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文檔簡介

科學(xué)健身指導(dǎo)周璐適量運(yùn)動對身心健康的影響

當(dāng)運(yùn)動時(shí)的平均心率在120-150次/分鐘之間波動,鍛煉時(shí)間達(dá)到20-60分鐘,每周至少運(yùn)動3-5次,才能取得理想的健身鍛煉的效果.適量運(yùn)動對人體各系統(tǒng)機(jī)能的影響適量運(yùn)動能夠提高和改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能水平適量運(yùn)動能夠提高和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平適量運(yùn)動能夠提高和改善心血管系統(tǒng)的功能水平適量運(yùn)動能夠提高和改善呼吸系統(tǒng)的功能水平適量運(yùn)動對人體各系統(tǒng)機(jī)能的影響適量運(yùn)動能夠提高和改善消化系統(tǒng)的功能水平適量運(yùn)動能夠提高和改善感覺器官的功能水平適量運(yùn)動能夠提高和改善體溫調(diào)節(jié)的功能水平適量運(yùn)動能夠全面發(fā)展身體素質(zhì)適量運(yùn)動對人體各系統(tǒng)機(jī)能的影響適量運(yùn)動能夠塑造健美的體型和體態(tài)適量運(yùn)動能夠防治疾病和矯正畸形適量運(yùn)動能夠使精神飽滿,自信心增強(qiáng)適量運(yùn)動能夠調(diào)節(jié)心理活動,陶冶美好情緒缺乏運(yùn)動對身心健康的影響對心血管機(jī)能的影響對呼吸機(jī)能的影響對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響缺乏運(yùn)動易導(dǎo)致肥胖對運(yùn)動系統(tǒng)機(jī)能的影響對腸胃機(jī)能的影響缺乏運(yùn)動可導(dǎo)致亞健康人體肌肉人體較大部分重量是肌肉,男子的肌肉組織占整個(gè)身體體積的42%---47%,女子占30%---35%.胸鎖乳突肌頸闊肌腹直肌臀大肌人體肌肉肌肉力量與年齡血睪酮水平減肥瘦身效果每周減少1公斤為安全線測量脂肪的厚度人體遺傳指標(biāo)遺傳度指標(biāo)遺傳度身高79(男)92(女)血型99坐高85(男)85(女)最大心率85.9臂長80(男)87(女)最大吸氧量93.4腿長77(男)92(女)血乳酸濃度60-81胸圍54(男)55(女)肌纖維組成96.5肩寬77(男)70(女)絕對力量35體重68(男)4

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