有效設計薪酬體系

有效設計薪酬激勵體系TaoLue薪酬管理知識產權聲明?2001TaoLueConsulting,AllRightsReserved.www.TaoL本資料知識產權為北京人本韜略咨詢中心所有。未經所有者書面許可，使用者不得以任何方式復制、抄襲和非法傳播本資料內容。本資料由知識產權所有者授權給客戶在自己范圍內使用，使用者不得在客戶以外范圍內使用、傳播、交易，或用做其他商業(yè)用途。有效設計薪酬激勵體系：研討目標★了解薪酬的各種形式以及特點★了解內在報酬與外在報酬★了解SBP與PRP的特點★理解如何選擇薪酬形式以及薪酬結構與薪酬水平的選擇★理解設計薪酬激勵體系的原則和目標★

掌握如何進行設計薪酬激勵體系的調研分析以及運作程序★掌握基于職位族的職能等級工資制度的設計與管理★了解最新的薪酬設計理念★掌握股票期權操作設計的具體內容薪酬取決于什么？工作績效薪酬個人能力工作表現發(fā)展?jié)摿T工薪酬應取決于上述四個方面。至于每個方面在薪酬結構中的比重應與企業(yè)的發(fā)展戰(zhàn)略、產業(yè)政策以及生命周期是相聯系的。薪酬的基本形式基本形式（從短期至長期）基本工資獎金/傭金津貼補貼福利保險股權股票期權其中，基本工資的基本形式：計件工資計時工資技能掛鉤工資（Skill-BasedPay,SBP）業(yè)績掛鉤工資（Performance-RelatedPay,PRP）小組業(yè)績掛鉤工資利潤掛鉤工資崗位工資職能工資年薪制工資內在報酬與外在報酬對于知識型的員工，內在報酬和員工的工作滿意感有相當之大的關系。企業(yè)組織可以通過工作制度、員工影響力、人力資源流動政策來執(zhí)行內在報酬，讓員工從工作本身中得到最大的滿足。這樣，企業(yè)減少了對好的薪資制度的依賴，轉而滿足和推動員工，使員工更多地依靠內在激勵，也使企業(yè)從僅靠金錢激勵員工，加薪再加薪的循環(huán)中擺脫出來。

組織提供的金錢、津貼和晉升機會，以及來自于同事和上級的評價外在報酬是和外在報酬相對而言的，它是基于工作任務本身的報酬，如對工作的勝任感、成就感、責任感、受重視、有影響力、個人成長和富有價值的貢獻等。內在報酬業(yè)績掛鉤工資（PRP）為使業(yè)績衡量成為一項有意義的活動，必須使個人之間的業(yè)績有顯著差異；工資范圍應該足夠大，以便拉開員工工資的距離；業(yè)績衡量必須有效、可靠，而且必須能將衡量結果與工資結構掛鉤；評估人員應有熟練技能設定業(yè)績標準，并操作評估過程；組織文化支持業(yè)績掛鉤體系；報酬水平既有競爭性，又不失公平，組織在將工資與業(yè)績掛鉤方面富有經驗；經理及下屬之間存在相互信任，經理人員應作好充分準備針對業(yè)績指標進行積極的交流、說明，同時要應對困難決策問題。經驗表明，業(yè)績工資（PRP）體系的成功實施必須應滿足以下條件：為避免因采用個人業(yè)績掛鉤工資體系造成的對團隊精神的損害，組織可結合采用小組業(yè)績掛鉤工資體系業(yè)績工資結構圖技能掛鉤工資（SBP）特點工資增加依據得到認可的技能和知識，而不會根據工作崗位的變化工資建立對熟練運用技能和知識的認可上，而不是資歷能實現企業(yè)與員工的雙贏（Win-Win）企業(yè)能達成高質量的產品與服務員工：形成良好的勞資關系、高生產率、高士氣員工能從認可中獲得認同感（內在報酬）和高薪酬，從而能對組織忠誠和主動改進能力。以職位為基礎（JOB-BASED）以技能為基礎（SKILL-BASED）自90年代工資類型及其特征特征類型分配原則特點常見形式優(yōu)點缺點績效工資根據員工近期績效決定工資與績效直接掛鉤的工資，隨績效浮動計件工資制、銷售提成制激勵政策明顯易助長員工短期行為，不利提高員工技能和素質，不適合合作性強的復雜性工作技能工資制根據工作能力確定工資因人而異、技高薪提八級工資制鼓勵員工學習技術有利于人才隊伍建設工資與績效和責任關系，引致員工對工作的挑揀年功工資制根據年齡/工齡/學歷和經歷來確定工資工齡與工資同步增長日本式年功工資制能穩(wěn)定員工隊伍，滿足員工安全感和忠誠度論資排輩不利調動積極性職務工資制根據與職務相關的有關因素決定工資一崗一薪、薪隨職變職位年薪制鼓勵員工爭挑重擔，承擔責任激勵涉及面受職務多少限制結構工資綜合考慮員工年資、能力、職務和績效確定工資有基本工資、年資工資、職務工資、績效工資及各種補貼、津貼構成結構工資崗位技能工資制綜合考慮員工對企業(yè)所付出的勞動，易產生公平感和激勵作用設計和管理都比較麻煩人員有效激勵激勵相容

