田徑中的運動損傷、成因及防范,體育保健學(xué)論文

田徑中的運動損傷、成因及防范,體育保健學(xué)論文田徑是一項能夠促進人體新陳代謝，提高人體運動機能的運動項目。但是在田徑訓(xùn)練和比賽經(jīng)過中，運動損傷的事故時有發(fā)生。尤其是隨著田徑運動技能、運動強度以及對抗性的日益提升，運發(fā)動的運動損傷現(xiàn)象也在不斷增加。田徑運動損傷主要就是指在田徑運動經(jīng)過中，對運發(fā)動的身體韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)或骨骼等造成的損傷。運動損傷不僅會影響到運發(fā)動的訓(xùn)練及比賽成績，嚴重的會導(dǎo)致運發(fā)動退役或被淘汰。因而，怎樣采用有效的預(yù)防措施，減少或避免田徑運動損傷事件的發(fā)生，已經(jīng)成為當今田徑運動研究領(lǐng)域的重點課題。一、田徑運動中的常見運動損傷〔一〕擦傷、刺傷擦傷就是指皮膚與外表粗糙的物體互相接觸并摩擦，進而引發(fā)的皮外傷害。比方運發(fā)動在跑步的經(jīng)過中，意外摔倒與跑道地面發(fā)生摩擦而引起的皮膚擦傷。皮膚擦傷的主要異常感覺和狀態(tài)為運發(fā)動身體某部位的表皮剝落，出現(xiàn)小出血點或組織液滲出等，嚴重的擦傷表現(xiàn)為表皮大面積剝落，出血較多。這種皮膚擦傷的傷害比擬容易出如今四肢關(guān)節(jié)處及周圍。假如傷口沒有被感染很快會枯燥結(jié)痂，但假如傷口處理不好被感染，就有可能出現(xiàn)分泌物增加、化膿等問題；刺傷是指運發(fā)動的皮膚或皮下組織器官被尖銳物刺穿，比方運發(fā)動被釘鞋踩傷，或者被標槍等尖銳物體刺傷。這種傷口外表積較小，但通常深度較深，嚴重時會給運發(fā)動帶來生命危害?！捕臣∪饫瓊∪饫瓊侵高\發(fā)動身體肌肉、韌帶由于強烈收縮或過度拉長而出現(xiàn)的肌肉微細損傷、肌肉韌帶部分撕裂或完全斷裂等傷害。運發(fā)動肌肉拉傷時，會出現(xiàn)肌肉疼痛、壓痛、腫脹或發(fā)硬，甚至出現(xiàn)功能障礙等問題。當受傷的肌肉或韌帶再次收縮或拉長，會導(dǎo)致運發(fā)動的疼痛加劇。存在局部凹陷或者局部凸起等現(xiàn)象時，通常判定為肌肉斷裂?！踩酬P(guān)節(jié)扭傷在田徑運動中，關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象非常普遍。華而不實最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的部位有踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腰部等。拿踝關(guān)節(jié)來講，踝關(guān)節(jié)扭傷大多發(fā)生在跳躍運動中。在運發(fā)動跳起或落地經(jīng)過中，假如身體失衡，就會導(dǎo)致運發(fā)動踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)內(nèi)翻或外翻過度而致傷的問題。通常踝外側(cè)副韌帶扭傷的運發(fā)動都是由腳內(nèi)翻導(dǎo)致的。出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷后，運發(fā)動的患足持重能力會下降，甚至出現(xiàn)跛行、足踝腫脹壓痛的問題。踝外側(cè)韌帶假如被完全撕裂，就會出現(xiàn)外踝部疼痛劇烈、腫脹嚴重，甚至出現(xiàn)皮下淤血的現(xiàn)象。假如此時運發(fā)動強迫踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，會有非常劇烈的疼痛，同時伴有踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)以及距骨異常活動等現(xiàn)象。二、田徑運動損傷的原因〔一〕對運動損傷的防備意識缺乏在田徑運動中，由于運發(fā)動及教練員缺乏高度的運動操作防備意識，將直接造成運動損傷問題的頻繁發(fā)生。教練員和運發(fā)動對運動經(jīng)過假如缺乏全面的認識，就會增加運動損傷發(fā)生的幾率，不僅會給運發(fā)動身體帶來一定的痛苦，甚至?xí)璧K到運發(fā)動的運動生命。