情緒管理課件

情緒管理情緒管理1

現(xiàn)在邀請您把身體調(diào)整到最舒服的狀態(tài)，請將眼睛閉起來，當(dāng)眼睛一閉起來的時(shí)候，你就開始進(jìn)入到放松的狀態(tài)。現(xiàn)在，注意到你的呼吸，慢慢的吸氣，再慢慢的吐出來，你能感覺到空氣在身體里自然的流動(dòng)，吸氣的時(shí)候你能感覺到胸部或小腹慢慢的鼓起，呼氣的時(shí)候你能感覺到身體更加的放松和深沉，想象把你所有的疲勞煩惱緊張通通送出去，讓所有的不快都離你遠(yuǎn)去。再一次深深的呼氣和吐氣……把你的注意力帶回到身體上來，你現(xiàn)在的狀況如何？給你自己所有的空間與敬重，讓你接受你此刻當(dāng)下的狀況，呆在這里，開始覺知到，你身體所在之處也就是你生命所在之處，除此以外，不會再有別的地方了現(xiàn)在，帶著這份覺知，讓你的身體能夠感受到真正的舒服與自在。去感受你內(nèi)在身體的能量場，并創(chuàng)造一個(gè)祥和安寧溫暖的空間。。。仿佛忘了周圍的存在，邀請你深深的記住這個(gè)感覺。繼續(xù)深呼吸，你發(fā)現(xiàn)你的心里會越來越安詳，記住，跟你的感覺在一起。好，慢慢的回來，睜開你的眼睛，再做幾個(gè)深呼吸，動(dòng)一動(dòng)你的身體。

現(xiàn)在邀請您把身體調(diào)整到最舒服的狀態(tài)，請將眼睛閉起來，當(dāng)眼睛2分享內(nèi)容情緒跟我們的關(guān)系是怎樣的？為什么要管理情緒？情緒是怎么產(chǎn)生的？如何來管理情緒?練習(xí)分享內(nèi)容情緒跟我們的關(guān)系是怎樣的？31、情緒是與生俱來的，是生命中非常重要的部分。

2、情緒是我們終身相伴的朋友。

3、情緒是心靈的一面鏡子。

4、情緒是自我探索的指明燈。情緒與我們的關(guān)系1、情緒是與生俱來的，是生命中非常重要的部分。

2、情緒是4為什么要管理情緒1、情緒影響我們的身體健康。2、情緒影響我們的人際關(guān)系。3、要成為情緒的主人。為什么要管理情緒1、情緒影響我們的身體健康。5情緒產(chǎn)生的過程身體（感受）大腦（認(rèn)知，解釋）--感官（視覺，聽覺，觸覺，味覺，嗅覺）---外境---情緒產(chǎn)生的過程身體（感受）6情緒管理的方法情緒管理就是讓我們的思維，情緒，大腦達(dá)到一個(gè)平衡、和諧，能量流動(dòng)的狀態(tài)。大腦：1、樹立正面的信念，價(jià)值觀和思維模式。（引發(fā)對生命的思考和使命感。所有的改善，由信念開始，改變一個(gè)人的信念系統(tǒng)，改變對事情的認(rèn)知和評判，就可以改變事情帶給他的情緒。你是如何看待生命，看待你自己的？如何看待你跟世界的關(guān)系？）2、不表達(dá)、傳播負(fù)面思維。3、加強(qiáng)和擴(kuò)大正面的主觀情緒經(jīng)驗(yàn)（主觀經(jīng)驗(yàn)是有影象，聲音，感覺，氣息，味道所組成的）身體:身體是找到真我的必經(jīng)之路，不管做什么運(yùn)動(dòng)，本身不重要，重要的是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心態(tài)和狀況。舞蹈，跑步，快走，太極拳，氣功，瑜珈，游泳，旅游……只要能夠?qū)Ｐ挠^照自己的身體。情緒：覺察-接受-轉(zhuǎn)化-釋放情緒管理的方法情緒管理就是讓我們的思維，情緒，大腦達(dá)到一個(gè)平7負(fù)面情緒的處理負(fù)面情緒的處理8處理負(fù)面情緒-覺察大家為什么很容易認(rèn)同情緒?被情緒所操控？很重要的原因就是不知道自己有情緒，你警覺到的事，你都可以加以控制，然而未曾察覺到的事，卻反過來控制你。覺察簡單說就是知道自己處在什么樣的情緒狀態(tài)里，做為一個(gè)觀者來看情緒的發(fā)生，集中注意力在身體上。當(dāng)情緒來臨，請大家閉上眼睛感覺一下情緒在身體的哪個(gè)部位？形狀是什么樣的？有多強(qiáng)烈？感受是怎樣的？為什么會有這個(gè)情緒？處理負(fù)面情緒-覺察大家為什么很容易認(rèn)同情緒?被情緒所操控？很9處理負(fù)面情緒-接受大家有沒有想過你的痛苦大部分時(shí)間不是因?yàn)槟阌幸粋€(gè)不愉快的情緒，而是不接受自己的情緒，我們真正的痛苦不在于有悲傷的感覺，而是我們覺得悲傷是不應(yīng)該的。我們總是因?yàn)閼嵟y過，焦慮而悲傷，這些都是在延長情緒罷了，我們企圖用負(fù)面情緒消滅負(fù)面的情緒，可情緒是消滅不了情緒的，就如同借酒澆愁愁更愁。要接受、允許自己和他人有各種不同的情緒，這是尊重事實(shí)。情緒象天空的云，來了就會走，所以，允許它流經(jīng)你。大家都知道，凡是你抗拒的，都會持續(xù)，你越抗拒情緒，越是給它力量，當(dāng)你開始不執(zhí)著于情緒和痛苦時(shí)，潛意識就放松了，接受發(fā)生在你身上的事，才不至于消耗能量，才有能力面對和采取行動(dòng)帶來改變。關(guān)于接受的練習(xí):太極拳,對自己說“YES“Yes是一個(gè)神奇的字眼，對我們擁有的一切說Yes，你就會快樂起來。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地說：“YES！”這就意味著你開始接納，開始面對，無論好的壞的，你喜歡的還是不喜歡的，你都接納，你不再抗拒，不再逃避，不再制造分裂，你完全接受完全的一個(gè)你，快樂，就從這里開始顯現(xiàn)。

