養(yǎng)生課件(四季養(yǎng)生)

現(xiàn)代中醫(yī)養(yǎng)生

柏林東社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站王淑華全國營養(yǎng)列車YY大講堂（YY頻道：39170

）四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生的總原則：養(yǎng)陰陽（春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰）。春夏是陽長陰消的時期，陽長占優(yōu)勢，所以春夏要借助天地陽長的趨勢養(yǎng)陽；秋冬是陰長陽消的階段，因此，秋冬要利用天地陰長的時機(jī)養(yǎng)陰。順應(yīng)四時陰陽氣化，借助天時養(yǎng)生，所以得天之助可獲得事半功倍的效果。一年四季呈現(xiàn)著春生、夏長、秋收、冬藏的自然現(xiàn)象。所以春天要養(yǎng)“生”，夏天要養(yǎng)“長”，秋天要養(yǎng)“收”，冬天要養(yǎng)“藏”。春天養(yǎng)“生”：在春天應(yīng)借助大自然的生機(jī)，去激發(fā)人體的生機(jī)，鼓動生命的活力，從而進(jìn)一步激發(fā)五臟，盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進(jìn)入新一年的生命活動。春天重在養(yǎng)肝，因?yàn)楦沃魃鷻C(jī)，肝應(yīng)于春。

夏天養(yǎng)“長”：利用夏天天地的長勢，去促進(jìn)人體的生長功能，重點(diǎn)在養(yǎng)心，通過調(diào)動心的氣血運(yùn)行功能去加強(qiáng)人體的生長功能。養(yǎng)長包括夏天要長個子、長肉、長骨骼。

秋天養(yǎng)“收”：順應(yīng)秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟盡快進(jìn)入收養(yǎng)狀態(tài)，讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。冬天養(yǎng)“藏”：指順應(yīng)冬天天時的藏伏趨勢，調(diào)整人體的五臟，讓人體各臟經(jīng)過一年的辛苦后，逐漸進(jìn)入休整狀態(tài)，也就是相對的“冬眠”狀態(tài)。

四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生春季的特點(diǎn)：陽氣生發(fā)，萬物始生一年之計(jì)在于春，養(yǎng)生最佳時期春季的五行屬性：木生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)春季的五臟歸屬：肝生理特點(diǎn)：肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。春季養(yǎng)生——情志

春天肝氣生發(fā)，故易動怒；所以要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅的好心態(tài)。同時要充分利用、珍惜春季大自然“生發(fā)”之時，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，借陽氣上升，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宣達(dá)。

在飲食方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品：草藥如枸杞、丹參、元胡等食品選擇有辛溫發(fā)散功效的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。春季養(yǎng)生——飲食春季養(yǎng)生——起居

春天后母臉：乍暖還寒、忽冷忽熱（春捂秋凍）初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，溫?zé)岫拘伴_始活動，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)采取以下措施：要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；頭發(fā)披散，衣服穿著不要太緊，盡量寬松，夜臥早起，廣布于庭。四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽氣旺盛,植物繁盛夏季的五行屬性:火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升，具有溫?zé)?、升騰、活動、上升的作用。夏季的五臟歸屬：心的生理特點(diǎn)：“心為君主之官”，心主血脈，心藏神。夏季養(yǎng)生——情志

天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，是萬物繁榮的季節(jié)。夏季是一年陽氣最盛的季節(jié)，是人體新陳代謝旺盛的時期，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的養(yǎng)護(hù)。夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通暢。夏季養(yǎng)生——起居

夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲?！镯槕?yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起?！锇才攀彝夤ぷ骱腕w育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強(qiáng)防護(hù)?！锖侠戆才盼缧輹r間；每日溫水洗澡?！锼邥r帶空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿。

夏季養(yǎng)生——運(yùn)動

夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

夏季養(yǎng)生——飲食

夏時中醫(yī)認(rèn)為宜多食酸味，以固表；多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，如心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。夏季養(yǎng)生——飲食

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，可夏治冬病

。四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的特點(diǎn)：陽氣始收，陰氣漸長。多事之秋，秋后算賬秋季的五行屬性：金特性：“金曰從革”，既是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。秋季的五臟歸屬：肺生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣司呼吸。秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收《管子》中記載：秋者陰氣始下，故萬物收。立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是氧氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。秋冬養(yǎng)生——情志秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，但也表現(xiàn)出一派肅殺蕭條的景象。所以人在秋季的精神調(diào)攝上，要注意樂觀，避免精神抑郁，同時也要保持神志安寧，收斂神氣。秋冬養(yǎng)生——起居在起居調(diào)養(yǎng)方面，立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂之太過。作息安排上，早上不宜起得過早，晚上也要早點(diǎn)睡覺。

酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜；朝朝鹽水，晚晚蜜湯?？傊?，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

秋季養(yǎng)生——飲食四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生冬季的特點(diǎn)：陽氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏冬不藏精、春必病瘟冬季的五行屬性:水特性:“水曰潤下”,即是滋潤、向下、寒涼，具有滋潤、寒涼、向下運(yùn)行的作用。冬季的五臟歸屬：腎生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。冬季養(yǎng)生——養(yǎng)藏

天寒地凍，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。冬季養(yǎng)生——起居

早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高寒邪易于侵入。冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗；常曬太陽，少洗澡；冬季養(yǎng)生——飲食

少食生冷，但也不宜躁熱，根據(jù)體質(zhì)有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

養(yǎng)生先養(yǎng)心養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計(jì)較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。養(yǎng)生要養(yǎng)體養(yǎng)體重要的是一個動字，動字包括勞動和運(yùn)動，任何勞動和運(yùn)動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進(jìn)氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當(dāng)然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的運(yùn)行暢通周流，才會有健康的身體。養(yǎng)生要合理飲食養(yǎng)生要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質(zhì)，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養(yǎng)對身體也不利，過多供給了營養(yǎng)，造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對身體也不利。所以飲