比口罩更有用的自救辦法

比口罩

更有用的

自救法寶作者：孫秀慧資料來源：陳婉瑜協(xié)助資料整理：阿達(dá)

資料來源簡歷此文是我弟媳轉(zhuǎn)來的,我上網(wǎng)查了一下出處,發(fā)現(xiàn)它的作者是"孫秀慧",文章又稱為'七個(gè)好習(xí)慣搶救你的免疫力'.tw/ffwputw/bodygood/7.asp是放在世界基督教統(tǒng)一神靈協(xié)會(huì)(統(tǒng)一教)的網(wǎng)頁裡,而淡大學(xué)生事務(wù)處諮商輔導(dǎo)組也有提到部分內(nèi)文,它的最後一段文字更具說服力,因?yàn)橐妹绹膊」芾砭值谋硶珜?dǎo)平衡身心靈--"美國疾病管制局則鄭重指出，增加免疫力，就是一句「平衡的身心靈」。簡單嗎？似乎也不難，然而，我們體內(nèi)的保護(hù)天使，是否因?yàn)槲覀兊氖韬龆傺僖幌⒛?？ＳＡＲＳ的流行也許不是個(gè)人能力所能控制，但是鍛鍊我們的免疫力，用「心」就可以做到。"看來,它被以大小不同的方式呈現(xiàn)出許多次排列組合,以上是我所查到的資料.婉瑜比口罩更有用的自救法寶非典型肺炎病例人數(shù)一直增加，許多人走在路上都疑神疑鬼，不知道周邊哪一位路人可能就是潛伏帶菌的患者。臺灣的口罩銷售量遽增三倍，忙碌的上班族，匆匆擠進(jìn)電梯，聽到裡頭有人咳嗽一聲，所有人都暫時(shí)停止呼吸，回到座位上開始焦慮：我會(huì)是倒楣的下一個(gè)嗎？

美國疾病防疫管制兼預(yù)防中心（ＣＤＣ）在日前表示，目前並沒有任何有效藥物可以治療ＳＡＲＳ。像這樣「無藥可醫(yī)」的傳染疾病，在未來很可能越來越多。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主李德博格就指出，因?yàn)椴≡w的變異，加上人類旅行頻繁，會(huì)使得許多傳染病呈現(xiàn)的形態(tài)超乎過去研究的理解，也使得原先發(fā)展出的疫苗失去作用。因此，這一波ＳＡＲＳ恐慌，很難不讓人緊張。

然而在小心之餘，你若發(fā)現(xiàn)自己因此而十分焦慮、常常擔(dān)心自己或家人感染，那麼該設(shè)法放鬆一下心情了，因?yàn)?，根?jù)研究，緊張焦慮會(huì)讓人唾液裡面的抗體比率大幅下降。而唾液正是抵擋呼吸道傳染病進(jìn)入人體的第一道防線！抗病兵團(tuán)

常駐體內(nèi)

也就是說，你正在破壞自己身上比口罩更有用的防護(hù)罩－你的免疫力。面對「無藥可醫(yī)」的困窘，這波肺炎流行中，免疫力是個(gè)人最重要的自救法寶。例如，香港牛頭角淘大花園社區(qū)，這次出現(xiàn)嚇人的集體感染，Ｅ座住戶被強(qiáng)迫隔離。在這當(dāng)中，卻有一位婦女，家中雖然有四人染上ＳＡＲＳ，在她身上經(jīng)過測試卻找不到任何感染跡象。對於這樣的現(xiàn)象，醫(yī)生的解釋也就是：「可能她的免疫力就是比較強(qiáng)。」免疫力可能是二十一世紀(jì)最好的醫(yī)藥，而且是上天賜給我們常駐在身體裡面的保護(hù)天使。用最簡單的概念來說，免疫力像是一組抗病兵團(tuán)，在每一次病毒入侵時(shí)，以精密無比的方式聯(lián)合作戰(zhàn)。兵團(tuán)的組織成員包括哨兵「干擾素」，發(fā)出警戒訊號；特遣部隊(duì)「殺手細(xì)胞」，最早抵達(dá)前線進(jìn)行殺敵任務(wù)；作戰(zhàn)指揮官「Ｔ細(xì)胞」，帶動(dòng)特異性免疫反應(yīng)，啟動(dòng)免疫細(xì)胞群組總動(dòng)員；其他包括巨噬細(xì)胞、Ｂ細(xì)胞、補(bǔ)體等，像是主力部隊(duì)，各負(fù)吞吃病菌、產(chǎn)生抗體等等任務(wù)。

