散步的好處 每天堅持散步竟有神奇的功效

散步的好處每天堅持散步竟有神奇的功效現(xiàn)在的人都比較注重養(yǎng)生，運(yùn)動是養(yǎng)生的一種最佳方法，而散步也屬于一種運(yùn)動，它是我們平時經(jīng)常在做的，那么散步的好處有哪些呢?很多人喜歡飯后去散步，那么飯后散步好不好呢?散步的正確姿勢是什么?下文為您詳細(xì)介紹相關(guān)知識。散步的好處春天是萬物復(fù)蘇的時候，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面強(qiáng)調(diào)，春天非常適合散步，這是因為我們在戶外散步的時候可以讓身體放松、心情愉悅，身體里面的氣血也會變得更加暢通，整個人都散發(fā)著勃勃生機(jī)。另外，有科學(xué)研究證明。散步雖然簡單但是卻能夠起到防治多種疾病的功效。一、幸福感涌上心頭不管我們開心也好還是不開心，時間都是要走的，而散步是可以提升我們的情緒的，特別是在戶外散步，有研究表示，每天堅持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不適癥狀，它的效果會和服藥的人相同，有的人甚至?xí)辉偈且钟羧后w的一員，而且散步所帶來的情緒提升效果要比藥物的持續(xù)時間更長。二、創(chuàng)造力超凡很多人的思維局限，而圍繞著街區(qū)散步是可以讓人的思維進(jìn)行突破的。不管我們是在工作中遇到什么樣的困難或是寫小說的時候缺乏靈感，出去散步一下，會讓你的思緒更清晰，創(chuàng)意想法四溢。有研究成果顯示，散步是可以增加發(fā)散性思維和收斂性思維的，而這兩種思維都與創(chuàng)造力有很大的關(guān)系。三、過敏無蹤影空氣中的花粉造成你打噴嚏、抽泣和眼睛發(fā)癢，讓你無法享受戶外的美好時光。本能告訴你關(guān)閉所有的窗戶，盡量不要外出，但這種做法可能是錯誤的。泰國的研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅是散步（或慢跑）15分鐘就能將過敏癥狀減輕70%。四、改善代謝功能代謝綜合征是久坐不動的生活方式最嚴(yán)重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病，甚至早亡的預(yù)警信號。發(fā)表在《循環(huán)雜志》上的一項研究成果顯示，任何有氧運(yùn)動（包括散步）都能阻止代謝綜合征，甚至逆轉(zhuǎn)它所造成的損傷。然而，提高強(qiáng)度是加快新陳代謝速度的關(guān)鍵。與其悠閑地散步，不如交替進(jìn)行快步走和慢步走。五、多活七年美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，無論體重多少，每天堅持散步能延壽七年。這是因為勤鍛煉的人比久坐不動的同齡人更快樂、更興奮，對未來更有熱情。這種積極的心態(tài)就有助于延長壽命。六、更省錢健身是種有些耗財?shù)膼酆?，因為你要為會員費、鍛煉設(shè)備、運(yùn)動服裝和鞋子付費。然而，散步的開銷要少多了，甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運(yùn)動不僅能省錢，還能節(jié)省醫(yī)藥費用。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專家估計，每花費1美元用于預(yù)防性的健康措施，你在將來就能節(jié)省下2.71美元的醫(yī)藥費用。七、天然防皺霜青春之泉確實存在，但你要走段路才能找到它。挪威科技大學(xué)的研究者發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館期刊》上的一項研究成果顯示，經(jīng)常散步的人不僅在面相上看著比同齡人年輕，而且他們在細(xì)胞層面上也更年輕?？茖W(xué)家認(rèn)為，有氧運(yùn)動（如散步）能保存甚至延長端粒的長度，端粒是人體DNA中隨著年齡的增長而縮短的那一部分。八、睡眠更香甜每天安穩(wěn)地睡八個小時對提升健康起到了重要作用，但它說起來容易，做起來難。散步就能起到助眠的效果，而且沒有服用安眠藥的副作用。加拿大多倫多大學(xué)和南非威特沃特斯蘭德大學(xué)的研究者發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)評論》上的一項研究成果顯示，經(jīng)常散步的人不僅睡眠時間長，而且他們的睡眠質(zhì)量更高。對于失眠的人來說，散步能減少他們不眠之夜的次數(shù)。九、鎮(zhèn)定自若大多數(shù)人每天都面臨壓力境地，這就對身心健康造成了嚴(yán)重的損害。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心和瑞典卡洛琳斯卡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《美國心臟病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，散步的好處之一就體現(xiàn)在它是最快速、最有效的鎮(zhèn)靜方式。這種運(yùn)動能清除應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，同時也有助于阻斷腦海中無盡的憂慮。十、提升大腦功能散步既對身體健康有好處，也有益于大腦功能。一項關(guān)于運(yùn)動對大腦影響的全面研究發(fā)現(xiàn)，散步對大腦功能的所有方面都有好處，包括記憶、認(rèn)知、學(xué)習(xí)、閱讀，甚至還會增加大腦容量。更好的是，散步還能降低人們患上老年癡呆癥等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。十一、不吃藥就能止痛慢性疼痛被稱為一種無聲的流行病。如果你是那種每天都在痛苦中掙扎的人，最不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，適度的散步可減輕慢性疼痛，無論是短期還是長期，即使?jié)撛诘募膊∪匀粺o法治愈。散步的好處并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以幫助患者更好地應(yīng)對疼痛。十二、骨骼更強(qiáng)壯骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強(qiáng)壯的人能避免患上骨質(zhì)疏松癥和隨之而來的所有問題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對于骨骼來說，不用則廢。英國牛津大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常散步的人其骨密度在一生中都要高于他們不愛運(yùn)動的同齡人。十三、視力棒每天散步能提高視力功能。美國埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動的人眼球更健康，并且不太可能患上視網(wǎng)膜退化和與年齡老化相關(guān)的視力喪失等問題。十四、與親友共度寶貴時光散步能清理思緒和釋放雜念，同時也為你與家人和朋友保持聯(lián)系提供了一個好機(jī)會。發(fā)表在《體育與運(yùn)動心理學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，散步能為親友樹立效仿的典范。因為當(dāng)他們看到你收獲了步行的好處時，也會鼓勵他們多走路。十五、包治百病的特效藥散步之所以被稱為“神奇藥物”，是因為它有助于預(yù)防癌癥、糖尿病、心臟病、肺病和許多其他疾病。它似乎能將所有健康隱患扼殺在萌芽狀態(tài)中。與處方藥不同的是，散步?jīng)]有任何副作用，容易獲得，承擔(dān)得起，而且有效。飯后散步好不好俗話說“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，中醫(yī)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。散步的正確姿勢臀部和頭部的姿勢這點比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。腳的著地方式有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。手臂的姿勢這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂?？偨Y(jié)：散步是