射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的原則與對(duì)策,體育心理學(xué)論文

射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的原則與對(duì)策,體育心理學(xué)論文摘要：射箭運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)發(fā)動(dòng)具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)技巧和體能素質(zhì)，同時(shí)還要求運(yùn)發(fā)動(dòng)具有較為穩(wěn)定的心理狀態(tài)，進(jìn)而在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。本文首先分析了射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理特點(diǎn)；其次，講明了射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)心理訓(xùn)練的原則；最后，在這里基礎(chǔ)上提出了射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)心理訓(xùn)練的方式方法，為培養(yǎng)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理素質(zhì)提供參考。本文關(guān)鍵詞語(yǔ):射箭運(yùn)發(fā)動(dòng);心理訓(xùn)練;有效策略;射箭是一項(xiàng)具有競(jìng)技功能、健身功能以及娛樂(lè)功能的綜合性運(yùn)動(dòng)，但在實(shí)際的比賽經(jīng)過(guò)中，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)很容易出現(xiàn)一些不良情緒，導(dǎo)致最終的比賽結(jié)果不樂(lè)觀?；诖?，在日常訓(xùn)練時(shí)，教練員要不斷幫助射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練，使其能夠具備穩(wěn)定、積極的心理狀態(tài)，進(jìn)而在比賽的經(jīng)過(guò)中獲得更好的比賽成績(jī)。一、射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理特點(diǎn)首先，由于不同射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的世界觀、興趣、情感、意志等方面都存在著差異，因而在實(shí)際的比賽經(jīng)過(guò)中，也會(huì)遭到不同的外界因素的影響，并在比賽時(shí)產(chǎn)生不同的心理狀態(tài)。除此之外，還有一些射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)很容易遭到環(huán)境影響，并對(duì)其他比賽選手伴隨著一定的顧慮和看法，不僅會(huì)對(duì)本身的心理狀況產(chǎn)生影響，還會(huì)在一定程度上影響其他比賽選手的心理狀態(tài)。還有一些射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)存在著特別嚴(yán)重的緊張情緒和自卑情緒，進(jìn)而在比賽時(shí)出現(xiàn)焦慮、畏懼的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了實(shí)力的發(fā)揮。其次，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)最為普遍的負(fù)面心理狀態(tài)就是緊張情緒，無(wú)論是在比賽之前，還是在比賽經(jīng)過(guò)中，都會(huì)存在一定的緊張情緒，假如無(wú)法對(duì)本身進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)，將會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致比賽經(jīng)過(guò)中的發(fā)揮水平。同時(shí)，負(fù)面的情緒還會(huì)造成射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽時(shí)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、流汗、焦慮等問(wèn)題，不僅無(wú)法比照賽經(jīng)過(guò)中的問(wèn)題和情況進(jìn)行理性的考慮，還會(huì)影響本身的操作水平，進(jìn)而造成最終的比賽結(jié)果不樂(lè)觀的現(xiàn)象[1]。二、射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)心理訓(xùn)練的原則(一)循序漸進(jìn)的原則在對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論是進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練還是心理訓(xùn)練，都必須根據(jù)循序漸進(jìn)的原則來(lái)進(jìn)行。同時(shí)，在對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，假如直接就對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理狀態(tài)進(jìn)行糾正，將會(huì)造成運(yùn)發(fā)動(dòng)產(chǎn)生抵觸心理，使得心理訓(xùn)練活動(dòng)失去價(jià)值?；诖?，教練員在對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，必需要有計(jì)劃、階段性、按順序來(lái)進(jìn)行，逐步對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的情緒和心理狀態(tài)進(jìn)行引導(dǎo)，進(jìn)而更好地保證射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠在實(shí)際的比賽經(jīng)過(guò)中具備較為穩(wěn)定的心理狀態(tài)。(二)主動(dòng)性原則對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練，不僅僅僅是為了能夠讓運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽的經(jīng)過(guò)中能克制本身的消極情緒，以一個(gè)穩(wěn)定、積極、理性的心態(tài)來(lái)面比照賽；同時(shí)，還能比照賽中發(fā)生的各類(lèi)突發(fā)情況進(jìn)行冷靜的應(yīng)對(duì)，防止外部因素對(duì)自個(gè)產(chǎn)生影響。也是為了射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠在實(shí)際比賽的經(jīng)過(guò)中，運(yùn)用本身心理優(yōu)勢(shì)，更好地發(fā)揮出本身最強(qiáng)的技術(shù)水平，并通過(guò)心理優(yōu)勢(shì)超越其他比賽選手，進(jìn)而在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)?；诖耍叹殕T必需要不斷引導(dǎo)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行主動(dòng)的心理訓(xùn)練，以便于在比賽中對(duì)自個(gè)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，進(jìn)而超常發(fā)揮，獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)。