情緒管理訓(xùn)練

新課導(dǎo)入：“軟糖實(shí)驗(yàn)”

在一個(gè)由30個(gè)小朋友組成的幼兒園班級(jí)里，

老師（實(shí)驗(yàn)人員）給每位小朋友發(fā)了一顆軟糖，告訴過(guò)他們，允許你在下課之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅(jiān)持在走出教室之前不吃這顆糖，就會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，能再得到一塊軟糖。結(jié)果有10位小朋友獲得了獎(jiǎng)勵(lì)，實(shí)驗(yàn)人員對(duì)這些孩子進(jìn)行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來(lái)而能克制眼前誘惑的10名孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另外20名孩子相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說(shuō)明，越是能夠控制自我欲望和情緒的人，越能夠在未來(lái)的發(fā)展中獲得成功。情緒管理——甘標(biāo)格總理情緒失控本課主要內(nèi)容一、情緒和情緒管理。二、情緒管理的作用。三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)。四、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾。五、情緒管理的方法體察自己的情緒

適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

以合宜的方式紓解情緒

（主要）一、情緒和情緒管理（一）情緒就是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。1、情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀?？鞓?lè)是個(gè)人目的達(dá)到，緊張解除后的情緒體驗(yàn)。憤怒是個(gè)人目的不能達(dá)到或一再受到妨礙從而逐漸積累起緊張而產(chǎn)生的情緒?？謶质莻€(gè)人企圖擺脫、逃避某種情景而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的情緒。

悲哀是個(gè)人在失去所盼望的、所追求的東西或有價(jià)值的東西時(shí)所引起的情緒。一、情緒和情緒管理（二）情緒管理情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能以積極方式及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒管理包括情緒識(shí)別、情緒調(diào)控、情緒表達(dá)、自我激勵(lì)等很多方面內(nèi)容。

二、情緒管理的作用第一，情緒管理有利于建立和諧的人際關(guān)系。第二，情緒管理有利于人們獲得身心健康。第三，情緒管理有利于塑造健全人格。

三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)（一）大學(xué)生情緒的兩極性。（二）大學(xué)生情緒的波動(dòng)性。（三）大學(xué)生情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈并易沖動(dòng)。四、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾自卑過(guò)度焦慮抑郁易怒恐懼嫉妒冷漠五、情緒管理的方法（一）體察自己的情緒（二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒（三）以合宜的方式紓解情緒（一）體察自己的情緒實(shí)際上：情緒屬于一種自發(fā)性的反應(yīng)，要用理智去控制它的發(fā)生很難。因此我們進(jìn)行情緒管理的第一步，就是在情緒來(lái)臨時(shí)，去觀察并覺(jué)察自己到底處在什么情緒狀態(tài)。關(guān)于情緒管理的誤區(qū)：我們應(yīng)例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？”。如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。

體察情緒兩部曲一部曲——時(shí)時(shí)提醒自己如何體察自我的情緒呢？例一：模糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭倦極了。具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說(shuō)出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說(shuō)出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺(jué)得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。練習(xí)：把情緒從模糊變具體我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。體察情緒兩部曲二部曲——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？練習(xí)模糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭倦極了。具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說(shuō)出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說(shuō)出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺(jué)得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。原因：性格猶豫不定，不敢在人多的時(shí)候發(fā)表自己的看法。解決：鏡子技巧，提升自信。行為預(yù)演，提高活動(dòng)成功率。有目的訓(xùn)練自我的果斷性——敢于承擔(dān)責(zé)任（二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。因此，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒可以緩解人際沖突。如何適當(dāng)表達(dá)自己的情緒呢第一步：描述令自己覺(jué)得困擾、不安的行為。必須注意的是：只能描述行為本身，不要指責(zé)當(dāng)事人。例如：“你已經(jīng)遲到了10分鐘了?！钡诙剑宏愂鲎约簩?duì)行為可能后果的感受。例如：“我很不高興”。第三步：陳述后果。例如：“我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外”、“我覺(jué)得你對(duì)我不上心”。“當(dāng)……我覺(jué)得……因?yàn)椤弊⒁馑狞c(diǎn)：１、絕對(duì)禁止責(zé)罵２、盡量避免生氣３、明確表達(dá)情感４、表達(dá)正向感受有效表達(dá)三步曲（三）以合宜的方式紓解情緒

1、情緒疏導(dǎo)法（1）通過(guò)從事一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛(ài)好活動(dòng)，如琴棋書畫，唱歌，文學(xué)、藝術(shù)作品鑒賞等，抒發(fā)情感。古代文人、近現(xiàn)代作家無(wú)不采用如此方法來(lái)疏導(dǎo)情緒?！都拍持蘩洹诽K軾被貶黃州時(shí)所作1、情緒疏導(dǎo)法

（2）從事身體鍛煉方面的活動(dòng)，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。1、情緒疏導(dǎo)法