處理負(fù)面情緒-接受10處理負(fù)面情緒-轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的根本所在。在前面我們提到過，情緒的源頭是因?yàn)閮r(jià)值觀和信念，外面發(fā)生的事情只是一個(gè)誘因，很多人認(rèn)為自己的情緒是外在事物引起的，我難過是因?yàn)槲液懿恍?，我事業(yè)無成，家庭不幸，沒有朋友……真的是這樣嗎？我們的大腦很會騙人，我們很容易認(rèn)同我們的大腦，而且堅(jiān)信不疑。大腦其實(shí)只是一個(gè)工具，人們80-90%的思維不僅重復(fù)，而且無用，還導(dǎo)致了生命能量的嚴(yán)重?fù)p耗。任何事件都傷害不到我們，只有我們對這個(gè)事件的評價(jià)和信念才會傷害我們。處理負(fù)面情緒-轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的根本所在。在前面我們提11轉(zhuǎn)化-強(qiáng)有力的信念1、所有的事情都有其正面的價(jià)值和意義。

2、沒有所謂的意外或湊巧之事，發(fā)生的任何事都不是別人的過失或過錯(cuò)。3、我們目前所面對的挑戰(zhàn)都來自于童年的經(jīng)驗(yàn)。4、無論挑戰(zhàn)為何，我們都能勝任。轉(zhuǎn)化-強(qiáng)有力的信念12轉(zhuǎn)化-<一念之轉(zhuǎn)>練習(xí)轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，是一個(gè)需要時(shí)間訓(xùn)練的過程。拜倫凱蒂有一本書叫《一念之轉(zhuǎn)》，里面有幾句很有效的問題：反向思考：每個(gè)方向思考，都是體驗(yàn)與原先說法相反的機(jī)會，并看到你和被你批評人之間的共通處。1.這是真的嗎？（請閉上眼睛，在心理問這句話，讓答案自動(dòng)的浮現(xiàn)。事實(shí)是什么呢？這件事曾發(fā)生過嗎？）2.你能百分百確定這是真的嗎？（你真的知道，從長遠(yuǎn)來看，什么才是適合你的一條路嗎？你真的確定，若是得到你想要的你就會比較快樂嗎？）3.當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)，你是如何反應(yīng)，有什么樣的感受？4.若沒有那個(gè)想法，你會是怎樣的人呢？（沒有過往的那個(gè)故事，會是怎樣呢？若沒有那個(gè)想法，你的生活會有何變化呢？轉(zhuǎn)化-<一念之轉(zhuǎn)>練習(xí)轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，是一個(gè)需要時(shí)間訓(xùn)練的過程13處理負(fù)面情緒-釋放釋放是放下舊有的思維模式，釋放身體里被負(fù)面情緒阻塞的能量，跟自己的感覺在一起，活在當(dāng)下。如果實(shí)在無法馬上轉(zhuǎn)化的情緒就通過一定的方式進(jìn)行宣泄和釋放，需要注意的是宣泄需要特定的場所，也許是封閉的場所。釋放的方法如，情緒的表達(dá)，哭泣或大笑，都可以一釋放緊張和壓力?？梢匀ソ∩矸看髌鹑瓝羰痔状蛏嘲?，直到筋疲力盡為止，也可以大吼，尖叫，摔打枕頭，用力跑步，或借著繪畫，素描，寫作，唱歌，舞蹈來抒發(fā)你不舒服的情緒。表達(dá)出這些情緒后，返回靜默中，感覺身體里的能量開始變得流暢與和諧。處理負(fù)面情緒-釋放14情緒調(diào)節(jié)法練習(xí)1.呼氣練習(xí)2.擺脫情緒練習(xí)3.結(jié)合正面情緒練習(xí)4.身語靜心練習(xí)5.輕舞（音樂+舞蹈）情緒調(diào)節(jié)法練習(xí)1.呼氣練習(xí)15呼吸練習(xí)（1）調(diào)節(jié)情緒最大的法寶是放松。放松的時(shí)候，那些被忽略的、被壓抑的傷害會表達(dá)出來，學(xué)會放松，是應(yīng)對日常壓力的秘訣。放松從關(guān)注自己的呼吸開始。