良好的生活習(xí)慣課件

保持肌膚美麗的生活方式良好的飲食習(xí)慣 充足的睡眠令肌膚更健康做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人 沐浴可增進(jìn)健康保持美麗保持肌膚美麗的生活方式良好的飲食習(xí)慣良好的飲食習(xí)慣實(shí)行分類(lèi)吃原則實(shí)行少食多餐少吃加工食品，多吃生食少食鹽，多飲綠茶保持飲食的酸堿平衡飯后不要立即吃水果每天喝8大杯清潔的水返回良好的飲食習(xí)慣實(shí)行分類(lèi)吃原則返回實(shí)行分類(lèi)吃原則 蛋白質(zhì)類(lèi)食品： 黃豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)蝦等。碳水化合物類(lèi)食品：淀粉類(lèi)：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫蘆。糖類(lèi)：白糖、紅糖、奶糖、果醬、糖漿、蜂蜜。 脂肪類(lèi)食品： 各種食用植物油、動(dòng)物油，肥肉、黃油、酸奶油，大部分果仁。實(shí)行分類(lèi)吃原則 蛋白質(zhì)類(lèi)食品：實(shí)行分類(lèi)吃原則 水果類(lèi)食品分為三種類(lèi)型：酸水果：桔子、柚子、石榴、檸檬、酸葡萄、酸李子、酸蘋(píng)果、西紅柿。半酸水果：新鮮無(wú)花果、甜櫻桃、甜蘋(píng)果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。甜水果：棗、葡萄、柿子、黑李子等。返回實(shí)行分類(lèi)吃原則 水果類(lèi)食品分為三種類(lèi)型：返回實(shí)行少食多餐

數(shù)量上要吃少，但質(zhì)量上要吃好。

吃少，即每餐七八分飽； 吃好，即選擇高質(zhì)量的飲食，力求膳食平衡。 養(yǎng)成少食多餐、每天四至五次量少、營(yíng)養(yǎng)均衡的用餐習(xí)慣會(huì)使體內(nèi)的胰島素含量維持平衡。

使攝入食品的熱值減少50%，動(dòng)物壽命會(huì)延長(zhǎng)1倍，如熱值減少25%，壽命會(huì)延長(zhǎng)32%。返回實(shí)行少食多餐 數(shù)量上要吃少，但質(zhì)量上要吃好。返回少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的營(yíng)養(yǎng)成分，更由于其可以利用“感應(yīng)自溶”作用進(jìn)行消化，而使人體用于消化的能量節(jié)省50%； 其中所含的酵素有60-80%能進(jìn)入小腸被人體吸收，又可以進(jìn)一步強(qiáng)化人體的消化能力。返回少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的營(yíng)少食鹽，多飲綠茶 長(zhǎng)期食用鹽分過(guò)多的食物有礙皮膚美容。因?yàn)槌喳}太多，血液和肌膚水分會(huì)失去平衡，嚴(yán)重時(shí)可能引起浮腫和水皰等毛病。 綠茶中含有多種抗氧自由基的物質(zhì)如茶多酚、丹寧等，具有抗癌、防衰老作用，同時(shí)所含成分外用還可安撫敏感性肌膚，減輕眼袋和眼部浮腫。返回少食鹽，多飲綠茶 長(zhǎng)期食用鹽分過(guò)多的食物有礙皮膚美容。因保持飲食的酸堿平衡 酸性體質(zhì)的人應(yīng)多食強(qiáng)堿性食品如杏干、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、萵苣、各種漿果、無(wú)花果干； 堿性體質(zhì)的人應(yīng)多食酸性食品如肉類(lèi)、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、黃油以及加工過(guò)的米面和糖類(lèi)等。

要保持體內(nèi)的酸堿平衡，在日常飲食中要注意攝入50-60%的堿性食品，40-50%的酸性食品。返回保持飲食的酸堿平衡 酸性體質(zhì)的人應(yīng)多食強(qiáng)堿性食品如杏干、飯后不要立即吃水果 水果中的單糖會(huì)在胃中堵塞、發(fā)酵形成脹氣，甚至導(dǎo)致便秘；另外，水果中大量的鞣酸和某些含鈣食物中鈣質(zhì)生成鞣酸鈣，會(huì)影響胃腸消化。 吃水果的最佳時(shí)間在兩餐之間。返回飯后不要立即吃水果 水果中的單糖會(huì)在胃中堵塞、發(fā)酵形成脹每天喝八大杯清潔的水 水幫助身體消化食物、排除廢物、調(diào)節(jié)體溫、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，使身體運(yùn)作順暢。 在一般氣候下，女性經(jīng)由排汗及排泄，大約會(huì)流失2000-2500克的水，所以，女性每天應(yīng)該喝八杯的水來(lái)補(bǔ)充流失的水分。

