心理健康與減壓生活課件

心理健康與減壓生活涇縣食品藥品監(jiān)督管理局陳豐

心理健康與減壓生活涇縣食品藥品監(jiān)督管理局陳豐1現(xiàn)代人的困惑？1.我們的財富在增加，但是滿意感在下降；2.我們擁有的物質(zhì)越來越多，但是快樂越來越少；3.我們溝通的工具越來越多，但是深入的交流越來越少；4.我們認識的人越來越多，但是真誠的朋友越來越少。

現(xiàn)代人的困惑？1.我們的財富在增加，但是滿意感在下降；2我為什么不快樂？第一，現(xiàn)在想吃什么就能吃到什么；第二，現(xiàn)在想玩什么就能玩到什么；第三，現(xiàn)在想去哪兒就能去哪兒。

我為什么不快樂？第一，現(xiàn)在想吃什么就能吃到什么；3什么是健康？世界衛(wèi)生組織（WHO）把健康定義為：“不但是身體沒有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力”。什么是健康？世界衛(wèi)生組織（WHO）把健康定義為：“不但是身體4心理正常心理異常心理健康心理不健康心理問題，嚴重心理問題，含部分可疑神經(jīng)癥含變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙人的心理心理正常心理異常心理健康心理不健康心理問題，嚴重心理問題，含5什么是心理健康？心理健康解釋為：心理健康指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)，所能達到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美。什么是心理健康？心理健康解釋為：心理健康指個體心理在本身及環(huán)6

一、相關(guān)概念的區(qū)分心理正常：具備正常功能的心理活動，或不包含有精神病癥狀的心理活動。心理異常(或變態(tài)心理):指有典型精神障礙癥狀的心理活動。*“正?！焙汀爱惓！保横槍τ袩o精神障礙。*心理正常包括“健康”和“不健康”，討論正常心理水平的程度如何。一、相關(guān)概念的區(qū)分7二、評價心理健康的標準體驗標準：個人的主觀體驗和內(nèi)心世界的狀況，如是否有良好的心情和恰當?shù)淖晕以u價等。

持續(xù)的愉快和從容，是一顆接受他人、寬容的心。能正確認識和評價自己，妥善處理人際關(guān)系，有自信心、自尊心。妄自尊大、好高鶩遠或悲觀失望甚至逃避現(xiàn)實都不能算是健康的。

二、評價心理健康的標準8操作標準：通過觀察、實驗和測驗等方法考察個人心理活動的效率和社會功能，如工作及學習效率高低、人際關(guān)系是否和諧等。

心理健康的人完成的工作量大、質(zhì)量高、錯誤少，良好的人際關(guān)系是心理健康的標志。

《癥狀自評量表-SCL90》

操作標準：9三、心理健康的十標準*心理活動強度：個體對精神刺激的抵抗能力。遭遇精神打擊時，抵抗力低的人反應強烈，易留下后患。*心理活動耐受力：長期經(jīng)受精神刺激的能力。處在長期的精神刺激中，耐受力差的人會出現(xiàn)心理異常，個性改變,精神不振，或產(chǎn)生軀體疾病。*周期節(jié)律性：人的心理過程都有節(jié)律性，有的人白天工作效率不高，但晚上很有效率。如果一個人心理活動的固有節(jié)律常處在紊亂狀態(tài)，他的心理健康水平下就下降了。*意識水平:以注意力好壞為指標。如果一個人思想經(jīng)常開小差，就要警惕心理健康問題了。*暗示性:易受暗示的人，情緒不穩(wěn)定，心理可能是不健康的。三、心理健康的十標準10*康復能力：受到創(chuàng)傷后,康復水平高的人恢復得較快，不留什么嚴重痕跡，再次回憶起這次創(chuàng)傷時，表現(xiàn)得較為平靜。*心理自控力：對情緒、思維和行為的自控程度與心理健康水平密切相關(guān)。自控力強的人，情感表達恰如其分，辭令通暢，儀態(tài)大方；自控力弱的人，過分拘謹或過分隨便。*自信心：盲目自信易掉以輕心而導致失敗，產(chǎn)生失落或抑郁情緒；盲目不自信因害怕失敗而產(chǎn)生焦慮情緒。如果一個人有缺乏自信的心理傾向，心理健康可能出現(xiàn)了問題。*社會交?。簩θ耸掷淠蛞灰娙绻识伎赡苁遣唤】禒顟B(tài).*環(huán)境適應能力:當環(huán)境條件突然變化時，能否很快地采取各種辦法去適應并保持心理平衡，往往標志著一個人的心理健康水平。心理健康與減壓生活課件11影響心理健康的因素

