立定跳遠(yuǎn)微課_第1頁
立定跳遠(yuǎn)微課_第2頁
立定跳遠(yuǎn)微課_第3頁
立定跳遠(yuǎn)微課_第4頁
立定跳遠(yuǎn)微課_第5頁
已閱讀5頁，還剩16頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

人教版小學(xué)體育（三年級）

立定跳遠(yuǎn)

五里橋鎮(zhèn)大橋小學(xué)呂陽一、立定跳遠(yuǎn)簡介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作

預(yù)擺起跳騰空落地

（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。（2）起跳

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

（3）騰空

（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

要點(diǎn)：空中展體要充分（四）落地

（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論