少兒體適能訓(xùn)練課程設(shè)計框架及理念

少兒體適能訓(xùn)練課程設(shè)計框架及理念1、語言、姿態(tài)、風(fēng)格2、訓(xùn)練內(nèi)容與游戲結(jié)合3、注意力控制（可散型）建立秩序意識。4、因材實教，最低為標(biāo)準(zhǔn)。5、放寬結(jié)果的重要性，只激發(fā)競爭意識即可。6、訓(xùn)練的目地安排一定要有挑戰(zhàn)性。7、示范動作一定要準(zhǔn)確、完整，大動作講解。（簡單準(zhǔn)確）8、助理教練員注意協(xié)助主教練員對課程安排，幫助有困難的學(xué)員盡快完成項目，并迅速準(zhǔn)備器材，保護學(xué)員安全，不能拉學(xué)員，用語言表達溝通。9、主教練員起講解課程內(nèi)容，內(nèi)容描述準(zhǔn)確到位，組織學(xué)員有序進行，發(fā)令，提高課程渲染力，觀察學(xué)員之間的情況。10、把我正確的課程時間。11、課程內(nèi)容量化、目標(biāo)化，位置化。12、安全、有趣、有效、鼓勵13、遵循fitt原則（frequency頻率、intensity強度、time時間type類型）少兒體能館是做什么的：專業(yè)的少兒體能館，針對3-10歲的孩子，全面均衡的提高孩子的身體素質(zhì)、優(yōu)化運動模式、完善感覺統(tǒng)合、提升運動機能、培養(yǎng)獨立能力與團隊協(xié)作力等。（孩子可以通過我們的課程可以解決運動能力差、注意力不集中、做事拖沓、體質(zhì)弱、免疫力差，體型體態(tài)矯正等問題。）體能：>體能是什么：體能是孩子利用身體完成各種動作的能力。國內(nèi)叫體適能。它是一個全面綜合素質(zhì)，包括協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、上肢力量、爆發(fā)力、心肺功能，體能是一切運動的基礎(chǔ)。這些基本的運動素質(zhì)是需要不斷的練習(xí)才能熟練的掌握（如：反應(yīng)速度），如果孩子沒有掌握這些基礎(chǔ)運動技能，很難在以后運動中找的興趣和自信。孩子體能水平提高了，孩子運動表現(xiàn)會更好，還會幫助孩子降低運動受傷概率，讓孩子身體得到均衡發(fā)展，同時為孩子今后在運動專項的發(fā)展打好基礎(chǔ)。體能與專項運動的區(qū)別：體能訓(xùn)練是專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)。專項運動主要都只是針對某一部分身體局部的運動，很容易造成身體發(fā)育失衡。在孩子沒有打好綜合體能基礎(chǔ)情況下，會導(dǎo)致孩子肌肉骨骼發(fā)展不均衡。例如足球：它是用腳踢的，手沒有用到，腳越來越發(fā)達，上肢沒有很好的訓(xùn)練，像引體向上這樣用到上肢肌肉力量和耐力的運動就做不了；例如乒乓球：它是單側(cè)發(fā)力，兩側(cè)訓(xùn)練不一樣，導(dǎo)致孩子身體兩側(cè)力量不均衡，再嚴重一些會導(dǎo)致脊柱側(cè)歪。綜合體能訓(xùn)練就是保證孩子的均衡發(fā)展，在孩子運動的關(guān)鍵敏感期，幫助孩子熟練掌握正確的的運動模式，形成標(biāo)準(zhǔn)的運動技能。為下一階段的專項運動打好基礎(chǔ)。體能能帶給孩子什么？>體商綜合素質(zhì)：全面提升孩子的運動機能、優(yōu)化運動模式、規(guī)則感獨立能力與團隊意識。>感覺統(tǒng)合優(yōu)化：建立良好的感覺統(tǒng)合系統(tǒng)，完善傳入傳出反射。為學(xué)習(xí)其他知識做好準(zhǔn)備。專注力記憶力。>運動能力：強化身體素質(zhì)、提高運動技能的發(fā)展，成為運動達人。>注意力集中：感覺統(tǒng)合優(yōu)化，改善兒童感統(tǒng)失調(diào)所面臨的問題。

