中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論基礎(chǔ)講

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論基礎(chǔ)講第一頁，共六十七頁，2022年，8月28日第一節(jié)基本概念養(yǎng)生：又稱攝生、道生、養(yǎng)性、保生等。生，即指生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是指合理選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習(xí)，達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。簡言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是養(yǎng)生活動。第二頁，共六十七頁，2022年，8月28日中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的含義：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，探索人類生命規(guī)律，總結(jié)中國歷代心理、生理保健經(jīng)驗，研究養(yǎng)生理論和養(yǎng)生技術(shù)，以實現(xiàn)人類增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延長壽命目的實用科學(xué)。保?。褐讣w和個人所采取的醫(yī)療預(yù)防和衛(wèi)生防疫相結(jié)合的綜合措施。養(yǎng)生與保健就個體保健角度而言，兩詞的含義基本上一致。第三頁，共六十七頁，2022年，8月28日中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的學(xué)術(shù)領(lǐng)域：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)不能簡單等同于預(yù)防疾病，其學(xué)術(shù)領(lǐng)域除了預(yù)防疾病外，還包含了延緩衰老、增強智力、調(diào)適心理、美容養(yǎng)顏、提高性生活質(zhì)量、促進人類與自然社會的協(xié)調(diào)能力等功能。適于健康人和亞健康人群。第四頁，共六十七頁，2022年，8月28日學(xué)科目標(biāo)：健康長壽什么是健康（WHO)？健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態(tài)。什么是長壽（WHO)？90歲以上才是長壽老人。人均預(yù)期壽命超過70歲的國家，即是長壽國家。第五頁，共六十七頁，2022年，8月28日第二節(jié)養(yǎng)生抗衰老中西醫(yī)結(jié)合養(yǎng)生抗衰老——概述

第六頁，共六十七頁，2022年，8月28日

一、衰老概念衰老，是生物發(fā)展的必然規(guī)律，生物生長、發(fā)育到成熟后、隨著年齡的增長，產(chǎn)生一系列生理、生化和形態(tài)學(xué)上的變化，導(dǎo)致整個形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能逐漸衰退或老化的現(xiàn)象，也可以說衰老是對機體在生殖成熟期后，對疾病的易感性越來越增加的總變化的概括。第七頁，共六十七頁，2022年，8月28日二、皮膚衰老分類1、隨齡老化（自然老化）2、光老化3、不良的習(xí)慣4、地球引力第八頁，共六十七頁，2022年，8月28日盡管說衰老和死亡是不可抗拒的自然規(guī)律，一個人出生后就注定要老要死，但在一定條件下，這個過程可以延緩，衰老速度可以減慢。懂得養(yǎng)生保健的人與不攝生的人相比，其壽命及衰老的表現(xiàn)有顯著差別。中老年后機體免疫機能開始衰退，對癌癥等疾病的易感性明顯增加，其死亡率也明顯增高。調(diào)查顯示：60歲以上的人比15—49歲的人患病的死亡率高32倍，比50—59歲的人高5.5倍。三、養(yǎng)生抗衰老應(yīng)該從青少年時代做起第九頁，共六十七頁，2022年，8月28日養(yǎng)生抗衰老，固然對中老年人來說是非常重要的，其實應(yīng)該從青少年時代就做起。如規(guī)律的生活習(xí)慣；良好的飲食習(xí)慣；忌吸煙與酗酒；保持樂觀的心態(tài)等等這些看似生活細(xì)節(jié)，往往對養(yǎng)生起著很重要的作用。第十頁，共六十七頁，2022年，8月28日因此養(yǎng)生抗老的知識，對個人、社會及人類都有重大的實踐意義，俗話說得好，“無病無痛就是福”，疾病造成機體的痛苦，有時用先進的科學(xué)方法，和藥物也解決不了。“錢可以買到藥品但買不到健康”，更買不到生命。第十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日中西醫(yī)結(jié)合養(yǎng)生抗衰老——相關(guān)理論

