高考倒計(jì)時(shí)專家指點(diǎn)考前情緒管理和飲食安排

高考還剩兩天，考生和家長(zhǎng)進(jìn)入最后的備考沖刺。一些心態(tài)不穩(wěn)定的考生，其焦慮情緒也嚴(yán)重干擾著最后的復(fù)習(xí)與休息。讀者陳女士就向本報(bào)表達(dá)了這種焦慮。在之前的模擬考中，陳女士的女兒已經(jīng)表現(xiàn)出不穩(wěn)定的心態(tài)，考得好的時(shí)候能上一本線，考不好的時(shí)候，連三本都上不了。而這兩天的復(fù)習(xí)，女兒和陳女士說，已經(jīng)緊張到連一些簡(jiǎn)單的題目都看不懂。高考倒計(jì)時(shí)兩天，如何緩解考前焦慮情緒？飲食上有什么需要注意的？家長(zhǎng)適當(dāng)放低期望值浙大醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院國(guó)際保健中心副主任、精神科主任醫(yī)師蔣正言三年前，剛剛陪伴女兒走過高考的日子，最近到她這里看門診的家長(zhǎng)和孩子也不少。每每看到這樣的患者，蔣醫(yī)生都會(huì)想起三年前的情況，她都會(huì)和家長(zhǎng)說：“想讓孩子不緊張家長(zhǎng)要有平和心。”作為曾經(jīng)的陪考家長(zhǎng)，蔣醫(yī)生說不緊張是不可能的，畢竟這是影響孩子一生的一次大考。但是家長(zhǎng)如果太緊張，這種情緒會(huì)直接影響到孩子?！凹议L(zhǎng)都喜歡燒點(diǎn)好吃的，或者燉個(gè)補(bǔ)品，時(shí)不時(shí)給孩子送到房間里，其實(shí)這些舉動(dòng)無(wú)形中就會(huì)給孩子增加壓力?！笔Y醫(yī)生把這些舉動(dòng)形容為包含了濃濃關(guān)愛的壓力。在女兒高考前，蔣醫(yī)生做的最重要的一件事情，就是和女兒一起放低期望值，即女兒平時(shí)模擬考的成績(jī)肯定能考上二本線，她卻和女兒說：“女孩子，不用對(duì)自己要求太高，三本線就夠了?！狈诺推谕担o女兒減輕了壓力，作為精神科的醫(yī)生，她很明白，只有在毫無(wú)壓力的情況下，才能讓人正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。但是這樣簡(jiǎn)單的道理，許多家長(zhǎng)不明白。蔣醫(yī)生不止一次接診到一些不斷提高期望值的家長(zhǎng)和孩子，這些人來就診時(shí)，問得最多的就是：“醫(yī)生，怎么越考越差了，成績(jī)太不理想了?！弊晕壹訅旱慕Y(jié)果就是發(fā)揮失常?！案呖甲詈髢商欤蚁牒透魑患议L(zhǎng)說的是，主觀愿望是無(wú)法改變客觀事實(shí)的，超常發(fā)揮畢竟是少數(shù)，大多數(shù)人只要能正常發(fā)揮就很不錯(cuò)了，放低目標(biāo)值，對(duì)孩子也是一種鼓勵(lì)?！笔Y醫(yī)生說。適當(dāng)刺激百會(huì)穴緩解焦慮浙江中醫(yī)藥大學(xué)的陳華德教授經(jīng)常在省中山醫(yī)院坐診，最近接觸最多的就是焦慮的考生，對(duì)于這些考生，他會(huì)建議試一試百會(huì)穴的留置針。“我研究百會(huì)穴十多年，發(fā)現(xiàn)這個(gè)穴位對(duì)于緩解焦慮也有很大的作用?！标惤淌谧畛跹芯堪贂?huì)穴是為了治療眩暈癥、老年癡呆、記憶力減退等。和許多學(xué)生相比，學(xué)醫(yī)的學(xué)子更焦慮，因?yàn)樗麄兊目荚囂貏e多，學(xué)業(yè)也很重，需要背和記的知識(shí)點(diǎn)很多。