>健康提升：孩子的心肺功能、內(nèi)分泌等各項身體機能得到鍛煉提升。

>體態(tài)矯正：全面矯正孩子身體形態(tài)發(fā)育，身高、體重、體格、體態(tài)各方面指標(biāo)提升。

少兒體能的課程體系和內(nèi)容概括總結(jié)：我們按照美國的NSCA的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，以少兒身體生長發(fā)育規(guī)律為基礎(chǔ)，3-4歲主要包括10種基本運動模式的搭建和感覺統(tǒng)合優(yōu)化、4-6歲主要包括身體平衡控制、物體操作、身體移動三部分。以30種動作技能學(xué)習(xí)為主，最終使孩子達到國家有關(guān)對幼兒階段體育測試標(biāo)準(zhǔn)。6歲及以上的是屬于技能補償式訓(xùn)練，對于孩子體能素質(zhì)和運動能力沒掌握或不達標(biāo)的，進行查缺補漏。我們通過10項素質(zhì)的體能測試，精確衡量孩子柔韌性、平衡性、上下肢肌肉力量耐力、速度與靈敏性、心肺功能等身體機能的指標(biāo)，重點訓(xùn)練孩子的薄弱項，同時兼顧孩子其他方面的發(fā)展。課程體系：我們根據(jù)孩子的年齡和體測結(jié)果進行分班：>初級基礎(chǔ)：運動模式班：。熟練掌握10種運動模式，包括神經(jīng)系統(tǒng)運動、骨骼系統(tǒng)運動、肌肉收縮系統(tǒng)運動等，發(fā)展最基本的動作，包括蹲、彎腰、轉(zhuǎn)身、爬行（10種爬行法，大象爬等）、弓步等；在這一階段上發(fā)掘孩子的各項運動潛能和天賦，為將來學(xué)習(xí)動作技能做好準(zhǔn)備。>初級進階：全能素質(zhì)班：讓孩子熟練掌握30種動作技能，包括三部分：1身體移動進階。2物體操作應(yīng)用。3身體穩(wěn)定控制。包括擊打（棒球、沙袋）、爬、、滾翻、投擲、踢（踢球）、跑、跳、投等，從身體移動協(xié)調(diào)、器物操作動作、空間感知動作、為多元化動作整合體會復(fù)雜和復(fù)合的動作四個階段為孩子進行全素質(zhì)的提升和訓(xùn)練。>中級基礎(chǔ)：綜合體能班：先對孩子進行10項體測，根據(jù)體測結(jié)果進行補償式訓(xùn)練。我們把相同項目薄弱的孩子將被安排到一個班級里，進行針對性的訓(xùn)練。我們的訓(xùn)練目標(biāo)包括：1、通過系統(tǒng)的綜合體能模式訓(xùn)練，讓孩子們熟練掌握和應(yīng)用10個體測訓(xùn)練項目內(nèi)容；2、為校內(nèi)體育達標(biāo)考試做良好的訓(xùn)練鋪墊等。十項體測項目的練習(xí)方式：1.協(xié)調(diào)性：接拋球、繩梯等100多種方法；2.平衡性：首先用平衡木，練習(xí)不同的動作。在瑞士球（半圓的球）上練習(xí)（雙腳、單腳站，兩個小朋友接拋球等）；3.靈敏性：快速改變身體運動狀態(tài)。使用不同的標(biāo)志桶或標(biāo)志桿、小藍架等，讓孩子按照老師的指令不同進行動作變向。4.柔韌性：一般機構(gòu)拉柔韌性都是剛開始上課就練習(xí)，不科學(xué)，我們是在熱身后，在課程的中后階段進行拉柔韌性。熱身后的效果，會相差3-4公分。一般的都是靜態(tài)拉伸（對肌肉不好），我們是動態(tài)拉伸（結(jié)合一些游戲動作進行拉伸）5.心肺：連續(xù)運動30分鐘以上，心率達到最高心率的75%。