九年級(jí)晨練方案2022

初三級(jí)中考體育訓(xùn)練方案中寧五中郭文成一年一度的體育中考考試，將一天天臨近。時(shí)間很緊，任務(wù)很重。因此，抓住時(shí)間搞好考前強(qiáng)化鍛煉，對(duì)于每一位學(xué)生來說尤為重要。為了加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉，提高體育中考的測(cè)試成績(jī)，按照往年體育中考的要求，結(jié)合所任教的九年級(jí)學(xué)生體質(zhì)情況，作中考體育備考方案如下：一、指導(dǎo)思想:堅(jiān)持以學(xué)生為本，以健康第一為指導(dǎo)，面向全體學(xué)生，著力抓好體能、技能訓(xùn)練，全面增強(qiáng)學(xué)生的素質(zhì)，提高中考體育成績(jī)。二、根本情況:九年級(jí)開學(xué)至今進(jìn)行了國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康工程的測(cè)試，從數(shù)據(jù)分析上看，大多數(shù)學(xué)生體育成績(jī)不理想，學(xué)生的體育技術(shù)技能掌握能力很差，離我們期待的目標(biāo)還有很大的差距，有待于今后不斷加強(qiáng)與提高，尤其是加強(qiáng)班級(jí)前20名同學(xué)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，做到有的放矢。三、具體措施：1、加強(qiáng)思想教育，提高思想認(rèn)識(shí)。通過學(xué)校、班主任、體育委員、家長(zhǎng)等多種途徑，加強(qiáng)宣傳力度，分析當(dāng)前教育形勢(shì)，努力提高大家的思想意識(shí)，轉(zhuǎn)變觀念，使全體師生和家長(zhǎng)更加重視，并能夠相互配合，努力使學(xué)生形成積極鍛煉的態(tài)度，讓他們意識(shí)到中考體育成績(jī)對(duì)整個(gè)升學(xué)考試有著重要的意義。2、緊抓課堂教學(xué)工作。初三年級(jí)每周三節(jié)體育課，全部安排考試工程的訓(xùn)練內(nèi)容，每節(jié)課加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，提高練習(xí)的次數(shù)和質(zhì)量，加強(qiáng)中考體育工程教學(xué)和訓(xùn)練方法的指導(dǎo)。3、按照往年備考經(jīng)驗(yàn)，提前做好學(xué)生的弱項(xiàng)指導(dǎo)，針對(duì)性的進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉。4、給各班印發(fā)中考體育考試工程評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生提前了解自己的成績(jī)對(duì)應(yīng)的分值，做到心中有數(shù)，調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。5、分階段，制定工作方案。第一階段：〔2月－－3月〕身體素質(zhì)綜合訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練。第二階段：〔4月－－5月〕針對(duì)性地專項(xiàng)訓(xùn)練.初三中考體育訓(xùn)練方案一、早操訓(xùn)練：加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)為主〔20分鐘〕。早操訓(xùn)練安排表：〔循環(huán)周期〕班級(jí)星期周二周三周四周五三〔1〕班方法A方法B方法C方法D三〔2〕班方法A方法B方法C方法D三〔3〕班方法B方法C方法A方法D三〔4〕班方法B方法C方法A方法D三〔5〕班方法C方法A方法B方法D三〔6〕班方法C方法A方法B方法D早操訓(xùn)練方法：方法A：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：學(xué)生以班為單位集體中速跑〔6圈×300米〕：體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。2、學(xué)生以班為單位練習(xí)立位體前屈或坐位體前屈：〔各種壓腿，體前屈〕學(xué)生兩人協(xié)作練習(xí)，考總分值的同學(xué)協(xié)助后進(jìn)生練習(xí)。體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。3、立定跳遠(yuǎn)25次×2組：體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。4、男生俯臥撐30次，女生仰臥起坐30次。體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。5、自我放松活動(dòng)：慢跑或用手擊打拍身體各部位，韌帶靜力拉伸，調(diào)整呼吸，機(jī)體恢復(fù)正常。方法B:1、準(zhǔn)備活動(dòng)：學(xué)生以班為單位集體中速跑〔6圈×300米〕：〔10分鐘〕體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。2、學(xué)生以班為單位練習(xí)立位體前屈或坐位體前屈：〔3分鐘〕學(xué)生兩人協(xié)作練習(xí)，考總分值的同學(xué)協(xié)助后進(jìn)生練習(xí)。體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。3、連續(xù)蛙跳30次×2組，后蹬跑30米×2組，30米往返單足跳×2組?！?分鐘〕體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。4、自我放松活動(dòng)：〔1分鐘〕a、體前屈伸10次b、兩人對(duì)拉30秒方法C:1、準(zhǔn)備活動(dòng)：學(xué)生以班為單位集體中速跑〔6圈×300米〕：〔10分鐘〕體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。