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5/5健康長壽的中醫(yī)理論以及心理(健康)長壽一直是人們的愿望,但是在(中醫(yī))上對于健康長壽還是有一定的理論的,其實都是經(jīng)過一些(養(yǎng)生)的人發(fā)掘和論述而形成的,這些你都知道嗎?今天我給大家整理了健康長壽的(中醫(yī)理論)A知識,希望對大家有所幫助。
健康長壽的中醫(yī)理論
一、說情志
人要健康長壽,清志調(diào)暢是一個重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出:養(yǎng)性之道,莫大憂愁大哀思,此所謂能中和,能中和者必久壽也。
二、戒私欲
養(yǎng)生求靜,使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地,也要求人具有高尚的情操,心胸坦蕩。孫思邈說:人不終眉壽,或致夭歿者,皆由不自愛惜,竭情盡意,邀名射利。故善養(yǎng)生者勿汲汲于所欲,心無妄念,所至之處,勿得多求,旦起欲專言善事,不欲先計較錢財。
三、遠房室
指性生活有節(jié)制。人的生長發(fā)有賴于腎精,腎精充盈則生生不息,人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精,必須節(jié)制性軟,倘貪色好艷,縱欲無度,勢必損精害體折壽。
四、適四時
人生活在(自然)之中,順應(yīng)季(節(jié)氣)候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容?!秴问洗呵铩氛f:年壽得長者,非短而續(xù)之也,畢其數(shù)也,畢數(shù)之務(wù),在乎去害。所謂害,就是指非其時而有其氣以及(大寒)、大熱、大燥、大溫等反常氣候,中醫(yī)稱為六淫。
五、節(jié)飲食
脾胃為后天之本,飲食不節(jié),傷及脾胃,就使人多病早衰?!秲?nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害,有陰之所生,本在五味,飲食自倍,腸胃乃傷,多食鹽,則脈凝泣變色,多食苦,則皮枯而毛衰等多處論述。
孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué),除食不可過飽,務(wù)令簡少,常宜溫食,常宜輕清甜淡之物等常識外,還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫,如美食宜熟嚼,生食不粗吞,食勿大語,每食以手摩面及腹,勿食生菜、生米、小豆、陳臭物,勿飲濁酒,必不得食生粘滑等物等等。這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒,預(yù)防(傳染)病,乃至祛病延年都有積極而重要的意義。
六、常運動
人是有機的整體,常運動會使精力充沛,身體健壯。早在漢代,華佗就倡導(dǎo)鍛煉強身以防病。他指出:人體欲得勞動,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。孫思邈在《千金方》中也說:養(yǎng)性之道,常欲小勞,體欲常勞,但勿多極,提醒人們經(jīng)常活動筋骨以祛病延年。
七、順性情
指要健康長壽,須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說:人年五十以上,陽年日衰,損與日至。心力漸退,忘前失后,與居怠惰,計授皆不稱心。視聽不穩(wěn),多退少進,日月不等,萬事零落,心無聊賴,健忘嗔怒,性情變異。這就告訴我們,人在進入老年期后,會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化,我們要愛護、體貼老人,順其性情以調(diào)之,以利他們盡享天年。
八、服藥餌
人生在世,享賦各異,況病魔無情,難免傷人。因此,服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病,養(yǎng)生延年,并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是,養(yǎng)生不可單靠服藥餌,否則,雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù),亦難以長生也,縱服玉液金丹未能延壽。
健康長壽的心理
適當憂慮
研究發(fā)現(xiàn),一些性情樂觀,從來不會憂愁的人長壽的機率反而更加低,并且,研究結(jié)果顯示,適當發(fā)愁其實也可以是件好事,對于男性而言,更是如此,由于對于事物的擔憂和焦慮,會考慮的更為全面,面對事情可有備無患,抗壓力更強。
樂觀不過頭
樂觀是好事,但任何事情過度則物極必返,研究發(fā)現(xiàn),過度樂觀的人常常會做一此高危險行為,如飆車、酗酒、吸毒等等,相較為悲觀者而言,他們會更重視安全。
做喜歡做的事
我們總會發(fā)現(xiàn),由于身體出現(xiàn)問題時才開始運動的人往往不能堅持,而對于自己喜歡做的事情,則更容易堅持下去,只要不要天天坐著不動,即使是遛狗、種花等等都可助你長壽。
喜歡社交
研究表明,無論內(nèi)心是否孤獨,沒有社交的生活都會增加死亡風(fēng)險,社交能增加壽命,與親朋好友保持聯(lián)系,多交交朋友,參加些社區(qū)活動,對人而主言并不是什么壞事。
保持成就感
研究發(fā)現(xiàn),過早退休而無所事事的老人,與退休后仍舊做一些有意義事的老人相比,后者更能長壽,事業(yè)有有成就感可讓人保持快樂。
態(tài)度認真
研究發(fā)現(xiàn),童年時期態(tài)度認真的人也是預(yù)示長壽的一種信號。
老年人長壽的習(xí)慣
每口飯嚼20次
(國際)(內(nèi)分泌)大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型(糖尿病)的風(fēng)險翻倍,而充分咀嚼有助于(消化)吸收。
愛做園藝勞動
園藝勞動可以保護(心血管)、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合(體育)鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
吸管練習(xí)(呼吸)
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習(xí)深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低(血壓),延緩衰老。
沒事就曬太陽
60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。
多多練習(xí)深蹲
運動生理學(xué)家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運動。
燕麥粥可長壽
每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。
天天喝一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說,美國現(xiàn)有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
多吃紅薯補鈣
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。紅薯有五大功效:和血補中,(營養(yǎng))豐富。寬腸通氣,促進排便。益氣生津,增強免疫。含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌。抵抗衰老,防止動脈硬化。
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