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文檔簡介

蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)陽泉市第二中學(xué)校體育組梁棟蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本概述蹲距式跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)技術(shù)中比較容易掌握的一種

其技術(shù)要領(lǐng)是人體單腳起跳騰空后，上體保持正直、擺動(dòng)腿的大腿部分繼續(xù)向上擺動(dòng)，留在體后的起跳腿開始屈膝前擺，這樣，逐步靠攏擺動(dòng)腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。1935年，美國選手歐文斯憑借完美的助跑和起跳，以簡單的蹲踞式跳出了8.13米的世界記錄，此后，這一記錄保持了25年之久。歐文斯跳遠(yuǎn)三種方式的示意圖蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作概括分為助跑、踏跳、騰空、落地。起跳是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分起跳時(shí)要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。蹲踞式跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)要領(lǐng)：助跑輕松穩(wěn)加速，上板有力蹬伸快，擺臂抬腿騰空步，落地緩沖腿前伸。蹲踞式跳遠(yuǎn)完整視頻練習(xí)方法①原地縱跳屈膝團(tuán)身，兩手觸腳、大腿盡量靠近胸部，落下時(shí)用前腳掌著地。②短距離助跑起跳成騰空步后，起跳腿向擺動(dòng)腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然后落入沙坑。

③在低跳箱上向沙坑內(nèi)做立定跳遠(yuǎn)，落地時(shí)小腿積極前伸，腳跟觸沙后迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。④利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步后，起跳腿與擺動(dòng)腿并攏完成空中蹲踞姿勢(shì)，然后做伸腿落地動(dòng)作。⑤進(jìn)行中程和全程助跑蹲踞

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