呼吸是我們?nèi)祟愖罨镜纳顒?dòng)，我們的呼吸從不間斷，陪伴我們一生，但是我們平時(shí)很少注意到它。要修復(fù)分裂的身心，就要從關(guān)注自己的呼吸開始，呼吸有助于我們和身體的連接。只要我們把注意力放到呼吸上，就會對自己有驚喜的發(fā)現(xiàn)。只有驚喜，才可以帶領(lǐng)你去到你心靈深處最快樂的地方。練習(xí)：請你閉上眼睛，把注意力集中到呼吸上，感受你小腹部輕微的擴(kuò)張和收縮，想象你被光包圍著，然后在光中去呼吸?，F(xiàn)在想邀請您做幾個(gè)深呼吸，先吸氣，對，就這樣，感受一下吸氣時(shí)內(nèi)心的感覺，那份力量，怎樣加強(qiáng)。吸氣，感受一下那份溫暖的感覺，那股力量，膨脹，在身體里面擴(kuò)大。再吸一次氣，感受那份感覺，那股力量，在身體里面的每一處，更漸漸地充滿雙手，直到手指，也同時(shí)充實(shí)了雙腿，知道腳趾也感受到它的存在，全身都感受到了，對了，就是這樣。呼吸練習(xí)（1）調(diào)節(jié)情緒最大的法寶是放松。放松的時(shí)候，那些被忽16呼吸練習(xí)（2）再吸一次氣，感受那股力量充滿全身的舒服感覺，感受到那份給你的信心，勇氣及能力，感受它繼續(xù)膨脹，沖上頭部，一直往上，直到整個(gè)頭，整個(gè)腦也感覺那份好的感覺，那份舒服的力量存在。再吸一次氣，感覺一下那份力量完全地保留在身體里的每一處，永遠(yuǎn)的保留下來，以后每有需要，做一次同樣的呼吸，便能喚出那份舒服安心的感覺。呼氣，呼氣時(shí)嘗試放慢一點(diǎn)，對，就是這樣。在呼氣時(shí)，你注意一下你的肩膀是怎樣的開始放松，對了，把注意力放在肩膀上，每次呼氣時(shí)它便會放松，再放松。同時(shí)，每當(dāng)肩膀放松時(shí)，你發(fā)覺整個(gè)身體，整個(gè)人，也漸漸的放松了，對，就是這樣。再做一次，這次呼氣更長一些，感覺更長的一段時(shí)間里，肩膀怎樣放松的更舒服，同時(shí)，整個(gè)身體，整個(gè)狀態(tài)，怎樣跟為放松，更為平靜，舒服。呼吸練習(xí)（2）再吸一次氣，感受那股力量充滿全身的舒服感覺，感17擺脫情緒法練習(xí)這是一個(gè)快速改變自己情緒狀態(tài)的技巧。每當(dāng)自己有負(fù)面情緒時(shí)且想擺脫時(shí)，可以運(yùn)用這個(gè)技巧，能夠提升精神，增加注意力，思考力和耐力。做法：雙手手指交叉結(jié)合，反拗在胸口。雙手交疊，右手在左手上，伸出手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心。雙手手指交叉合掌雙掌握成的拳頭向下再向胸口拉近并翻轉(zhuǎn)向上直至緊貼胸口，眼睛下望可望到手指。舌尖向上頂住口腔內(nèi)上腭門牙稍后的地方，把呼吸調(diào)慢。把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘。擺脫情緒法練習(xí)這是一個(gè)快速改變自己情緒狀態(tài)的技巧。每當(dāng)自己有18結(jié)合正面情緒經(jīng)驗(yàn)練習(xí)結(jié)合入某項(xiàng)情緒經(jīng)驗(yàn)時(shí)，意味著，我們真正感覺及享受到那經(jīng)驗(yàn)的所有細(xì)節(jié)。練習(xí)：請閉上眼睛，想象一個(gè)在近期發(fā)生的非常愉快的經(jīng)驗(yàn)，完全進(jìn)入那個(gè)情境，讓那個(gè)情境完全浮現(xiàn)在面前，看到你所可那到的，聽到你所聽到的，及享受到那情境里所有美好的感受。請求你的潛意識，無論任何時(shí)候回想起那些愉快的回憶時(shí)，它都愿意自動(dòng)結(jié)合那些愉快的回憶，以成為你的正向資源。停一會兒并放輕松，讓潛意識默默地運(yùn)作。結(jié)合正面情緒經(jīng)驗(yàn)練習(xí)結(jié)合入某項(xiàng)情緒經(jīng)驗(yàn)時(shí)，意味著，我們真正感19身語靜心法練習(xí)