在帶教過程中，陳教授發(fā)現(xiàn)了這種情況，在給老鼠和兔子等做動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，他就發(fā)現(xiàn)百會(huì)穴的妙用，和學(xué)生們一合計(jì)，開始了百會(huì)穴的對(duì)比研究。參與研究的學(xué)生有42人，都是18至25歲的浙江中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)生，其中輕度焦慮4例，中度焦慮25例，重度焦慮13例。在考前1個(gè)月，不同程度地出現(xiàn)坐臥不安、心神不寧、心煩失眠等癥狀。將這些學(xué)生分組后，進(jìn)行百會(huì)穴留置針的刺激，發(fā)現(xiàn)百會(huì)穴的刺激有明顯緩解焦慮的作用?！鞍贂?huì)穴，從名字上就可以看出這個(gè)穴位的重要性，位于人的頭頂，是百穴會(huì)氣之處。學(xué)生大都長(zhǎng)期坐著，耗氣血，出現(xiàn)臉色發(fā)黃、頭暈、記憶力差等情況，對(duì)百會(huì)穴刺激，可以幫助人提升氣血，緩解焦慮情緒。”陳教授說，大考在即，家長(zhǎng)可以幫助孩子按摩這個(gè)穴位，會(huì)有一定的緩解作用。高考三天飲食安全第一“為確?？忌恼０l(fā)揮，順利度過高考三天，飲食的原則首先是安全，其次是營(yíng)養(yǎng)。”昨天，杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任章紅英，為高考期間考生的飲食提了幾點(diǎn)建議并列了那三天的餐單，供各位考生家長(zhǎng)參考。建議一：切忌為犒勞孩子，買奇珍異食給他吃，以免適得其反。因?yàn)楫?dāng)人進(jìn)食平時(shí)未吃過的食物時(shí)，有部分人會(huì)因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機(jī)體應(yīng)激增強(qiáng)，容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進(jìn)行。建議二：結(jié)合考生高考三天的生活起居，根據(jù)一日考程安排，建議考生每日能量參考考前標(biāo)準(zhǔn)，各餐能量所占全日能量的分配比可調(diào)整為：早餐占35%、中餐35%、晚餐25%、夜點(diǎn)心5%。正餐飲食均要遵循平衡飲食的要求，即食物多樣化（即既要有主食，又要有魚、蝦、瘦肉等葷菜，當(dāng)然還少不了蔬菜、水果及乳類）。切忌早、中、晚三餐正餐時(shí)不吃主食（指米、面、薯類等淀粉類食物），因?yàn)榈矸垲愂澄锸俏覀內(nèi)梭w有效穩(wěn)定血糖，保證大腦正常工作的能量基矗建議三：飲食要求易消化。為減輕胃腸負(fù)擔(dān)，保證大腦充足血供，建議考生考期中餐時(shí)盡量不要吃大塊肉，以免午后昏昏欲睡，影響下午場(chǎng)考試的正常發(fā)揮。建議四：每餐在做好營(yíng)養(yǎng)搭配的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)們還應(yīng)注意菜肴的色、香、味、形，因?yàn)榇藭r(shí)家長(zhǎng)掌勺的表現(xiàn)也是他們奪高分的動(dòng)力?？傊忌计诘娘嬍骋蠹议L(zhǎng)記住一句話：用心做好平常菜。高考三天三餐建議6月7日早餐：牛奶、菜包、雞蛋中餐：番茄魚片湯、炒肉絲、香菇青菜、米飯晚餐：炒雞盯什錦豆腐、炒茼蒿、米飯6月8日早餐：葷素湯面、白煮蛋中餐：筍干燉老鴨、芹菜炒香干、手撕包心菜、米飯晚餐：鹽水河蝦、醬爆茄子、萵筍金針炒肉絲、米飯6月9日早餐：稀飯、小肉包、鹵蛋中餐：清蒸鱸魚、開洋炒葫蘆