一、工作壓力二、社會壓力

三、家庭壓力影響心理健康的因素一、工作壓力12一、工作的壓力1、工作的特殊性公務員是社會公眾注意的中心，而且責任重大。因手中握有國家依法賦予的一定的特權(quán)，受誘惑的機會較多。在專業(yè)統(tǒng)計部門對醫(yī)療、政府、教育等15個具有代表性的行業(yè)進行調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，不同行業(yè)存在心理健康問題人數(shù)也有所差別。有心理健康問題人數(shù)比例從高到低分別是：家電業(yè)30.9%，政府、公共事業(yè)29.3%，快速消費品27.6%，媒體、新聞出版27.2%，通訊、電信業(yè)27%，貿(mào)易、進出口27%，IT業(yè)26.9%，專業(yè)服務、財會、法律26.7%，石油、化工、能源26.5%，教育、培訓機構(gòu)23.3%，運輸、物流23.2%，制造業(yè)22.8%，建筑、房地產(chǎn)18.4%，醫(yī)療、生物工程18.2%。一、工作的壓力1、工作的特殊性13一、工作的壓力讓人難以置信的是，作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公務員是僅次于家電服務行業(yè)的第二高發(fā)人群。據(jù)媒體披露的《公務員心理健康現(xiàn)狀研究》報告顯示，近年來公務員心理健康問題形勢日漸嚴峻，公務員的心理多戒備，不低于70%的公務員，即使是匿名或網(wǎng)上測評都不愿意坦露心聲；三分之一以上的公務員不同程度存在抑郁傾向。同時，研究認為，他們常受到五種心理問題困擾——抑郁、工作倦怠、機關(guān)人際關(guān)系敏感、職業(yè)成就期待和人格沖突。繁重的工作任務，要求公務員必須具有良好的心理素質(zhì)，但事實卻并非如此。所有被統(tǒng)計行業(yè)存在心理問題的人員比例都在18%以上，現(xiàn)狀的確讓人堪憂。一、工作的壓力讓人難以置信的是，作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公14一、工作的壓力讓人難以置信的是，作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公務員是僅次于家電服務行業(yè)的第二高發(fā)人群。據(jù)媒體披露的《公務員心理健康現(xiàn)狀研究》報告顯示，近年來公務員心理健康問題形勢日漸嚴峻，公務員的心理多戒備，不低于70%的公務員，即使是匿名或網(wǎng)上測評都不愿意坦露心聲；三分之一以上的公務員不同程度存在抑郁傾向。同時，研究認為，他們常受到五種心理問題困擾——抑郁、工作倦怠、機關(guān)人際關(guān)系敏感、職業(yè)成就期待和人格沖突。繁重的工作任務，要求公務員必須具有良好的心理素質(zhì)，但事實卻并非如此。所有被統(tǒng)計行業(yè)存在心理問題的人員比例都在18%以上，現(xiàn)狀的確讓人堪憂。一、工作的壓力讓人難以置信的是，作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公15二、社會壓力1、社會競爭的壓力

新的經(jīng)濟體制下新的人事制度改革，打破了鐵飯碗，擇優(yōu)錄用和競聘上崗都是每個社會成員無法回避的問題。二、社會壓力1、社會競爭的壓力16二、社會壓力2、社會輿論的壓力公眾寄予很高的期望。但“干預、禁止、取締”的強制性工作，使執(zhí)法人員受到群眾較多的誤解、偏見甚至打擊報復等不公正待遇。如執(zhí)法嚴格常常引起社會上的某些非議；維護公共秩序常使工作人員站到民眾的對立面，這些都會嚴重地挫傷執(zhí)法人員的工作積極性。二、社會壓力2、社會輿論的壓力17

三、家庭壓力

1、情感壓力：在現(xiàn)今這社會，不可否認的男人承擔了更大的家庭壓力，女人在社會競爭中是可進可退的，進則成為女強人，巾幗英雄;退也可做賢妻良母，無傷大雅。男人則不然，他們?nèi)邕^河的卒子，許勝不許敗，否則他就要遭到其他男性和全體女性的拋棄。

