壓力緩解與情緒管理課件

EQ＆StressManagement壓力緩解與情緒管理主講：?jiǎn)翁m勇尋找工作與生活中的快樂(lè)！

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EQ＆StressManagement壓力緩解與情緒管單蘭勇國(guó)家二級(jí)心理咨詢師中科院心理研究所注冊(cè)EAP咨詢師、簽約咨詢師中華禮儀培訓(xùn)網(wǎng)禮儀顧問(wèn)二十一世紀(jì)管理培訓(xùn)網(wǎng)首席顧問(wèn)北京世紀(jì)國(guó)研經(jīng)濟(jì)管理咨詢中心副主任，高級(jí)培訓(xùn)師中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)研究會(huì)特聘專家中國(guó)中小企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力工程特聘講師中央電視臺(tái)經(jīng)濟(jì)頻道《勞動(dòng)與就業(yè)》欄目嘉賓青年學(xué)苑頻道《青年職場(chǎng)》欄目嘉賓鳳凰衛(wèi)視中華小姐環(huán)球大賽“美麗訓(xùn)練營(yíng)”禮儀講師《中華禮儀魅力之旅》主講專家高教出版社暢想教育中國(guó)國(guó)際公共關(guān)系協(xié)會(huì)高級(jí)會(huì)員國(guó)內(nèi)多家企業(yè)特聘顧問(wèn)、培訓(xùn)師；曾就職于長(zhǎng)衡公司[臺(tái)灣長(zhǎng)榮控股]、世紀(jì)華盛公司、北京國(guó)脈經(jīng)濟(jì)管理研究中心、創(chuàng)新國(guó)研經(jīng)濟(jì)管理研究院，歷任總經(jīng)理助理、策劃部主管、培訓(xùn)部經(jīng)理、總經(jīng)理等職務(wù)，于2000年自已創(chuàng)業(yè)，先后經(jīng)營(yíng)3家企業(yè)2單蘭勇國(guó)家二級(jí)心理咨詢師2找到、發(fā)現(xiàn)：駐足聆聽(tīng)、了解分析接受、處理：腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)習(xí)慣、傳播：習(xí)慣力量、團(tuán)隊(duì)氛圍找到、發(fā)現(xiàn)：駐足聆聽(tīng)、了解分析壓力對(duì)個(gè)體的影響

____________情緒波動(dòng)較大

____________人際關(guān)系緊張

____________客戶滿意度下降

____________4壓力對(duì)個(gè)體的影響____________4壓力對(duì)組織的影響____________工作滿意度____________品質(zhì)____________士氣____________5壓力對(duì)組織的影響____________5由英國(guó)全國(guó)各地工會(huì)所組成的英國(guó)工聯(lián)（TradesUnionCongress）2004年所進(jìn)行的調(diào)查顯示，壓力大的上班族罹患致命的心臟病機(jī)率比一般人高出25%，至于死于中風(fēng)的機(jī)率更多出50%。哈佛大學(xué)身心醫(yī)學(xué)研究所（Mind/BodyMedicalInstituteatHarvardUniversity）的統(tǒng)計(jì)，每年因?yàn)閴毫υ斐蓡T工精神不清、表現(xiàn)怠惰、工作不起勁，甚至請(qǐng)假缺席帶給資方的成本高達(dá)3000億美元。6由英國(guó)全國(guó)各地工會(huì)所組成的英國(guó)工聯(lián)（TradesUnion壓力征兆－生理信號(hào)短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、胸痛、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)、肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部長(zhǎng)期生理征兆：膽固醇增加、心血管疾病、高血壓、心室肥大、皮膚干燥/起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞

7壓力征兆－生理信號(hào)短期生理征兆：7第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康亞8第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健壓力征兆－心理信號(hào)自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，缺乏創(chuàng)意、注意力不集中、心不在焉、無(wú)法專注、消極態(tài)度、對(duì)自己與自己的處境采負(fù)面思考、認(rèn)命、自責(zé)、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決9壓力征兆－心理信號(hào)自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想壓力征兆－情緒信號(hào)情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒(méi)有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產(chǎn)生失控感，對(duì)自己失去信心、無(wú)奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、有疏離感、內(nèi)疚抑郁、焦慮10壓力征兆－情緒信號(hào)情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒(méi)有耐心、壓力征兆－行為信號(hào)經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙、咖啡很難放松、坐不住、生活習(xí)慣改變、性需求下降、家庭問(wèn)題工作不滿意、逃避工作、工作績(jī)效降低(遲到、缺勤、曠工、離職)出現(xiàn)危險(xiǎn)或攻擊性行為、恐慌型行為、習(xí)得性無(wú)助、幻想、否定做出錯(cuò)誤的判斷或過(guò)度的專注、工作事故、企圖自殺人際交往行為：羅嗦、孤立、無(wú)耐性、發(fā)脾氣、避開(kāi)人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、利用人、少與人來(lái)往、與人關(guān)系緊張、容不下別人、令人難堪、同事關(guān)系緊張11壓力征兆－行為信號(hào)經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久人際交往行為：找原因的同時(shí)既是在尋求解決之道12找原因的同時(shí)12壓力來(lái)源Socialisolation