激勵相容指的是追求自身收益（貨幣收益與非貨幣收益）的個體的目標與預定的社會目標（我們把它界定為資源利用效率最大化）一致。激勵相容是企業(yè)激勵機制設計的基本要求，即要實現企業(yè)目標和個人利益均得到有效的滿足。薪酬激勵必須同其他的激勵形式有效的結合起來

雙因素理論激勵因素：成就、賞識、工作本身、責任、發(fā)展和成長等因素。保健因素：公司政策和管理、監(jiān)督、薪金、人際關系和工作環(huán)境等因素。兩類因素也有若干重疊現象。時效性合理性公平性適度性有效激勵有效激勵的內容理想激勵事業(yè)激勵精神激勵物質激勵現代企業(yè)薪酬制度的特征與職能特征以追求最大利潤為出發(fā)點以崗位層級為工資分配參照點

崗位/勞動/能力/市場供求經營者與本企業(yè)員工的薪酬分離企業(yè)具有充分的薪酬分配自主權國家對企業(yè)工資分配間接調控職能增值職能。是人力資本投資。激勵職能。核心職能。保護和激勵員工的工作積極性。協調職能。通過薪酬杠桿傳遞管理者意圖，協調員工與組織關系。配置職能。與其他系統有機結合，實現企業(yè)內部資源有效配置。制定薪酬體系應遵循的原則公平原則Op/Ip=Oo/Io