我們每節(jié)課必須控制在心率范圍內(nèi)，時間是必須連續(xù)的，根據(jù)不同孩子的年齡段匹配相應(yīng)的訓(xùn)練課程。體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容涉及身形體態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、健康、一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。不同年齡段/班型主要訓(xùn)練什么？運動模式版：全能素質(zhì)班：綜合體能班：孩子偏瘦你們怎么訓(xùn)練？1>運動不足肌肉沒有得到足夠的刺激,不能很好的生長,(我們加強孩子克服自身的肌肉力量的練習(xí),加快肌肉的生長.)2>吸收的問題,解決吸收的黃金時間點和孩子飲食調(diào)整.孩子偏胖你們這么訓(xùn)練？1>通過運動加大孩子消耗多余的能力.(每天多消耗500卡路里熱量)2>飲食調(diào)整高蛋白、高粗纖維、低脂肪。（每天減少400卡路里的攝入量）3>提高孩子的基礎(chǔ)代謝率，通過四個月的訓(xùn)練可以使孩子代謝率增加10%。“含胸”“駝背”用什么樣的訓(xùn)練幫助糾正？1〉松解前側(cè)胸小肌。（肌肉牽拉、筋膜松解）2〉強化背部肌群。（激活背闊肌和菱形?。皁型腿”用什么樣的訓(xùn)練幫助糾正？1〉松解膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌群。（放松持續(xù)緊繃的外展肌群、小腿內(nèi)側(cè)肌肉。）2〉強化關(guān)節(jié)外側(cè)肌群。（增強內(nèi)收肌群、臀大肌、小腿外側(cè)腓骨長短肌的力量）“X型腿”用什么樣的訓(xùn)練幫助糾正？1〉松解膝關(guān)節(jié)外側(cè)肌群。（放松內(nèi)收肌群、臀大肌、小腿外側(cè)腓骨長短肌的力量）2〉強化關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌群。（增強持續(xù)緊繃的外展肌群、小腿內(nèi)側(cè)肌肉。）“外八字”用什么樣的訓(xùn)練幫助糾正？1〉松解大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（縫匠肌可使大腿、小腿彎曲和外旋）2〉強化大腿和小腿內(nèi)旋肌群。（闊筋膜張肌可使大腿彎曲和內(nèi)旋、）“內(nèi)八字”用什么樣的訓(xùn)練幫助糾正？1〉松解大腿和小腿內(nèi)旋肌群。（闊筋膜張肌可使大腿彎曲和內(nèi)旋、）2〉強化大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（縫匠肌可使大腿、小腿彎曲和外旋，腳跟踢毽）“腳外翻”用什么樣的訓(xùn)練幫助糾正？1〉強化足下肌群。（足下肌肉強化、距下關(guān)節(jié)活動過度要強化、足背曲強化）2〉降低體重。（減少對足部的壓力）“腳內(nèi)翻”用什么樣的訓(xùn)練幫助糾正？1〉松解足弓、踝內(nèi)側(cè)肌群。（足弓的內(nèi)在肌肉過于發(fā)達、距下關(guān)節(jié)活動度不足）2〉強化足弓支持肌群。（足背曲強化、提踵）1〉觸摸覺：容易分心，常會左顧右盼或坐著卻動作不停；脾氣暴躁，尤其對親人特別不好，喜歡強詞奪理；不喜歡到陌生地方或人多擁擠的場合；偏食或挑食，不吃水果、蔬菜。。。。。。等，有些只吃些或喝牛奶；極端害羞，碰到陌生人特別緊張，會結(jié)結(jié)巴巴地說不出話來。a觸碰式系統(tǒng)脫敏.b爬行。2〉前庭覺：由高處跳下時，常會過度緊張。