調(diào)整到最佳備考狀態(tài)中考考前心理輔導(dǎo)教育PPT課件（帶內(nèi)容）

“調(diào)整到最佳的備考狀態(tài)”

——中考考前心理輔導(dǎo)

"GETINTOTHEBESTPOSSIBLESTATEOFPREPARATION"老師：XXX中考是初三年級同學(xué)要面臨的重要考驗(yàn)，它是對同學(xué)們幾年來學(xué)習(xí)生活的綜合評價(jià)。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學(xué)付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多初三年級同學(xué)的苦惱，有的為此緊張，有的進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)。考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對不良情緒的調(diào)節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。前言123中考前的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整考試后的心理調(diào)整中考前的心理調(diào)整"GETINTOTHEBESTPOSSIBLESTATEOFPREPARATION"01中考前的心理調(diào)整正確的認(rèn)識充足的自信心適當(dāng)?shù)膴蕵泛唵蔚倪\(yùn)動(dòng)充分的準(zhǔn)備良好的作息中考前的心理調(diào)整正確的認(rèn)識中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時(shí)的學(xué)習(xí)水平。教師要告知學(xué)生不必過分擔(dān)憂中考時(shí)會出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時(shí)一樣，認(rèn)真、努力就行了。

考試不是命運(yùn)大決戰(zhàn)，也非人生終極點(diǎn)名落孫山是很正常的

事，這決不是恥辱。考不上重點(diǎn)高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的兩手準(zhǔn)備情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績。只要自己肯努力，改變

命運(yùn)的機(jī)會多得是。中考前的心理調(diào)整充足的自信心考前十天考生就不要再做難題，做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復(fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。不要再同高于自己水平的同學(xué)比較，此時(shí)要做的是：相信自己的實(shí)力，達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)就是成功。信心不足，重要的因素就是對所學(xué)知識掌握的還不扎實(shí)，還存在知識空白點(diǎn)?？忌鶕?jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識。010203中考前的心理調(diào)整良好的作息“身體是革命的本錢”，一個(gè)健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學(xué)會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間。另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重，翻來覆去睡不著，這時(shí)要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，起床時(shí)間不定會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點(diǎn)以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會對大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。中考前的心理調(diào)整適當(dāng)?shù)膴蕵?/p>

適當(dāng)?shù)膴蕵纺芴找笨忌男郧?，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指?dǎo)考生根據(jù)自己的實(shí)際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態(tài)會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發(fā)揮。

中考前的心理調(diào)整簡單的運(yùn)動(dòng)但切記不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。通過簡單的鍛煉、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。

中考前，教師可指導(dǎo)考生適當(dāng)?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什么運(yùn)動(dòng)，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。中考前的心理調(diào)整充分的準(zhǔn)備準(zhǔn)備考試所需用品熟悉考試環(huán)境了解天氣情況考場的行車線路和所需時(shí)間考試中的心理調(diào)整"GETINTOTHEBESTPOSSIBLESTATEOFPREPARATION"02考試中的心理調(diào)整笑對考場答題技巧考試時(shí)的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整笑對考場心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)

考場遇到同學(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵(lì);遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很嚴(yán)肅的,有的就算不很嚴(yán)肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了?？荚囍械男睦碚{(diào)整臨場緊張?jiān)趺崔k？ABC想點(diǎn)與考試無關(guān)能使自己高興的事,或者做幾個(gè)慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌。可先擱下試卷,稍做一下揉面的活動(dòng),或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)?？荚囍械男睦碚{(diào)整拿到試卷以后應(yīng)怎么做?拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認(rèn)真對待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時(shí)不會做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系;最后一定要留出10分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒有錯(cuò)誤。考試中的心理調(diào)整考試答題技巧四先四后先做簡單題，

后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。一快一慢考試中的心理調(diào)整重視第一選擇一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。認(rèn)清題型，對癥下藥弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）考試后的心理調(diào)整"GETINTOTHEBESTPOSSIBLESTATEOFPREPARATION"03考試后的心理調(diào)整保持平常心正確看待分?jǐn)?shù)考試后情緒管理考試后的心理調(diào)整保持平常心無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個(gè)XX者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。古訓(xùn)道:“wu勿以物喜、勿以己卑?！笨傊?保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)?？荚嚭蟮男睦碚{(diào)整考后注意事項(xiàng)正確看待考分不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識提高能力而學(xué)習(xí)。不追問題目，不校對答案?？家婚T丟一門，你的擔(dān)子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。考試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系。可以閉目養(yǎng)神一會兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況