2、學(xué)生以班為單位練習(xí)立位體前屈或坐位體前屈：〔3分鐘〕正壓腿側(cè)壓腿立位體前屈伸20次坐位體前屈伸20次兩人對(duì)拉體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。3、高抬腿40次×3組，，30米往返加速跑×2組，立定跳遠(yuǎn)20次〔6分鐘〕體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。4、自我放松活動(dòng)：〔1分鐘〕慢跑或用手擊打拍身體各部位，韌帶靜力拉伸，調(diào)整呼吸，機(jī)體恢復(fù)正常。方法D：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：學(xué)生以班為單位集體中速跑〔4圈×300米〕：〔6分鐘〕體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。2、學(xué)生以班為單位練習(xí)立位體前屈或坐位體前屈：〔3分鐘〕正壓腿側(cè)壓腿立位體前屈伸20次坐位體前屈伸20次兩人對(duì)拉體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。男生測(cè)試1000米，女生仰臥起坐30次×2組?！?分鐘〕體育教師組織男生測(cè)試，各班班主任在本班位置監(jiān)督女生練習(xí)。女生測(cè)試800米，男生仰臥起坐50次×1組，俯臥撐20個(gè)×1組?！?分鐘〕體育教師組織女生測(cè)試，各班班主任在本班位置監(jiān)督男生練習(xí)。集體小結(jié)。訓(xùn)練時(shí)間：〔2月24日－－－5月10日〕〔四〕訓(xùn)練內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、中長(zhǎng)跑?！参濉掣靼嘀笇?dǎo)、監(jiān)督教師：各班班主任和任課教師體育教師指導(dǎo)學(xué)生的訓(xùn)練方法和動(dòng)作技術(shù)，組織學(xué)生測(cè)試成績(jī)。體育教師統(tǒng)一指揮訓(xùn)練，班主任，任課教師監(jiān)督，鼓勵(lì)學(xué)生。對(duì)體育委員培訓(xùn)，協(xié)助班主任管理好班級(jí)的訓(xùn)練。各班對(duì)照訓(xùn)練安排表，結(jié)合每天本班的訓(xùn)練方法，認(rèn)真完成每天的訓(xùn)練任務(wù)。體育課訓(xùn)練：強(qiáng)化中考體育工程〔男生1000米，女生800米，立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈訓(xùn)練及輔助性訓(xùn)練〕〔40分鐘〕體育課具體安排：就中考工程進(jìn)行全面摸底測(cè)試，掌握清楚各班學(xué)生的體質(zhì)狀況，有方案，有針對(duì)性的訓(xùn)練。課堂前半局部進(jìn)行中考體育工程練習(xí)〔15分鐘〕；中間局部進(jìn)行各中考體育工程測(cè)試〔15分鐘〕；后半局部學(xué)生根據(jù)自己的弱項(xiàng)進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，考總分值的同學(xué)協(xié)助指導(dǎo)后進(jìn)生練習(xí)?！?0分鐘〕3加強(qiáng)課課練〔男生1000米，女生800米〕。4.二周測(cè)試一次學(xué)生的身高和體重，不達(dá)標(biāo)的同學(xué)自己想方法調(diào)整身態(tài)，讓學(xué)生了解自己的情況。5.加強(qiáng)對(duì)文化課成績(jī)好但體育成績(jī)不理想的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，加強(qiáng)監(jiān)督，培養(yǎng)他們的積極性，宣傳體育中考不亞于文化課的意識(shí)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，不斷進(jìn)行思想教育，為中考而努力拼搏。6.課余時(shí)間對(duì)特長(zhǎng)生學(xué)生進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)與訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)課余自主鍛煉。三、注意問題：1、希望各班主任到場(chǎng)，協(xié)助做好學(xué)生的監(jiān)督訓(xùn)練工作。2各班出操要迅速，訓(xùn)練期間不要拖拉，要保證訓(xùn)練的時(shí)間。3、跑步時(shí)，要上強(qiáng)度，不能始終慢跑，那就沒意義了，沒有突破就沒有提高，也就是沒有超越自己承受的那個(gè)極限點(diǎn)，就不會(huì)有提高，所以要監(jiān)督到位。4、跑步時(shí)要注意呼吸方法和步伐要有節(jié)奏。5、立定跳遠(yuǎn)要注意動(dòng)作要領(lǐng)，坐位體前屈要發(fā)揚(yáng)不怕疼的精神。6、要運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松，從而防止意外受傷。7、要求學(xué)生每晚睡前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)地提高手臂和腹肌力量，利于成績(jī)的提高。8.各班如果有心臟病或不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，盡量不要參加訓(xùn)練。總之，優(yōu)異成績(jī)的取得需要我們大家共同努力，希望我們團(tuán)結(jié)合作，齊心協(xié)力，齊抓共管，確保及格率，狠抓優(yōu)秀率。我堅(jiān)信，在領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，在初三全體老師的共同努力下，爭(zhēng)取中考體育有新的突破。初三級(jí)中考體育晨練方案2022--2022學(xué)年