辦公室保健頸椎腰椎預(yù)防

辦公室保健頸椎腰椎預(yù)防第一頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日PPT模板：素材：PPT背景：圖表：PPT下載：教程：資料下載：范文下載：試卷下載：教案下載：PPT論壇：PPT課件：語(yǔ)文課件：數(shù)學(xué)課件：英語(yǔ)課件：美術(shù)課件：科學(xué)課件：物理課件：化學(xué)課件：生物課件：地理課件：歷史課件：辦公室困擾前言辦公室工作的人員看似清閑，其實(shí)其真是有苦難言，尤其是久坐會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等等，如果不進(jìn)行緩解則會(huì)變的愈加嚴(yán)重。第二頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日脊柱重要性IMPORTANCEOFSPINE1第三頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日脊柱結(jié)構(gòu)擴(kuò)大軀干中心的基地面增加脊柱的穩(wěn)定性和平衡性緩沖脊柱的震蕩增加胸、腹腔容積第四頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日力學(xué)三要素三要素：支承，穩(wěn)定協(xié)調(diào)，內(nèi)動(dòng)力1、支承要素（前柱）椎體椎間盤(pán)前后縱韌帶2、穩(wěn)定協(xié)調(diào)要素脊柱活動(dòng)：脊柱后半部（后柱）即椎弓部分，包括椎板，后關(guān)節(jié)突和椎間韌帶3、動(dòng)力要素椎旁肌和某些腰腹肌第五頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日穩(wěn)定三要素穩(wěn)定性與三要素密切相關(guān)1）被動(dòng)穩(wěn)定系統(tǒng)：有椎體、椎間盤(pán)、脊柱韌帶2）主動(dòng)穩(wěn)定系統(tǒng)：有脊柱周圍的肌肉、肌腱、內(nèi)壓3）協(xié)調(diào)系統(tǒng)：神經(jīng)控制第六頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎疼痛CERVICALPAIN2第七頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日認(rèn)為疼痛貼貼膏藥、服幾片藥了事，致使長(zhǎng)時(shí)間診斷不明，治療延誤、病情加重。疼痛屬于老年病，甚至是正?，F(xiàn)象，常常忍著疼痛發(fā)作期要求減少運(yùn)動(dòng)、多休息，但有人認(rèn)為越痛越動(dòng)，造成積累性損傷疼痛的認(rèn)識(shí)誤區(qū)第八頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸痛的信號(hào)

頸

痛頸部疼痛的問(wèn)題，不管是對(duì)于任何人，尤其是辦公室工作人員，都是一個(gè)常見(jiàn)的毛病。它的癥候有局部性的、有傳導(dǎo)性的。頸痛?是不是頸椎間盤(pán)突出了???第九頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日勞累的頸椎?。?！第十頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日您是否出現(xiàn)過(guò)如下癥狀？

頸部疼痛，頸肩背部易出現(xiàn)不適感，疲勞感，易落枕經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭痛手臂酸痛，無(wú)力，麻木，放射痛失眠、心煩、惡心、嘔吐走路不穩(wěn)，腳下有踏棉感第十一頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日1、頸椎的組成：7個(gè)椎體，6個(gè)椎間盤(pán)2、頸椎的連接：關(guān)節(jié)連接：椎間關(guān)節(jié)、鉤椎關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)韌帶連接：前、后縱及項(xiàng)韌帶3、頸神經(jīng)組成：頸叢（C1-4，膈神經(jīng)）、臂叢（C5-T1）4、交感神經(jīng)節(jié)：頸上、中、下神經(jīng)節(jié)頸部疼痛