式中Op——個體對自己所得到報酬的主觀感覺；

Ip——個體對自己所作投入的主觀感覺；

Oo——個體對與之比較的他人所得報酬的主觀感覺；

Io——個體對與之比較的他人所作投入的主觀感覺。激勵原則B=f（P·E）

表明行動（B）是人（P）和環(huán)境（E）的函數市場原則

依據人才市場的競爭狀況來確定薪酬設計薪酬體系應實現的目標和公司文化價值觀相聯系，鞏固公司的文化與價值觀；同企業(yè)戰(zhàn)略、政策相結合，從符合公司的現有狀況；與市場化有效結合，有利于培育企業(yè)的市場競爭能力和引進人才；增強薪酬體系的激勵性，維持員工的高士氣；能留住影響企業(yè)發(fā)展的關鍵管理人才與專業(yè)技術人才；提高、增強員工的工作滿意度。設計薪酬體系應考慮的因素企業(yè)的特征企業(yè)不同的發(fā)展階段、行業(yè)特征的薪酬策略是不同的公司的經營政策和目標欲取得市場領先者的公司必然應該是一流的薪資水平財務及成本上的考慮公司利潤收益、現金流量等都是考慮公司支付能力的因素行政上的考慮公司行政支持的服務能力管理上的考慮公司對薪酬的管理能力其他因素的考慮公司的文化、價值觀、地域、人才市場的發(fā)育程度等薪酬規(guī)劃及各分類計劃計劃類別目標政策步驟預算總規(guī)劃總目標績效提高人員穩(wěn)定，員工滿意度與社會比較、公平程度、士氣水平等（提高、減少、平衡、穩(wěn)定、改革等）基本效益總體步驟總預算工資計劃工資總額控制、工效掛鉤、激勵、提高凝聚力調整政策、定級政策、傾斜政策見后增減工資額獎勵計劃績效提高、積極性提高重點原則、獎勵方法、普遍水準、計件計獎、提成制度如按月發(fā)放、按班組考核如按利潤提高比例計發(fā)獎勵金額福利計劃凝聚力提高福利標準、對象及實施方法、優(yōu)先安排原則如每年安排旅游等來源及使用金額薪酬策略與政策的選擇企業(yè)選擇確定薪酬策略包括兩方面：確定薪酬結構薪酬結構即各種不同薪酬形式的比例，如基本工資占多大比例？獎金多大比例？期權多大比例？確定薪酬水平薪酬水平即薪酬數值在市場中所處的水平，如是處于中值？還是處于行業(yè)中的最高水平？企業(yè)薪酬政策就是薪酬策略的具體化，因此，應包含：對公司具體的薪酬形式、結構與水平加以明確界定確定薪酬結構與水平的管理方式，薪酬調整模式確定薪酬結構不同級別、類別人員的一般策略對于一般職員采用：基本工資+獎金+福利對于高級管理人員及研發(fā)人員應加用中長期收入：如股權、股票期權、虛擬股權等對于銷售業(yè)務人員可加用傭金制（提成）原則：激勵對稱——員工對股東權益承擔的責任與薪酬形式相對稱拴住關鍵人才——經理人員、研發(fā)人員等關鍵員工的“金手銬”員工滿意——多種激勵形式的組合能實現員工滿意（激勵因素、保健因素都要考慮）確定薪酬水平確定薪酬水平的根據崗位評價與工作價值分析同行業(yè)水準和市場水平，參照薪酬調查資料行業(yè)的競爭激烈程度確定薪酬水平的原則同類工作的報酬不必完全一致。制訂的報酬水準只可作為決定某一報酬范圍的基礎，也就是說，不同經驗及能力的員工應獲得不同的薪水，那么原來制訂的報酬水準只應是各種薪水的中間值。工作本身的價值要比工作成果更為重要。以工作作為確定報酬水準的基礎，對于個別員工的工作成果應以獎金的形式給予。薪酬設計準備：內部調研分析公司薪酬的系統性分析企業(yè)的文化價值觀企業(yè)戰(zhàn)略與人力資源政策員工綜合狀況公司現有的薪酬狀況調研公司現有的薪酬總額問題公司的薪酬支付能力公司的薪酬滿意狀況公司薪酬結構分析公司現有各種薪酬形式的有效性公司現有各種薪酬形式的比例不同崗位人員的薪酬結構比較薪酬設計準備：外部調研分析市場薪資調查本地區(qū)薪資調查分析同行業(yè)薪資調查分析競爭對手薪資調查分析本地人才市場供需狀況公司各崗位人員在市場中的替代性公司各崗位人員在市場中的供需狀況企業(yè)薪酬體系設計運作程序工作設計與分析崗位評價薪酬水平確定

薪酬制度的管理和控制企業(yè)員工人性分析企業(yè)文化價值觀公司戰(zhàn)略人力資源政策付酬原則與薪酬策略擬定工作設計職位描述與工作說明應用因素比較法確定付酬因素確定基準崗位將其他崗位與基準崗位相比，進行崗位排序調查分析本行業(yè)、本地區(qū)、競爭對手的薪資狀況公司支付能力分析確立基本工資水平薪酬結構設計確定薪酬結構中包含的薪酬形式和比例對于經理報酬與專業(yè)技術人員報酬，應讓中長期收入占合理部分薪酬的升降與調整薪酬設計的成本控制確定付酬方式案例：基于職位族的職能等級工資制度設計職能等級工資基本介紹基于職位族，按工作崗位的職務履行能力與知識技能進行工作分類。如在一個公司中可將所有崗位劃分為以下職位族：管理（指管理者）、研發(fā)、工程技術、專業(yè)服務、銷售、行政事務、操作等每個職位族進行工作崗位分等（職等）。如管理職位族：有總經理、部門經理、主管等?？煞譃槿舾傻让總€職等中分若干級（職級）。最后形成職能等級工資。（見下圖）基于職位族的職能等級工資制度設計職等示意圖等管理研發(fā)工程銷售行政操作ⅨⅧⅦⅥⅤⅣⅢⅡⅠ基于職位族的職能等級工資制度設計等