缺乏人際支持Thinkunrealistically

想法不切實(shí)際Rigidbody

身體緊張Emotionalrepressed

情緒壓抑Self-neglect

忽略自己的需要Sensoryoverload

感官刺激過(guò)度13壓力來(lái)源Socialisolation 缺乏人際支持壓力來(lái)源外部?jī)?nèi)部壓力自我需求家庭社會(huì)工作14壓力來(lái)源外部?jī)?nèi)部壓力自我需求家庭14人生十項(xiàng)平衡轉(zhuǎn)盤(pán)精神健康知識(shí)修養(yǎng)愛(ài)情家庭朋友社會(huì)事業(yè)財(cái)富15人生十項(xiàng)平衡轉(zhuǎn)盤(pán)精神健康知識(shí)修養(yǎng)愛(ài)情家庭朋友社會(huì)事業(yè)財(cái)富15重大生活事件像巨石一樣砸下來(lái)，令人應(yīng)接不暇。生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動(dòng)等，會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，影響就越大。生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會(huì)造成壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買(mǎi)了新房子都是好事，但同樣給人帶來(lái)壓力。壓力的累積效應(yīng)16重大生活事件像巨石一樣砸下來(lái)，令人應(yīng)接不暇。生活中發(fā)生的重大日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。壓力的累積效應(yīng)你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響？讓我們來(lái)自我評(píng)估一下。影響我們前行的不是遙不可及的目標(biāo)，而是我們鞋中的沙粒17日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極壓力來(lái)自？？？18壓力來(lái)自？？？18壓力是什么使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力是指一種主觀的反應(yīng)壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)19壓力是什么使人感到緊張的事件或者環(huán)境19不同的人壓力表現(xiàn)亦不同不同類型壓力的具體表現(xiàn)過(guò)分堅(jiān)守原則的人出現(xiàn)一點(diǎn)岔子或變動(dòng)，往往會(huì)手足無(wú)措，疲于應(yīng)付。壓力承受力較弱好勝心強(qiáng)的人容易產(chǎn)生擔(dān)心神經(jīng)過(guò)敏的人壓力承受能力較弱情緒化的人容易神經(jīng)質(zhì)，易被壓力侵害思想未成熟的人壓力承受能力較弱力求完美的人易被壓力困擾主觀和偏激的人壓力會(huì)增加平時(shí)被大家認(rèn)為表現(xiàn)出色的人容易對(duì)自己形成壓力自衛(wèi)性較強(qiáng)的人容易受壓力困擾20不同的人壓力表現(xiàn)亦不同不同類型壓力的具體表現(xiàn)過(guò)分堅(jiān)守原則的人性格與壓力21性格與壓力21疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績(jī)效高峰探索自己的工作績(jī)效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平壓力解析快樂(lè)倦怠績(jī)效高峰22疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績(jī)效高峰探索自了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或者愛(ài)一樣不合理，也不可能！壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！生命是一連串克服壓力的過(guò)程（證明自己能力）,壓力會(huì)伴隨你的一生,惟有死亡是壓力終止的時(shí)候!適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗！我們不能也不應(yīng)該消滅壓力，而應(yīng)教會(huì)自己去享受它！請(qǐng)記?。壕疅o(wú)壓力不出油人無(wú)壓力輕飄飄-----大慶油田格言23了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或者愛(ài)一了解自己壓力水平自我評(píng)估你的壓力程度是多大？24了解自己壓力水平自我評(píng)估你的壓力程度是多大？24生活事件平均壓力值生活事件平均壓力值配偶死亡100工作職責(zé)的改變29離婚73子女離家單獨(dú)生活29分居65與姻親產(chǎn)生糾紛29入獄63配偶開(kāi)始或停止工作28親密家庭成員死亡63杰出個(gè)人成就26個(gè)人受傷或疾病53開(kāi)始或結(jié)束學(xué)校生活26結(jié)婚50生活條件的改變25失火47個(gè)人習(xí)慣的改變24婚姻調(diào)和45與老板產(chǎn)生糾紛23退休45工作時(shí)間或條件的改變20家庭成員健康狀況改變44居住地的改變24懷孕40轉(zhuǎn)學(xué)20性功能障礙39娛樂(lè)活動(dòng)的改變20新的家庭成員出生39宗教活動(dòng)的改變18工作調(diào)整39社會(huì)活動(dòng)的改變18經(jīng)濟(jì)狀況改變38睡眠習(xí)慣的改變16親密朋友的死亡37在一起的家庭成員數(shù)目的改變15工作遇到困難36飲食習(xí)慣的改變15與配偶發(fā)生很多爭(zhēng)吵35休假13高抵押率31春節(jié)假期12喪失抵押品贖回權(quán)30輕度違反法規(guī)11生活事件與壓力指數(shù)25生活事件平均壓力值生活事件平均壓力值配偶死亡100工作職責(zé)的壓力指數(shù)解讀未來(lái)兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì)