使自己的身、語、意（心）三者得到和諧的發(fā)展。兩手豎舉，發(fā)/a:/音；兩手平舉，發(fā)/o/音；兩手側(cè)下舉，呈“V”形，發(fā)/wu/音；兩手在胸前交叉，發(fā)/e/音；身語靜心法練習(xí)使自己的身、語、意（心）三者得到和諧的20輕舞練習(xí)讓我們的心靈在音樂中翩翩起舞！輕舞，顧名思義只需要你讓你的身體隨著音樂而運(yùn)動(dòng)，輕舞最基本的功效，就是讓頭腦放松，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)，使分裂的身心得到一定程度的彌合。音樂和舞蹈，是人類最基本的精神需求和享受，它本身所具有的神奇功效，是超乎我們的想象的。如果你很投入很忘我地去做，你會得到很大的享受。在這個(gè)空間當(dāng)中，我們感到自己是自由的、安全的，可以暫時(shí)擺脫紛紜的來自現(xiàn)實(shí)世界的刺激和煩惱，可以深入自己的內(nèi)在，全身心地和自己在一起。所以輕舞是一個(gè)邀請，邀請你去沖破那些對你毫無積極意義的限制；同時(shí)也是一個(gè)挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)那些限制著你卻毫無意義的錯(cuò)誤信念。輕舞練習(xí)讓我們的心靈在音樂中翩翩起舞！輕舞，顧名思義只需要你21輕舞練習(xí)順便再強(qiáng)調(diào)一下，我們使用的音樂是根據(jù)特殊的要求創(chuàng)作的心靈音樂。你只要做到以下幾點(diǎn)，奇跡就會發(fā)生：

1.雙腳微微地分開，站直你的身體，感覺到你的脊柱和地面是垂直的，然后閉上眼睛；

2.隨著音樂，活動(dòng)你的肢體，雙腳不移動(dòng)，或者僅僅是很小范圍地移動(dòng)，但身體其他部位可以自由地活動(dòng)，讓你的身體自己去隨著音樂而做出動(dòng)作，不要限制，也不要評判；

3.把注意力集中在音樂上，想象著每個(gè)音符都隨著你的血液流動(dòng)而到達(dá)你全身，讓音樂里的能量進(jìn)入到你的身體，去激活你自己的能量；

4.盡量地使身體的每個(gè)關(guān)節(jié)、每個(gè)部位都運(yùn)動(dòng)起來。

5.如果你不能找到一個(gè)讓自己舒服的運(yùn)動(dòng)的方式，那么我也可以提供一種簡單而有效的方式供你使用，你可以讓自己的身體隨著音樂的節(jié)奏而快速抖動(dòng)，想象著你的煩惱和緊張都被抖掉了。過程中，保持身體和地面的垂直就可以。

輕舞練習(xí)22意識之光意識之光23每一個(gè)人都具備離苦得樂的能力。只要你有勇氣真誠地開放并接納心中的痛苦和矛盾，你就可以轉(zhuǎn)化成力量、清澈和喜悅！關(guān)鍵是發(fā)現(xiàn)你自己心中的慈悲和智慧。每一個(gè)人都具備離苦得樂的能力。只要你有勇氣真誠地開放并接納心24我是情緒（生命）的主人，我的痛苦不是別人造成的，我的快樂也不是他人造成的。我是情緒（生命）的主人，我的痛苦不是別人造成的，我的快樂也不25當(dāng)外境有任何東西觸動(dòng)你時(shí)，記得往內(nèi)看，記得每一個(gè)發(fā)生在你身上的事情都是一個(gè)禮物，記得看到每件事情發(fā)生后面的美意，去享受生命的豐盛和美好。