2、經(jīng)濟壓力

：首先是房子已經(jīng)成了現(xiàn)代家庭最大的壓力，另外中國式的四二一的家庭模式給中間層帶來的人壓力不可小拭；3、教子壓力：四二一家庭，讓六個人來管一個孩子，意見分歧，容易激發(fā)矛盾產(chǎn)生壓力。

三、家庭壓力1、情感壓力：在現(xiàn)今這社會，不可否認的18壓力與心理健康

1.適度的壓力有利于健康會使人感到刺激和挑戰(zhàn)，給人帶來愉快的成就感，讓人的潛能得到較好地發(fā)揮。壓力與心理健康1.適度的壓力有利于健康19壓力與心理健康2.過度的壓力有損于健康使工作效率降低職業(yè)壽命減少損害我們的健康壓力造成多重職業(yè)心理問題，并逐步引發(fā)生理器官的病變壓力與心理健康2.過度的壓力有損于健康201.改變態(tài)度——正確認識壓力壓力不可避免的伴隨你的一生改變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志，結(jié)果就會變化。1.改變態(tài)度——正確認識壓力211.改變態(tài)度——正確認識壓力生活本來就是用來享受的，你快樂一天是過，不快樂一天也是過，為什么不讓自己快樂呢？生活的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%則由你對所發(fā)生的事情如何反應所決定。“90/10法則”的內(nèi)在含義是：我們確確實實無法控制發(fā)生在我們身上的10%，比如我們無法阻止我們的轎車一天天變舊，也無法不讓飛機晚點，一個偶然的事故就讓我們遭遇令人惱怒的堵車。這些都屬于那10%，我們都控制不了。但另外的90%就不同了。你完全能決定這另外的90%！“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”1.改變態(tài)度——正確認識壓力生活本來就是用來享受的，你快樂一221.改變態(tài)度——正確認識壓力讓我們舉個例子吧。你正在和你的家人吃早餐，你的女兒碰翻了咖啡杯，咖啡弄臟了你潔白的襯衣，接下來發(fā)生的事情就將取決于你的反應了。一種反應是：你嚴厲地責罵了女兒，她淚流滿面。你又轉(zhuǎn)向你的“那一位”，埋怨他（她）不該將杯子放在桌子邊上，一場口舌之爭就這樣開始了。你怒不可遏地跑到樓上，換下襯衣，再回到樓下，發(fā)現(xiàn)女兒只顧哭了，沒吃完早飯，也錯過了校車，而這時你的“那一位”也必須馬上去上班，你只好急急忙忙開車送女兒去學校，因為晚了，開車超速，在延誤了15分鐘，并交了違章罰款后，你們到了學校。20分鐘后，你來到辦公室，你發(fā)現(xiàn)，你忘記帶公文包了。你倒霉的一天就這樣開始了，而且隨著時間的流逝，變得越來越糟糕。等你下班回到家中，你發(fā)現(xiàn)，你和你的“那一位”以及女兒之間別別扭扭的。為什么你會有這么糟糕的一天呢？有四個可能原因：A)咖啡B)女兒C)交通警察D)你自己。

1.改變態(tài)度——正確認識壓力讓我們舉個例子吧。你正在和你的家231.改變態(tài)度——正確認識壓力

答案是D。你對咖啡灑了這件事沒有掌控好你的反應。你的反應導致了你糟糕的一天。

同樣一件事，卻有完全不同的結(jié)果。為什么？因為不同的反應。你控制不了所發(fā)生的10%，但你完全可以通過你的反應決定剩余的90%。如果有人說了你一些負面的話，你千萬別像海綿那樣全部吸收，而要讓那些話像玻璃上的水珠那樣，自行滾落?！?0/10法則”，讓你保持樂觀情緒。如果開車時，有人擋住了你的路，你與其大發(fā)脾氣，拍打方向盤，咒罵他，甚至去撞他，不如使用“90/10法則”，保持冷靜，不做過火的事情。如果你突然被解雇了，為什么要失眠或者怒火沖天呢？把你用來憂慮的精力和時間用來找另外一份工作吧。使用“90/10法則”，你的生活將因此陽光明媚?！?/p>