（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個(gè)知心人，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。此法運(yùn)用要適度，長(zhǎng)期分擔(dān)痛苦會(huì)影響人際關(guān)系。1、情緒疏導(dǎo)法（4）通過(guò)記日記來(lái)理清思緒。一個(gè)必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。在寫日記的過(guò)程中，人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。還可以總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自我激勵(lì)。

勵(lì)志名言30句

1、情緒疏導(dǎo)法（5）上網(wǎng)——專找幽默大全一類內(nèi)容閱覽，一直到開(kāi)心為止。吊車的無(wú)奈史上最衰的翻墻男2、表格分析法哲學(xué)家是通過(guò)思辨、內(nèi)省的方法創(chuàng)造出哲理的。當(dāng)我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中遇到困境時(shí)，也可以通過(guò)思辨、內(nèi)省的方法來(lái)解決問(wèn)題。下面介紹兩種表格分析法。（1）對(duì)比分析法（用于調(diào)適嫉妒情緒）對(duì)比項(xiàng)目周瑜諸葛亮年齡少長(zhǎng)外表英俊一般文才高高武藝高無(wú)勇敢突出一般謀略高高實(shí)力兵多將少將寡兵少家屬嬌美普通………………（2）行為分析法（用于調(diào)適易怒情緒）問(wèn)題行為行為過(guò)程結(jié)果分析自己無(wú)意當(dāng)中聽(tīng)到寢室同學(xué)在說(shuō)自己壞話。罵對(duì)方對(duì)方回罵、對(duì)方打人、打架……自己受傷住院、對(duì)方受傷住院、賠醫(yī)療費(fèi)、甚至面臨違紀(jì)處分……責(zé)問(wèn)對(duì)方對(duì)方不予理睬、對(duì)方推卸責(zé)任……氣憤、委屈、尷尬……仇視對(duì)方拉攏同學(xué)孤立他、找機(jī)會(huì)刁難他……從此兩人分道揚(yáng)鑣、相互對(duì)立、在宿舍待不下去了，要求更換宿舍……轉(zhuǎn)身離開(kāi)轉(zhuǎn)換環(huán)境，去干別的事情消除憤怒3、卡瑞爾萬(wàn)能公式（調(diào)適焦慮、恐懼情緒）卡瑞爾是美國(guó)紐約州瑞西的著名公司負(fù)責(zé)人，萬(wàn)能公式是卡瑞爾為解除自己常遇到的憂慮而獨(dú)創(chuàng)出來(lái)的一個(gè)公式。他的觀點(diǎn)：憂慮并不能解決問(wèn)題，而憂慮的排除，精力的集中，并轉(zhuǎn)化為行動(dòng)才能化險(xiǎn)為夷?？ㄈ馉柸f(wàn)能公式：1、問(wèn)你自己“可能發(fā)生的最壞的情況是什么？”；2、如果你必須接受的話，就準(zhǔn)備接受它；3、然后很鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況；4、挫折調(diào)適法（1）首先，挫折對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)具有兩面性，即挫折既是打擊，也是成長(zhǎng)的動(dòng)力。建議：觀看名人受挫后成功的電影和書籍如貝多芬的故事、史蒂芬?霍金的故事、鄧小平同志的三起三伏等等?！睹利愋撵`》、《當(dāng)幸福來(lái)敲門》、《肖申克救贖》（2）其次，從挫折產(chǎn)生的心理過(guò)程阻斷挫折的產(chǎn)生。挫折的產(chǎn)生的心理過(guò)程知足常樂(lè)或降低目標(biāo)延遲滿足女生答應(yīng)做他女朋友高興女生拒絕痛不欲生小張，19歲，大一生理、心理都產(chǎn)生了愛(ài)慕異性的需要主動(dòng)追求班里某個(gè)女生小蕾把精力投入到學(xué)習(xí)中，拿班級(jí)第一。她太小心眼了，和我不合適。再追求另外一個(gè)女生成功了。5、系統(tǒng)脫敏法（調(diào)適恐懼、焦慮情緒）脫敏——脫去對(duì)某種對(duì)象或行為的敏感。系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行包括三個(gè)步驟：第一，建立恐怖或焦慮的等級(jí)層次。這一步包含兩項(xiàng)內(nèi)容：

（１）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件:。

（２）將求治者報(bào)告出的恐怖或焦慮事件按等級(jí)程度由小到大的順序排列。

第二，放松訓(xùn)練。一般需要６—１０次練習(xí)，每次歷時(shí)半小時(shí)，每天１至２次，以達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。