教練員與運發(fā)動的運動損傷預(yù)防意識淡薄，就很難在運動中采取有效的保衛(wèi)措施，而且在構(gòu)成運動損傷以后，也不能及時地進行相應(yīng)處理或治療，就會給運發(fā)動的身心造成嚴重傷害。〔二〕準備活動不正確或缺乏造成田徑運動損傷的另一個主要原因，就是運發(fā)動在運動之前準備不充分或不科學(xué)。由于運發(fā)動在運動之前缺乏充分的準備活動，導(dǎo)致運發(fā)動本身肌肉的溫度沒能得到相應(yīng)的提高，肌肉與內(nèi)臟器官的各項功能也不能到達良好的狀態(tài)，其延展性和氣力就會遭到一定的限制，關(guān)節(jié)部位的靈敏性也沒有得到有效的激發(fā)，運動時的身體反響能力就會下降，進而導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。除此之外，準備活動與運動內(nèi)容結(jié)合不當，比方缺乏專項的過渡性準備活動或者身體機能與運動內(nèi)容不適應(yīng)，也會造成運動損傷?！踩尺\動負荷過大人體的運動能力是有限的，假如運發(fā)動的運動負荷過大，沒有充分考慮到運發(fā)動的生理及身體特點，超過了人體所能承受的范圍，就會導(dǎo)致人體機能出現(xiàn)損傷問題。而且這種損傷假如長期累積就會構(gòu)成勞損?！菜摹尺\動器材或設(shè)備使用不當田徑運動通常需要配合一系列的器材、設(shè)備進行。在運動訓(xùn)練或比賽經(jīng)過中，運發(fā)動假如使用了不當?shù)倪\動器材或設(shè)備，就很容易造成生理上的傷害，甚至也會對運發(fā)動的心理健康產(chǎn)生影響。比方在平常訓(xùn)練時，運發(fā)動長期使用一些損壞或者不合適的運動器材，或者運動場地不平整等，都會給運發(fā)動帶來一定的運動損傷。〔五〕運動布置不科學(xué)所有田徑運發(fā)動的運動訓(xùn)練都應(yīng)該遵循循序漸進的原則，假如缺乏科學(xué)、合理的運動布置，就會對運發(fā)動造成不同程度的傷害。教練員在制定運動訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該針對運發(fā)動本身的條件來確定。假如運發(fā)動的運動訓(xùn)練及比賽缺乏科學(xué)性，盲目地進行布置，則會給運發(fā)動帶來身心的雙重傷害?！擦尺\發(fā)動本身原因在田徑運動訓(xùn)練和比賽經(jīng)過中，運發(fā)動的運動技能不僅會影響其運動成績，甚至?xí)绊懙竭\發(fā)動的身體狀態(tài)。假如運發(fā)動在訓(xùn)練或比賽經(jīng)過中運用了不規(guī)范、不正確的技能動作，違犯了運動力學(xué)原理，也違背了身體的構(gòu)造特點，就會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生；運發(fā)動本身的身體機能不良，也是導(dǎo)致運發(fā)動出現(xiàn)運動損傷的一大原因。假如運發(fā)動在生病或睡眠缺乏的情況下，進行訓(xùn)練或比賽，不僅其身體反響能力會下降，其肌肉氣力、速度氣力等各項運動指標也會隨之下降，進而產(chǎn)生一定的運動損傷風(fēng)險；除此之外，假如運發(fā)動對訓(xùn)練后的恢復(fù)放松不夠重視，會使運發(fā)動身體各項機能得不到有效調(diào)整。不僅會影響到運發(fā)動下次訓(xùn)練的狀態(tài)，也會使運發(fā)動的運動疲憊不斷加深，進而構(gòu)成運動損傷。三、運動損傷的預(yù)防措施〔一〕加強對運動損傷的防備意識在田徑運動訓(xùn)練和比賽經(jīng)過中，教練員與運發(fā)動的運動損傷知識及防備意識必須得到有效的培養(yǎng)。應(yīng)做好教練員與運發(fā)動的操作知識培訓(xùn)和思想教育工作。同時還要加強運發(fā)動心理素質(zhì)培養(yǎng)。要請教練員與運發(fā)動必須具備一定的運動損傷處理能力，具備一定的運動操作預(yù)防方式方法和技巧，同時保證運發(fā)動也能夠具備一定的臨場應(yīng)變能力和自我保衛(wèi)能力。教練員不僅要訓(xùn)練運發(fā)動的田徑技能，還應(yīng)該注重培養(yǎng)運發(fā)動的堅強意志，在充分認識各項運動損傷的同時，也要避免這種損傷給運發(fā)動的思想帶來消極影響?！