1.改變態(tài)度——正確認識壓力242.學會享受過程

享受過程，精彩每一天。生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們要做的事情就是填括號，要用靚麗多彩的事情，好心情把括號填滿，結(jié)果到了括號就結(jié)束了。

2.學會享受過程享受過程，精彩每一天。252.學會享受過程把注意力放在積極的事情上。生命如同旅游，記憶如同攝像，注意決定選擇，選擇決定內(nèi)容。有甲、乙兩個人看風景，開始的時候你看我也看，兩人都很開心。后來甲耍了一個小聰明，走得快一點比乙早看一眼風景，乙一看你想比我早看一眼，就走得更快一點超過了甲，于是兩人越走越快最后跑起來了，原來是來看風景的，現(xiàn)在變成賽跑了，沿途風景兩人一眼也沒看到，到了終點兩人都很后悔。生命的本質(zhì)是追求快樂不是比賽。人生的風景往往就在奮斗的過程中。2.學會享受過程把注意力放在積極的事情上。生命如同旅游，記憶263.活在當下什么事情是最重要的？什么時間是最重要的？什么人是最重要的？有人會說，最重要的事情是升官、發(fā)財、買房、購車，最重要的人是父母、愛人、孩子，最重要的時間是高考、婚禮、答辯。我告訴大家，這些都不是，最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當下，在當下看破了名，穿透了利，不懼怕生死，那么我們的心靈將擁有一多大的空間、一份多大的境界?。?.活在當下什么事情是最重要的？273.活在當下案例：一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓。現(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？

珍惜你現(xiàn)在所擁有的一切。3.活在當下案例：一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下283.活在當下對我們來說最重要的不是去眺望模糊的遠方，而是做身邊清楚的事。我們可以想辦法來改變發(fā)生在180秒以前的事情所產(chǎn)生的影響，但我們無法改變改變當時所發(fā)生的事情。3.活在當下對我們來說最重要的不是去眺望模糊的遠方，而是做身294.走自己的路，別太在乎別人的“眼光”案例：父子與毛驢的故事不必過份追求完美。要做好一份工作，講究的是成效，只要你盡了力，而且達到了預期的目的，就無須再一味追求所謂的“完美”。豈能盡如人意，但求無愧于心。4.走自己的路，別太在乎別人的“眼光”案例：父子與毛驢的故事305.學會放棄案例：精美的罐子

“已經(jīng)摔碎了的罐子，何必再去留戀呢？”放棄，意味著新的開始，前面的路還很長，會有更多補償?shù)臋C會。

5.學會放棄案例：精美的罐子

“已經(jīng)摔碎了的罐子，何必315.學會放棄----“舍得”

生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”，如：金錢、地位、知識、學歷、人際關(guān)系。結(jié)果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。“取”是一種本事，“舍”是一門哲學。沒有能力的人取不足；沒有通悟的人，舍不得。5.學會放棄----“舍得”

生活中，大部分人心里都在想326.善用心理防御機制1.“酸葡萄機制”2.“甜檸檬機制”

這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩，但作為一種心理防御機制，適當?shù)剡\用，對保持人類的心理健康，恢復心理平衡是有益的。3.積極的心理暗示6.善用心理防御機制1.“酸葡萄機制”337.寬容之心“生命中來來往往的人，遠了、近了，親了、疏了。每個人如大海行舟，不免有磕磕碰碰。但是，一個寬容的笑容就足以改變一切?！?/p>

寬容是心靈健康成長的重要動力。寬容是能夠治療一切憤恨，能夠重建人與人之間的和諧的心態(tài)。7.寬容之心“生命中來來往往的人，遠了、近了，親了、疏了。每348.學會放松困難的工作本身，很少會造成疲勞，只有不良的情緒才是造成疲勞的主要因素。8.學會放松困難的工作本身，很少會造成疲勞，358.學會放松緊張是一種習慣，放松也是一種習慣，應該改變不良習慣，培養(yǎng)好習慣。隨時放松自己，播下一個動作，你將收獲一種習慣；播下一種習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運

8.學會放松緊張是一種習慣，放松也是一種習慣，應該改變不良習368.學會放松1.打盹

不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。2.想象

想象一個你喜愛的地方，把思緒集中在所想象事物，并逐漸入境，由此達到精神放松。

3.按摩

緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。8.學會放松1.打盹

不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽378.學會放松

4.大聲唱歌

放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。5.