早晨起床后喝一杯水，可補(bǔ)充體內(nèi)水分，并有“洗滌”腸胃作用。返回每天喝八大杯清潔的水 水幫助身體消化食物、排除廢物、調(diào)充足的睡眠令肌膚更健康

睡眠中大腦得到放松，血液循環(huán)在運(yùn)動(dòng)器官暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)，將大量血液送到腦及五臟六腑中，使腦和五臟六腑得到大量的血養(yǎng)，促進(jìn)其新陳代謝，在深度睡眠中內(nèi)分泌開(kāi)始尋找平衡，使身體得到第二天的運(yùn)動(dòng)能量。充足的睡眠令肌膚更健康 睡眠中大腦得到放松，血液循充足的睡眠令肌膚更健康 皮膚白天可進(jìn)行排除廢物的工作，夜晚則開(kāi)始進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和自身修復(fù)的工作，以保持皮膚細(xì)胞的功能及正常狀態(tài)。 皮膚的新陳代謝功能在夜間10點(diǎn)至翌日2點(diǎn)之間最為活躍,這段時(shí)間完全的放松與熟睡可調(diào)整身心，不但可消除疲勞，更可以調(diào)整身體的機(jī)能，使皮膚更有光澤和彈性。充足的睡眠令肌膚更健康 皮膚白天可進(jìn)行排除廢物的工作，夜充足的睡眠令肌膚更健康

晚上9～11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)

晚間11～凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1～3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3～5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

充足的睡眠令肌膚更健康

晚上9～11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（充足的睡眠令肌膚更健康 半夜至凌晨４點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

凌晨5～7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便 凌晨7～9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。 療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，

不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到９、10點(diǎn)吃都比不吃好。

充足的睡眠令肌膚更健康 半夜至凌晨４點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，充足的睡眠令肌膚更健康 通常，一般人的睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)，其中應(yīng)當(dāng)有0.5-1小時(shí)的深度睡眠期。盡量在晚上10點(diǎn)之前能上床睡覺(jué)，最晚也不能超過(guò)12點(diǎn)。返回充足的睡眠令肌膚更健康 通常，一般人的睡眠時(shí)間為6做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人

美化肩部：直立，兩腿同雙肩同寬，膝蓋微彎，雙手合掌放于臀后。肩胛骨夾緊，慢慢將手由下往上提，數(shù)秒后再緩緩放下。反復(fù)練習(xí)，可結(jié)實(shí)背肌。 結(jié)實(shí)頸部：頸部要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，先讓頭部上下運(yùn)動(dòng)，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)。 手腕運(yùn)動(dòng)：手腕彎曲或伸直，從肩部到手掌都要運(yùn)動(dòng)；手腕部也要經(jīng)常向內(nèi)做翻腕動(dòng)作。做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人 美化肩部：直立，兩腿同雙肩同寬做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人

收緊臀部：身體呈半跪狀態(tài)，雙手與腿撐成口字形，然后將左右腿輪流往后、向上直直伸起，稍靜止，再恢復(fù)原位。

修飾腰部曲線：雙腳站立收腹，左手用力向上伸展，右肩下壓；再以同樣的方式做另一方向的動(dòng)作，兩手相互交替連續(xù)做。

活動(dòng)腳腕：坐著時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，并要適當(dāng)?shù)刈儞Q轉(zhuǎn)動(dòng)方向。返回做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人 收緊臀部：身體呈半跪狀態(tài)，雙手沐浴可增進(jìn)健康保持美麗 沐浴可以去除身體的污垢，促進(jìn)排汗，從而保證了皮膚有效地調(diào)節(jié)體溫；身體污垢的清除，避免細(xì)菌感染，加強(qiáng)了皮膚的呼吸功能，且可使皮膚滋潤(rùn)、嫩滑；沐浴時(shí)，皮膚可直接吸收水蒸氣，借此補(bǔ)充水分，舒展皺紋。沐浴可增進(jìn)健康保持美麗 沐浴可以去除身體的污垢，促進(jìn)沐浴可增進(jìn)健康保持美麗