壓力、不快樂、混亂作息

折損免疫力

除了少數(shù)基因異常的人，每個(gè)人的體內(nèi)都有這些細(xì)胞和機(jī)制，免疫力是大部分人與生俱來的力量?？墒菫楹斡腥诉BＳＡＲＳ都不怕，有的人健保卡一年也用不到一格，有些人卻無「疫」不與？這個(gè)謎團(tuán)，醫(yī)療界也一直不斷尋求解答。美國霍普金斯大學(xué)教授魯斯克於一九九六年和九七年，曾經(jīng)連續(xù)兩年在冬末春初流行感冒盛行的時(shí)節(jié)，對於美國紐約曼哈頓區(qū)三棟辦公大樓的上班族進(jìn)行免疫力研究。研究顯示，生活形態(tài)具體影響了上班族對感冒的免疫能力。魯斯克發(fā)現(xiàn)，那些兩年都沒有感冒的人，共同的特徵是：

一、他們與配偶的關(guān)係都十分良好；

二、他們都有固定運(yùn)動(dòng)或個(gè)人相當(dāng)喜歡且常常進(jìn)行的興趣活動(dòng)；

三、他們都有信仰。

從這份研究顯示了一件重要的訊息：免疫力與人類身、心、靈的健康有著密切關(guān)係。「許多人常說要『增強(qiáng)』自己的免疫力，其實(shí)，更正確的說法應(yīng)該是『恢復(fù)』我們原有的免疫力。」這是美國哥倫比亞醫(yī)學(xué)院網(wǎng)站上，關(guān)於免疫功能解釋的第一句話。我們的免疫兵團(tuán)之所以戰(zhàn)力微弱，常常是因?yàn)槲覀兊纳怼⑿?、靈的平衡出問題，削弱了它們的力量。而其中最嚴(yán)重的，就是壓力、不快樂和混亂的作息。多年前，美國發(fā)現(xiàn)了第一宗與感冒癥狀相似的病例，後來，它正式命名為「慢性疲勞癥候群」。這些人永遠(yuǎn)都睡不飽（或睡不好），強(qiáng)烈的疲勞感持續(xù)半年或更長一段時(shí)間之後，則是出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉、淋巴結(jié)腫大、集中力降低、全身無力等等癥狀。同時(shí)患者體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常，呈現(xiàn)整體免疫力減低的現(xiàn)象，這又使他們更容易染上流行性感冒或其他濾過性病毒引起的疾病，最後往往連醫(yī)生都不容易搞清楚真正的病因。過去十年陸續(xù)有更多的單位針對這個(gè)問題進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)背後真正因素，則是患者工作壓力過大，或者個(gè)性過度要求完美，身、心無法放鬆所導(dǎo)致。美國學(xué)者巴托普就發(fā)現(xiàn)，人格傾向具有「高度權(quán)力慾望」或者「受到壓抑」的人，他們作為呼吸道的第一道防線ｇＡ抗體明顯下降，所以較容易罹患呼吸道感染。尤其是常常需要世界各地跑來跑去的白領(lǐng)菁英，現(xiàn)在不僅因著他們的移動(dòng)能力，面臨了比非移動(dòng)族更高的全球性傳染病風(fēng)險(xiǎn)，而且他們又是工作最忙碌、壓力係數(shù)最高的工作族群，免疫功能下降、容易生病，已經(jīng)是群體而非個(gè)體的問題。

增進(jìn)身、心、靈正向循環(huán)建體內(nèi)

自然防線

根據(jù)卡內(nèi)基美隆大學(xué)教授科恩，對包括匹茲堡、費(fèi)城、波士頓、華盛頓在內(nèi)的美國東岸八個(gè)城市的五百名企業(yè)中、高階主管的健康研究發(fā)現(xiàn)，這群人三個(gè)月內(nèi)曾經(jīng)罹患感冒的比率約四七％，幾乎是美國人的整體平均約二七％的兩倍。另外，這群人罹患過敏、氣喘的比率（與免疫力也有關(guān)係），也比平均指數(shù)要高。日本東京大學(xué)醫(yī)學(xué)系則曾經(jīng)做過一項(xiàng)有趣的非正式研究，發(fā)現(xiàn)一些業(yè)績長期不佳或老是被上司責(zé)罵的日本上班族，無論是流行性感冒、皰疹或病毒型腸胃炎的染患比率都比較高。其實(shí)，若是從生理的角度來解釋，這些發(fā)現(xiàn)也都不令人訝異。人類的腦子當(dāng)意識到外來壓力訊號（包括緊張、焦慮、恐慌、氣憤等等），腦下丘就會(huì)傳遞信號給腦垂體分泌激素，引導(dǎo)腎上腺素分泌來對抗；如果壓力是長期出現(xiàn)，腦子還會(huì)命令身體製造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇，這是一種壓力蛋白（stressproteins），如果在身體內(nèi)累積過高的量，就會(huì)阻撓免疫細(xì)胞兵團(tuán)的運(yùn)作。此外，根據(jù)許多醫(yī)學(xué)研究，上班族若是因工作造成生活作息混亂，令身體無法充分休息，或造成失眠的問題，體內(nèi)的Ｔ細(xì)胞與巨噬細(xì)胞的數(shù)目都會(huì)下降，免疫力也會(huì)水降船低。反之，身、心、靈正向的循環(huán)，則能恢復(fù)甚至增進(jìn)自體正常的免疫能力。

