第13章有氧運動能力

第13章有氧運動能力

教學目的與要求1、有氧工作能力有關的基本概念，了解有氧工作能力的生理學意義。2、影響有氧工作能力的生理學基礎知識，掌握提高有氧工作能力的方法。3、安靜時、運動中以及運動后恢復期有氧能力的生理變化過程，及其調節(jié)的基本過程。第一節(jié)吸氧量和氧虧一、需氧量、吸氧量和氧虧1.需氧量：是指人體為維持某種生理活動所需的氧量。需氧量通常以每分鐘為單位計算。成年人安靜時需氧量大約250ml·min-1。運動時需氧量是隨運動強度而變化，并受運動持續(xù)時間影響。2.吸氧量：在肺換氣過程中，由肺泡氣擴散入肺毛細血管，并供給人體實際消耗或利用的氧量。3.氧虧：人在進行運動中，攝氧量隨運動負荷強度的增加而增大，在運動初期運動所需要的氧和吸氧量之間的差異。圖13-1

氧虧和運動過量氧耗二、運動后過量氧耗及其影響因素（一）運動后過量氧耗的生理基礎運動后恢復期內為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量稱為運動后過量氧耗。（二）運動后過量氧耗的影響因素

1.兒茶酚胺的影響2.甲狀腺和糖皮質激素的影響3.體溫升高的影響

第二節(jié)有氧工作能力一、最大攝氧量及其影響因素（一）最大攝氧量人體在進行有大量肌肉參加的長時間激烈運動中，心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間所能攝取的氧量稱為最大攝氧量。最大攝氧量反映機體氧運輸系統(tǒng)的工作能力，是評價人體有氧工作能力的重要指標之一。（二）影響最大吸攝量的因素1、心臟的泵血功能和肌肉利用氧的

能力2、遺傳因素3、年齡、種族性別因素4、訓練的影響二、有氧耐力的生理基礎及其影響因素有氧耐力：是指人體長時間進行有氧工作的能力（糖、脂肪等有氧氧化供能）。有氧運動能力不僅與最大攝氧量的大小有關，而且與維持最高攝氧量水平的能力有關。（一）有氧耐力的生理學基礎1.心肺功能肺的通氣與換氣機能影響人體吸氧能力。運動時提高和掌握有效的呼吸動作，增強呼吸機能就可以提高有氧耐力。心臟的泵血功能與有氧耐力密切相關。紅細胞的數(shù)量是影響有氧耐力的一個因素。2.骨骼肌的特征肌組織的有氧代謝機能影響有氧耐力。肌組織利用氧的能力主要與肌纖維類型及其代謝特點有關。3.神經(jīng)調節(jié)能力大腦皮質神經(jīng)過程的穩(wěn)定性，以及中樞之間的協(xié)調性影響有氧耐力。長期耐力訓練可以概述神經(jīng)的調節(jié)能力，節(jié)省能量消耗，保持較長時間的肌肉活動。4.能力供應特點糖和脂肪在有氧的條件下，能保持長時間供能的能力是影響有氧耐力的重要因素之一。（二）影響有氧耐力的因素

有氧耐力的生理學基礎均為影響有氧耐力的因素。

最大攝氧量是有氧耐力的基礎，其值越大，有氧耐力水平越高。

肌纖維類型的百分組成、肌糖原的衰竭、運動中大量水分的丟失、肌細胞膜電解質平衡紊亂以及有氧氧化酶的活性等因素與有氧耐力水平有關。

三、乳酸閾與通氣閾（一）乳酸閾與個體乳酸閾

1.乳酸閾：人體在漸增負荷運動中，血乳酸濃度隨運動負荷增而增加，當運動強度達到某一負荷時，血乳酸濃度急劇上升的開始起點，稱為乳酸閾。乳酸閾反映人體的代謝供能方式由有氧代謝為主開始向無氧代謝為主過渡的臨界點。通常情況下，血液乳酸濃度為4mmol·L-1，大約為最大吸氧量的60%～80%。2.個體乳酸閾：由于個體的差異比較大，乳酸閾值并不都是4mmol·L-1,其變化的范圍大約在1.4～7.5mmol·L-1之間。（二）乳酸閾的生理機制及其影響因素1、乳酸閾的生理機制（1）運動時肌肉缺氧（2）需氧量大于基體的攝氧量（3）肌纖維類型的動用（4）肝臟對乳酸的消除能力降低（5）血乳酸濃度也與能力代謝物質的動用

有關2、影響乳酸閾的因素（1）性別、年齡的影響（2）肌纖維類型及酶的活性（3）訓練水平的印象（4）運動項目的影響（5）環(huán)境條件的影響（三）通氣閾及其產(chǎn)生機制1、通氣閾在遞增負荷運動中，用通氣變化的拐點來測定乳酸閾，稱為通氣閾。通氣閾是判斷乳酸閾的一種非損傷性的方法，其判斷方法多采用通氣量急劇上升的開始點來確定。大多數(shù)研究者認為，采用氣體代謝的各項指標進行綜合性判斷比較客觀。2、通氣閾產(chǎn)生的機制缺氧是引起通氣量急劇增加的一個因素，在乳酸閾時出現(xiàn)通氣量、二氧化碳排出量非線性增加、二氧化碳濃度下降現(xiàn)象

（四）研究乳酸閾、通氣閾的意義1.評定有氧耐力2.訓練強度的制定3.制定康復健身運動處方第三節(jié)有氧耐力的測定方法及其評定最大攝氧量：作為耐力運動員的重要選材依據(jù)之一，是反映有人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。研究發(fā)現(xiàn)，最大攝氧量水平與有氧運動成績密切相關，相關系數(shù)在0.75～0.91之間。一、最大攝氧量測定法（一）最大攝氧量直接測定法最大攝氧量的測定法一般采用活動跑臺跑、走和腳踏功率自行車進行測定。最大攝氧量直接測定法要求以呼吸循環(huán)系統(tǒng)為中心的個器官系統(tǒng)，充分而且最大限度地參加運動。（二）最大攝氧量間接測定法用最大攝氧量的相對強度所測值推測最大攝氧量的方法，稱為最大攝氧量間接測定法。這種方法適用于不能（如老幼、體弱等）或不愿意接受最大攝氧量直接測試的人群。值得注意的是，這種方法所推測出的準確性，有待于進一步的探討。二、次最大運動負荷的測試（一）PWC170測試PWC170是指心率在每分鐘170次時的身體工作能力。

采用功率自行車進行負荷運動，從運動中的心率和運動強度之間的關系，用內插法或外插法求出心率在每分鐘170次時的運動負荷強度，反應有氧耐力水平。（二）哈佛臺階測試采用每兩秒1次的頻率進行蹬踏臺階，進行5分鐘的升降運動，通過運動后恢復期的心率數(shù)值計算指數(shù)，評價受試者的有氧工作能力。指數(shù)值越大，有氧工作能力越