熱水沐?。?2℃左右）能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善器官和組織的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，可降低肌肉張力，使肌肉放松，因而有利于消除疲勞； 溫度適宜的溫水（36℃左右）沐浴對(duì)皮膚、神經(jīng)有安撫、鎮(zhèn)靜作用。沐浴可增進(jìn)健康保持美麗 熱水沐?。?2℃左右）能提高神經(jīng)沐浴可增進(jìn)健康保持美麗 沐浴時(shí)的按摩對(duì)身體肌肉最有益，當(dāng)溫暖的浴水使你毛孔擴(kuò)張，肌肉松弛之后，這時(shí)按摩身體，可以獲得肌肉運(yùn)動(dòng)的作用。 首先用雙手去按摩足跟、足踝、小腿、大腿直至臀部、腹部、胸部，最后按摩手臂。按摩腹部時(shí)，以手掌打圈，先順時(shí)針?lè)较?，后逆時(shí)針?lè)较?。返回沐浴可增進(jìn)健康保持美麗 沐浴時(shí)的按摩對(duì)身體肌肉最有益，當(dāng)保持肌膚美麗的生活方式良好的飲食習(xí)慣 充足的睡眠令肌膚更健康做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人 沐浴可增進(jìn)健康保持美麗保持肌膚美麗的生活方式良好的飲食習(xí)慣良好的飲食習(xí)慣實(shí)行分類(lèi)吃原則實(shí)行少食多餐少吃加工食品，多吃生食少食鹽，多飲綠茶保持飲食的酸堿平衡飯后不要立即吃水果每天喝8大杯清潔的水返回良好的飲食習(xí)慣實(shí)行分類(lèi)吃原則返回實(shí)行分類(lèi)吃原則 蛋白質(zhì)類(lèi)食品： 黃豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)蝦等。碳水化合物類(lèi)食品：淀粉類(lèi)：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫蘆。糖類(lèi)：白糖、紅糖、奶糖、果醬、糖漿、蜂蜜。 脂肪類(lèi)食品： 各種食用植物油、動(dòng)物油，肥肉、黃油、酸奶油，大部分果仁。實(shí)行分類(lèi)吃原則 蛋白質(zhì)類(lèi)食品：實(shí)行分類(lèi)吃原則 水果類(lèi)食品分為三種類(lèi)型：酸水果：桔子、柚子、石榴、檸檬、酸葡萄、酸李子、酸蘋(píng)果、西紅柿。半酸水果：新鮮無(wú)花果、甜櫻桃、甜蘋(píng)果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。甜水果：棗、葡萄、柿子、黑李子等。返回實(shí)行分類(lèi)吃原則 水果類(lèi)食品分為三種類(lèi)型：返回實(shí)行少食多餐

數(shù)量上要吃少，但質(zhì)量上要吃好。

吃少，即每餐七八分飽； 吃好，即選擇高質(zhì)量的飲食，力求膳食平衡。 養(yǎng)成少食多餐、每天四至五次量少、營(yíng)養(yǎng)均衡的用餐習(xí)慣會(huì)使體內(nèi)的胰島素含量維持平衡。

使攝入食品的熱值減少50%，動(dòng)物壽命會(huì)延長(zhǎng)1倍，如熱值減少25%，壽命會(huì)延長(zhǎng)32%。返回實(shí)行少食多餐 數(shù)量上要吃少，但質(zhì)量上要吃好。返回少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的營(yíng)養(yǎng)成分，更由于其可以利用“感應(yīng)自溶”作用進(jìn)行消化，而使人體用于消化的能量節(jié)省50%； 其中所含的酵素有60-80%能進(jìn)入小腸被人體吸收，又可以進(jìn)一步強(qiáng)化人體的消化能力。返回少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的營(yíng)少食鹽，多飲綠茶 長(zhǎng)期食用鹽分過(guò)多的食物有礙皮膚美容。因?yàn)槌喳}太多，血液和肌膚水分會(huì)失去平衡，嚴(yán)重時(shí)可能引起浮腫和水皰等毛病。 綠茶中含有多種抗氧自由基的物質(zhì)如茶多酚、丹寧等，具有抗癌、防衰老作用，同時(shí)所含成分外用還可安撫敏感性肌膚，減輕眼袋和眼部浮腫。返回少食鹽，多飲綠茶 長(zhǎng)期食用鹽分過(guò)多的食物有礙皮膚美容。因保持飲食的酸堿平衡 酸性體質(zhì)的人應(yīng)多食強(qiáng)堿性食品如杏干、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、萵苣、各種漿果、無(wú)花果干； 堿性體質(zhì)的人應(yīng)多食酸性食品如肉類(lèi)、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、黃油以及加工過(guò)的米面和糖類(lèi)等。