當(dāng)外境有任何東西觸動(dòng)你時(shí)，記得往內(nèi)看，記得每一個(gè)發(fā)生在你身上26讓世界的真實(shí)按他本來的樣子存在，讓自己按照本來的樣子存在，甚至傷害、污濁也讓他進(jìn)來，流經(jīng)、代謝。不必抗拒保護(hù)，也不至迷失飄零，生命的花兒可以隨風(fēng)搖曳，并且扎實(shí)地植根于地。讓世界的真實(shí)按他本來的樣子存在，讓自己按照本來的樣子存在，甚27親愛的，外面沒有別人，你對外界所有的感受其實(shí)是自己的全部內(nèi)容。所有的人事物都是你內(nèi)在的投射，所有的情緒，來自于你對事情的解釋及圍繞這個(gè)時(shí)間所編造的故事。它們像鏡子一樣反應(yīng)你的內(nèi)在，我們看到的是自己的演繹，投射并非實(shí)相。親愛的，外面沒有別人，你對外界所有的感受其實(shí)是自己的全部內(nèi)容28肯·威爾伯在《超越死亡——恩寵與勇氣》一書中寫道：“我有情緒，但我并非自己的情緒。我能覺察出我的情緒，然而凡是可以被覺察的，并不是真正的覺者。情緒反反復(fù)復(fù)，卻影響不到內(nèi)在的我。我有情緒，但我并非自己的情緒?！笨稀ね柌凇冻剿劳觥鲗櫯c勇氣》一書中寫道：“我有情緒29著名的治療師蓋伊，亨德里克斯曾指出，我們生活中任何領(lǐng)域的痛苦，譴責(zé)或羞恥之所以存在，是因?yàn)槲覀儗δ莻€(gè)領(lǐng)域還愛得不夠。驅(qū)趕不愉快感覺的最好辦法就是喜愛自己感覺。著名的治療師蓋伊，亨德里克斯曾指出，我們生活中任何領(lǐng)域的痛苦30跟自己的感覺在一起，做鐘愛自己的人。跟自己的感覺在一起，做鐘愛自己的人。31寫在最后成功的基礎(chǔ)在于好的學(xué)習(xí)習(xí)慣Thefoundationofsuccessliesingoodhabits32寫在最后成功的基礎(chǔ)在于好的學(xué)習(xí)習(xí)慣32謝謝大家榮幸這一路，與你同行It'SAnHonorToWalkWithYouAllTheWay講師：XXXXXXXX年XX月XX日

謝謝大家講師：XXXXXX33情緒管理情緒管理34

現(xiàn)在邀請您把身體調(diào)整到最舒服的狀態(tài)，請將眼睛閉起來，當(dāng)眼睛一閉起來的時(shí)候，你就開始進(jìn)入到放松的狀態(tài)。現(xiàn)在，注意到你的呼吸，慢慢的吸氣，再慢慢的吐出來，你能感覺到空氣在身體里自然的流動(dòng)，吸氣的時(shí)候你能感覺到胸部或小腹慢慢的鼓起，呼氣的時(shí)候你能感覺到身體更加的放松和深沉，想象把你所有的疲勞煩惱緊張通通送出去，讓所有的不快都離你遠(yuǎn)去。再一次深深的呼氣和吐氣……把你的注意力帶回到身體上來，你現(xiàn)在的狀況如何？給你自己所有的空間與敬重，讓你接受你此刻當(dāng)下的狀況，呆在這里，開始覺知到，你身體所在之處也就是你生命所在之處，除此以外，不會再有別的地方了現(xiàn)在，帶著這份覺知，讓你的身體能夠感受到真正的舒服與自在。去感受你內(nèi)在身體的能量場，并創(chuàng)造一個(gè)祥和安寧溫暖的空間。。。仿佛忘了周圍的存在，邀請你深深的記住這個(gè)感覺。繼續(xù)深呼吸，你發(fā)現(xiàn)你的心里會越來越安詳，記住，跟你的感覺在一起。好，慢慢的回來，睜開你的眼睛，再做幾個(gè)深呼吸，動(dòng)一動(dòng)你的身體。

現(xiàn)在邀請您把身體調(diào)整到最舒服的狀態(tài)，請將眼睛閉起來，當(dāng)眼睛35分享內(nèi)容情緒跟我們的關(guān)系是怎樣的？為什么要管理情緒？情緒是怎么產(chǎn)生的？如何來管理情緒?練習(xí)分享內(nèi)容情緒跟我們的關(guān)系是怎樣的？361、情緒是與生俱來的，是生命中非常重要的部分。