第十二頁，共六十七頁，2022年，8月28日一.人生的自然歷程(生命期)：

一個人整個的一生，其變化的圖形好似向上投擲標(biāo)槍的軌跡，從出生到16歲時，其速度很快，以后就減慢，約到20歲時達到平穩(wěn)，35歲左右并沒有感到機能上有什么變化，35歲—40歲以后機能即開始下降，男性可能比女性遲，60—70歲以后下降速度要比50—60歲時快得多。第十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日（一）人生的分期人生大致可分為三期生長發(fā)育期童年期：6→12歲青春期：12→18歲生殖期青春期：18→25歲

壯年：25→45歲衰老期初老期：45→60歲

老年期：60→75歲高齡期：75歲以上第十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日（二）人的壽命預(yù)測自然界各種生物的自然壽命都有一個相當(dāng)穩(wěn)定的極限，其壽命的長短，是生物種在長期的進化中逐漸形成的。如小鼠的壽命平均為1—2年，而大鼠可達3年左右，而鯨魚的最大壽限可達300年。那么人的壽命應(yīng)該有多大呢？第十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日1、預(yù)測人壽常用下列三種方法：（1）性成熟期的8—10倍：14—15歲×（8--10）112----150歲（性成熟理論）（2）生長發(fā)育期5—7倍：20—22歲×（5—7）100—154歲（3）細(xì)胞分裂次數(shù)（50次）×平均分裂期（2.4年）=120歲（細(xì)胞傳代次數(shù)）第十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日2、壽限壽限與上述遺傳密切相關(guān)，但與后天的生活環(huán)境，社會安定、衛(wèi)生條件不無關(guān)系，因此古時候人的平均壽命是短的，北京周口店猿人化石鑒定69.2%的年齡均在14歲以下，歐洲尼安德特人的化石40%的年齡在11歲以下。歐洲文藝復(fù)興時人的平均壽命為35歲，19世紀(jì)初為40歲，19世紀(jì)末則上升到45歲。目前全世界人的平均壽命為61歲，工業(yè)發(fā)達國家男子平均壽命為73歲，女子為78歲，世界規(guī)定假如60歲以上老人占總?cè)丝诘?0%以上則稱為老年型國家。美國、日本、瑞典等均屬于老年型國家。第十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日2、壽限我國解放前平均壽命為35歲，目前公布已提高至69歲，根據(jù)84年公布的資料，我國60歲以上者約為八千多萬人，僅占總?cè)丝诘?%因此還不屬于老年型國家，但在一些沿海城市，近年來由于經(jīng)濟發(fā)展，生活水平提高，醫(yī)療衛(wèi)生條件的改善,老齡人口比例大，如廣州、上海都屬老年型城市。“平均壽命”常反映一個國家和一個社會的醫(yī)療發(fā)展水平。第十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日二、人體衰老的特征（一）精神變化人在45歲以后出現(xiàn)頭重腳輕，動作不靈，反應(yīng)遲鈍，精神減少。（二）外形的變化皮膚粗糙缺乏彈性，產(chǎn)生皺紋，毛發(fā)稀少和變灰白。出現(xiàn)老年斑，齒齦萎縮或脫落，視力聽力肌力下降,人體縮短，脊柱彎曲。一般70歲老年身高比青壯年時期矮6—10cm，主要因細(xì)胞內(nèi)液和體液逐漸減少，所以老年人的體重逐漸減輕。第十九頁，共六十七頁，2022年，8月28日（三）代謝方面變化基礎(chǔ)代謝、糖代謝、脂代謝、蛋白質(zhì)、核酸代謝、水電解質(zhì)代謝、酶活性等，隨著衰老均有不同程度的變化?；A(chǔ)代謝所謂基礎(chǔ)代謝就是指維持人體基本生命活動的能量代謝，即指人處于清醒狀態(tài)，但未進行緊張的思維活動，靜臥全身肌肉放松，空腹、室溫在20—22c°條件下的能量代謝，基礎(chǔ)代謝率以千卡/小時/平方米來表示。成年人平均約35—37.9千卡/h/m2，一般男子高于女子，兒童高于成年人，成年人高于老年人，這證明老年人產(chǎn)能下降。

第二十頁，共六十七頁，2022年，8月28日糖代謝

老年人糖耐量降低，周圍組織對葡萄糖的攝取減少，胰島素受體數(shù)目增加，但胰島素分泌下降，肌肉對胰島素的敏感性及反應(yīng)性均下降，耐糖曲線似輕度糖尿病狀況。第二十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日脂代謝