仰躺時，做任何動作都有困難。雖多動，運動神經(jīng)并不發(fā)達，動作的準(zhǔn)確性差。常心煩氣躁，喜歡攻擊他人。大肌肉發(fā)展不佳，以至于站無站像，坐無坐像。坐時，常會趴在桌上，或以手扶額。a水平平面，并兼顧上、下立體性的運動，甚至達到360度的旋轉(zhuǎn)。b需注意動、靜狀態(tài)的平衡。c滾翻連續(xù)?！捌矢巩a(chǎn)”的孩子特征，如何解決？1>刨腹產(chǎn)的的前庭覺都不太好，孩子容易分心，常會左顧右盼或坐著卻動作不停.注意力不集中；雖多動，運動神經(jīng)并不發(fā)達，動作的準(zhǔn)確性差。不能持續(xù)太長時間。2〉我們先要提高孩子的前庭覺，我們通過滾翻練習(xí)和平衡木、平衡球來訓(xùn)練。加強孩子的規(guī)則感和注意力，我們通過專注力的訓(xùn)練。如：拍球走平衡木孩子性格內(nèi)向，不愿意參加體育活動，如何解決？1〉運動是孩子的天性，釋放孩子天性。先要找到孩子的興趣點，激發(fā)孩子的運動興趣。2〉讓孩子從容易逐漸加大難度，從興趣到喜愛。（沒有孩子會喜歡做自己做不了的不擅長的事情）。課程案例兒童體適能課程教案難度系數(shù)：中級基礎(chǔ)課程年齡：3-10歲人數(shù)：4-12人教練員：主教練，助理教練時間：XX月XX日訓(xùn)練訓(xùn)練目標(biāo)動作發(fā)展本次課程重點發(fā)展學(xué)員跨越、轉(zhuǎn)動、跑步、爬動基本動作模式。體能素質(zhì)重點訓(xùn)練學(xué)員肌肉耐力、移動速度、動態(tài)平衡能力。品格培養(yǎng)重點塑造學(xué)員對紀律性的遵守。項目訓(xùn)練內(nèi)容動作要領(lǐng)組別時間注意事項時間準(zhǔn)備部分集合，主課教練與助理教練與學(xué)員相互問好，相互擊掌。詢問要是否有上廁所，換衣服的學(xué)員。強調(diào)課堂要求，未經(jīng)過教練允許，不許出教室，不許去喝水，上廁所，不可以自己行動攀爬器械，一定要遵循課堂持續(xù)。講述上節(jié)課出現(xiàn)的問題，希望本次課程糾正。講述熱身游戲規(guī)則。集合排列隊伍，學(xué)員一橫排，教練站在學(xué)員面前，講述規(guī)則。要領(lǐng)：1、集合排列隊伍，學(xué)員一橫排，教練站在學(xué)員面前，講述規(guī)則。1、1次/1組/1.5min2、1次/1組/1.5min如果有新來的學(xué)員一定要對新來的學(xué)員重點介紹，并請其它學(xué)員照顧新來的學(xué)員。糾正上節(jié)課出現(xiàn)的問題，本節(jié)課注意，提醒家長給學(xué)員喝水時候少量多次喝。3min熱身部分1、逃跑捕捉解救，教練手持敏捷圈，去套取學(xué)員（學(xué)員跑動）被套住的學(xué)員原地不能動，等其它沒有被套的學(xué)員去取掉套圈解救被套住的學(xué)員即可繼續(xù)逃跑。要領(lǐng)：1、教練套住一個學(xué)員，在繼續(xù)追趕套其他學(xué)員。1、1次/1組/3min2、1次/1組/2min3、1次/1組/3min1、注意強調(diào)游戲規(guī)則，在第二組與第三組熱身部分不能違反規(guī)則。8min拉伸部分1、十指交叉雙臂向上拉伸。2、十指交叉雙臂向前拉伸。3、十指交叉雙臂向下掌心貼地拉伸。4、雙腿交叉緊貼，用手抓腳尖。5、站立體前屈。要領(lǐng)：1、雙臂伸直。2、掌心向外。3、雙腿伸直。1、1次/1組/1min2、1次/1組/1min3、1次/1組/1min4、1次/1組/1min5、1次/1組/1min1、要求學(xué)員跟著教練員的動作學(xué)習(xí)拉伸。