(三)引導(dǎo)性原則從本質(zhì)上來(lái)講，對(duì)于射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)主觀能動(dòng)的經(jīng)過(guò)，教練員在訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)中，只能扮演一個(gè)引導(dǎo)性和啟發(fā)性角色，來(lái)培養(yǎng)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)在實(shí)際的比賽經(jīng)過(guò)中，能夠?qū)Ω黝?lèi)情況和問(wèn)題進(jìn)行獨(dú)立的考慮，并及時(shí)通過(guò)分析來(lái)進(jìn)行解決?；诖?，在對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，教練員要防止運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)本身產(chǎn)生太多的依靠，進(jìn)而在比賽時(shí)無(wú)法單獨(dú)面對(duì)突發(fā)情況，并因而產(chǎn)生緊張、消極、焦慮等負(fù)面情緒，最終影響比賽成績(jī)。(四)實(shí)效性原則實(shí)效性原則指的是教練員在對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，必需要確保訓(xùn)練內(nèi)容得以有效落實(shí)，才能夠更好地保證運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠在實(shí)際的比賽經(jīng)過(guò)中，具備一個(gè)良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)?；诖耍叹殕T能夠通過(guò)科技設(shè)備、模擬比賽等途徑，來(lái)進(jìn)一步觀察射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理素質(zhì)，并在這里基礎(chǔ)上對(duì)其進(jìn)行深切進(jìn)入的分析，找出愈加有效地對(duì)策，來(lái)不斷調(diào)節(jié)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理狀態(tài)。這樣一來(lái)，就能夠更好地保證心理訓(xùn)練具有實(shí)效性，對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理素質(zhì)起到了有效的調(diào)節(jié)作用[2]。三、射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)心理訓(xùn)練的方式方法(一)克制緊張情緒緊張情緒是射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)最容易產(chǎn)生的一種消極心理狀態(tài)，無(wú)論是賽前、賽中還是賽后，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)都會(huì)由于一些外界因素而產(chǎn)生緊張情緒。因而，在對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，首先要做的就是消除運(yùn)發(fā)動(dòng)的緊張情緒。一方面，教練員必需要不斷引導(dǎo)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，防止遭到外界因素的影響。例如：部分射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行比賽之前，給自個(gè)施加非常大的心理壓力，或是給自個(gè)制定很高的目的，進(jìn)而產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張情緒，在比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等問(wèn)題，進(jìn)而影響了射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的發(fā)揮?；诖?，在進(jìn)行比賽之前，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)必需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，不要給自個(gè)施加太多的壓力，以平常心去面比照賽才能發(fā)揮出最佳水平。另一方面，教練員還要不斷培養(yǎng)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的獨(dú)立考慮的能力。由于在實(shí)際的比賽經(jīng)過(guò)中，會(huì)出現(xiàn)很多的突發(fā)性問(wèn)題，假如射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)缺乏獨(dú)立考慮能力，將無(wú)法應(yīng)比照賽中的突發(fā)情況，進(jìn)而產(chǎn)生緊張情緒，影響后續(xù)的發(fā)揮。(二)降低心理疲憊由于射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要運(yùn)發(fā)動(dòng)保持高度、集中注意力的體育項(xiàng)目，因而射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)在長(zhǎng)期的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)心理疲憊的問(wèn)題，進(jìn)而在比賽時(shí)無(wú)法控制本身的不良情緒。因而，教練員在日常訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)中，需要加強(qiáng)對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)情緒控制能力的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練和比賽的經(jīng)過(guò)中，造成射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)心理疲憊的原因有很多，比方情緒敏感、焦慮、偏執(zhí)、恐懼等情緒，這些問(wèn)題長(zhǎng)時(shí)間的存在將會(huì)降低射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的成就感，對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理狀態(tài)和體能都有所影響，最終造成射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)心理疲憊的問(wèn)題。首先，由于射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)在心理疲憊的狀態(tài)下很容易出現(xiàn)情緒的劇烈波動(dòng)，因而教練員必需要進(jìn)行日常疏導(dǎo)工作，例如：建立專(zhuān)門(mén)的心理疏導(dǎo)室，讓射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠在一個(gè)平靜、舒適的環(huán)境下來(lái)向教練員傾訴內(nèi)心的情緒，防止不良情緒在心理堆積造成心理疲憊。其次，教練員要保證日常訓(xùn)練根據(jù)系統(tǒng)性、規(guī)劃性的進(jìn)行，防止高強(qiáng)度的集中訓(xùn)練造成射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)體能和心理上的疲憊，進(jìn)而讓射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠保持積極、飽滿的狀態(tài)去面比照賽。(三)防止在比賽前產(chǎn)生不良情緒在進(jìn)行射箭比賽之前，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)不僅僅會(huì)產(chǎn)生緊張的不良情緒，還會(huì)出現(xiàn)盲目自信以及消極無(wú)感等心理狀態(tài)。