隨年齡的增長總血脂量增加，三酸甘油脂及總膽固醇量增加，且有質(zhì)的改變，使之易于在血管壁沉積，引起動脈硬化。第二十二頁，共六十七頁，2022年，8月28日蛋白質(zhì)及核酸代謝

在老年人的組織中蛋白質(zhì)的總濃度一般無明顯改變，但血液中各種蛋白質(zhì)的比例有明顯變化，如血漿總蛋白輕度減少，主要是白蛋白減少，而球蛋白相反地增高，而血清中某些氨基酸的含量有變化。隨著年齡的增長，核酸的濃度降低，DNA與組蛋白的結(jié)合更緊密，從而抑制了基因表達。其它在水電解質(zhì)平衡方面，酶的活性方面，均有不同程度的變化，如衰老時總水量下降。

第二十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日（四）各器官系統(tǒng)生理功能的變化1、心血管系統(tǒng)

目前心血管疾病的死亡率在總死亡人數(shù)中占第一位，因此對心血管疾病的預(yù)防與治療是延長壽命的重要手段，衰老時心臟指數(shù)下降，心功能，心潛力等明顯衰退，血管彈性下降以致硬化，可使冠狀動脈硬化而狹窄導(dǎo)致冠心病，由于周圍毛細(xì)血管彈性下降而致血壓升高，這些改變可引起老年性的血管病變。第二十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日2、呼吸系統(tǒng)肺組織萎縮，彈力下降，使之肺泡擴大，肺泡壁變薄，易引起老年性肺氣腫，肺活量下降的速度最快，這可能與外界環(huán)境直接接觸有關(guān)，由于有效呼吸量的降低，減少了組織和細(xì)胞對氧的利用率。第二十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日3、消化系統(tǒng)口腔粘膜角化，平滑肌纖維萎縮，消化腺分泌下降，使之消化功能明顯降低，膽囊管變厚，膽汁濃縮，排出受阻，所以老年人易患膽石癥。4、其它如泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)功能衰退。第二十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日三、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的衰老學(xué)說（一）“壽斑”是衰老的象征人老了，在皮膚上特別是臉上產(chǎn)生黑褐色的斑塊，人稱“壽斑”，這是衰老的象征。人體在代謝過程中，會連續(xù)不斷地產(chǎn)生損害自身的毒性產(chǎn)物和自由基，并廣泛地參與生理和病理過程，壽斑就是自由基及其誘導(dǎo)的氧化反應(yīng)長期毒害的結(jié)果，青壯年時期，體內(nèi)具有消滅自由基，抗過氧化作用的酶—即過氧化物歧化酶（SOD）很多，活力也強，它可以阻止自由基的形成。老年時，這種酶的活動能力降低了，因此自由基相對增加，從而使不飽和的脂肪酸被自由基氧化而形成“類脂褐色素”它在皮膚下面積存而顯出“壽斑”。第二十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日所以，這就是老年時皮膚上長出“壽斑”的原因。如果這種褐色素物質(zhì)在神經(jīng)細(xì)胞和心臟等細(xì)胞內(nèi)積蓄著，就會妨礙人體內(nèi)細(xì)胞的正常代謝功能的進行，從而引起整個機體的衰老，最后導(dǎo)致死亡。我們平時所看到的只是面部、手臂上的，其實，身體內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞，心臟細(xì)胞中也有。第二十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日（二）關(guān)于衰老的八種學(xué)說這是個熱門課題，其學(xué)說多達100多種，現(xiàn)將有關(guān)主要的介紹如下：自體中毒學(xué)說。