o型腿的預(yù)防和矯正方法

o型腿的預(yù)防和矯正方法一、預(yù)防1、有機會就緊閉雙腿，我們在生活中有許多機會做緊閉雙腿的動作，比如等公交、做公交、辦公室、看電視、做著聊天;在這些場合我們都可以緊閉雙腿，每次大約維持15分鐘就行，而每天也只要3~5次;這樣不但對矯正0型腿有效果，而且對瘦大腿的功效也是有的。2、 經(jīng)常調(diào)整走姿，0型腿的人走路多為外八字，即行走的時候雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏，變成0型腿所以矯正0型腿要先調(diào)整走姿，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。3、 減少穿高跟鞋的次數(shù)，女人喜歡穿高跟鞋，男人喜歡穿高跟鞋的女人。的確，穿高跟鞋能拉長身型，讓女人看起來更加高挑迷人。但是高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。因此要盡量減少穿高跟鞋的時間和次數(shù)，在辦公室里最好將高跟鞋換下，對矯正0型腿同樣有效。4、 預(yù)防0型腿可以進行相應(yīng)的鍛煉，鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作20次一組，每天做2?4組。不需要完全蹲下去即可。5、 要注意維生素D的補充，不宜過早讓寶寶學(xué)走路：生長發(fā)育時期，因缺乏維生素D而引起體內(nèi)鈣、磷代謝紊亂，進而導(dǎo)致骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良是造成0型腿的常見原因。由于母乳中的維生素D含量相對較少，所以純母乳喂養(yǎng)的嬰兒應(yīng)當(dāng)更加注意補充維生素D。這就屬于O型腿的預(yù)防方法之一。二、矯正1、上下階梯時窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格，這是不行的，這對腳和脊椎都有很大的負擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得;正確姿勢：0形腿矯正方法是腰桿打直，重心落在整個腳掌上。2、 居家0形腿矯正方法：全身放松，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾;背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲;蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一邊吸氣，一邊站起來。每天做20下。3、 整骨矯正0型腿：坐在地板或床上，背打直，雙腿并攏，膝蓋一定要碰在一起;用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強的繩子，將小腿緊緊地裹住并固定住。繞好之后躺著或坐著不動，15-20分鐘之后，即可拆下。簡易運動弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根