頸椎解剖第十二頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤(pán)逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。頸椎病第十三頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日臨床分型神經(jīng)根型脊髓型椎動(dòng)脈型交感神經(jīng)型混合型第十四頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日病因：第十五頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日正常椎間盤(pán)含水量約70%,隨著年齡的增長(zhǎng)椎間盤(pán)含水量逐漸減少,失去正常彈性和韌性,頸椎間隙逐漸狹窄,關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛,導(dǎo)致頸椎活動(dòng)時(shí)穩(wěn)定性下降頸椎病最基本的原因（一）退行性改變第十六頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日（二）、頸椎急性損傷頸部突然超過(guò)正?；顒?dòng)范圍的強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)造成的椎體小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，椎骨損傷第十七頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日（三）、職業(yè)因素工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作使頸椎長(zhǎng)期處于非生理性體位頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致頸部肌肉及相應(yīng)韌帶等軟組織累積性損傷第十八頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日（四）、年齡因素因骨質(zhì)退化、骨密度減低、缺鈣引發(fā)骨質(zhì)增生，壓迫椎動(dòng)脈引起腦內(nèi)供血不足第十九頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日外界環(huán)境的風(fēng)寒濕冷可使頸部肌肉痙攣，小血管收縮，軟組織血液循環(huán)障礙，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥既是頸椎病的誘因，也是病因（五）、環(huán)境因素第二十頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病十大信號(hào)頭暈、頭痛或者偏頭痛持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降心律不齊，類似心絞痛的癥狀低血壓和高血壓內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂第二十一頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病十大信號(hào)失眠多夢(mèng)，記憶力下降總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛長(zhǎng)期打呼嚕頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無(wú)力第二十二頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病的十大鮮為人知的嚴(yán)重后果截癱（多見(jiàn)于高位）中風(fēng)脊椎動(dòng)脈性精神病頑固失眠，神經(jīng)衰弱嚴(yán)重的記憶力下降第二十三頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病的十大鮮為人知的嚴(yán)重后果頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)（歪頸）植物神經(jīng)功能紊亂反復(fù)發(fā)作的頭暈上肢疼痛無(wú)力耳聾第二十四頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病后果——截癱有很多頸椎病患者對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)不足，不重視，由于得不到及時(shí)治療，頸椎病變?cè)斐杉顾琛⑸窠?jīng)等的刺激與壓迫就很容易導(dǎo)致單側(cè)或雙側(cè)上肢癱瘓或大小便失禁。第二十五頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病后果——中風(fēng)經(jīng)中國(guó)醫(yī)學(xué)研究院不完全統(tǒng)計(jì)，中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)。第二十六頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病后果——頑固失眠，神經(jīng)衰弱經(jīng)臨床觀察患有頑固失眠，神經(jīng)衰弱的病人70%以上都有頸椎病發(fā)生，可是連很多醫(yī)生在前期治療中都不清楚。一味的治失眠，耽誤了治療的最佳時(shí)期，最后導(dǎo)致為嚴(yán)重的抑郁癥或精神失常。第二十七頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病后果——耳聾很多頸椎病患者由于脊椎受壓，頸椎的交感神經(jīng)末梢受損，導(dǎo)致供血不足，最后導(dǎo)致為經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾的嚴(yán)重后果。第二十八頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日防止長(zhǎng)期低頭工作定時(shí)改變頭頸部體位不能高枕無(wú)憂頸椎病預(yù)防第二十九頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日我們?cè)撊绾握{(diào)理？

1、多多活動(dòng)天天以電腦為伴的朋友，用一會(huì)兒電腦，就要起來(lái)活動(dòng)一下，同時(shí)活動(dòng)一下脖子，但千萬(wàn)不要做360度的圓周運(yùn)動(dòng)，只作90度向左轉(zhuǎn)，向90度的向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作，以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶在短時(shí)間內(nèi)，都能夠得到均衡的牽拉，以改善局部供血。而且切記動(dòng)作要緩慢。頸椎病預(yù)防第三十頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日我們?cè)撊绾握{(diào)理？

2、不要讓頸部受涼尤其是不要讓頸椎吹到冷風(fēng)。頸椎受涼之后寒濕之氣很容易進(jìn)入體內(nèi)，而加重頸部韌帶的鈣化。頸椎病預(yù)防第三十一頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日頸部康復(fù)保健操1.雙掌擦頸2.前后點(diǎn)頭3.左右側(cè)轉(zhuǎn)4.回頭望月5.頸項(xiàng)爭(zhēng)力6.頸手爭(zhēng)力7.雙手托天8.旋肩舒頸第三十二頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日兩腳分開(kāi)與肩同（站坐均可），兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。注意：以后頸部有溫?zé)岣袨橐?，摩擦力適度，避免皮膚破潰。1.雙掌擦頸第三十三頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日兩腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。前后點(diǎn)頭，幅度適中，以前、后頸部肌肉有酸脹感為宜，30次。前屈時(shí)后頸肌酸脹，反之亦然。注意：前屈時(shí)，下頜尖盡量貼近胸骨；后伸時(shí)，后枕部盡量貼近后頸部。肩部不要隨之活動(dòng)。2.前后點(diǎn)頭第三十四頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日兩腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。頭向左、右側(cè)轉(zhuǎn)，幅度適中，側(cè)頸部肌肉有酸脹感為宜，30次。左轉(zhuǎn)頭時(shí)右側(cè)頸肌酸脹，反之亦然。注意：轉(zhuǎn)頭時(shí)，肩部不要隨之活動(dòng)，且頭平轉(zhuǎn)，盡量使下頜尖找肩峰。眩暈癥者慎做。