首先，盲目自信的情緒主要是在技術(shù)水平較高，或是最近比賽成績(jī)較好的射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)中產(chǎn)生，導(dǎo)致在實(shí)際的比賽經(jīng)過(guò)中，注意力和分析能力大大降低，造成比賽結(jié)果不樂(lè)觀。對(duì)于射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)盲目自信的心理狀態(tài)來(lái)講，教練員能夠采用反應(yīng)法來(lái)對(duì)其進(jìn)行調(diào)節(jié)，比方講通過(guò)一些智能儀器，來(lái)將射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理信號(hào)進(jìn)行放大顯示，進(jìn)而對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的內(nèi)心情緒進(jìn)行深切進(jìn)入分析，并采取有效措施進(jìn)行調(diào)節(jié)；同時(shí)，教練員還要及時(shí)對(duì)射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中的失誤行為進(jìn)行糾正，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)明確本身的缺乏，進(jìn)而在比賽的經(jīng)過(guò)中能夠更好地集中注意力，防止盲目自信的心理問(wèn)題產(chǎn)生。其次，消極無(wú)感的情緒大多產(chǎn)生于技術(shù)水平較低的射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)當(dāng)中，由于運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)本身技術(shù)不自信，也無(wú)法對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手進(jìn)行合理的判定，因而利用消極的情緒進(jìn)行比賽。對(duì)于這種情況，主要是通過(guò)自我疏導(dǎo)的手段來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽之前，能夠利用自我暗示的手段，來(lái)加強(qiáng)自個(gè)的自自信心，進(jìn)而理性的面比照賽。(四)加強(qiáng)模擬比賽訓(xùn)練為了能夠讓射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)在實(shí)際比賽的經(jīng)過(guò)中，以一個(gè)積極、理性、穩(wěn)定的心理狀態(tài)來(lái)面比照賽，教練員能夠?qū)⑷粘５挠?xùn)練活動(dòng)，根據(jù)比賽的規(guī)格來(lái)進(jìn)行，將訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)等內(nèi)容與實(shí)際的比賽保持一致，或是在日常訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束后，舉行一次模擬的射箭比賽。這樣一來(lái)，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)就能夠在日常訓(xùn)練中還是那樣保持比賽時(shí)的狀態(tài)，并促使射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)在模擬比賽的情境下，來(lái)不斷調(diào)整和完善自個(gè)的心理狀態(tài)，進(jìn)而能夠在實(shí)際的比賽經(jīng)過(guò)中，具備一個(gè)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，來(lái)獲得愈加優(yōu)異的比賽成績(jī)。例如：教練員在進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練時(shí)，首先要盡可能地保證訓(xùn)練場(chǎng)地與實(shí)際比賽的場(chǎng)地保持一致，進(jìn)而能夠讓射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)在愈加接近于真實(shí)比賽的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，并逐步適應(yīng)比賽中的一些狀況，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠更好地來(lái)調(diào)節(jié)本身緊張、焦慮等不良情緒。其次，教練員還要確保整個(gè)訓(xùn)練流程與實(shí)際比賽相一致，在射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)比照賽不斷加強(qiáng)心理適應(yīng)能力時(shí)，才能夠在實(shí)際的比賽經(jīng)過(guò)中更好地應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。(五)進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)自我調(diào)節(jié)是改善射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)心理狀態(tài)的重要途徑，教練員無(wú)法在比賽的經(jīng)過(guò)中對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行引導(dǎo)的心理調(diào)節(jié)，因而射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)必需要提升自我調(diào)節(jié)能力，才能在實(shí)際比賽的經(jīng)過(guò)中單獨(dú)面對(duì)突發(fā)情況時(shí)，進(jìn)行理性、正確的分析。第一，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠利用表象訓(xùn)練法，不僅能夠在頭腦中回放日常訓(xùn)練的動(dòng)作重點(diǎn)、比賽規(guī)則等注意事項(xiàng)，來(lái)讓自個(gè)保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)；還能夠通過(guò)想象比賽成功、成績(jī)優(yōu)異等情境，來(lái)緩解自個(gè)的緊張情緒。第二，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠在日常訓(xùn)練時(shí)不斷對(duì)自個(gè)進(jìn)行鼓勵(lì)，到達(dá)心理振奮的效果，通過(guò)閱讀一些勵(lì)志數(shù)據(jù)、參加勵(lì)志主題的講座等方式，來(lái)進(jìn)一步激發(fā)自個(gè)的積極性。第四，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠利用情緒轉(zhuǎn)移法，在訓(xùn)練或比賽時(shí)，出現(xiàn)緊張、消極、疲憊等不良情緒時(shí)，通過(guò)聯(lián)想一些愉快、積極的事情，來(lái)對(duì)自個(gè)的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，進(jìn)而更好地完成后續(xù)的比賽環(huán)節(jié)[3]。四、結(jié)束語(yǔ)綜上所述，射箭運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)行比賽之前，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生緊張、消極、盲目自信等不良情緒，進(jìn)而影響了最終的比賽結(jié)果?；诖耍谌粘Ｓ?xùn)練經(jīng)過(guò)中，教練員能夠幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)克制緊張情緒、降低心理疲憊，進(jìn)而防止在比賽前產(chǎn)生不良情緒；同時(shí)，還要