冬季如何養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)中醫(yī)博士談養(yǎng)生系列專題之一??好醫(yī)生病人越來(lái)越多醫(yī)術(shù)高口碑好品德好患者認(rèn)可中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院花寶金教授因擅長(zhǎng)治腫瘤，患者趨之若鶩，一號(hào)難求。然而，花教授卻并不開(kāi)心，他說(shuō)：“我行醫(yī)幾十年，每天都在拼命看病。結(jié)果，病人不僅沒(méi)有減少，反而越治越多。作為一名醫(yī)生，一點(diǎn)成就感都沒(méi)有?！薄端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。堅(jiān)持中醫(yī)科普宣傳，以宣傳中醫(yī)養(yǎng)生，推廣健康生活方式為己任主講電視養(yǎng)生節(jié)目22期積極參與義診等堅(jiān)持中醫(yī)科普宣傳參與電視養(yǎng)生節(jié)目冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生養(yǎng)生：即保養(yǎng)人的生命。是人類為了自身更好的生存與發(fā)展，根據(jù)生命過(guò)程的客觀規(guī)律，有意識(shí)進(jìn)行的一切物質(zhì)和精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)言談健康窮人失去健康，等于雪上加霜。富人失去健康，等于一輩子白忙。男人失去健康，老婆將會(huì)成為別人的新娘。女人失去健康，老公將會(huì)重新妝點(diǎn)自己的洞房。老人失去健康，天倫之樂(lè)成為奢望。孩子失去健康，父母痛斷肝腸。人這一輩子，沒(méi)了健康…都是在白忙。王均瑤，38歲，35億資產(chǎn)勞累過(guò)世，1966年9月15日～2004年11月7日其妻改嫁王生前的司機(jī)。。。。。。企業(yè)家勞累死接連發(fā)生3歲脂肪肝浙江省兒童醫(yī)院2005年病例，桐廬縣人小測(cè)試雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了養(yǎng)生的目的健康身心健康、延年益壽精神人生三寶精氣神氣，是人體生命的能量，有氣則存，無(wú)氣則亡。

精氣神形象的比喻神氣精外焰，生命體現(xiàn)鶴內(nèi)焰，生命動(dòng)力龜油，生命起源鹿陰陽(yáng)氣別陰陽(yáng)，以成天地。天地交感，以生萬(wàn)物《易傳·咸彖》“天地感而萬(wàn)物化生”彖tuan四聲天陽(yáng)氣地陰氣氤氳合和化生萬(wàn)物中醫(yī)四季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中的《四氣調(diào)神大論》有這樣一段話：

●夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其根則伐其本，壞其真矣，

●故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。

提問(wèn)：如何理解

“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”？冬至一陽(yáng)生夏至一陰生陰陽(yáng)平和陰陽(yáng)平和卯酉陽(yáng)長(zhǎng)陰消陰長(zhǎng)陽(yáng)消春秋子則氣午后氣降后升則開(kāi)天門(mén)入地府四季養(yǎng)生：為什么春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰？夏至午陽(yáng)極一陰生冬至子陰極一陽(yáng)生春夏養(yǎng)陽(yáng)秋冬養(yǎng)陰中醫(yī)四季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)春夏養(yǎng)陽(yáng)：春夏季陽(yáng)氣以升發(fā)為主，我們?cè)谌粘５纳钪卸家S護(hù)陽(yáng)氣的升發(fā)。秋冬養(yǎng)陰：秋冬季節(jié)，陽(yáng)氣處于潛藏的狀態(tài)。我們?cè)谇锒旧畹姆椒矫婷娑疾灰恋K陽(yáng)氣的潛藏。陰陽(yáng)陽(yáng)精（氣)陰精（氣)升、浮、動(dòng)、散、排斥降、沉、靜、聚、吸引滲透、震蕩、勝負(fù)、曲伸明代醫(yī)學(xué)家張景岳指出：“有秋冬不能養(yǎng)陰者，每因縱欲過(guò)熱，傷此陰氣，以致春夏多患火證，此陽(yáng)盛之為病也?！弊约菏亲詈玫尼t(yī)生健康——就在自己手中

冬至一陽(yáng)生夏至一陰生陰陽(yáng)平和陰陽(yáng)平和2013年11月07日立冬2013年12月22日冬至2014年1月20日大寒2014年2月4日立春大寒----立春：