0-149分：有10％的機(jī)會(huì)

150-199分：有40％的機(jī)會(huì)

200-299分：有50％的機(jī)會(huì)大于300分：有80％的機(jī)會(huì)26壓力指數(shù)解讀未來(lái)兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì)26壓力應(yīng)對(duì)方式自責(zé)幻想退避合理化求助解決問(wèn)題27壓力應(yīng)對(duì)方式自責(zé)27壓力管理三大策略變革策略：消除或減弱壓力源主動(dòng)策略：心理建設(shè)情商提升反應(yīng)策略：身體放松減壓方法28壓力管理三大策略變革策略：消除或減弱壓力源28提升關(guān)鍵技能改變思維情緒管理問(wèn)題解決人際溝通時(shí)間管理放松訓(xùn)練減壓技巧目標(biāo)管理變革策略：提升七項(xiàng)技能緩解壓力29提升改變思維情緒管理問(wèn)題解決時(shí)間管理放松訓(xùn)練目標(biāo)管理變革策略陽(yáng)光心態(tài)創(chuàng)造聲色人生人生處處有歌聲，裝扮自己有顏色（歌無(wú)界限）與人相處有笑聲，生活內(nèi)容有彩色（笑的真諦）經(jīng)常給自已掌聲，日子過(guò)得有特色（不與人比）了解自已的心聲，身心健康有喜色（歡喜就好）

主動(dòng)策略：心理建設(shè)情商提升30陽(yáng)光心態(tài)創(chuàng)造聲色人生人生處處有歌聲，裝扮自己有顏色（歌無(wú)界限主動(dòng)策略：提升情商，調(diào)整狀態(tài)31主動(dòng)策略：提升情商，調(diào)整狀態(tài)31自覺(jué)：體察自己情緒32自覺(jué)：體察自己情緒32有關(guān)情緒…人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾---艾皮科蒂塔斯Epictetus古希臘哲學(xué)家“若無(wú)情緒，黑暗就不可能成為光明，冷漠就不可能化為熱情?！保瓨s格33有關(guān)情緒…人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾“若無(wú)情緒的影響情緒與學(xué)習(xí)、工作效率情緒與人際關(guān)系情緒與健康長(zhǎng)期負(fù)面情緒（焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴(yán)重猜疑）的人，罹(li)患?xì)獯?、關(guān)節(jié)炎、頭痛、偏頭痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、心臟病、心血管疾病、癌癥等生理疾病的機(jī)率，比其它人高出一倍多。同時(shí)還會(huì)引發(fā)如焦慮癥、癔?。ㄇ榫w反應(yīng)失控）等心理問(wèn)題良好的情緒會(huì)創(chuàng)造多贏的局面34情緒的影響情緒與學(xué)習(xí)、工作效率良好的情緒會(huì)創(chuàng)造多贏的局面34情緒是會(huì)傳感或遺傳的同事朋友家人…凡事?lián)鷳n的父母會(huì)培養(yǎng)出焦慮的孩子！沒(méi)有人愿意承擔(dān)別人的痛苦35情緒是會(huì)傳感或遺傳的同事凡事?lián)鷳n的父母會(huì)培養(yǎng)出焦慮的孩子！沒(méi)自律：管理自己的情緒處理負(fù)面情緒

情緒調(diào)適方法

增加正面情緒36自律：管理自己的情緒處理負(fù)面情緒

情緒調(diào)適方法

增加正面情緒處理負(fù)面情緒（美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德）數(shù)顏色法情緒日志寫(xiě)信不寄出去逛醫(yī)院逛墳?zāi)棺x經(jīng)書(shū)、背嘉言找知心好友談在郊外嘶吼小怒數(shù)到十大怒數(shù)到百37處理負(fù)面情緒（美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德）數(shù)顏色法小怒數(shù)到十大駕馭情緒忍受－－當(dāng)忍則忍，學(xué)會(huì)彎曲宣泄－－盡情（泄之有道：發(fā)泄、表述、傾訴我的三姑六婆）釋放－－大哭一場(chǎng)（安慰、哭吧、自慰）遺忘－－寫(xiě)在巨石、寫(xiě)在沙子上（阿里）轉(zhuǎn)移－－轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽(tīng)、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)分析－－ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法調(diào)理－－深呼吸法、重新框視、STD

、脫敏、放松暗示－－自我對(duì)話、自我激勵(lì)