自由基學(xué)說。體細(xì)胞突變說。腦細(xì)胞衰老說另外還有，交聯(lián)學(xué)說，自身免疫學(xué)說，內(nèi)分泌衰退說，神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退說等等第二十九頁，共六十七頁，2022年，8月28日上述學(xué)說說明，機體在長年累月的工作中，細(xì)胞或器官磨損，由于自由基的損害作用，使生物膜的生理功能障礙。由于交聯(lián)的作用，使核酸和蛋白的合成障礙，體細(xì)胞突變，膠原與結(jié)締組織硬化，機體自身中毒，神經(jīng)系統(tǒng)特別是腦細(xì)胞衰老。第三十頁，共六十七頁，2022年，8月28日（三）遺傳程序說（衰老生物種學(xué)說）此學(xué)說的核心思想認(rèn)為，生命的衰老和死亡也是在遺傳計劃中早已規(guī)劃好的事，如同生命早期的生長發(fā)育程序是嚴(yán)格按照遺傳計劃設(shè)計書一樣，一步步展開而已，衰老是設(shè)計程序中展開到最后的必然結(jié)果?？茖W(xué)家推測：一個人的壽限，有一種預(yù)先計劃好的信號，從親代的生殖細(xì)胞精子與卵子，帶給子代，這種信號稱“壽命基因”或“衰老基因”。它存在于細(xì)胞核染色體DNA小段中。第三十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日總之，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)衰老學(xué)說歸納為三方面，第一遺傳論。第二環(huán)境論，如污染、藥物，輻射。第三綜合論，綜合各種衰老學(xué)說有關(guān)內(nèi)容，如代謝，中樞神經(jīng)，內(nèi)分泌功能減退，衰老色素學(xué)說等等。以上這些學(xué)說雖無定論，但從不同角度和深度，反映了衰老這一復(fù)雜的生命現(xiàn)象的某一側(cè)面或?qū)哟蔚牟糠终胬淼谌?，共六十七頁?022年，8月28日四、早衰的原因（一）社會原因防治疾病，延緩衰老增年益壽?！端貑枴⑹栉暹^論》指出：“故人貴脫勢，雖不中邪，精神內(nèi)傷，身必敗亡”。由于社會地位的急劇變化，會給人帶來精種和形體衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：很多精神疾病和身體疾病，都與激烈的競爭，過度緊張和社會生活有直接的關(guān)系，如美國有一個調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)65%的病人與社會環(huán)境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和等因素有關(guān)。不合理的社會制度，落后的意識形態(tài)，以及人與人之間種種斗爭矛盾等，都可使人體代謝功能紊亂，導(dǎo)致早衰。第三十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日（二）自然環(huán)境空氣清新，高寒地區(qū)，人的壽命長。空氣渾濁、炎熱的地區(qū)生物、植物生長快壽命相應(yīng)短。自然環(huán)境，空氣污染，過氧化物增加，超過一定限度，就會危害健康—早衰。北京、鄭州現(xiàn)在有每周空氣測定。第三十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日（三）遺傳因素大量事實證明，人類的早衰和遺傳有密切的關(guān)系，因遺傳特點不同，衰老速度也不一樣，先天稟賦不足：則身體憔悴，精神萎靡，人老的就快，先天稟賦強壯，就精力充沛，不易衰老。第三十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日（四）七情太過