發(fā)展興趣

培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。8.學會放松388.學會放松—宣泄法1.哭，哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護性反應，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。（眼淚實驗）2.去發(fā)泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發(fā)火的時候，就狠狠地捏它一下。8.學會放松—宣泄法1.哭，哭是一個非常好的心理釋放。作為一398.學會放松——宣泄法3.替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。4.把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應的對策。8.學會放松——宣泄法3.替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打408.學會放松5.傾聽音樂。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。6.走路散步。從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。8.學會放松5.傾聽音樂。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生41心理養(yǎng)生四要素善良：心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素寬容：心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥樂觀：心理養(yǎng)生的不老丹淡泊：心理養(yǎng)生的免疫劑心理養(yǎng)生四要素善良：心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素42

人生最大的健康來自心理。

而心理的健康決定一生的幸福！

人生最大的健康來自心理。

而心理的健康決定一生的幸福！43謝謝大家！謝謝大家！44

心理健康與減壓生活涇縣食品藥品監(jiān)督管理局陳豐

心理健康與減壓生活涇縣食品藥品監(jiān)督管理局陳豐45現(xiàn)代人的困惑？1.我們的財富在增加，但是滿意感在下降；2.我們擁有的物質(zhì)越來越多，但是快樂越來越少；3.我們溝通的工具越來越多，但是深入的交流越來越少；4.我們認識的人越來越多，但是真誠的朋友越來越少。

現(xiàn)代人的困惑？1.我們的財富在增加，但是滿意感在下降；46我為什么不快樂？第一，現(xiàn)在想吃什么就能吃到什么；第二，現(xiàn)在想玩什么就能玩到什么；第三，現(xiàn)在想去哪兒就能去哪兒。

我為什么不快樂？第一，現(xiàn)在想吃什么就能吃到什么；47什么是健康？世界衛(wèi)生組織（WHO）把健康定義為：“不但是身體沒有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力”。什么是健康？世界衛(wèi)生組織（WHO）把健康定義為：“不但是身體48心理正常心理異常心理健康心理不健康心理問題，嚴重心理問題，含部分可疑神經(jīng)癥含變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙人的心理心理正常心理異常心理健康心理不健康心理問題，嚴重心理問題，含49什么是心理健康？心理健康解釋為：心理健康指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)，所能達到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美。什么是心理健康？心理健康解釋為：心理健康指個體心理在本身及環(huán)50

一、相關(guān)概念的區(qū)分心理正常：具備正常功能的心理活動，或不包含有精神病癥狀的心理活動。心理異常(或變態(tài)心理):指有典型精神障礙癥狀的心理活動。*“正?！焙汀爱惓！保横槍τ袩o精神障礙。*心理正常包括“健康”和“不健康”，討論正常心理水平的程度如何。一、相關(guān)概念的區(qū)分51二、評價心理健康的標準體驗標準：個人的主觀體驗和內(nèi)心世界的狀況，如是否有良好的心情和恰當?shù)淖晕以u價等。

持續(xù)的愉快和從容，是一顆接受他人、寬容的心。能正確認識和評價自己，妥善處理人際關(guān)系，有自信心、自尊心。妄自尊大、好高鶩遠或悲觀失望甚至逃避現(xiàn)實都不能算是健康的。