ⅤⅥⅦⅧⅨ656543654321654321654321432121每等可劃6級。根據企業(yè)情況，可劃4級或5級或7級、8級。職級示意圖（以管理職位族為例）其他職位族以此相似設計程序職位調查設計管理規(guī)則確定職級確定職等職位分類職位分析通過工作職位（崗位）調查表或訪談等，進行職位摸底、調查

建立工作職位說明與描述確定任職資格，主要是SKAs*。依據工作性質及特征的相近確定職位族進行分類

確定職等主要按崗位的價值以及崗位對人員能力的要求

同一等中參照職位人員不同績效特征確定職級

職等、職級晉退、升降規(guī)則考評規(guī)則調整規(guī)則職能等級工資的管理職級的升降根據績效考核（主要是業(yè)績因素），可半年評定一次。（越頻繁，激勵效果越佳，但過于頻繁，工作量會繁重，而且如果沒有有效操作，可能還會引起形式化和員工內心抵觸）企業(yè)要調控升降比例，保證大部分不升不降，小部分升，小部分降職等晉退根據綜合考核評定，能力、貢獻、態(tài)度、企業(yè)使命感等的全面評估（能力是決定因素），可一年評定一次職等要嚴格控制，要重視能力因素的評價，適當引入心理測評技術。防止管理學中“彼德效應”職能等級工資制度的優(yōu)點激勵性強。與考核直接掛鉤，能升能降，激勵效果顯著。將職級與職等的晉退分開，充分考慮了多重激勵因素。更人性化。綜合了多種工資形式的優(yōu)點，充分考慮了崗位、技能、能力、業(yè)績的因素，避免了一些工資制度的不足。充分考慮了員工個體操作性好。操作容易，雖然要進行崗位價值分析，但是以職位族作為一個大框架，可以不進行系統完全的崗位評價。減少了工作的復雜性。內部人員經過培訓學習，根據專家建議，便可自己操作職能等級工資制度的優(yōu)點配套性好。能有效地和績效考核、生涯發(fā)展、干部選拔、人員去留等人力資源決策聯系。有利于強化企業(yè)人力資源管理平臺有利于員工發(fā)展。激勵了員工關注自己職業(yè)生涯的發(fā)展，使之關心其職業(yè)生涯的發(fā)展。為員工職業(yè)生涯的縱向發(fā)展與橫向發(fā)展的指明了途徑適應中國企業(yè)的文化背景。符合國內企業(yè)的現實狀況。等級之間也有重合的部分。最適合高科技企業(yè)。研發(fā)人員有與管理者同樣富有挑戰(zhàn)的職業(yè)生涯，有利于避免研發(fā)人員成為不合格的管理者（研發(fā)人員要與工程技術人員分開）職能等級工資操作管理中的要點沒有建立績效考核體系，請不要操作此項工資制度職能等級工資的管理是與績效考核掛鉤的，否則就失去了這套工資體系的意義要運用進行工資總額的管理與調控機制。控制工資成本。防止部門亂漲工資的現象，要有調控激勵效果的加大可以選擇增加職級數，擴大振幅增加級差（相鄰職級之間的差額）增加調整次數規(guī)范人力資源管理操作流程。提高運作的效率將“薪”比心：新理念提供有競爭力的薪酬使他們一進門便珍惜這份工作，竭盡全力，把自己的本領都使出來吸引并且留住人才，尤其是那些出類拔萃的員工重視內在報酬企業(yè)減少了對好的薪資制度的依賴，轉而滿足和推動員工實行基于技能的工資在調換崗位和引入新技術方面帶來較大的靈活性增強溝通交流平等是實現報酬制度滿足與激勵機制的重要成分之一參與報酬制度的設計與管理更多參與無疑有助于一個更適合員工的需要和更符合實際的報酬制度的形成。工資等級的未來：寬波段化工資等級寬波段化（矮化）即工資等級線延長：工資類別減少，由原來的十幾個減少至三、五個。