所有的問(wèn)題都不是問(wèn)題！我一定能做到！其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂(lè)、戲劇治療38駕馭情緒忍受－－當(dāng)忍則忍，學(xué)會(huì)彎曲38增加正面的情緒保持快樂(lè)心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己笑臉迎人：磁鐵理論（久笑法）學(xué)習(xí)幽默：吐蓮花之語(yǔ)，讓全身細(xì)胞微笑（看笑片）寬容：心胸寬大、對(duì)人慷慨友善，修煉大氣度贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我激勵(lì)培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同理心良好溝通促進(jìn)人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立給自己安靜放松的時(shí)間（冥想、靜坐）良好的飲食－－情緒調(diào)節(jié)劑：維生素B定時(shí)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)－－每天活動(dòng)20-30分鐘升華，變壓力為動(dòng)力，勇于面對(duì)問(wèn)題，學(xué)習(xí)解決策略三心39增加正面的情緒保持快樂(lè)心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)家庭團(tuán)隊(duì)伙伴40建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)家庭40關(guān)系管理以尊重贏得尊重了解他人情緒促進(jìn)溝通41關(guān)系管理了解他人情緒促進(jìn)溝通41記住下面的話，生活更輕松我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容我們不能控制他人，但我們可以掌控自己我們不能左右天氣，但我們可以改變心情我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力我們不能決定生命的長(zhǎng)度但我們可以控制它的寬度42記住下面的話，生活更輕松我們不能改變?nèi)菝玻覀兛梢哉宫F(xiàn)笑容自我減壓運(yùn)動(dòng)43自我減壓運(yùn)動(dòng)43放松運(yùn)動(dòng)飲食音樂(lè)休閑反應(yīng)策略：身體放松減壓方法44放松反應(yīng)策略：身體放松減壓方法44最佳放松--高質(zhì)量的充足睡眠正確的睡姿

床是睡覺(jué)的地方：請(qǐng)不要在床上看書(shū)報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思減少躺在床上的時(shí)間，睡個(gè)短而好的覺(jué)： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊45最佳放松--高質(zhì)量的充足睡眠正確的睡姿床是睡覺(jué)的地方：請(qǐng)不最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對(duì)擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。練習(xí)步驟：地方--選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢(shì)自然。集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。進(jìn)行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過(guò)鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí)，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。46最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對(duì)擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一運(yùn)動(dòng)減壓形式多樣因人而異動(dòng)靜結(jié)合形神兼養(yǎng)運(yùn)動(dòng)適度不宜過(guò)量持之以恒堅(jiān)持不懈選擇一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)定時(shí)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：按三、五、七進(jìn)行尋找運(yùn)動(dòng)伙伴最好是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，25歲以后則走路來(lái)運(yùn)動(dòng)較佳，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也比沒(méi)有強(qiáng)47運(yùn)動(dòng)減壓形式多樣因人而異47通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)消除壓力人們應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘做一次伸展運(yùn)動(dòng)頸部、肩部、脊椎48通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)消除壓力人們應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘做一次伸展運(yùn)動(dòng)4消除壓力的日常運(yùn)動(dòng)將車停在很遠(yuǎn)的地方，然后走著去上班經(jīng)常帶著寵物去散步不要叫外賣；自己走著去餐館走樓梯，不要乘電梯休息時(shí)出動(dòng)走一走，不要吃東西在公共汽車上提前一站下車，自己走一站上班時(shí)走樓梯，而不是乘電梯站著而不是坐著用另一層的洗手間49消除壓力的日常運(yùn)動(dòng)將車停在很遠(yuǎn)的地方，然后走著去上班49良好飲食與壓力維生素：混合維生素B、A、C、E、鈣、微量元素中草藥：山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機(jī)酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮）控制壓力的飲食新鮮的水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律有意識(shí)的進(jìn)食消除壓力消除藥物引起的壓力，減少影響情緒的食物:咖啡因、尼古丁和酒精淀粉和糖是天然的鎮(zhèn)靜劑注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入對(duì)自己的飲食不斷進(jìn)行調(diào)整，不要制定長(zhǎng)時(shí)間固定不變的飲食菜單50良好飲食與壓力維生素：混合維生素B、A、C、E、鈣、微量元音樂(lè)處方消除疲勞的音樂(lè)有：《矯健的步伐》，海頓的組曲《水上音樂(lè)》。激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂(lè)有：貝多芬的《熱情奏鳴曲》。增強(qiáng)自信心的音樂(lè)：貝多芬的《命運(yùn)交響曲》，海頓的《創(chuàng)世紀(jì)》，柴可夫斯基的第六交響曲《悲愴》催眠的音樂(lè)有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水蓮》門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》德彪之西的《鋼琴協(xié)奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等鎮(zhèn)靜的音樂(lè)有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》等增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫(huà)展覽會(huì)》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》51音樂(lè)處方消除疲勞的音樂(lè)有：《矯健的步伐》，海頓的組曲《水上音音樂(lè)處方解除人憂郁的音樂(lè)有：《喜洋洋》《春天來(lái)了》《啊，莫愁》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》、莫扎特的《第九十交響曲》，格什溫的《藍(lán)色狂想曲》；莫扎特的《弦樂(lè)五重奏曲g小調(diào)》、《交響曲第25g小調(diào)》、舒伯特的《弦樂(lè)四重奏曲d小調(diào)·死神與少女》等等。壓力過(guò)大時(shí)，我們不妨聽(tīng)一聽(tīng)艾爾加的《威風(fēng)凜凜》。各位要想增強(qiáng)記憶力，那就一定要聽(tīng)一聽(tīng)巴赫的《G弦上的詠嘆調(diào)》。當(dāng)你做錯(cuò)了事情，需要凈化心靈時(shí)，不妨聽(tīng)一聽(tīng)舒曼的《夢(mèng)幻曲》。使人勇氣倍增的音樂(lè)有：貝多芬的《英雄》，瓦格納的《眾神的黃昏》都能夠激發(fā)人的斗志。常聽(tīng)爵士樂(lè)能讓人具有較佳的創(chuàng)造力，增強(qiáng)數(shù)理能52音樂(lè)處方解除人憂郁的音樂(lè)有：《喜洋洋》《春天來(lái)了》《啊，莫愁休閑緩解壓力規(guī)劃休閑時(shí)間選擇適當(dāng)?shù)男蓍e方式給自己獨(dú)處的時(shí)間空間與自然親密接觸木匠的秘決53休閑緩解壓力規(guī)劃休閑時(shí)間木匠的秘決53我無(wú)法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺(jué)!制定適合的減壓計(jì)劃你并不能對(duì)每一種減壓方法都有興趣。沒(méi)關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對(duì)你有用的方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力后，盡情享受工作與生活的快樂(lè)吧！建立新的生活習(xí)慣54我無(wú)法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺(jué)!制定適合的減壓計(jì)劃坦然面對(duì)壓力,做個(gè)快樂(lè)的人!Countonlythepleasantdays