二、評價心理健康的標準52操作標準：通過觀察、實驗和測驗等方法考察個人心理活動的效率和社會功能，如工作及學習效率高低、人際關(guān)系是否和諧等。

心理健康的人完成的工作量大、質(zhì)量高、錯誤少，良好的人際關(guān)系是心理健康的標志。

《癥狀自評量表-SCL90》

操作標準：53三、心理健康的十標準*心理活動強度：個體對精神刺激的抵抗能力。遭遇精神打擊時，抵抗力低的人反應強烈，易留下后患。*心理活動耐受力：長期經(jīng)受精神刺激的能力。處在長期的精神刺激中，耐受力差的人會出現(xiàn)心理異常，個性改變,精神不振，或產(chǎn)生軀體疾病。*周期節(jié)律性：人的心理過程都有節(jié)律性，有的人白天工作效率不高，但晚上很有效率。如果一個人心理活動的固有節(jié)律常處在紊亂狀態(tài)，他的心理健康水平下就下降了。*意識水平:以注意力好壞為指標。如果一個人思想經(jīng)常開小差，就要警惕心理健康問題了。*暗示性:易受暗示的人，情緒不穩(wěn)定，心理可能是不健康的。三、心理健康的十標準54*康復能力：受到創(chuàng)傷后,康復水平高的人恢復得較快，不留什么嚴重痕跡，再次回憶起這次創(chuàng)傷時，表現(xiàn)得較為平靜。*心理自控力：對情緒、思維和行為的自控程度與心理健康水平密切相關(guān)。自控力強的人，情感表達恰如其分，辭令通暢，儀態(tài)大方；自控力弱的人，過分拘謹或過分隨便。*自信心：盲目自信易掉以輕心而導致失敗，產(chǎn)生失落或抑郁情緒；盲目不自信因害怕失敗而產(chǎn)生焦慮情緒。如果一個人有缺乏自信的心理傾向，心理健康可能出現(xiàn)了問題。*社會交?。簩θ耸掷淠蛞灰娙绻识伎赡苁遣唤】禒顟B(tài).*環(huán)境適應能力:當環(huán)境條件突然變化時，能否很快地采取各種辦法去適應并保持心理平衡，往往標志著一個人的心理健康水平。心理健康與減壓生活課件55影響心理健康的因素

一、工作壓力二、社會壓力

三、家庭壓力影響心理健康的因素一、工作壓力56一、工作的壓力1、工作的特殊性公務員是社會公眾注意的中心，而且責任重大。因手中握有國家依法賦予的一定的特權(quán)，受誘惑的機會較多。在專業(yè)統(tǒng)計部門對醫(yī)療、政府、教育等15個具有代表性的行業(yè)進行調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，不同行業(yè)存在心理健康問題人數(shù)也有所差別。有心理健康問題人數(shù)比例從高到低分別是：家電業(yè)30.9%，政府、公共事業(yè)29.3%，快速消費品27.6%，媒體、新聞出版27.2%，通訊、電信業(yè)27%，貿(mào)易、進出口27%，IT業(yè)26.9%，專業(yè)服務、財會、法律26.7%，石油、化工、能源26.5%，教育、培訓機構(gòu)23.3%，運輸、物流23.2%，制造業(yè)22.8%，建筑、房地產(chǎn)18.4%，醫(yī)療、生物工程18.2%。一、工作的壓力1、工作的特殊性57一、工作的壓力讓人難以置信的是，作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公務員是僅次于家電服務行業(yè)的第二高發(fā)人群。據(jù)媒體披露的《公務員心理健康現(xiàn)狀研究》報告顯示，近年來公務員心理健康問題形勢日漸嚴峻，公務員的心理多戒備，不低于70%的公務員，即使是匿名或網(wǎng)上測評都不愿意坦露心聲；三分之一以上的公務員不同程度存在抑郁傾向。同時，研究認為，他們常受到五種心理問題困擾——抑郁、工作倦怠、機關(guān)人際關(guān)系敏感、職業(yè)成就期待和人格沖突。繁重的工作任務，要求公務員必須具有良好的心理素質(zhì)，但事實卻并非如此。所有被統(tǒng)計行業(yè)存在心理問題的人員比例都在18%以上，現(xiàn)狀的確讓人堪憂。一、工作的壓力讓人難以置信的是，作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公58一、工作的壓力讓人難以置信的是，作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公務員是僅次于家電服務行業(yè)的第二高發(fā)人群。據(jù)媒體披露的《公務員心理健康現(xiàn)狀研究》報告顯示，近年來公務員心理健康問題形勢日漸嚴峻，公務員的心理多戒備，不低于70%的公務員，即使是匿名或網(wǎng)上測評都不愿意坦露心聲；三分之一以上的公務員不同程度存在抑郁傾向。同時，研究認為，他們常受到五種心理問題困擾——抑郁、工作倦怠、機關(guān)人際關(guān)系敏感、職業(yè)成就期待和人格沖突。繁重的工作任務，要求公務員必須具有良好的心理素質(zhì)，但事實卻并非如此。所有被統(tǒng)計行業(yè)存在心理問題的人員比例都在18%以上，現(xiàn)狀的確讓人堪憂。一、工作的壓力讓人難以置信的是，作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公59二、社會壓力1、社會競爭的壓力