2、情緒是我們終身相伴的朋友。

3、情緒是心靈的一面鏡子。

4、情緒是自我探索的指明燈。情緒與我們的關(guān)系1、情緒是與生俱來的，是生命中非常重要的部分。

2、情緒是37為什么要管理情緒1、情緒影響我們的身體健康。2、情緒影響我們的人際關(guān)系。3、要成為情緒的主人。為什么要管理情緒1、情緒影響我們的身體健康。38情緒產(chǎn)生的過程身體（感受）大腦（認(rèn)知，解釋）--感官（視覺，聽覺，觸覺，味覺，嗅覺）---外境---情緒產(chǎn)生的過程身體（感受）39情緒管理的方法情緒管理就是讓我們的思維，情緒，大腦達(dá)到一個(gè)平衡、和諧，能量流動(dòng)的狀態(tài)。大腦：1、樹立正面的信念，價(jià)值觀和思維模式。（引發(fā)對生命的思考和使命感。所有的改善，由信念開始，改變一個(gè)人的信念系統(tǒng)，改變對事情的認(rèn)知和評判，就可以改變事情帶給他的情緒。你是如何看待生命，看待你自己的？如何看待你跟世界的關(guān)系？）2、不表達(dá)、傳播負(fù)面思維。3、加強(qiáng)和擴(kuò)大正面的主觀情緒經(jīng)驗(yàn)（主觀經(jīng)驗(yàn)是有影象，聲音，感覺，氣息，味道所組成的）身體:身體是找到真我的必經(jīng)之路，不管做什么運(yùn)動(dòng)，本身不重要，重要的是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心態(tài)和狀況。舞蹈，跑步，快走，太極拳，氣功，瑜珈，游泳，旅游……只要能夠?qū)Ｐ挠^照自己的身體。情緒：覺察-接受-轉(zhuǎn)化-釋放情緒管理的方法情緒管理就是讓我們的思維，情緒，大腦達(dá)到一個(gè)平40負(fù)面情緒的處理負(fù)面情緒的處理41處理負(fù)面情緒-覺察大家為什么很容易認(rèn)同情緒?被情緒所操控？很重要的原因就是不知道自己有情緒，你警覺到的事，你都可以加以控制，然而未曾察覺到的事，卻反過來控制你。覺察簡單說就是知道自己處在什么樣的情緒狀態(tài)里，做為一個(gè)觀者來看情緒的發(fā)生，集中注意力在身體上。當(dāng)情緒來臨，請大家閉上眼睛感覺一下情緒在身體的哪個(gè)部位？形狀是什么樣的？有多強(qiáng)烈？感受是怎樣的？為什么會有這個(gè)情緒？處理負(fù)面情緒-覺察大家為什么很容易認(rèn)同情緒?被情緒所操控？很42處理負(fù)面情緒-接受大家有沒有想過你的痛苦大部分時(shí)間不是因?yàn)槟阌幸粋€(gè)不愉快的情緒，而是不接受自己的情緒，我們真正的痛苦不在于有悲傷的感覺，而是我們覺得悲傷是不應(yīng)該的。我們總是因?yàn)閼嵟y過，焦慮而悲傷，這些都是在延長情緒罷了，我們企圖用負(fù)面情緒消滅負(fù)面的情緒，可情緒是消滅不了情緒的，就如同借酒澆愁愁更愁。要接受、允許自己和他人有各種不同的情緒，這是尊重事實(shí)。情緒象天空的云，來了就會走，所以，允許它流經(jīng)你。大家都知道，凡是你抗拒的，都會持續(xù)，你越抗拒情緒，越是給它力量，當(dāng)你開始不執(zhí)著于情緒和痛苦時(shí)，潛意識就放松了，接受發(fā)生在你身上的事，才不至于消耗能量，才有能力面對和采取行動(dòng)帶來改變。關(guān)于接受的練習(xí):太極拳,對自己說“YES“Yes是一個(gè)神奇的字眼，對我們擁有的一切說Yes，你就會快樂起來。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地說：“YES！”這就意味著你開始接納，開始面對，無論好的壞的，你喜歡的還是不喜歡的，你都接納，你不再抗拒，不再逃避，不再制造分裂，你完全接受完全的一個(gè)你，快樂，就從這里開始顯現(xiàn)。

處理負(fù)面情緒-接受43處理負(fù)面情緒-轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的根本所在。在前面我們提到過，情緒的源頭是因?yàn)閮r(jià)值觀和信念，外面發(fā)生的事情只是一個(gè)誘因，很多人認(rèn)為自己的情緒是外在事物引起的，我難過是因?yàn)槲液懿恍?，我事業(yè)無成，家庭不幸，沒有朋友……真的是這樣嗎？我們的大腦很會騙人，我們很容易認(rèn)同我們的大腦，而且堅(jiān)信不疑。大腦其實(shí)只是一個(gè)工具，人們80-90%的思維不僅重復(fù)，而且無用，還導(dǎo)致了生命能量的嚴(yán)重?fù)p耗。任何事件都傷害不到我們，只有我們對這個(gè)事件的評價(jià)和信念才會傷害我們。處理負(fù)面情緒-轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的根本所在。在前面我們提44轉(zhuǎn)化-強(qiáng)有力的信念1、所有的事情都有其正面的價(jià)值和意義。