只數(shù)愉快的日子愿與大家共成長(zhǎng)！天天保持好心情！單蘭勇

EMAIL:SHANLY@VIP.SOHU.COM201055坦然面對(duì)壓力,做個(gè)快樂(lè)的人!Countonlythep演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！EQ＆StressManagement壓力緩解與情緒管理主講：?jiǎn)翁m勇尋找工作與生活中的快樂(lè)！

成就美好職業(yè)人生！SHANLY@VIP.SOHU.COM

EQ＆StressManagement壓力緩解與情緒管單蘭勇國(guó)家二級(jí)心理咨詢師中科院心理研究所注冊(cè)EAP咨詢師、簽約咨詢師中華禮儀培訓(xùn)網(wǎng)禮儀顧問(wèn)二十一世紀(jì)管理培訓(xùn)網(wǎng)首席顧問(wèn)北京世紀(jì)國(guó)研經(jīng)濟(jì)管理咨詢中心副主任，高級(jí)培訓(xùn)師中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)研究會(huì)特聘專家中國(guó)中小企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力工程特聘講師中央電視臺(tái)經(jīng)濟(jì)頻道《勞動(dòng)與就業(yè)》欄目嘉賓青年學(xué)苑頻道《青年職場(chǎng)》欄目嘉賓鳳凰衛(wèi)視中華小姐環(huán)球大賽“美麗訓(xùn)練營(yíng)”禮儀講師《中華禮儀魅力之旅》主講專家高教出版社暢想教育中國(guó)國(guó)際公共關(guān)系協(xié)會(huì)高級(jí)會(huì)員國(guó)內(nèi)多家企業(yè)特聘顧問(wèn)、培訓(xùn)師；曾就職于長(zhǎng)衡公司[臺(tái)灣長(zhǎng)榮控股]、世紀(jì)華盛公司、北京國(guó)脈經(jīng)濟(jì)管理研究中心、創(chuàng)新國(guó)研經(jīng)濟(jì)管理研究院，歷任總經(jīng)理助理、策劃部主管、培訓(xùn)部經(jīng)理、總經(jīng)理等職務(wù)，于2000年自已創(chuàng)業(yè)，先后經(jīng)營(yíng)3家企業(yè)58單蘭勇國(guó)家二級(jí)心理咨詢師2找到、發(fā)現(xiàn)：駐足聆聽(tīng)、了解分析接受、處理：腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)習(xí)慣、傳播：習(xí)慣力量、團(tuán)隊(duì)氛圍找到、發(fā)現(xiàn)：駐足聆聽(tīng)、了解分析壓力對(duì)個(gè)體的影響