2、助理教練員去輔助拉伸動作不到位的學(xué)員。5min訓(xùn)練內(nèi)容敏捷圈反應(yīng)速度訓(xùn)練1、學(xué)員一排橫隊站立每位學(xué)員面前一個敏捷圈，聽到哨音后跳入到敏捷圈內(nèi)。2、學(xué)員一排橫隊站立每位學(xué)員面前3米左右距離放置敏捷圈，哨音響起后學(xué)員迅速跳到敏捷圈內(nèi)。3、學(xué)員一排橫隊站立每位學(xué)員面前一個敏捷圈，聽到哨音后跳入到敏捷圈內(nèi)，將敏捷圈由下至上套過身體拿起放在地上，返回起點。4、學(xué)員一排橫隊站立每位學(xué)員面前5米左右距離放置敏捷圈，哨音響起后學(xué)員迅速跑近敏捷圈跳到敏捷圈內(nèi)，將敏捷圈由下至上套過身體拿起放在地上，返回起點。5、學(xué)員手持網(wǎng)球一橫排站立，學(xué)員面前7米左右距離放置敏捷圈，哨音響起后學(xué)員迅速跑近敏捷圈跳到敏捷圈內(nèi)，將敏捷圈由下至上套過身體拿起放在地上，迅速返回到起點將網(wǎng)球擲出。要領(lǐng)：1、腳部不能觸碰到敏捷圈。2、敏捷圈放置位置不能改變。3、網(wǎng)球掉落后允許迅速撿起。1、1次/2組/2min2、1次/2組/2min3、1次/2組/2min4、1次/2組/2min5、1次/2組/2min教練員需規(guī)定學(xué)員的移動路線防止發(fā)生碰撞。助理教練注意觀察學(xué)員是否做錯及時給予糾正。10min平衡半軸基礎(chǔ)訓(xùn)練1、一列縱隊依次正面行走通過平衡半軸。一列縱隊依次雙腳左右跳過平衡半軸。3、一列縱隊依次前后跳過平衡半軸。4、一列縱隊依次雙腳左右跳過增加敏捷圈的平衡半軸。要領(lǐng)：1、平衡半軸行走時腳部不能觸碰到地面。2、平衡半軸跳躍時腳部不能觸碰到平衡半軸。3、跳躍時雙腳不能踩到敏捷圈。1、1次/2組/2min2、1次/2組/2min3、1次/2組/2min4、1次/2組/2min教練員訓(xùn)練時一定要做一組示范訓(xùn)練，強調(diào)動作準(zhǔn)確性。教練課程安排，此項內(nèi)容可導(dǎo)入情景模式，不能落地，小心被鱷魚咬到）。8min軟式平衡木進階訓(xùn)練一列縱隊，學(xué)員依次側(cè)面行走通過增高軟式平衡木。一列縱隊，學(xué)員依次正面行走通過增高軟式平衡木。一列縱隊，學(xué)員依次正面小鹿跳通過增高軟式平衡木。一列縱隊，學(xué)員依次360度轉(zhuǎn)圈通過增高軟式平衡木。要領(lǐng)：1、保持在器械上不落地。2、平衡木所有項目要求7秒完成。3、頭部抬起，身體保持直立。1、1次/2組/1min2、1次/2組1min3、1次/2組/1min吹一次哨出發(fā)一個學(xué)員，教練員注意，控制行走速度。教練輔助不能獨立完成此項目的學(xué)員，可以很好完成的學(xué)員增加難度。3min跳箱進階跨越練習(xí)1、學(xué)員一列縱隊依次跨跳通過跳箱組合。2、學(xué)員一列縱隊依次雙腳連續(xù)跳跑依次通過以上跳箱組合。要領(lǐng)：1、保持在器械上不落地。2、雙腳跳躍時雙腳同時起跳下落。3、根據(jù)學(xué)員情況合理調(diào)整跳箱間距。1、1次/2組/3min2、1次/2組/3min1、排好隊伍順序，教練吹哨依次出發(fā)。2、教練員注意，控制行走速度。6min蹦床進階訓(xùn)練1、學(xué)員一列縱隊依次跑過蹦床，匍匐通過綜合訓(xùn)練器與彩虹隧道組合。2、學(xué)員一列縱隊依次雙腳跳跳過蹦床，匍匐通過綜合訓(xùn)練器與彩虹隧道組合。3、學(xué)員一列縱隊依次跑過蹦床，大象走路通過綜合訓(xùn)練器，匍匐通過彩虹隧道組合。