/yangsheng/dahanyangshengyoudongcangzhuanchunsheng.html冬季養(yǎng)腎

春季養(yǎng)肝的重要性腎藏精，冬季養(yǎng)精蓄銳，以利于來(lái)年春天人體生機(jī)勃發(fā)，如果冬季不好好藏腎精，腎精不足，要不然是它根基不牢，升發(fā)太過(guò)，要不然就是根基不足，升發(fā)不起來(lái)。肝心脾肺腎腎為生氣之根精充則氣盛，精耗則氣衰。健康長(zhǎng)壽的決定因素:生活方式60%氣候：因時(shí)制宜飲食：吃什么，怎么吃，吃多少活動(dòng)、睡眠、心理民以食為天（食物可以充饑）病從口入（不當(dāng)食物可以導(dǎo)致疾?。┓灿委煟纫允朝?；（食物可以治病）既食不愈，然后命藥。1.氣候：因時(shí)制宜大寒大寒，防風(fēng)御寒

在“大寒”時(shí)節(jié)要注意防風(fēng)防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時(shí)增減，比如：在出門(mén)時(shí)可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。抽動(dòng)癥中風(fēng)面癱有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者，在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門(mén)，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作醫(yī)學(xué)之父希波克拉底你的食物就是你的醫(yī)藥，不適當(dāng)?shù)氖澄镆鸺膊。‘?dāng)?shù)氖澄镆部梢灾尾　?.飲食：吃什么，怎么吃，吃多少飲食：吃什么，怎么吃，吃多少在飲食上首選溫補(bǔ)類食物比如：雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補(bǔ)類的食物，比如：蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點(diǎn)黃綠色的蔬菜，像：胡蘿卜、油菜、菠菜等又適逢春節(jié)，一般家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的節(jié)日食物，此時(shí)還要注意避免饑飽失調(diào)，同時(shí)也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，還可多喝點(diǎn)小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理冬季養(yǎng)生——飲食冬吃蘿卜，夏吃姜：蘿卜行氣、助消化、通大便火鍋綜合征：不同程度的口干、口苦、口腔潰瘍、口唇紅腫、牙痛、喉嚨痛、腹脹、腹瀉或者便秘、肛門(mén)灼熱感、痤瘡嚴(yán)重發(fā)作解決方法：不要過(guò)度，少發(fā)蔥，湯內(nèi)放蘿卜以麻油的調(diào)料冰糖銀耳湯當(dāng)歸生姜羊肉湯用料：

精制當(dāng)歸10克，新鮮生姜20克，優(yōu)羊肉500克，料酒50克，味精和食鹽各5克，香蔥10克，孜然2克做法：當(dāng)歸和生姜洗凈后加水2升，以中火燒開(kāi)，煎10分鐘，撈出當(dāng)歸渣待用；羊肉洗凈后入鍋急火燒開(kāi)后，立即撈出，洗清血沫；香蔥挽結(jié)待用；另外留部分蔥花和姜絲持用。將羊肉放入當(dāng)歸湯中，加入科酒和鹽及蔥結(jié)，加水至沒(méi)過(guò)羊肉3厘米，以急火燒開(kāi)，再用小火煨20分鐘，加入味精，灑上蔥花和姜絲即成。

【服用方法】作為主菜佐食用，如伴以少量黃酒助興，效果更佳?！竟δ堋垦a(bǔ)血活血，益氣補(bǔ)虛，暖胃潤(rùn)腸，溫中暖下。適用人群：虛勢(shì)羸瘦、腰膝酸軟、產(chǎn)后虛冷、寒疝、中虛反胃、血虛萎黃及其引起胃冷胃脹、虛寒腹痛、眩暈心悸等人群。【忌異】虛火過(guò)旺、外感時(shí)邪所致感冒發(fā)熱、腹瀉初愈、痰火較重者不可復(fù)用。食品羊肉蘋(píng)果生菜精米雜糧水順序（標(biāo)數(shù)字序號(hào)）請(qǐng)標(biāo)出一下正確吃的順序（不需要的可不標(biāo)）科學(xué)的用餐順序：水-果-菜-肉-糧1.水2.果3.菜（蔬菜）4.肉5.雜糧3.活動(dòng)、睡眠、心理冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》調(diào)精神心藏神，神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應(yīng)做到安然恬靜，虛懷若谷，無(wú)過(guò)多奢望，無(wú)過(guò)度思慮，尤其不宜動(dòng)怒。因怒則氣機(jī)上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽(yáng)亢化風(fēng)，而可誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病吞咽津液