____________情緒波動(dòng)較大

____________人際關(guān)系緊張

____________客戶滿意度下降

____________60壓力對(duì)個(gè)體的影響____________4壓力對(duì)組織的影響____________工作滿意度____________品質(zhì)____________士氣____________61壓力對(duì)組織的影響____________5由英國(guó)全國(guó)各地工會(huì)所組成的英國(guó)工聯(lián)（TradesUnionCongress）2004年所進(jìn)行的調(diào)查顯示，壓力大的上班族罹患致命的心臟病機(jī)率比一般人高出25%，至于死于中風(fēng)的機(jī)率更多出50%。哈佛大學(xué)身心醫(yī)學(xué)研究所（Mind/BodyMedicalInstituteatHarvardUniversity）的統(tǒng)計(jì)，每年因?yàn)閴毫υ斐蓡T工精神不清、表現(xiàn)怠惰、工作不起勁，甚至請(qǐng)假缺席帶給資方的成本高達(dá)3000億美元。62由英國(guó)全國(guó)各地工會(huì)所組成的英國(guó)工聯(lián)（TradesUnion壓力征兆－生理信號(hào)短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、胸痛、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)、肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部長(zhǎng)期生理征兆：膽固醇增加、心血管疾病、高血壓、心室肥大、皮膚干燥/起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞

63壓力征兆－生理信號(hào)短期生理征兆：7第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康亞64第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健壓力征兆－心理信號(hào)自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，缺乏創(chuàng)意、注意力不集中、心不在焉、無(wú)法專注、消極態(tài)度、對(duì)自己與自己的處境采負(fù)面思考、認(rèn)命、自責(zé)、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決65壓力征兆－心理信號(hào)自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想壓力征兆－情緒信號(hào)情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒(méi)有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產(chǎn)生失控感，對(duì)自己失去信心、無(wú)奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、有疏離感、內(nèi)疚抑郁、焦慮66壓力征兆－情緒信號(hào)情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒(méi)有耐心、壓力征兆－行為信號(hào)經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙、咖啡很難放松、坐不住、生活習(xí)慣改變、性需求下降、家庭問(wèn)題工作不滿意、逃避工作、工作績(jī)效降低(遲到、缺勤、曠工、離職)出現(xiàn)危險(xiǎn)或攻擊性行為、恐慌型行為、習(xí)得性無(wú)助、幻想、否定做出錯(cuò)誤的判斷或過(guò)度的專注、工作事故、企圖自殺人際交往行為：羅嗦、孤立、無(wú)耐性、發(fā)脾氣、避開(kāi)人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、利用人、少與人來(lái)往、與人關(guān)系緊張、容不下別人、令人難堪、同事關(guān)系緊張67壓力征兆－行為信號(hào)經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久人際交往行為：找原因的同時(shí)既是在尋求解決之道68找原因的同時(shí)12壓力來(lái)源Socialisolation