長期精神刺激或劇烈的精神創(chuàng)傷，超過人體生理活動所能調(diào)節(jié)范圍，就會引起體內(nèi)陰陽失調(diào)，臟腑經(jīng)絡(luò)功能紊亂，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。第三十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日心理學(xué)家的大量觀察已經(jīng)證實：情緒對健康長壽有顯著的影響。生理學(xué)家觀察也表明，精神情緒的反常，可促使人衰老。長壽學(xué)者胡夫蘭指出：一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的就要算不愉快的情緒和惡劣的心情了。祖國醫(yī)學(xué)《內(nèi)經(jīng)素問》中指出：七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是身體內(nèi)傷的重要因素。情緒一般可分為兩大類：一類是不愉快的情緒，如憤怒、焦慮、害怕、沮喪、悲傷、不滿、惱怒等，這類屬于負(fù)情緒，負(fù)情緒會刺激人體的器官或內(nèi)分泌腺，有害健康和長壽。第三十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日另一類是愉快的情緒，如快樂、舒暢、開朗、恬靜、和悅、好感、豪爽等，這類屬于正情緒，給人體以適度的良性心理按摩，這類愉快的情緒有利于健康和長壽。第三十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日情緒可引起人體許多生理變化，主要有：1、情緒波動可使心跳顯著加速，血壓上升，紅血球增加、血黏度變濃。有的中老年人在盛怒下會發(fā)生腦血管破裂，或者致命性的心肌梗死。值得注意的是情緒波動導(dǎo)致疾病，多半不是由于情緒的一次大爆發(fā)，而是平時一些似乎無關(guān)緊要的情緒波動，如日常生活中的煩惱、憂慮、失望、不安、渴望等日積月累造成的結(jié)果。第三十九頁，共六十七頁，2022年，8月28日2、胃出口處的肌肉驟然緊縮，消化道痙攣。有人胃肌緊縮時會感到腹部有一塊“石頭”，甚至誤認(rèn)為是闌尾炎或膽囊炎。情緒激動還可引起結(jié)腸痙攣和結(jié)腸過敏，有人稱為“情緒結(jié)腸癥”。3、不愉快的情緒可影響免疫功能，削弱人體的“免疫監(jiān)視作用”，容易引起癌癥或其它疾病。焦慮及緊張還會使癌細(xì)胞擴散.第四十頁，共六十七頁，2022年，8月28日（五）操勞過度《素問、上古天真論》：“以妄為?！拾氚俣ヒ病卑淹魍秊楫?dāng)作正常的生活規(guī)律，只活到50歲就衰老了，指過度勞累。第四十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日五.關(guān)于抗衰老的研究