4、學(xué)員一列縱隊依次雙腳跳跳過蹦床，鴨子走路通過綜合訓(xùn)練器，匍匐通過彩虹隧道組合。要領(lǐng)：1、保持在器械上不落地。2、通過綜合訓(xùn)練器時身體任何部位不能觸碰器械。3、大象走路膝關(guān)節(jié)不能接觸地面。4、鴨子走路雙手不能扶地面。1、1次/1組/3min2、1次/1組/3min3、1次/1組/3min4、2次/1組/3min1、教練員注意強調(diào)規(guī)則，不能違反規(guī)則要求。2、犯規(guī)一組再做一次訓(xùn)練。12min結(jié)束部分放松拉伸1、弓步壓腿。2、雙腿最大程度分開手撐地面下壓。3、坐姿雙腳腳底相對，雙手抓雙腳腳尖，身體前傾下壓。4、坐姿體前屈。5、與軟式平衡木成垂直角度躺在上面，放松身體從一端滾動到另一端。要領(lǐng)：1、正常呼吸不能憋氣。2、坐姿拉伸時身體前傾低頭。3、軟式平衡木放松時雙臂放松伸直雙腿放松伸直。1、1次/1組/5min1、要求學(xué)員跟著教練員的動作學(xué)習(xí)拉伸。2、助理教練員去輔助拉伸動作不到位的學(xué)員。5min少兒體適能理論目錄TOC\z\o"1-2"\u\h第一章中國兒童及青少年健康問題現(xiàn)狀1第一節(jié)兒童營養(yǎng)狀況發(fā)展報告1第二節(jié)青少年兒童體質(zhì)與健康現(xiàn)狀4第二章兒童體適能概述11第一節(jié)兒童概述11第二節(jié)體適能概述14第三節(jié)兒童體適能16第三章中國兒童及青少年健康問題現(xiàn)狀20第一節(jié)兒童生長發(fā)育特性20第二節(jié)生長與身體運動能力27第四章兒童認知發(fā)展31第一節(jié)認知思維發(fā)展31第二節(jié)兒童認知發(fā)展階段32第五章兒童神經(jīng)心里發(fā)展39第一節(jié)兒童神經(jīng)系統(tǒng)解剖生理特性39第二節(jié)兒童感知覺發(fā)育42第三節(jié)兒童語言發(fā)育45第四節(jié)兒童心理活動發(fā)展49第六章兒童動作發(fā)展58第一節(jié)動作發(fā)展概述58第二節(jié)兒童動作發(fā)展階段61第七章兒童運動生理學(xué)75第一節(jié)運動系統(tǒng)75第二節(jié)呼吸系統(tǒng)82第三節(jié)心血管系統(tǒng)85第四節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)88第五節(jié)兒童淋巴系統(tǒng)91第八章兒童體適能素質(zhì)93第一節(jié)心肺適能93第二節(jié)肌肉適能97第三節(jié)柔韌適能101第四節(jié)身體成分106第五節(jié)技能體適能素質(zhì)109第六節(jié)兒童體能素質(zhì)敏感期129第九章兒童體適能課程設(shè)計132第一節(jié)兒童體適能課程元素132第二節(jié)兒童體適能課程訓(xùn)練原則135第三節(jié)各階段兒童體適能課程設(shè)計139第十章兒童基礎(chǔ)營養(yǎng)知識161第一節(jié)兒童能量代謝161第三節(jié)學(xué)齡兒童營養(yǎng)171第四節(jié)兒童能量消耗與體力活動174第十一章兒童常見運動損傷177第一節(jié)兒童少年骨骼特性與運動損傷177第二節(jié)常見的青少年兒童運動損傷180第十二章兒童體適能測試評估191第一節(jié)兒童體質(zhì)健康測試評價體系191第二節(jié)兒童體適能測試評估報告200附件一家長關(guān)注度較高的其他健康問題203附件二PAGEREF