怎樣健康飲食減肥方法 八大飲食秘訣

怎樣健康飲食減肥方法八大飲食秘訣每個人的體質(zhì)不同，那么代謝的情況不一樣，為什么有些人喝口水都會發(fā)胖，但有些人怎么吃都不會長肉，這就取決于新陳代謝。健康飲食減肥方法可促進(jìn)新陳代謝，那怎樣健康飲食減肥方法?我們來聽聽營養(yǎng)學(xué)專家跟大家說—下關(guān)于健康飲食減肥方法的秘訣吧！第一秘訣：一天只攝取1,600大卡熱量這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太低使你饑腸轆轆，營養(yǎng)學(xué)專家說：你沒有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運(yùn)作，尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物。身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結(jié)束后持之以恒。第二秘訣：少量多餐一每次隔3到4小時(shí)基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然后你會看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補(bǔ)充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運(yùn)動，本方案三餐加兩頓點(diǎn)心可以維持你身體足夠的動力。第三秘訣：一天最少吃80公克蛋白質(zhì)基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時(shí)也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時(shí)更為重要。營養(yǎng)生理學(xué)家說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時(shí)，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。而且，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時(shí)吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。營養(yǎng)專家建議，最好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取?？梢赃x擇像是蛋白（三個蛋白有11克蛋白質(zhì)）、雞胸肉（85克有19克）、鮭魚（110克有24克）、藜麥（每杯有8克）及零脂的原味希臘優(yōu)格（17克有18克）。第四秘訣：每天食用25克纖維纖維是瘦身圣品,它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當(dāng)你血糖降低時(shí)不會亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天最少要吃25克，但請分散于一天內(nèi)平均攝?。ㄏ袷堑鞍踪|(zhì)）。然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔(dān)心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點(diǎn)心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子（每杯有8克）、朝鮮薊心（每顆7克）及豆類（1/4杯有15克）。第五秘訣：減少添加糖糖精不只是沒熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據(jù)?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)期刊》刊出的一項(xiàng)報(bào)告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。后來他們又喝了含有緩慢消化好的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。但之后的大腦掃瞄發(fā)現(xiàn)兩者有極大不同：摻有快速消化的碳水化合物的果汁會影響大腦中與上癮及報(bào)償有關(guān)的區(qū)域，而導(dǎo)致之后數(shù)小時(shí)對甜食的欲望縈繞不去，相關(guān)專家說：但最快只要4天，你就不再想吃甜的。雖然你知道要避免吃甜點(diǎn)，旦也要小心精制食品中看不見的糖，有些甚至看起來并不甜，像義大利面醬或沙拉醬等。仔細(xì)檢查成份中有沒有以ose結(jié)尾的成份（如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose）、也要小心蔗糖，它聽來很健康，其實(shí)不然，專家建議，最好的方法是只吃水果，既營養(yǎng)又有豐富纖維質(zhì)。第六秘訣：選擇全谷類食物不同于精制谷類食品如義大利面及貝果幾乎沒什么營養(yǎng)，藜麥、大麥及養(yǎng)麥含有具飽足感的纖維質(zhì)及其他很棒的養(yǎng)份（如蛋白質(zhì)、維生素B與鉀）。吃全谷類食物還有助于消除腹部脂肪。杜夫大學(xué)硏究顯示，每天吃三份以上全谷類，又少***制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。這又是一個不用害怕碳水化合物的證據(jù)。第七秘訣：戒除酒類平常我們是不反對適量的酒，畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩周之中，請完全戒除酒類。硏究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡，因?yàn)楹染茣艛D掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上（大約是二杯）的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現(xiàn)在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。第八秘訣：