前述職能等級工資設計中以職位族建立工資體系貫徹了這一規(guī)則在每種類別上，包含著更多的工資等級和工資標準各類別的工資標準交叉特點：增加不同類別工資線差距。工資標準在同一類別的不同等級中差別也較大職務和工資等級主要取決于本人的專業(yè)水平，隨技能水平上升，職位和工資上升優(yōu)點：使企業(yè)在員工薪酬管理上具有更大的靈活性。比較適用于一些非專業(yè)化、無明顯專業(yè)區(qū)域的工作崗位和組織，這些工作很難運用傳統的工作評價和勞動測量計算雇員的工資量，“寬波段”的工資制度則比較靈活。它只是劃分一個工資范圍，具體工資收入根據雇員的績效情況彈性處理。有利于增強員工的創(chuàng)造性和全面發(fā)展，抑制一些雇員僅為獲取高一等級的工資而努力工作的傾向股票期權方案設計設計股票期權方案應從以下若干方面入手：股票來源在現有的制度下，上市公司以回購方式取得預留股份是一種比較好的選擇期權的價值和授予數量一般說來，經理人員的股票期權是無償授予的股票期權的授予和行使股票期權授予方案應規(guī)定獲受人范圍，一般僅限于公司決策層成員和科技開發(fā)人員。董事會有權在有效期內任一時間，以適宜的方式向其選擇的雇員授予期權，期權的授予數目和行使價格概由董事會決定。股票期權的授予時機和數目經理人一般在受聘、升職和每年一次的業(yè)績評定的情況下獲贈股票期權股票期權的授予額度通常沒有下限股票期權方案設計股票期權行權價的確定一是現值有利法，即行權價低于當前股價；二是等現值法，即行權價等于當前市價；三是現值不利法，即行權價高于市價。權利變更及喪失雇傭關系終止退休喪失行為能力死亡公司并購或控制權變化送紅股、轉增股、配股的增發(fā)新股公司清盤時的權利設計經營者報酬的應處理的關系薪金與股權的關系薪金與股權的比例取決于以下因素：企業(yè)規(guī)模行業(yè)性質企業(yè)的成長性和穩(wěn)定性期股與期權的關系期股的激勵機理：我國大多企業(yè)的選擇期權的激勵機理購買股權與獎勵股權的關系出資購買的優(yōu)點是經營者對購買的股權比較珍惜，激勵效果較好，而且可以減少經營者與企業(yè)員工的矛盾缺點：經營者往往無法拿出大量現金收入與風險的關系風險抵押金設計經營者報酬的應處理的關系母公司與子公司的關系一個是激勵主體的問題另一個是激勵目標與企業(yè)目標的關系問題正職與副職的關系實施對象是企業(yè)經營的主要負責人，副職人員不能“按比例”享受待遇防止新的“大鍋飯”經營者與員工的關系加大經營者的激勵力度拉大經營者與員工收入的差距發(fā)達地區(qū)與落后地區(qū)的關系發(fā)展地區(qū)激勵力度應比較強案例：揚中市探索股權設置模式推進企業(yè)改革按“崗”認股由經營管理層占大股或控股，其中主要經營者股權比例不低于２５％，可在先繳５０％的基礎上分３年付清。按“技”論股“技術股”的占股比例最高可達３５％。目前該市已有２０余家企業(yè)７０余名科技人員享有“技術股”，總額達２４００余萬元。按“知”配股對大學本科或中級職稱以上的管理技術人員，可憑學歷拿出高于普通職工１—３倍的資金參與入股，企業(yè)配出相同金額的“知識股”，目前已有長江、華廈等８家骨干企業(yè)實施。按“齡”計股在績優(yōu)企業(yè)的一線職工中設置“工齡股”，連續(xù)工作５年以上職工可按工齡享有上?。担ヒ唬保担サ恼J股權。按“績”獎股對業(yè)績突出的經營者可獎勵１５％以下的“期股”，目前該市已有１０家企業(yè)實行獎股，最高一戶達３００余萬元。THANKS！請參閱：Ｘ集團工資管理制度范本