捕持匾曁飶竭\動的準備活動田徑運動的教練員和運發(fā)動都應(yīng)該認識到準備活動的重要性，并保證準備活動的有效性。在田徑運動訓(xùn)練之前的準備活動，是預(yù)防運動損傷，保證運動訓(xùn)練有序進行的基礎(chǔ)。準備活動的目的，就是為了激發(fā)運發(fā)動肌肉、神經(jīng)的興奮，提升運發(fā)動身體各關(guān)節(jié)、韌帶、臟器的功能狀態(tài)。只要所有運發(fā)動都做好了充足而合理的準備活動，才能有效避免運動損傷的發(fā)生。田徑運動的準備活動應(yīng)該根據(jù)不同的運動項目、運動內(nèi)容，以及運發(fā)動的身體狀況而合理布置。〔三〕對運動訓(xùn)練及比賽進行合理布置假如田徑運動的訓(xùn)練計劃或比賽時期布置不合理，就容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。因而，教練員必須對運發(fā)動的訓(xùn)練計劃進行合理布置。在運動強度及負荷方面，教練員應(yīng)該根據(jù)運發(fā)動的身體條件進行相應(yīng)調(diào)節(jié)。在比賽之前，教練員在保證各類訓(xùn)練器材、設(shè)備及場地的安全性的同時，還應(yīng)該幫助運發(fā)動有效調(diào)整身心狀態(tài)，使運發(fā)動能夠在良好的狀態(tài)下進行比賽；除此之外，長時間的超負荷運動，也會給運發(fā)動帶來嚴重的身體勞損。所以，教練員應(yīng)該充分結(jié)合運動力學(xué)原理和運發(fā)動的身心特點，利用有效的訓(xùn)練方式方法，進行各項訓(xùn)練布置。尤其對一些存在特殊身體情況的運發(fā)動，應(yīng)該采用針對性的訓(xùn)練措施?！菜摹硰娀\發(fā)動的技能能力和身體機能規(guī)范、正確的動作技術(shù)是避免運動損傷的關(guān)鍵。教練員應(yīng)該從一開場，就幫助運發(fā)動樹立正確的跑、跳、投等動作標準。使運發(fā)動構(gòu)成規(guī)范而穩(wěn)固的動作表象。運發(fā)動平常應(yīng)該避免在較為堅硬的場地上進行各種訓(xùn)練。同時，還應(yīng)該結(jié)合天氣情況進行相應(yīng)的訓(xùn)練調(diào)整；在田徑訓(xùn)練和比賽經(jīng)過中，運發(fā)動還應(yīng)該加強對身體易傷部位的保衛(wèi)。把握一定的自我保衛(wèi)技巧和方式方法，大腦中樹立潛意識的易傷部分保衛(wèi)意識；另外，良好的身體素質(zhì)，也是預(yù)防運動損傷的有效方式方法之一。即使運動損傷發(fā)生了，可以最大程度減少損傷帶來的影響。因而，田徑教練員應(yīng)該結(jié)合田徑運動的特點，對運發(fā)動的各項身體素質(zhì)進行專項訓(xùn)練。比方氣力訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等?！参濉持匾曈?xùn)練后的恢復(fù)教練員和運發(fā)動都必須認識到，訓(xùn)練后的恢復(fù)也是田徑運動訓(xùn)練的重要組成部分。因而，訓(xùn)練后的恢復(fù)環(huán)節(jié)，也必須在訓(xùn)練計劃中具體表現(xiàn)出出來。訓(xùn)練恢復(fù)不僅包括動作恢復(fù)，還包括一些物理及飲食搭配。動作恢復(fù)主要是指采用一系列的放松動作，使身體肌肉、關(guān)節(jié)及臟器等逐步從緊張的運動狀態(tài)安靜下來；物理恢復(fù)是指采用淋浴、推拿等物理措施，幫助運發(fā)動緩解肌體的運動疲憊感，同時放松運發(fā)動的心理。而合理的飲食營養(yǎng)搭配，也是保證運發(fā)動體能，避免運動損傷的有效措施之一。四、結(jié)論田徑運動的特點，決定了此類體育運動比擬容易發(fā)生運動損傷。因而，在田徑運動訓(xùn)練及比賽經(jīng)過中，教練員與運發(fā)動首先應(yīng)該建立起高度的運動損傷防備意識，積極學(xué)習(xí)各項損傷的預(yù)防技巧和方式方法，遵循運動科學(xué)原理，合理布置訓(xùn)練內(nèi)容及負荷。同時，教練員和運發(fā)動，還應(yīng)該積極學(xué)習(xí)一些常見運動損傷的緊急處治方式方法，以便將運動損傷帶來的危害降至最低。以下為參考文獻：[1]徐波，田徑運動中運動損傷的成因