2、沒有所謂的意外或湊巧之事，發(fā)生的任何事都不是別人的過失或過錯(cuò)。3、我們目前所面對的挑戰(zhàn)都來自于童年的經(jīng)驗(yàn)。4、無論挑戰(zhàn)為何，我們都能勝任。轉(zhuǎn)化-強(qiáng)有力的信念45轉(zhuǎn)化-<一念之轉(zhuǎn)>練習(xí)轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，是一個(gè)需要時(shí)間訓(xùn)練的過程。拜倫凱蒂有一本書叫《一念之轉(zhuǎn)》，里面有幾句很有效的問題：反向思考：每個(gè)方向思考，都是體驗(yàn)與原先說法相反的機(jī)會，并看到你和被你批評人之間的共通處。1.這是真的嗎？（請閉上眼睛，在心理問這句話，讓答案自動(dòng)的浮現(xiàn)。事實(shí)是什么呢？這件事曾發(fā)生過嗎？）2.你能百分百確定這是真的嗎？（你真的知道，從長遠(yuǎn)來看，什么才是適合你的一條路嗎？你真的確定，若是得到你想要的你就會比較快樂嗎？）3.當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)，你是如何反應(yīng)，有什么樣的感受？4.若沒有那個(gè)想法，你會是怎樣的人呢？（沒有過往的那個(gè)故事，會是怎樣呢？若沒有那個(gè)想法，你的生活會有何變化呢？轉(zhuǎn)化-<一念之轉(zhuǎn)>練習(xí)轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，是一個(gè)需要時(shí)間訓(xùn)練的過程46處理負(fù)面情緒-釋放釋放是放下舊有的思維模式，釋放身體里被負(fù)面情緒阻塞的能量，跟自己的感覺在一起，活在當(dāng)下。如果實(shí)在無法馬上轉(zhuǎn)化的情緒就通過一定的方式進(jìn)行宣泄和釋放，需要注意的是宣泄需要特定的場所，也許是封閉的場所。釋放的方法如，情緒的表達(dá)，哭泣或大笑，都可以一釋放緊張和壓力?？梢匀ソ∩矸看髌鹑瓝羰痔状蛏嘲钡浇钇ＡΡM為止，也可以大吼，尖叫，摔打枕頭，用力跑步，或借著繪畫，素描，寫作，唱歌，舞蹈來抒發(fā)你不舒服的情緒。表達(dá)出這些情緒后，返回靜默中，感覺身體里的能量開始變得流暢與和諧。處理負(fù)面情緒-釋放47情緒調(diào)節(jié)法練習(xí)1.呼氣練習(xí)2.擺脫情緒練習(xí)3.結(jié)合正面情緒練習(xí)4.身語靜心練習(xí)5.輕舞（音樂+舞蹈）情緒調(diào)節(jié)法練習(xí)1.呼氣練習(xí)48呼吸練習(xí)（1）調(diào)節(jié)情緒最大的法寶是放松。放松的時(shí)候，那些被忽略的、被壓抑的傷害會表達(dá)出來，學(xué)會放松，是應(yīng)對日常壓力的秘訣。放松從關(guān)注自己的呼吸開始。呼吸是我們?nèi)祟愖罨镜纳顒?dòng)，我們的呼吸從不間斷，陪伴我們一生，但是我們平時(shí)很少注意到它。要修復(fù)分裂的身心，就要從關(guān)注自己的呼吸開始，呼吸有助于我們和身體的連接。只要我們把注意力放到呼吸上，就會對自己有驚喜的發(fā)現(xiàn)。只有驚喜，才可以帶領(lǐng)你去到你心靈深處最快樂的地方。練習(xí)：請你閉上眼睛，把注意力集中到呼吸上，感受你小腹部輕微的擴(kuò)張和收縮，想象你被光包圍著，然后在光中去呼吸?，F(xiàn)在想邀請您做幾個(gè)深呼吸，先吸氣，對，就這樣，感受一下吸氣時(shí)內(nèi)心的感覺，那份力量，怎樣加強(qiáng)。吸氣，感受一下那份溫暖的感覺，那股力量，膨脹，在身體里面擴(kuò)大。再吸一次氣，感受那份感覺，那股力量，在身體里面的每一處，更漸漸地充滿雙手，直到手指，也同時(shí)充實(shí)了雙腿，知道腳趾也感受到它的存在，全身都感受到了，對了，就是這樣。呼吸練習(xí)（1）調(diào)節(jié)情緒最大的法寶是放松。放松的時(shí)候，那些被忽49呼吸練習(xí)（2）再吸一次氣，感受那股力量充滿全身的舒服感覺，感受到那份給你的信心，勇氣及能力，感受它繼續(xù)膨脹，沖上頭部，一直往上，直到整個(gè)頭，整個(gè)腦也感覺那份好的感覺，那份舒服的力量存在。再吸一次氣，感覺一下那份力量完全地保留在身體里的每一處，永遠(yuǎn)的保留下來，以后每有需要，做一次同樣的呼吸，便能喚出那份舒服安心的感覺。呼氣，呼氣時(shí)嘗試放慢一點(diǎn)，對，就是這樣。在呼氣時(shí)，你注意一下你的肩膀是怎樣的開始放松，對了，把注意力放在肩膀上，每次呼氣時(shí)它便會放松，再放松。同時(shí)，每當(dāng)肩膀放松時(shí)，你發(fā)覺整個(gè)身體，整個(gè)人，也漸漸的放松了，對，就是這樣。再做一次，這次呼氣更長一些，感覺更長的一段時(shí)間里，肩膀怎樣放松的更舒服，同時(shí)，整個(gè)身體，整個(gè)狀態(tài)，怎樣跟為放松，更為平靜，舒服。呼吸練習(xí)（2）再吸一次氣，感受那股力量充滿全身的舒服感覺，感50擺脫情緒法練習(xí)這是一個(gè)快速改變自己情緒狀態(tài)的技巧。每當(dāng)自己有負(fù)面情緒時(shí)且想擺脫時(shí)，可以運(yùn)用這個(gè)技巧，能夠提升精神，增加注意力，思考力和耐力。做法：雙手手指交叉結(jié)合，反拗在胸口。雙手交疊，右手在左手上，伸出手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心。雙手手指交叉合掌雙掌握成的拳頭向下再向胸口拉近并翻轉(zhuǎn)向上直至緊貼胸口，眼睛下望可望到手指。舌尖向上頂住口腔內(nèi)上腭門牙稍后的地方，把呼吸調(diào)慢。把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘。擺脫情緒法練習(xí)這是一個(gè)快速改變自己情緒狀態(tài)的技巧。每當(dāng)自己有51結(jié)合正面情緒經(jīng)驗(yàn)練習(xí)結(jié)合入某項(xiàng)情緒經(jīng)驗(yàn)時(shí)，意味著，我們真正感覺及享受到那經(jīng)驗(yàn)的所有細(xì)節(jié)。練習(xí)：請閉上眼睛，想象一個(gè)在近期發(fā)生的非常愉快的經(jīng)驗(yàn)，完全進(jìn)入那個(gè)情境，讓那個(gè)情境完全浮現(xiàn)在面前，看到你所可那到的，聽到你所聽到的，及享受到那情境里所有美好的感受。請求你的潛意識，無論任何時(shí)候回想起那些愉快的回憶時(shí)，它都愿意自動(dòng)結(jié)合那些愉快的回憶，以成為你的正向資源。停一會兒并放輕松，讓潛意識默默地運(yùn)作。結(jié)合正面情緒經(jīng)驗(yàn)練習(xí)結(jié)合入某項(xiàng)情緒經(jīng)驗(yàn)時(shí)，意味著，我們真正感52身語靜心法練習(xí)

