高三班會(huì)課班會(huì)課勇敢去奔跑

勇敢去奔跑！2015屆高三(13)班省質(zhì)檢動(dòng)員班會(huì)播種正面積極的思維，才會(huì)收獲健康成功的人生；一種良好的心態(tài)，比一百種智慧強(qiáng)。一、歸零心態(tài)（平常心）所謂歸零,就是完全放下自己

人是活在過去，懷念過去人是活在未來，期待將來

人是活在今天，珍惜現(xiàn)在

二、坦然面對(duì)困難與失敗坦然的面對(duì)困難，那沒有什么了不起。寧愿被困難難死，不要被困難嚇?biāo)溃?/p>

人生是算總帳的過程，不要計(jì)較眼前的得失。當(dāng)你成功的時(shí)候，老天會(huì)把你的一切都還給你。放眼開去，這一條路那么漫長艱辛，能時(shí)時(shí)付出，不計(jì)得失，不要被一時(shí)的困難而萎縮不前。三、主動(dòng)的心態(tài)

積極的心態(tài)消極的心態(tài)贏得信任增強(qiáng)自尊相互幫助激勵(lì)獲得友誼成功抱怨有疑慮消磨時(shí)光失去信心

孤獨(dú)失敗四、落實(shí)行動(dòng)的心態(tài)

所謂務(wù)實(shí)，就是認(rèn)真做好每一件小事

有三只青蛙在河中的葉子上順?biāo)鳎渲杏幸恢幌胩胶又?，?qǐng)問葉子上還剩余幾只青蛙？

三只“想跳”和“跳”是不一樣的

調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)考

提高心理素質(zhì)，笑看六月高考考試焦慮綜合癥的表現(xiàn)及其危害

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）

各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。

工作效率焦慮程度低高高適中考試綜合癥的表現(xiàn)和危害1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢08年6月7日，語文考試中，滁州二中考點(diǎn)一位女生因過度緊張而暈倒。現(xiàn)場(chǎng)工作人員當(dāng)即采取應(yīng)急救護(hù)，在大家的共同努力下，考生恢復(fù)后進(jìn)入特殊考場(chǎng)繼續(xù)應(yīng)試。

危害：直接影響到考試成績

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為60分，多的可達(dá)到120分。

為什么會(huì)產(chǎn)生這些癥狀？考生的心理素質(zhì)較差調(diào)查顯示：中學(xué)生有焦慮癥傾向49.82％，膽怯、自卑占37.83％，神經(jīng)衰弱占32.11％，有抑郁傾向占24％等。

考試心理調(diào)適及其心理素質(zhì)的提高2000年，中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授對(duì)當(dāng)年考入北大的全國51狀元進(jìn)行了追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是：考場(chǎng)心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實(shí)力結(jié)出勝利的果實(shí)。高考打的是心理戰(zhàn)

心理流暢流暢心理狀態(tài)是不知不覺到來的，當(dāng)一名考生在考試中能夠做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神，頭腦中想的全部是與考試發(fā)揮有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。

“每個(gè)運(yùn)動(dòng)員畢生都在追求一種身心合一的忘我境界，心理學(xué)上叫做‘流暢狀態(tài)’，它能讓你沖破極限，創(chuàng)造奇跡!

這就叫超常發(fā)揮！

心理調(diào)適

堅(jiān)定的高考信念——相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的；可貴的平常心態(tài)——保持平常心理，專注事情本身；有效的抗挫對(duì)策——面對(duì)模考和高考前的挫折，永不放棄；積極的心理暗示——不斷地磨練出一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法——掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練有效而又簡便的身心放松動(dòng)作。

首先，要樹立堅(jiān)定的信心

ж

“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”ж

只要抓住占總分80％的基礎(chǔ)題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；

ж真正的失敗是把會(huì)做的結(jié)果做錯(cuò)了或想不起來了。

考試中自信心儲(chǔ)值四要訣Ж

少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。Ж

少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細(xì)。Ж

少想自己考不上大學(xué)該怎么辦,多想自己有沒有盡最大努力。Ж

少東張西望,多默誦自我暗示語。其次，保持一顆平常心平常心并不意味著“不求上進(jìn)”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。

進(jìn)取心與平常心

著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說：她平時(shí)訓(xùn)練，不斷地鼓勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥硭軙?huì)調(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績的作用。缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會(huì)人格膨脹或心理失控。

所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長空。迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)?？紙?chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己。答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮。人生中真正決勝的能力是情商。第三，面對(duì)挫折，越挫越勇?？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘怼弊饔茫欢鞘煜た荚囶}型。模考對(duì)預(yù)測(cè)高考有一定參考價(jià)值，但“塞翁失馬，焉知非福”1、分析試卷；2、制定改進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃；3、化暫時(shí)的挫折為奮進(jìn)的動(dòng)力邢自強(qiáng)

－2000年全國考試安徽省文科第一名

北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)專業(yè)我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場(chǎng)后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強(qiáng)項(xiàng)，我把強(qiáng)項(xiàng)考好了，就可以彌補(bǔ)我語文考試的不足?！蔽艺{(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。劉洋洋－2000年全國高考四川省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)專業(yè)

平時(shí)我的數(shù)學(xué)特好，我考數(shù)學(xué)卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當(dāng)時(shí)我就調(diào)節(jié)了一下心態(tài)，下午考?xì)v史的時(shí)候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個(gè)全省單科第一。

第四，學(xué)會(huì)積極的自我暗示

暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射?！?/p>

考生通常易出現(xiàn)的消極暗示“我沒有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了。”“第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時(shí)很怵的類型，就對(duì)自己說：“完蛋了?！薄梅e極的暗示取代消極的暗示情景想象或動(dòng)作暗示音樂暗示服裝暗示語言暗示

堅(jiān)持就是勝利！人生難得幾回搏！第五，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率考前一個(gè)月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時(shí)段；復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；學(xué)會(huì)幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法：做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時(shí)感受、積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。

放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費(fèi)力，我相信自己，熱愛生命，我尊重他人，關(guān)愛朋友，我相信我是最好的，我的路會(huì)越走越寬。

可配合音樂ж我正漫步在風(fēng)景如畫的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現(xiàn)出最好的自己！

復(fù)習(xí)迎考中追求的是——效率1、揚(yáng)長避短：在學(xué)習(xí)疲勞或煩躁時(shí)，暫時(shí)放下當(dāng)前的復(fù)習(xí)，代之以感興趣的內(nèi)容；2、勞逸結(jié)合：復(fù)習(xí)四五十分鐘，活動(dòng)或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；3、制定有效的復(fù)