3.左右側(cè)轉(zhuǎn)第三十五頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日兩腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復(fù)15－30次。注意：它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。4.回頭望月第三十六頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日

兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。兩手緊貼大腿兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。注意：做動(dòng)作時(shí)，雙腿和足跟不要不動(dòng)。5.頸項(xiàng)爭(zhēng)力第三十七頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。雙手交叉，掌心緊貼后頸部，頭頸部平行后移用力，雙肘尖平行向前用力，6-8次。注意：這是一組拮抗力。做動(dòng)作時(shí)，下頜不要過(guò)于上抬。6.頸手爭(zhēng)力第三十八頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。雙手交叉上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背，5秒鐘。注意：雙唇閉合；雙手臂盡量伸直；伸展的體側(cè)呈一直線。7.雙手托天第三十九頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。雙手尖呈錐形，置兩側(cè)肩峰部，錐心向下，兩臂對(duì)稱做外展和外旋，20－30次。注意：手尖與肩峰部不能移位；外展和外旋動(dòng)作要充分；頸部要伸展不能縮萎。

8.旋肩舒頸第四十頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日腰椎疼痛LUMBARPAIN3第四十一頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日腰椎的結(jié)構(gòu)及功能力學(xué)功能

⒈支持軀干并維持一定的柔韌性。⒉相關(guān)的運(yùn)動(dòng)及控制。⒊保護(hù)脊髓及馬尾等神經(jīng)組織。與功能相適應(yīng)的結(jié)構(gòu)1.構(gòu)成：第1～5個(gè)腰椎由椎間盤(pán)、椎間關(guān)節(jié)和韌帶連接。2.特點(diǎn)：腰椎是椎體中最大的椎體；前凸；

L2以下為馬尾神經(jīng)。

第四十二頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日腰痛常見(jiàn)原因1、腰突癥2、腰椎小關(guān)節(jié)增生及絮亂3、椎管狹窄4、軟組織病變5、其它：血管病變第四十三頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日腰痛原因之一：腰椎間盤(pán)突出癥

是最常見(jiàn)癥狀，發(fā)生率高達(dá)95%大多數(shù)患者先出現(xiàn)腰痛，過(guò)一段時(shí)間后即出現(xiàn)腿痛，有的病例腰和腿同時(shí)發(fā)生，少數(shù)病例只有腿痛而無(wú)腰痛椎間盤(pán)引發(fā)腰腿痛的特點(diǎn)：平臥時(shí)緩解，站立或彎腰時(shí)其疼痛程度差別很大，輕者可堅(jiān)持工作，重者疼痛難忍，臥床不起，翻身困難，甚至用鎮(zhèn)痛藥亦難以緩解所有使腹壓和腦脊液壓增加的動(dòng)作，如咳嗽、打噴嚏、排便、甚至大笑等，均可使腰腿痛加劇第四十四頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日椎間盤(pán)為什么會(huì)突出承擔(dān)著人體總重量70％的載荷，緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)受到壓力隨著年齡增加，髓核含水量減少人出生時(shí)髓核的含水量高達(dá)88%18歲時(shí)已下降為80%77歲時(shí)僅為69%其過(guò)程相當(dāng)緩慢，但難以逆轉(zhuǎn)髓核含水量下降，纖維環(huán)彈性也在悄悄降低長(zhǎng)期慢性勞損+突然扭傷，椎間盤(pán)纖維環(huán)可發(fā)生破裂，髓核向外移動(dòng)，甚至被擠出纖維環(huán)外好發(fā)部位：腰4-5，腰5骶1第四十五頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日椎間盤(pán)的功能●保持脊柱的高度●連接椎間盤(pán)的上下兩椎體●使脊柱有一定的活動(dòng)度●使椎體表面承受相同的壓力●對(duì)縱向負(fù)荷起緩沖作用●保持椎間孔的大小●維持脊柱的生理曲度第四十六頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日椎間盤(pán)椎間盤(pán)中心為髓核，從外向髓核內(nèi)側(cè)組成有3層：

外層纖維環(huán)、內(nèi)層纖維環(huán)軟骨和過(guò)渡區(qū)椎間盤(pán)組織學(xué)結(jié)構(gòu)第四十七頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日纖維環(huán)髓核第四十八頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日腰痛原因之二：小關(guān)節(jié)紊亂1、單側(cè)或雙側(cè)的椎旁腰痛，常在任何體位休息時(shí)加重。2、常局限于腰、臀及髖部的深在鈍痛，疼痛可向大腿和膝部放射，并不常累及膝以下部位但偶爾也會(huì)延伸至膝以下部位。3、扭曲或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作可使疼痛加重。4、疼痛程度在伸展動(dòng)作中比屈曲動(dòng)作明顯。5、從坐位轉(zhuǎn)為立位時(shí)，疼痛加重。6、疼痛可因站立、行走、休息或反復(fù)活動(dòng)而特異性緩解。7、直腿抬高無(wú)放射痛。