（一）古時煉丹抗衰老抗衰老，延年益壽是千百年來人類不斷探索和追求的理想，因為生命對每個人都是重要的。早在秦始皇統(tǒng)一中國的時候，他曾派方士徐福去東海（日本）尋找長生不老的藥。歷代帝王都想長命不死。有些是想從“煉丹”中尋找長生不老之藥。過去也叫“煉丹修仙”，煉丹有內(nèi)丹、外丹之分。第四十二頁，共六十七頁，2022年，8月28日外丹：即用鉛、汞、黃金之類的藥石，按一定的比例配制后，放入鼎爐中燒煉，使之產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，升華，制成“金丹”。認(rèn)為服用這種“金丹”能煉人身體，令人“不老不死”。(99年商丘衛(wèi)達醫(yī)院引進胡萬林煉丹治百病.過去報紙曾發(fā)表過胡萬林是《發(fā)現(xiàn)黃帝內(nèi)經(jīng)的人》吹為神醫(yī))。第四十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日歷史上受此影響的因服食“金丹”而喪生者為數(shù)不少，如唐代就有六個皇帝服“金丹”而中毒死亡。由于金丹不能達到抗衰不死的目的，因而又提出修煉“內(nèi)丹”的方法，所謂內(nèi)丹是相對于外丹燒煉的技法而言，把人身體看作是煉丹的鼎爐，以體內(nèi)精氣為藥物，以意念（神）為火侯進行修煉，使精氣神凝聚不散，為“內(nèi)丹”。實際上“內(nèi)丹”的修煉是集靜養(yǎng)、吐納、導(dǎo)引諸法之大成。第四十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日（二）現(xiàn)代關(guān)于抗衰老的研究人活著要有質(zhì)量生命質(zhì)量包括三個涵義；一是生存質(zhì)量即活得健康愉快，瀟灑活一回。而不是帶病生存，茍延殘喘，苦熬歲月，這是生存基礎(chǔ)。二是勞動質(zhì)量.即一個活在世上，光活蹦亂跳活著還不夠，還要用自己的能力給社會給他人做貢獻。三是發(fā)展質(zhì)量.人的潛能很大，例如一個人可以成為文學(xué)家也可以成為醫(yī)生，如馬季是相聲演員，不但相聲說得好，而且又是書法家。就是說一個人除了自己的職業(yè)以外，還有許多方面的才能。只有在生命質(zhì)量高的基礎(chǔ)上生命的長度才有意義，若一個植物人依靠現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)雖維持了二十年的生命，但他的生命質(zhì)量等于零。一個養(yǎng)生學(xué)家就是讓人活的有質(zhì)量.怎么提高生存質(zhì)量?大概有以下四個方面:第四十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日1、飲食、營養(yǎng)與抗衰老關(guān)于飲食營養(yǎng)的問題，早在《內(nèi)經(jīng)》中就有“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充、氣味合而服之，以補精益氣”的記載，中醫(yī)歷來注重飲食搭配，不偏食，不暴飲暴食，這都是古而不老的飲食觀，也是現(xiàn)代科學(xué)所大力提倡的平衡飲食觀，現(xiàn)在吃的文化很豐富，什么都講營養(yǎng)。其實都有一個度的問題，過度營養(yǎng)對老年是有害的。維持營養(yǎng)素的平衡對健康至關(guān)重要，特別是近幾年國際上掀起了“維生素?zé)帷保绕涫敲绹^為突出。據(jù)報導(dǎo)維生素A、C、E有養(yǎng)顏美容抗衰老作用，所以在美國掀起“維生素?zé)帷薄?991年美國政府的一份報告顯示美國至少有200萬人攝入超過危險標(biāo)準(zhǔn)量的維生素A，這是一個不容忽視的問題，服超量也可產(chǎn)生潛在危害。久之會引起腦部腫瘤，肝脾腫大、貧血、發(fā)熱、惡心、骨骼疼痛，雙眼復(fù)視等等。第四十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日（1）維生素的抗衰作用到底有多大？維生素又稱“維他命”，顧名思義是人體所不可缺少的，是新陳代謝的必要物質(zhì)。近年來大量資料研究表明，維生素A、C、E等與心血管病關(guān)系密切，維生素C、E都是抗氧化劑，特別是V—E的抗衰老作用的研究比較多，它能保護生物膜，是體內(nèi)自由基的抑制劑，可使人體免疫系統(tǒng)的衰老過程減慢，能幫助除去損害染色體的化學(xué)物質(zhì)，能防止神經(jīng)組織的營養(yǎng)不良。第四十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日V—E可以抗氧化，還可以降低血膽固醇的濃度，對A硬化有抑制作用，并能保護毛細(xì)血管，改善循環(huán)，有助于血管病的防護。V—C是一種多功能維生素，它除了促進新陳代謝，維持毛細(xì)血管壁的彈性與完整。有證明，50歲以上的人每天服1克維生素C，可維持毛細(xì)血管壁的彈性完整，并能促進膽固醇變成膽酸而排出體外，許多專家公認(rèn)維生素C是降低膽固醇，保護血管，預(yù)防A硬化和防治心肌梗塞的良藥，所以近幾年V—C的藥價持續(xù)升高。第四十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日V—A具有維持上皮組織健康，增強機體免疫力，促進生長發(fā)育等作用，對防治心血管疾病、保證心血管正常生理功能起重要作用。（2）微量元素硒缺乏可以引起很多疾病，也增加患癌的危險，鋁太多可使大腦細(xì)胞喪失產(chǎn)生乙酰膽堿酶的功能，易患老年癡呆癥等。第四十九頁，共六十七頁，2022年，8月28日（3）營養(yǎng)過剩，熱量攝入太多，對身體也是有害的，老年人控制體重，不致“發(fā)?！狈浅Ｖ匾?，這是預(yù)防心血管疾病的重要手段。（4）如何來掌握體重標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)體重怎么計算，一般人對胖瘦的判斷往往是根據(jù)直觀所得的印象，而醫(yī)學(xué)上常用的標(biāo)準(zhǔn)是以超過“標(biāo)準(zhǔn)體重”20%稱為肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重與年齡性別有關(guān)，可用公式計算或查表得知。第五十頁，共六十七頁，2022年，8月28日計算公式有多種：1、一般公式（常用）男：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高-105(cm)