少發(fā)脾氣、多大笑、不要憂慮用

心就能抗病

全球最大的健康組織凱色永久醫(yī)療計(jì)畫（KaiserPermanentMedicalCareProgram）主持人大衛(wèi)索柏，在他的「身心健康通訊」當(dāng)中，提出了幾點(diǎn)用「心」增加免疫力的秘訣：

一、少發(fā)脾氣、多信任人：

因?yàn)楦鶕?jù)研究，「敵意」低的人，血液的帶氧腺體數(shù)目也會(huì)增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細(xì)胞快速抵達(dá)病菌入侵現(xiàn)場。

二、多開懷大笑：

大笑可以減少壓力荷爾蒙。而且，哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發(fā)現(xiàn)，開心一下會(huì)增加口水分泌，並且增加唾液中的抗體。

三、多幫助人：

一項(xiàng)針對兩千七百名美國社區(qū)志工的調(diào)查顯示，這群人罹患心臟病、憂鬱癥及傳染病的比率，比沒有擔(dān)任志工的人少二?五倍。

做善事之後，腦啡釋放的量會(huì)提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。

四、增加親密接觸，例如，按摩或擁抱：

邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受四十五分鐘的按摩，一個(gè)月後免疫細(xì)胞數(shù)目明顯增加。

而許多醫(yī)師的經(jīng)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關(guān)懷的撫摸、擁抱他們，對於疾病的抵抗力都會(huì)增強(qiáng)。

阿達(dá)：注意安全與衛(wèi)生。五、回歸信仰：據(jù)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究，固定參加宗教聚會(huì)，或有禱告靈修生活的人，體內(nèi)的interleukin-6蛋白（會(huì)削弱免疫力），比沒有宗教信仰的人要低。而教友的支持網(wǎng)，也是減少壓力的重要因素。

六、建立適合自己的生活節(jié)奏：

時(shí)間的壓力是有毒的，因?yàn)闀?huì)快速累積皮質(zhì)固醇。但在同一時(shí)間要做多少事，卻要看個(gè)人；動(dòng)作快的人被要求慢慢來，反而會(huì)增加壓力。七、不要憂慮太多：

聖經(jīng)有一段經(jīng)文「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」，經(jīng)過醫(yī)學(xué)證明是正確的，因?yàn)閼n鬱癥患者也有更高的骨質(zhì)疏鬆比率，而且體內(nèi)Ｔ細(xì)胞與殺手細(xì)胞的比率都比一般人要低三成以上。

固定運(yùn)動(dòng)

好好睡覺

簡單增強(qiáng)免疫力此外，最常被提到的增加免疫力的方法，其實(shí)都不新鮮，卻是許多人忽略的固定運(yùn)動(dòng)與好好睡覺。

誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，與刺激免疫系統(tǒng)細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)是相同的，所以睡不好與不好好睡覺的人，體內(nèi)的Ｔ細(xì)胞數(shù)目也比較睡眠足夠的人要少。耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時(shí)間）少於兩小時(shí)的人，罹患癌癥與免疫系統(tǒng)疾病的可能性比熟睡時(shí)間超過四小時(shí)的人，要高出三○％。而美國疾病管制局則鄭重指出，每個(gè)成人最能夠增加免疫力的運(yùn)動(dòng)量，是每週三天，每次三十分鐘到四十五分鐘，做令心跳可以輕微加速的運(yùn)動(dòng)。持續(xù)超過三個(gè)月之後，免疫力就會(huì)增加。而太少或者過激，都反而會(huì)減少或抑制免疫力。增加免疫力，簡單嗎？似乎也不難，就是一句「平衡的身心靈」。然而，我們體內(nèi)的保護(hù)天使，是否因?yàn)槲覀兊氖韬龆傺僖幌⒛?？ＳＡＲＳ的流行也許不是個(gè)人能力所能控制，但是鍛鍊我們的免疫力，用心就可以做