為先。腎是人體生命的原動力，冬季飲食上要時刻關冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中醫(yī)指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。

飲食養(yǎng)生冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。飲食養(yǎng)生素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。溫熱性質(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、飲食養(yǎng)生增苦少咸。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。60飲食養(yǎng)生增苦少咸。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎

冬季應多食哪些食品？

冬季應多食哪些食品？山藥

特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健核桃

能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。栗子

有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。百合

有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。紅棗

滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于體弱與貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同

人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫(yī)生的指導下服用。對老年人和體質(zhì)偏頗的人來說，要根據(jù)身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。冬季進補應因人而異人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。茶道養(yǎng)生四季有別68MeinianBPMeinianHealthcare茶道養(yǎng)生四季有別花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、促進體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，可使“春困”自消。綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒，“寒可清熱”，最能去火，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化等藥用價值。夏日常飲，清熱解暑，強身益體。青茶，又稱烏龍茶，屬半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫熱適中，有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱，讓機體適應自然環(huán)境變化的作用。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。69茶道養(yǎng)生四季有別花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利于散發(fā)積聚

冬季應保暖避寒，保護陽氣。尤其是注意保護頭、背、足等部位的陽氣。

宜早臥晚起，晚上九至十一點之間就應臥床休息，早晨太陽出來后起床為宜。

冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，以益長壽。起居養(yǎng)生

原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮冬季應保暖避寒，保護陽氣。尤其是注意保護頭、背、足等部位的穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。71穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風凜冽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉與關節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍與心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護好前胸后背，以平安過冬。72冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊

冬季應保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。適宜的室溫冬季應保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，避免冬季還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習慣。會使室內(nèi)的空氣不能與時流通而污濁不堪，影響健康。起居養(yǎng)生冬季還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴寒的冬季，有些人因怕冷

勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷與關節(jié)扭傷。運動量不宜太大也不宜太劇烈。冬季大量出汗容易造成人體陽氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于人體的平衡健康，到了春季容易患病。運動養(yǎng)生原則：適度鍛煉，持之以恒

在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如。冬季時節(jié)，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感。情志養(yǎng)生原則：寧靜為本，保養(yǎng)精神

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意情志養(yǎng)生冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒。自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差。該病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時