缺乏人際支持Thinkunrealistically

想法不切實(shí)際Rigidbody

身體緊張Emotionalrepressed

情緒壓抑Self-neglect

忽略自己的需要Sensoryoverload

感官刺激過(guò)度69壓力來(lái)源Socialisolation 缺乏人際支持壓力來(lái)源外部?jī)?nèi)部壓力自我需求家庭社會(huì)工作70壓力來(lái)源外部?jī)?nèi)部壓力自我需求家庭14人生十項(xiàng)平衡轉(zhuǎn)盤(pán)精神健康知識(shí)修養(yǎng)愛(ài)情家庭朋友社會(huì)事業(yè)財(cái)富71人生十項(xiàng)平衡轉(zhuǎn)盤(pán)精神健康知識(shí)修養(yǎng)愛(ài)情家庭朋友社會(huì)事業(yè)財(cái)富15重大生活事件像巨石一樣砸下來(lái)，令人應(yīng)接不暇。生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動(dòng)等，會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，影響就越大。生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會(huì)造成壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買(mǎi)了新房子都是好事，但同樣給人帶來(lái)壓力。壓力的累積效應(yīng)72重大生活事件像巨石一樣砸下來(lái)，令人應(yīng)接不暇。生活中發(fā)生的重大日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。壓力的累積效應(yīng)你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響？讓我們來(lái)自我評(píng)估一下。影響我們前行的不是遙不可及的目標(biāo)，而是我們鞋中的沙粒73日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極壓力來(lái)自？？？74壓力來(lái)自？？？18壓力是什么使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力是指一種主觀的反應(yīng)壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)75壓力是什么使人感到緊張的事件或者環(huán)境19不同的人壓力表現(xiàn)亦不同不同類型壓力的具體表現(xiàn)過(guò)分堅(jiān)守原則的人出現(xiàn)一點(diǎn)岔子或變動(dòng)，往往會(huì)手足無(wú)措，疲于應(yīng)付。壓力承受力較弱好勝心強(qiáng)的人容易產(chǎn)生擔(dān)心神經(jīng)過(guò)敏的人壓力承受能力較弱情緒化的人容易神經(jīng)質(zhì)，易被壓力侵害思想未成熟的人壓力承受能力較弱力求完美的人易被壓力困擾主觀和偏激的人壓力會(huì)增加平時(shí)被大家認(rèn)為表現(xiàn)出色的人容易對(duì)自己形成壓力自衛(wèi)性較強(qiáng)的人容易受壓力困擾76不同的人壓力表現(xiàn)亦不同不同類型壓力的具體表現(xiàn)過(guò)分堅(jiān)守原則的人性格與壓力77性格與壓力21疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績(jī)效高峰探索自己的工作績(jī)效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平壓力解析快樂(lè)倦怠績(jī)效高峰78疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績(jī)效高峰探索自了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或者愛(ài)一樣不合理，也不可能！壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！生命是一連串克服壓力的過(guò)程（證明自己能力）,壓力會(huì)伴隨你的一生,惟有死亡是壓力終止的時(shí)候!適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗！我們不能也不應(yīng)該消滅壓力，而應(yīng)教會(huì)自己去享受它！請(qǐng)記?。壕疅o(wú)壓力不出油人無(wú)壓力輕飄飄-----大慶油田格言79了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或者愛(ài)一了解自己壓力水平自我評(píng)估你的壓力程度是多大？80了解自己壓力水平自我評(píng)估你的壓力程度是多大？24生活事件平均壓力值生活事件平均壓力值配偶死亡100工作職責(zé)的改變29離婚73子女離家單獨(dú)生活29分居65與姻親產(chǎn)生糾紛29入獄63配偶開(kāi)始或停止工作28親密家庭成員死亡63杰出個(gè)人成就26個(gè)人受傷或疾病53開(kāi)始或結(jié)束學(xué)校生活26結(jié)婚50生活條件的改變25失火47個(gè)人習(xí)慣的改變24婚姻調(diào)和45與老板產(chǎn)生糾紛23退休45工作時(shí)間或條件的改變20家庭成員健康狀況改變44居住地的改變24懷孕40轉(zhuǎn)學(xué)20性功能障礙39娛樂(lè)活動(dòng)的改變20新的家庭成員出生39宗教活動(dòng)的改變18工作調(diào)整39社會(huì)活動(dòng)的改變18經(jīng)濟(jì)狀況改變38睡眠習(xí)慣的改變16親密朋友的死亡37在一起的家庭成員數(shù)目的改變15工作遇到困難36飲食習(xí)慣的改變15與配偶發(fā)生很多爭(zhēng)吵35休假13高抵押率31春節(jié)假期12喪失抵押品贖回權(quán)30輕度違反法規(guī)11生活事件與壓力指數(shù)81生活事件平均壓力值生活事件平均壓力值配偶死亡100工作職責(zé)的壓力指數(shù)解讀未來(lái)兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì)

0-149分：有10％的機(jī)會(huì)

150-199分：有40％的機(jī)會(huì)

200-299分：有50％的機(jī)會(huì)大于300分：有80％的機(jī)會(huì)82壓力指數(shù)解讀未來(lái)兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì)26壓力應(yīng)對(duì)方式自責(zé)幻想退避合理化求助解決問(wèn)題83壓力應(yīng)對(duì)方式自責(zé)27壓力管理三大策略變革策略：消除或減弱壓力源主動(dòng)策略：心理建設(shè)情商提升反應(yīng)策略：身體放松減壓方法84壓力管理三大策略變革策略：消除或減弱壓力源28提升關(guān)鍵技能改變思維情緒管理問(wèn)題解決人際溝通時(shí)間管理放松訓(xùn)練減壓技巧目標(biāo)管理變革策略：提升七項(xiàng)技能緩解壓力85提升改變思維情緒管理問(wèn)題解決時(shí)間管理放松訓(xùn)練目標(biāo)管理變革策略陽(yáng)光心態(tài)創(chuàng)造聲色人生人生處處有歌聲，裝扮自己有顏色（歌無(wú)界限）與人相處有笑聲，生活內(nèi)容有彩色（笑的真諦）經(jīng)常給自已掌聲，日子過(guò)得有特色（不與人比）了解自已的心聲，身心健康有喜色（歡喜就好）