新的經(jīng)濟體制下新的人事制度改革，打破了鐵飯碗，擇優(yōu)錄用和競聘上崗都是每個社會成員無法回避的問題。二、社會壓力1、社會競爭的壓力60二、社會壓力2、社會輿論的壓力公眾寄予很高的期望。但“干預、禁止、取締”的強制性工作，使執(zhí)法人員受到群眾較多的誤解、偏見甚至打擊報復等不公正待遇。如執(zhí)法嚴格常常引起社會上的某些非議；維護公共秩序常使工作人員站到民眾的對立面，這些都會嚴重地挫傷執(zhí)法人員的工作積極性。二、社會壓力2、社會輿論的壓力61

三、家庭壓力

1、情感壓力：在現(xiàn)今這社會，不可否認的男人承擔了更大的家庭壓力，女人在社會競爭中是可進可退的，進則成為女強人，巾幗英雄;退也可做賢妻良母，無傷大雅。男人則不然，他們?nèi)邕^河的卒子，許勝不許敗，否則他就要遭到其他男性和全體女性的拋棄。

2、經(jīng)濟壓力

：首先是房子已經(jīng)成了現(xiàn)代家庭最大的壓力，另外中國式的四二一的家庭模式給中間層帶來的人壓力不可小拭；3、教子壓力：四二一家庭，讓六個人來管一個孩子，意見分歧，容易激發(fā)矛盾產(chǎn)生壓力。

三、家庭壓力1、情感壓力：在現(xiàn)今這社會，不可否認的62壓力與心理健康

1.適度的壓力有利于健康會使人感到刺激和挑戰(zhàn)，給人帶來愉快的成就感，讓人的潛能得到較好地發(fā)揮。壓力與心理健康1.適度的壓力有利于健康63壓力與心理健康2.過度的壓力有損于健康使工作效率降低職業(yè)壽命減少損害我們的健康壓力造成多重職業(yè)心理問題，并逐步引發(fā)生理器官的病變壓力與心理健康2.過度的壓力有損于健康641.改變態(tài)度——正確認識壓力壓力不可避免的伴隨你的一生改變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志，結(jié)果就會變化。1.改變態(tài)度——正確認識壓力651.改變態(tài)度——正確認識壓力生活本來就是用來享受的，你快樂一天是過，不快樂一天也是過，為什么不讓自己快樂呢？生活的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%則由你對所發(fā)生的事情如何反應所決定?！?0/10法則”的內(nèi)在含義是：我們確確實實無法控制發(fā)生在我們身上的10%，比如我們無法阻止我們的轎車一天天變舊，也無法不讓飛機晚點，一個偶然的事故就讓我們遭遇令人惱怒的堵車。這些都屬于那10%，我們都控制不了。但另外的90%就不同了。你完全能決定這另外的90%！“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄?！?.改變態(tài)度——正確認識壓力生活本來就是用來享受的，你快樂一661.改變態(tài)度——正確認識壓力讓我們舉個例子吧。你正在和你的家人吃早餐，你的女兒碰翻了咖啡杯，咖啡弄臟了你潔白的襯衣，接下來發(fā)生的事情就將取決于你的反應了。一種反應是：你嚴厲地責罵了女兒，她淚流滿面。你又轉(zhuǎn)向你的“那一位”，埋怨他（她）不該將杯子放在桌子邊上，一場口舌之爭就這樣開始了。你怒不可遏地跑到樓上，換下襯衣，再回到樓下，發(fā)現(xiàn)女兒只顧哭了，沒吃完早飯，也錯過了校車，而這時你的“那一位”也必須馬上去上班，你只好急急忙忙開車送女兒去學校，因為晚了，開車超速，在延誤了15分鐘，并交了違章罰款后，你們到了學校。20分鐘后，你來到辦公室，你發(fā)現(xiàn)，你忘記帶公文包了。你倒霉的一天就這樣開始了，而且隨著時間的流逝，變得越來越糟糕。等你下班回到家中，你發(fā)現(xiàn)，你和你的“那一位”以及女兒之間別別扭扭的。為什么你會有這么糟糕的一天呢？有四個可能原因：A)咖啡B)女兒C)交通警察D)你自己。