要保持體內(nèi)的酸堿平衡，在日常飲食中要注意攝入50-60%的堿性食品，40-50%的酸性食品。返回保持飲食的酸堿平衡 酸性體質(zhì)的人應(yīng)多食強(qiáng)堿性食品如杏干、飯后不要立即吃水果 水果中的單糖會(huì)在胃中堵塞、發(fā)酵形成脹氣，甚至導(dǎo)致便秘；另外，水果中大量的鞣酸和某些含鈣食物中鈣質(zhì)生成鞣酸鈣，會(huì)影響胃腸消化。 吃水果的最佳時(shí)間在兩餐之間。返回飯后不要立即吃水果 水果中的單糖會(huì)在胃中堵塞、發(fā)酵形成脹每天喝八大杯清潔的水 水幫助身體消化食物、排除廢物、調(diào)節(jié)體溫、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，使身體運(yùn)作順暢。 在一般氣候下，女性經(jīng)由排汗及排泄，大約會(huì)流失2000-2500克的水，所以，女性每天應(yīng)該喝八杯的水來(lái)補(bǔ)充流失的水分。

早晨起床后喝一杯水，可補(bǔ)充體內(nèi)水分，并有“洗滌”腸胃作用。返回每天喝八大杯清潔的水 水幫助身體消化食物、排除廢物、調(diào)充足的睡眠令肌膚更健康

睡眠中大腦得到放松，血液循環(huán)在運(yùn)動(dòng)器官暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)，將大量血液送到腦及五臟六腑中，使腦和五臟六腑得到大量的血養(yǎng)，促進(jìn)其新陳代謝，在深度睡眠中內(nèi)分泌開(kāi)始尋找平衡，使身體得到第二天的運(yùn)動(dòng)能量。充足的睡眠令肌膚更健康 睡眠中大腦得到放松，血液循充足的睡眠令肌膚更健康 皮膚白天可進(jìn)行排除廢物的工作，夜晚則開(kāi)始進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和自身修復(fù)的工作，以保持皮膚細(xì)胞的功能及正常狀態(tài)。 皮膚的新陳代謝功能在夜間10點(diǎn)至翌日2點(diǎn)之間最為活躍,這段時(shí)間完全的放松與熟睡可調(diào)整身心，不但可消除疲勞，更可以調(diào)整身體的機(jī)能，使皮膚更有光澤和彈性。充足的睡眠令肌膚更健康 皮膚白天可進(jìn)行排除廢物的工作，夜充足的睡眠令肌膚更健康

晚上9～11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)

晚間11～凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1～3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3～5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

充足的睡眠令肌膚更健康

晚上9～11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（充足的睡眠令肌膚更健康 半夜至凌晨４點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

凌晨5～7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便 凌晨7～9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。 療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，

不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到９、10點(diǎn)吃都比不吃好。

充足的睡眠令肌膚更健康 半夜至凌晨４點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，充足的睡眠令肌膚更健康 通常，一般人的睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)，其中應(yīng)當(dāng)有0.5-1小時(shí)的深度睡眠期。盡量在晚上10點(diǎn)之前能上床睡覺(jué)，最晚也不能超過(guò)12點(diǎn)。返回充足的睡眠令肌膚更健康 通常，一般人的睡眠時(shí)間為6做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人

美化肩部：直立，兩腿同雙肩同寬，膝蓋微彎，雙手合掌放于臀后。肩胛骨夾緊，慢慢將手由下往上提，數(shù)秒后再緩緩放下。反復(fù)練習(xí)，可結(jié)實(shí)背肌。 結(jié)實(shí)頸部：頸部要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，先讓頭部上下運(yùn)動(dòng)，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)。 手腕運(yùn)動(dòng)：手腕彎曲或伸直，從肩部到手掌都要運(yùn)動(dòng)；手腕部也要經(jīng)常向內(nèi)做翻腕動(dòng)作。做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人 美化肩部：直立，兩腿同雙肩同寬做一個(gè)活力四射的動(dòng)感美人