使自己的身、語、意（心）三者得到和諧的發(fā)展。兩手豎舉，發(fā)/a:/音；兩手平舉，發(fā)/o/音；兩手側(cè)下舉，呈“V”形，發(fā)/wu/音；兩手在胸前交叉，發(fā)/e/音；身語靜心法練習(xí)使自己的身、語、意（心）三者得到和諧的53輕舞練習(xí)讓我們的心靈在音樂中翩翩起舞！輕舞，顧名思義只需要你讓你的身體隨著音樂而運(yùn)動(dòng)，輕舞最基本的功效，就是讓頭腦放松，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)，使分裂的身心得到一定程度的彌合。音樂和舞蹈，是人類最基本的精神需求和享受，它本身所具有的神奇功效，是超乎我們的想象的。如果你很投入很忘我地去做，你會得到很大的享受。在這個(gè)空間當(dāng)中，我們感到自己是自由的、安全的，可以暫時(shí)擺脫紛紜的來自現(xiàn)實(shí)世界的刺激和煩惱，可以深入自己的內(nèi)在，全身心地和自己在一起。所以輕舞是一個(gè)邀請，邀請你去沖破那些對你毫無積極意義的限制；同時(shí)也是一個(gè)挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)那些限制著你卻毫無意義的錯(cuò)誤信念。輕舞練習(xí)讓我們的心靈在音樂中翩翩起舞！輕舞，顧名思義只需要你54輕舞練習(xí)順便再強(qiáng)調(diào)一下，我們使用的音樂是根據(jù)特殊的要求創(chuàng)作的心靈音樂。你只要做到以下幾點(diǎn)，奇跡就會發(fā)生：

1.雙腳微微地分開，站直你的身體，感覺到你的脊柱和地面是垂直的，然后閉上眼睛；

2.隨著音樂，活動(dòng)你的肢體，雙腳不移動(dòng)，或者僅僅是很小范圍地移動(dòng)，但身體其他部位可以自由地活動(dòng)，讓你的身體自己去隨著音樂而做出動(dòng)作，不要限制，也不要評判；

3.把注意力集中在音樂上，想象著每個(gè)音符都隨著你