第三，系統(tǒng)脫敏練習(xí)：（１）放松。

（２）想象脫敏訓(xùn)練。（３）實(shí)地適應(yīng)訓(xùn)練。

我害怕汽車一女大學(xué)生，某日和同學(xué)逛街回來(lái)的路上親眼看到了一輛汽車撞倒一女青年的經(jīng)過(guò)。她當(dāng)時(shí)全身發(fā)軟，出了一身的虛汗。她同學(xué)見(jiàn)狀趕緊扶她坐下，過(guò)了一段時(shí)間她雖然恢復(fù)了正常，但從此以后，她對(duì)汽車產(chǎn)生了恐怖反應(yīng)，甚至看到摩托車和自行車都害怕。第一步：建立恐怖或焦慮的等級(jí)層次1.談?wù)撔⊥嚕?看小童車的照片３.看小童車實(shí)物４.談?wù)撟孕熊?、摩托?.談?wù)摳魇礁鳂拥钠?.看自行車、摩托車及各種汽車的照片7.聽(tīng)摩托車、汽車的發(fā)動(dòng)聲及喇叭聲的錄音8.看錄象中有汽車奔馳的場(chǎng)面9.在一定距離觀看汽車10.逐步縮短與汽車間的距離11.走上停著的汽車12.有人帶其乘公共汽車13.自己乘坐公共汽車一站、兩站……直至恐怖消失第二步，練習(xí)放松。第三步，實(shí)施脫敏。6、音樂(lè)療法（1）通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式使人的精神、神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到治療和康復(fù)的目的。（2）音樂(lè)療法原理：生理：音樂(lè)聲波的頻率、生壓會(huì)引起生理上的反應(yīng)。心理：隨著人的情緒不斷變化。（3）七情原理

E調(diào)安定D調(diào)熱烈C調(diào)和藹（陶冶青年人

）B調(diào)哀怨A調(diào)高揚(yáng)G調(diào)浮燥F調(diào)淫邪

音樂(lè)療法曲目解除憂郁《匈牙利狂想曲》李斯特《春天來(lái)了》《春之歌》門德?tīng)査伞兜谌覙?lè)交響曲》蘇格蘭《憂郁圓舞曲》西貝柳斯《喜相逢》《步步高》《喜洋洋》音樂(lè)療法曲目鎮(zhèn)定安神《平沙落雁》古箏《第四交響曲意大利》門德?tīng)査伞度A麗大圓舞曲》肖邦《藍(lán)色的多瑙河圓舞曲》約翰施特勞斯《蘇武牧羊》《春江花月夜》音樂(lè)療法曲目元?dú)饣謴?fù)1.全新的開(kāi)始2.回憶微微笑3.柔情4.凈空5.生機(jī)無(wú)限6.遇見(jiàn)林間精靈7.喚醒音樂(lè)療法曲目寧心催眠《催眠曲》莫扎特《浪漫曲》海頓《軍港之夜》葫蘆絲獨(dú)奏《燭影搖紅》二胡《夢(mèng)幻曲》舒曼《夏夜午后之夢(mèng)序曲》門德?tīng)査伞缎∫骨泛ｎD《月光曲》德彪西《平湖秋月》

音樂(lè)療法——消除疲勞《藍(lán)色的愛(ài)》音樂(lè)療法——減壓音樂(lè)《水邊的阿狄麗娜》音樂(lè)療法——解憂音樂(lè)《小夜曲》7、認(rèn)知調(diào)整技術(shù)據(jù)聽(tīng)聞，以為參加完高考的學(xué)生因擔(dān)心考試結(jié)果不盡理想，惶惶不可終日，在揭榜之前服大量安眠藥自殺，而錄取通知書在不久之后寄到了他的家中。一位病人在得知自己患上了絕癥的消息后，整日抑郁難解，不久之后便撒手人寰，后來(lái)發(fā)覺(jué)病例卡被搞錯(cuò)了，他的了并沒(méi)有什么了不起的小病。一個(gè)下崗男人，發(fā)現(xiàn)妻子最近精于打扮，家務(wù)事不像以前精心做了，妻子回家顯得疲勞，有時(shí)回來(lái)較晚。聯(lián)系自身現(xiàn)狀，回想道聽(tīng)途說(shuō)的“紅杏出墻”種種故事，疑心越來(lái)越大。兩人缺少溝通產(chǎn)生隔閡，男子由于自卑又心胸狹窄，發(fā)生了不該發(fā)生的慘劇。事后方知，妻子在同學(xué)的幫助下，找到了一份工作，由于正在試用期，沒(méi)有告知男人。當(dāng)飛機(jī)遇到強(qiáng)氣流發(fā)生顛簸時(shí)，許多人都驚慌，而一位老太太極其鎮(zhèn)定，人家問(wèn)她為什么不怕，她說(shuō)：“飛機(jī)安全著陸，我就去看我的小女兒；而如果不幸失事，那我就去天堂看那里的大女兒，反正我總能看到一個(gè)女兒?！闭J(rèn)知調(diào)整技術(shù)：情緒ABC請(qǐng)想象老師描述的場(chǎng)景：此時(shí)你的感受是什么？此時(shí)你的感受又是什么？情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)情緒的事件。B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

為什么同樣一件事情，卻有不一樣的情緒體驗(yàn)?zāi)?？想法?dǎo)致了情緒的產(chǎn)生認(rèn)知調(diào)整技術(shù)A事件B（不合理的想法）