醫(yī)學(xué)古籍《石室秘錄》介紹的“先秋養(yǎng)陰法”，適用于秋冬季養(yǎng)生鍛煉，其基本方法就是吞咽津液。具體做法是：“每日閑目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以雙手攀足心者三次，候氣定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永無(wú)燥熱之病。”常常多咽唾液，有益于健康長(zhǎng)壽服中藥麥冬、沙參、西洋參、百合、生地、枸杞、胖大海等能使病情好轉(zhuǎn)，精神爽健人參西洋參人參含有人參皂苷、人參二醇、多種糖類、維生素、以及礦物質(zhì)等多種成分性味歸經(jīng)：性平、味甘、微苦，微溫。歸脾、肺經(jīng)、心經(jīng)。功效：大補(bǔ)元?dú)猓瑥?fù)脈固脫，補(bǔ)脾益肺，生津止渴，安神益智“百草之王”1.強(qiáng)化心肌及增強(qiáng)心臟之活動(dòng)能力;2.強(qiáng)壯中樞神經(jīng),安定身心并恢復(fù)疲勞,有鎮(zhèn)靜及解酒作用,增強(qiáng)記憶能力,對(duì)老人癡呆癥有顯著功效;3.對(duì)血壓有調(diào)整作用,使暫時(shí)性或持久性血壓下降.抑制動(dòng)脈硬化并促進(jìn)紅血球生長(zhǎng),增加血色素的份量;4.能調(diào)節(jié)胰島之分泌,因此對(duì)糖尿病有功效;5.對(duì)肝臟有調(diào)節(jié)副腎上腺素之分泌,促進(jìn)新陳代謝的作用;6.能增強(qiáng)體力并對(duì)運(yùn)動(dòng)員具極大助益;7.抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng),增加免疫功能;8.助長(zhǎng)消化,對(duì)慢性胃病和腸胃衰弱有助效.錯(cuò)把人參當(dāng)蘿卜醫(yī)生我該吃點(diǎn)什么補(bǔ)一補(bǔ)呢？不能多吃，根據(jù)體質(zhì)合適劑量3克一天注意事項(xiàng)如下1.冬季進(jìn)補(bǔ)要看體質(zhì)（1）氣虛補(bǔ)氣、血虛補(bǔ)血、陰虛補(bǔ)陰、陽(yáng)虛補(bǔ)陽(yáng)（2）瘀血痰濕重就不要再補(bǔ)了（3）高熱量、高脂肪的食物要適可而止2.不同體質(zhì)，選用不同的藥物1.氣虛：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、扁豆、紅棗、蓮子、2.血虛：阿膠、枸杞子、紅棗、當(dāng)歸、熟地、何首烏、龍眼肉、桑椹子、

糯米甜酒3.陰虛：海鮮（鮑魚(yú)）、鱉肉、龜肉、牡蠣、海參、鰻魚(yú)、鱖魚(yú)、鴨肉、干貝、黑芝麻、豬瘦肉4.陽(yáng)虛:羊肉、狗肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦、黑豆、鹿茸、蛤蚧、核桃、紫河車、豬腰、杜仲3.冬季進(jìn)補(bǔ)打好底子紫蘇15g黃豆50g生姜10片固元膏1.阿膠能補(bǔ)血，服用阿膠能夠促進(jìn)血紅蛋白和紅細(xì)胞的增長(zhǎng)速度，療效優(yōu)于鐵劑，能有效改善血虛體質(zhì)口唇、指甲、眼瞼等發(fā)白、面色蠟黃、眩暈、心慌等證。2.阿膠能止血活血，可治療咯血、吐血、尿血、便血、妊娠期出血等出血癥。

3.阿膠還能滋陰潤(rùn)燥天氣干燥時(shí)，常導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的疾病，如咳嗽等，可以用阿膠滋補(bǔ)肺中的津液來(lái)治咳嗽。

4.阿膠又可以用于體內(nèi)津液不足而導(dǎo)致的心煩、失眠等證同樣吃固元膏有些人吃了非常好，

有些人吃了不消化，為什么？氣血虛吃了好（固元膏補(bǔ)氣血）脾胃虛弱吃了不好（固元膏滋膩不利于消化）歷史悠久說(shuō)法之一：流傳于唐朝晚年。由唐代楊貴妃所創(chuàng)，人稱貴妃美容膏。其配方除了胡桃阿膠，還要加黑芝麻、黃酒以及冰糖。常食可以養(yǎng)血潤(rùn)膚，頭發(fā)烏黑。說(shuō)法之二：慈禧太后甚愛(ài)固元膏《清宮敘聞》記載道，“西太后愛(ài)食胡桃阿膠膏，故老年皮膚滑膩”阿膠250克、黑芝麻半斤、核桃仁半斤、紅棗半斤、冰糖150克、黃酒500克腎虛：加枸杞

、菟絲子

等痰濕：苡米太子參白蓮子等氣虛：西洋