主題班會(huì)課件-調(diào)整心態(tài),緩解壓力

生活是一面鏡子，你如果對(duì)它笑，它也對(duì)你笑；你如果對(duì)它哭，它也對(duì)你哭。調(diào)整心態(tài)，釋放壓力高一（3）班主題班會(huì)我們一生中的各種學(xué)習(xí)的壓力考學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的壓力就業(yè)的壓力購房壓力不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看心理小測(cè)試圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。

對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答（評(píng)分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。）1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感19.你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因退學(xué)了，你很難過，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)0~6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱,這是正常的；7~14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對(duì)我們高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對(duì)于我們外語中學(xué)的學(xué)生來說，或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力，包括來自自己，同學(xué)，老師，家長(zhǎng)的一系列壓力

什么是壓力？壓力是一種無形的心理包袱，每個(gè)人都有，或重或輕而已。

案例分析案例一：李某，高一女生。初中時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，成績(jī)一直很好。進(jìn)入高中后，學(xué)習(xí)依然刻苦努力，但心理壓力十分沉重，幾乎把所有的時(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。剛開始，他的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績(jī)。與此同時(shí)，也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力，他怕看到老師和家長(zhǎng)期待的目光，一遇到考試就十分緊張，常伴有口干、惡心、嘔吐、吃不好、睡不好，有時(shí)考試時(shí)甚至手指哆嗦、腹瀉等?？荚嚲拖褚粔K巨石壓在他的心上，成績(jī)也每況愈下。案例二：張某，高中女學(xué)生，中考成績(jī)一般?？既敫咧泻螅m刻苦有余，成績(jī)卻不理想，在班上處于中下游水平。原因是：數(shù)學(xué)極差。雖然情況如此，但該生對(duì)自己提出的要求很高，尤其上數(shù)學(xué)課時(shí)認(rèn)真聽講，專心筆記，考試時(shí)卻手忙腳亂，似是而非，與自己的期望值總是差距很大。寒假考試數(shù)學(xué)竟不及格，而當(dāng)時(shí)班上只有少數(shù)同學(xué)不及格，其它科也成績(jī)平平。本學(xué)期情況發(fā)生了180度大轉(zhuǎn)變，第一次數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)破天荒的考了90分，這給了他極大自信和動(dòng)力。以后他感覺上數(shù)學(xué)課很有興趣，聽得也很明白了，慢慢的對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生了信心，不怕考數(shù)學(xué)了，而且還帶動(dòng)了其它科的學(xué)習(xí)。

經(jīng)過上面兩個(gè)事例我們不難看出一個(gè)人是否能很好的調(diào)節(jié)自己的心理對(duì)學(xué)習(xí)的影響。那么我們應(yīng)該怎樣去緩解自己的學(xué)習(xí)壓力呢？討論與交流平時(shí)你在學(xué)習(xí)中都有哪些壓力？你是怎么緩解自己壓力，調(diào)節(jié)自己的心理的？我們感覺壓力特別大，怎樣找到一種合適的發(fā)泄途徑，它不但能讓我們心情愉悅，又不影響周圍的同學(xué)呢？

再討論1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

心理學(xué)家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。應(yīng)對(duì)壓力的普遍方法1、暗示調(diào)節(jié)心理學(xué)研究表明,暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。2、放松調(diào)節(jié)用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對(duì)身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.3、呼吸調(diào)節(jié)這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時(shí),采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到良好調(diào)節(jié)。4、想象調(diào)節(jié)受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)從低到高排列出來,制成等級(jí)表；然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練,就能達(dá)到情緒改善的效果應(yīng)對(duì)壓力的幾點(diǎn)意見：

1、自我合理宣泄合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。2、自我情志轉(zhuǎn)移遇到不愉快的事情時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上去。3、自我理性升華一個(gè)人有了遠(yuǎn)大的理想，就會(huì)有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。4、自我適度讓步“退一步天地寬，讓一招前途廣?！边m度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對(duì)心理健康益處很大。5、自我遺忘一件事已經(jīng)過去了，無論做得對(duì)不對(duì)、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長(zhǎng)時(shí)間地去回憶。6、自我解脫自我解脫的目的就是維護(hù)自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度，對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。減壓時(shí)段。。。下面是一些成語，請(qǐng)同學(xué)們?cè)谥虚g填上數(shù)學(xué)名詞，使它們成為完整的成語：如：德高望重心安理得

“重心”是數(shù)學(xué)名詞1．不計(jì)其_

_而不厭．2．寥寥無_

_去何從．3．平庸無__米而炊．4．迎刃而__對(duì)如流輕松一刻數(shù)學(xué)幾何奇數(shù)解答5．推理論__哲保身．6．習(xí)以為__體裁衣．7．舉足輕_

_安理得．8．克已奉_

_直氣壯．9．無獨(dú)有__一數(shù)二．10．窮形盡__是而非．11．令人發(fā)_

_九寒天．證明常量重心公理偶數(shù)相似指數(shù)12．舉棋不_

_所不然．13．五臟俱_

_價(jià)交換．14．異想天_

_興未艾．15．破鏡重_

_曠神怡．16．疲于奔__山題海．17．九霄云_

_馳神往．18．唯利是_

_影不離．19．一竅不_

_秒必爭(zhēng)．定理全等開方圓心命題外心圖形通分《放下》--楊竹青幾度春秋幾度愁，淡泊名利心無憂。

野草山花幾度新，放下世間幾度愁。

時(shí)間萬物皆美好，煩憂自擾多苦惱。

人間真情何白頭，是苦是甜是知足。

啊，阿彌陀佛大肚能容，世間煩惱能容下。

啊，阿彌陀佛開懷大笑，世間煩惱一笑了。勉勵(lì)的話：

你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí),但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在；

你不能控制他人,但你可以掌握自己；

你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天；

你不能樣樣順利,但你可以事事盡心；

你不能左右天氣,但你可以改變心情；

你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能延伸生命的長(zhǎng)度,但你可以決定生命的寬度；

換個(gè)角度看世界,我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開心與快樂!寄語：所有的努力都會(huì)有回報(bào)，所有的汗水都會(huì)有收獲，所有的希翼都會(huì)有結(jié)果，所有的風(fēng)帆都要遠(yuǎn)航。

雪萊說：“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！高中生活一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)3年后的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條