例：170-105=65公斤女：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高-100(cm)（適用于166以下身高女性）例：160-100=60公斤體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%以內(nèi)正常，大于10%為“超重”（超重不等于肥胖），超重20%為肥胖。第五十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日2、Broca公式:（多用于男性，也可用于女性身高在166(cm)以上者）〔身高(cm)-100〕×0.9=公斤數(shù)例：（170-100）×0.9=70×0.9=63公斤第五十二頁，共六十七頁，2022年，8月28日2、精神情感與抗衰老情感精神因素能影響人體健康，這是眾所周知的事實，早在古代已被人們所認(rèn)識?！端貑枴㈥庩枒?yīng)象大論》中就論及“喜怒不節(jié)，生乃不固”，元代朱丹溪就將“乳巖”認(rèn)為是一種情感異常所致的疾病，（林縣一男性患乳腺增生，用柴胡舒肝散+貓爪草、連召、牡蠣，痊愈）1992年4.4萬分問卷調(diào)查表明，由精神因素誘發(fā)和影響心身健康疾病如：各類神經(jīng)官能癥，心腦血管病，癌癥等各種非傳染性和非創(chuàng)傷性疾病，在我國特別是在大城市和沿海經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)已成為主要疾病。第五十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日情緒不佳可導(dǎo)致很多疾病，甚至易患感冒，美國和英國專家研究證實，精神上的負(fù)擔(dān)，會削弱人體對感冒的抵抗力，他們做這樣的試驗，把感冒病毒滴入394個受試者的鼻粘膜上，結(jié)果表明，精神負(fù)擔(dān)越重，患感冒的機會越大。為什么？第五十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為（1）情緒與免疫機能有關(guān)持續(xù)的精神不振，會使免疫機能降低機體抵御殺傷及吞噬病原微生物的能力減弱，干擾素分泌減少，使呼吸道防御機能減退，從而給感冒病毒可乘之機。研究證實，身心緊張，分泌免疫蛋白A能力下降，而唾液和鼻粘膜中這種球蛋白可對抗病毒，它下降，便易患上呼吸道感染性疾病。第五十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日據(jù)統(tǒng)計長期精神緊張，孤僻憂郁、悲觀沮喪，精神負(fù)擔(dān)過重的人，感冒的發(fā)病率是正常人的3—5倍。（2）生氣時會分泌毒素。美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，不久前設(shè)計了一個很簡單的實驗：把一支支玻璃管插在冰水混合容器里，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“氣水”。當(dāng)一個人心平氣和時，他呼出的氣冷凝成水后，水是澄清透明，無雜色的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。愛爾馬把人在生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。第五十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日別外，精神因素能影響大腦皮質(zhì)的興奮與抑制，從而通過神經(jīng)內(nèi)分泌的途徑影響物質(zhì)代謝。假如大腦皮質(zhì)長期處于興奮狀態(tài)，全身負(fù)擔(dān)著過度緊張的工作，會引起大腦細(xì)胞提前衰老，因此思想開朗情緒穩(wěn)定，勞逸結(jié)合都是保護神經(jīng)系統(tǒng)的重要手段。天津中醫(yī)學(xué)院從分子水平展開研究情志致病機理………我們應(yīng)該在日常生活中“控怒”、“消愁”、“制悲”、“戒躁”。第五十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日3、運動與抗衰老運動能促進血液循環(huán)，增加組織器官的耗氧量，促進新陳代謝，使之排出廢物，這對維持機體的健康非常重要，唐代孫思邈曾說“人欲勞于形，百病不能成”，“養(yǎng)生之道，常欲少勞”。第五十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日美國曾有調(diào)查資料指出，常做體力活動者，平均壽命比不運動者長十二年，對60歲以上的老人做器官功能測定，運動者比不運動者年輕15年。但是老年人的運動量要適當(dāng)，不然會適得其反，要以運動后感到輕松，舒暢，沒有不適感為度，特別是心血管疾病的患者，運動更要注意，運動適當(dāng)，能改善局部供血情況，促進側(cè)枝循環(huán)的建立，有利于局部組織的更新，如運動不適當(dāng)則反而可造成局部器官的缺血壞死，引起猝死。第五十九頁，共六十七頁，2022年，8月28日國外有一家保險公司調(diào)查了五千名已故的運動員生前健康狀況發(fā)現(xiàn)，其中有些人在40—50歲時就患了心臟病，許多人的壽命比普通人短。研究表明，鍛煉身體能否收到良好效果，與是否采取適當(dāng)?shù)倪\動量有關(guān)，劇烈運動會破壞人體內(nèi)的平衡，加劇加速某些器官的“磨損”，促使機體衰老，運動量有一個循序漸進的過程，不能超過限度，工作也應(yīng)有度。第六十頁，共六十七頁，2022年，8月28日典型的例子是，三國演義中的諸葛亮，史書說“諸葛亮身長八尺，容貌甚偉”身體很好。但自從劉備“三顧茅廬”，出來與魏、吳爭雄，他的抱負(fù)是“鞠躬盡瘁，死而后已”殫精竭慮，奮力馳驅(qū)，為劉備創(chuàng)建了三分天下，劉備死后，全靠諸葛亮一人支撐，真是“日理萬機”嘔心瀝血，在軍旅中常常“并日而食”，（就這樣六出祁山，