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二十一世紀最寶貴的是健康。不管你有多忙，你都應該把這個文件看完！！智庫在此敬祝你身體健康萬事如意??！

你有沒有發(fā)現你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水份喔！三餐后喝水醫(yī)生建議餐后半小時喝水起床一杯水清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環(huán)睡前一杯水睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結石發(fā)生的幾率有健康的身體，人生才是彩色日常起居六忌之道（1）一忌清晨吸煙

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質經過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質在大腸內還會腐敗成有毒物質三忌如廁看報許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘日常起居六忌之道（2）四忌室內養(yǎng)鳥

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴重者會出現肺炎與休克五忌洗澡時間過長水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進入循環(huán)系統，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好六忌睡覺窗戶禁閉人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增長。因此睡時應留點窗縫五谷加紅棗，勝似靈芝草精糧合口味，粗糧潤腸胃吃了胡蘿卜，百病化烏有多食一點醋，不用到藥鋪狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)晨起一杯水，到老不后悔蘋果每日啖，不用去醫(yī)院常吃蘿卜菜，啥病也不害大蒜是個寶，常吃身體好豆腐配海帶，常吃除病害多食一點姜，不用開藥方白菜蘿卜湯，益壽保健康熱天半塊瓜，藥物不用抓心虛氣不足，桂圓米粥煮早上喝鹽湯，勝喝人生湯口渴心煩躁，粥加獼猴桃辣椒尖又辣，長食助消化健康諺語健康三個半分鐘醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。首先，每天早上起來運動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率健康三個半小時

我們要充分認識到現在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。健康的四大基石合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。記住這三句話二十個字，那就是科學的合理的膳食，而且是世界上最科學的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。健康第一大基石——合理膳食

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個民族每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調控主食就可以調控體重，現在的減肥藥太多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉那么什么蛋白質最好？魚類蛋白質好植物什么蛋白質最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽有這樣一個實驗：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應，結果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病

中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。

上樓走路慢跑?！拔濉笔鞘裁匆馑寄?？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個預防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。“黃”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好

黑是什么意思？黑是指黑木耳它對調節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。五谷加紅棗，勝似靈芝草五谷就是所有種類的糧食，統稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。

五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質代謝。并且還有多種疾病的預防功能。主要功效大米

又名粳米，味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥，早晚喝點大米粥，可以讓您遠離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進食干飯有利于控制血糖。小米

又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，適合于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產后病后體虛者食用。小米熬粥時上面浮起一層細膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”的說法。玉米

味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對預防高血壓、冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和降血糖的功效．特別適合糖尿病患者食用。美國科學家還發(fā)現，吃玉米能刺激腦細胞。增強人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質可以預防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。

黃豆

黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風外感、咽喉腫痛者食用。

紅棗紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？醫(yī)學界研究證實，紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等什么運動最好？走路是世界上最好的運動。要做到三個字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”？一個禮拜最少運動5次?！捌摺保棵糠昼娦奶螖导幼约耗挲g等于170健康第二大基石——適量運動抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。健康第三大基石

戒煙限酒心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一看八寶山二看井岡山三看普陀山心理平衡健康四大基石第一句忘掉過去。第二句不看現在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領導退休十年后總結出四句話：一個哲學家講過："生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。"

如果心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心里很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道。因為躺上一張最好的床，高級席夢思床，一萬多元錢一張的床，躺上床去翻來復去整夜地做惡夢也不行，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣。心情好，一切都美好。嘿嘿，我也順便告訴你“早死的秘訣”吧！陳逸飛、付彪、高秀敏、……他們都是由于掌握了“早死的秘訣”，所以……早死的秘訣（1）1、不吃早餐不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產生膽結石，同時催人老化2、空腹跑步空腹跑步增加心臟和肝臟負擔，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死3、用滾開水泡茶滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到8