第四十九頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日腰痛原因之三——軟組織問(wèn)題1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

第五十頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日傳統(tǒng)療法TRADITIONALMEDICINE4第五十一頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日消炎鎮(zhèn)痛劑：吲哚美辛(消炎痛)、扶他林、芬必得、英太青、西樂(lè)葆等肌肉松弛劑：氯唑沙宗、妙?yuàn){、巴氯芬等鎮(zhèn)靜抗焦慮藥物：安定、多慮平等消水腫藥物：地塞米松、消脫止等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物：維生素B1、維生素B12、谷維素等口服藥物第五十二頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日針刀第五十三頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日針刀治療原理慢性軟組織損傷粘連瘢痕攣縮

無(wú)菌性炎癥肌肉韌帶筋膜腱鞘滑囊靜態(tài)平衡失調(diào)動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)靜息痛活動(dòng)痛小針刀療法第五十四頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日針灸第五十五頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日理療第五十六頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日推拿第五十七頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日物理治療PHYSIOTHERAPY5第五十八頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日沖擊波治療第五十九頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日沖擊波治療原理

沖擊波是一種機(jī)械波，生活中常見(jiàn)，如同超聲波一樣，能在空氣、水等介質(zhì)中傳播，最早在醫(yī)療上使用是應(yīng)用于碎石。沖擊波在人體不同組織界面上反射和傳導(dǎo)的不同,使之產(chǎn)生5種效應(yīng),從而到達(dá)治療的目的。

1、機(jī)械效應(yīng)：正應(yīng)力、剪應(yīng)力、極限應(yīng)力2、空化效應(yīng)：ESW獨(dú)有特性3、聲學(xué)效應(yīng)：聲阻抗、能量降落4、光學(xué)效應(yīng)：反射、衍射、折射、散射、聚集5、熱效應(yīng)：能量吸收轉(zhuǎn)變成熱能物理—化學(xué)—生物學(xué)變化第六十頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日第六十一頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日肌內(nèi)效貼日本人Dr.KenzoKase于1973年發(fā)明起于日本，流行歐美運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)人群沒(méi)有藥物彈性與人皮膚接近大于140%，防潑水、透氣利用貼布與皮膚作用使用簡(jiǎn)便，較白貼容易第六十二頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日肌內(nèi)效貼的應(yīng)用運(yùn)動(dòng)損傷肌肉勞損、拉傷肌腱炎癥、腱病關(guān)節(jié)扭傷、腫脹肌內(nèi)貼作用支持、加強(qiáng)放松減少炎癥反應(yīng)緩解疼痛減輕水腫改善循環(huán)運(yùn)動(dòng)防護(hù)肌肉損傷史、反復(fù)訓(xùn)練肌腱牽拉過(guò)多關(guān)節(jié)扭傷史第六十三頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日彈性貼布的原理及應(yīng)用貼布本身的力量彈力：向心力，物體抵抗外力恢復(fù)原來(lái)狀態(tài)的力量張力：離心力，物體受外力時(shí)，接觸面產(chǎn)生垂直作用的力粘合力：貼布背膠附著于皮膚上的力背膠太粘——易過(guò)敏、缺乏橫向力，穩(wěn)定性好背膠不粘——不易提拉皮膚，穩(wěn)定性較差背膠過(guò)期——容易有殘膠、易過(guò)敏第六十四頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日彈性貼布的原理及應(yīng)用貼布作用于皮膚產(chǎn)生的力拉力：貼布彈性回縮力牽拉生的力可以影響皮膚及筋膜走行應(yīng)力：貼布接觸皮膚產(chǎn)生的單位面積上垂直對(duì)抗力可以上下穩(wěn)定筋膜切力：?jiǎn)挝幻娣e上的橫向力可以牽動(dòng)皮膚皺褶方向第六十五頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日彈性貼布的原理及應(yīng)用使用前使用後第六十六頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日生活預(yù)防LIFEPREVENTION6第六十七頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月28日生活方式指導(dǎo)

-----平時(shí)注意什么?改善不良的睡眠習(xí)慣枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，仰臥位枕頭的高度應(yīng)在10cm左右側(cè)臥位應(yīng)與肩等高，因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，此種形態(tài)可利用中間的凹陷來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。睡覺(jué)時(shí)，不要趴著睡，不要躺著看書(shū)，不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)第六十八頁(yè)，共七十五頁(yè)，2022年，8月2