主動(dòng)策略：心理建設(shè)情商提升86陽(yáng)光心態(tài)創(chuàng)造聲色人生人生處處有歌聲，裝扮自己有顏色（歌無(wú)界限主動(dòng)策略：提升情商，調(diào)整狀態(tài)87主動(dòng)策略：提升情商，調(diào)整狀態(tài)31自覺(jué)：體察自己情緒88自覺(jué)：體察自己情緒32有關(guān)情緒…人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾---艾皮科蒂塔斯Epictetus古希臘哲學(xué)家“若無(wú)情緒，黑暗就不可能成為光明，冷漠就不可能化為熱情?！保瓨s格89有關(guān)情緒…人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾“若無(wú)情緒的影響情緒與學(xué)習(xí)、工作效率情緒與人際關(guān)系情緒與健康長(zhǎng)期負(fù)面情緒（焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴(yán)重猜疑）的人，罹(li)患?xì)獯?、關(guān)節(jié)炎、頭痛、偏頭痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、心臟病、心血管疾病、癌癥等生理疾病的機(jī)率，比其它人高出一倍多。同時(shí)還會(huì)引發(fā)如焦慮癥、癔?。ㄇ榫w反應(yīng)失控）等心理問(wèn)題良好的情緒會(huì)創(chuàng)造多贏的局面90情緒的影響情緒與學(xué)習(xí)、工作效率良好的情緒會(huì)創(chuàng)造多贏的局面34情緒是會(huì)傳感或遺傳的同事朋友家人…凡事?lián)鷳n的父母會(huì)培養(yǎng)出焦慮的孩子！沒(méi)有人愿意承擔(dān)別人的痛苦91情緒是會(huì)傳感或遺傳的同事凡事?lián)鷳n的父母會(huì)培養(yǎng)出焦慮的孩子！沒(méi)自律：管理自己的情緒處理負(fù)面情緒

情緒調(diào)適方法

增加正面情緒92自律：管理自己的情緒處理負(fù)面情緒

情緒調(diào)適方法

增加正面情緒處理負(fù)面情緒（美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德）數(shù)顏色法情緒日志寫(xiě)信不寄出去逛醫(yī)院逛墳?zāi)棺x經(jīng)書(shū)、背嘉言找知心好友談在郊外嘶吼小怒數(shù)到十大怒數(shù)到百93處理負(fù)面情緒（美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德）數(shù)顏色法小怒數(shù)到十大駕馭情緒忍受－－當(dāng)忍則忍，學(xué)會(huì)彎曲宣泄－－盡情（泄之有道：發(fā)泄、表述、傾訴我的三姑六婆）釋放－－大哭一場(chǎng)（安慰、哭吧、自慰）遺忘－－寫(xiě)在巨石、寫(xiě)在沙子上（阿里）轉(zhuǎn)移－－轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽(tīng)、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)分析－－ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法調(diào)理－－深呼吸法、重新框視、STD

、脫敏、放松暗示－－自我對(duì)話、自我激勵(lì)

所有的問(wèn)題都不是問(wèn)題！我一定能做到！其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂(lè)、戲劇治療94駕馭情緒忍受－－當(dāng)忍則忍，學(xué)會(huì)彎曲38增加正面的情緒保持快樂(lè)心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己笑臉迎人：磁鐵理論（久笑法）學(xué)習(xí)幽默：吐蓮花之語(yǔ)，讓全身細(xì)胞微笑（看笑片）寬容：心胸寬大、對(duì)人慷慨友善，修煉大氣度贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我激勵(lì)培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同理心良好溝通促進(jìn)人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立給自己安靜放松的時(shí)間（冥想、靜坐）良好的飲食－－情緒調(diào)節(jié)劑：維生素B定時(shí)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)－－每天活動(dòng)20-30分鐘升華，變壓力為動(dòng)力，勇于面對(duì)問(wèn)題，學(xué)習(xí)解決策略三心95增加正面的情緒保持快樂(lè)心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)家庭團(tuán)隊(duì)伙伴96建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)家庭40關(guān)系管理以尊重贏得尊重了解他人情緒促進(jìn)溝通97關(guān)系管理了解他人情緒促進(jìn)溝通41記住下面的話，生活更輕松我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容我們不能控制他人，但我們可以掌控自己我們不能左右天氣，但我們可以改變心情我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力我們不能決定生命的長(zhǎng)度但我們可以控制它的寬度98記住下面的話，生活更輕松我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容自我減壓運(yùn)動(dòng)99自我減壓運(yùn)動(dòng)43放松運(yùn)動(dòng)飲食音樂(lè)休閑反應(yīng)策略：身體放松減壓方法100放松反應(yīng)策略：身體放松減壓方法44最佳放松--高質(zhì)量的充足睡眠正確的睡姿

床是睡覺(jué)的地方：請(qǐng)不要在床上看書(shū)報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思減少躺在床上的時(shí)間，睡個(gè)短而好的覺(jué)： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊101最佳放松--高質(zhì)量的充足睡眠正確的睡姿床是睡覺(jué)的地方：請(qǐng)不最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對(duì)擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。練習(xí)步驟：地方--選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢(shì)自然。集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。進(jìn)行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過(guò)鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí)，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。102最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對(duì)擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一運(yùn)動(dòng)減壓形式多樣因人而異動(dòng)靜結(jié)合形神兼養(yǎng)運(yùn)動(dòng)適度不宜過(guò)量持之以恒堅(jiān)持不懈選擇一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)定時(shí)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：按三、五、七進(jìn)行尋找運(yùn)動(dòng)伙伴最好是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，25歲以后則走路來(lái)運(yùn)動(dòng)較佳，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也比沒(méi)有強(qiáng)