1.改變態(tài)度——正確認識壓力讓我們舉個例子吧。你正在和你的家671.改變態(tài)度——正確認識壓力

答案是D。你對咖啡灑了這件事沒有掌控好你的反應。你的反應導致了你糟糕的一天。

同樣一件事，卻有完全不同的結(jié)果。為什么？因為不同的反應。你控制不了所發(fā)生的10%，但你完全可以通過你的反應決定剩余的90%。如果有人說了你一些負面的話，你千萬別像海綿那樣全部吸收，而要讓那些話像玻璃上的水珠那樣，自行滾落。“90/10法則”，讓你保持樂觀情緒。如果開車時，有人擋住了你的路，你與其大發(fā)脾氣，拍打方向盤，咒罵他，甚至去撞他，不如使用“90/10法則”，保持冷靜，不做過火的事情。如果你突然被解雇了，為什么要失眠或者怒火沖天呢？把你用來憂慮的精力和時間用來找另外一份工作吧。使用“90/10法則”，你的生活將因此陽光明媚?！?/p>

1.改變態(tài)度——正確認識壓力682.學會享受過程

享受過程，精彩每一天。生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們要做的事情就是填括號，要用靚麗多彩的事情，好心情把括號填滿，結(jié)果到了括號就結(jié)束了。

2.學會享受過程享受過程，精彩每一天。692.學會享受過程把注意力放在積極的事情上。生命如同旅游，記憶如同攝像，注意決定選擇，選擇決定內(nèi)容。有甲、乙兩個人看風景，開始的時候你看我也看，兩人都很開心。后來甲耍了一個小聰明，走得快一點比乙早看一眼風景，乙一看你想比我早看一眼，就走得更快一點超過了甲，于是兩人越走越快最后跑起來了，原來是來看風景的，現(xiàn)在變成賽跑了，沿途風景兩人一眼也沒看到，到了終點兩人都很后悔。生命的本質(zhì)是追求快樂不是比賽。人生的風景往往就在奮斗的過程中。2.學會享受過程把注意力放在積極的事情上。生命如同旅游，記憶703.活在當下什么事情是最重要的？什么時間是最重要的？什么人是最重要的？有人會說，最重要的事情是升官、發(fā)財、買房、購車，最重要的人是父母、愛人、孩子，最重要的時間是高考、婚禮、答辯。我告訴大家，這些都不是，最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當下，在當下看破了名，穿透了利，不懼怕生死，那么我們的心靈將擁有一多大的空間、一份多大的境界??！3.活在當下什么事情是最重要的？713.活在當下案例：一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓。現(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？

珍惜你現(xiàn)在所擁有的一切。3.活在當下案例：一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下723.活在當下對我們來說最重要的不是去眺望模糊的遠方，而是做身邊清楚的事。我們可以想辦法來改變發(fā)生在180秒以前的事情所產(chǎn)生的影響，但我們無法改變改變當時所發(fā)生的事情。3.活在當下對我們來說最重要的不是去眺望模糊的遠方，而是做身734.走自己的路，別太在乎別人的“眼光”案例：父子與毛驢的故事不必過份追求完美。要做好一份工作，講究的是成效，只要你盡了力，而且達到了預期的目的，就無須再一味追求所謂的“完美”。豈能盡如人意，但求無愧于心。4.走自己的路，別太在乎別人的“眼光”案例：父子與毛驢的故事745.學會放棄案例：精美的罐子

“已經(jīng)摔碎了的罐子，何必再去留戀呢？”放棄，意味著新的開始，前面的路還很長，會有更多補償?shù)臋C會。

5.學會放棄案例：精美的罐子

“已經(jīng)摔碎了的罐子，何必755.學會放棄----“舍得”

生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”，如：金錢、地位、知識、學歷、人際關(guān)系。結(jié)果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。“取”是一種本事，“舍”是一門哲學。沒有能力的人取不足；沒有通悟的人，舍不得。5.學會放棄----“舍得”

生活中，大部分人心里都在想766.善用心理防御機制1.“酸葡萄機制”2.“甜檸檬機制”

這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩，但作為一種心理防御機制，適當?shù)剡\用，對保持人類的心理健康，恢復心理平衡是有益的。3.積極的心理暗示6.善用心理防御機