搏擊教學(xué)教材

10搏擊訓(xùn)練教材——王峰第一節(jié)、搏擊裝備在開(kāi)頭搏擊訓(xùn)練之前，首先要預(yù)備好以下裝備：1、搏擊手套，依據(jù)業(yè)余競(jìng)賽搏擊規(guī)章，搏擊手套依據(jù)拳手體重分為10-12盎司不等，一般拳手體總越輕，所選手套的重量越輕。但搏擊初級(jí)訓(xùn)練者，選擇適合自己手感的拳套就可以了。263.54.6，并且保證手部不會(huì)受傷。3、護(hù)齒，目前市場(chǎng)上有上咬口和上下咬口的護(hù)齒，個(gè)人推舉上咬口的這種，比較便利吐氣。4、搏擊頭盔，初級(jí)訓(xùn)練者剛開(kāi)頭對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，必需佩戴頭盔，不僅是為了保護(hù)雙方頭部不受損害，也能減輕可怕打擊的恐驚心理，從而加深訓(xùn)練的效果。5、護(hù)襠，分男士和女士使用兩種。作為搏擊選手，必用裝備還有搏擊服和搏擊鞋，但是對(duì)于搏擊訓(xùn)練者，穿寬松舒適就可以了。其次節(jié)搏擊步伐根本技術(shù)體平衡。進(jìn)攻或防守前的一種最常用的臨戰(zhàn)身體姿勢(shì)和架勢(shì)，包括手型、步型、初級(jí)練習(xí)姿勢(shì)和實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。其特點(diǎn)是：暴露面小，支持穩(wěn)固，起動(dòng)快速，移動(dòng)敏捷蹲伏姿勢(shì)，以削減被打擊的目標(biāo)〔但是不能低于對(duì)手的腰帶，同時(shí)找時(shí)機(jī)接近距離，盡量利用能夠讓自己移動(dòng)的敏捷、速度快的姿勢(shì)。1、右勢(shì)拳手兩腳分開(kāi)與胯同寬，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，重心保持在兩腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，拳心向內(nèi)。左手應(yīng)當(dāng)略微向前伸出，預(yù)備出拳；右手放在靠近臉蛋處，預(yù)備防范對(duì)手的擊打；收緊下頜，看著對(duì)手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢(shì)對(duì)著對(duì)手。2、左勢(shì)拳手兩腳分開(kāi)與胯同寬，右腳向前邁進(jìn)一步，左腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，重心保持在兩腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，拳心向內(nèi)。右手應(yīng)當(dāng)略微向前伸出，預(yù)備出拳；左手放在靠近臉蛋處，預(yù)備防范對(duì)手的擊打；收緊下頜，看著對(duì)手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢(shì)對(duì)著對(duì)手。3、根本步法：向前、后、左、右移動(dòng)拳手無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都需要有敏捷的步法，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)，既要快速地躲動(dòng)。例如要從前移動(dòng)，左腳先移動(dòng)，右腳快速跟上，這樣雙腳之間的距離就不會(huì)太近，雙腳也不會(huì)穿插。向前移動(dòng)，從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，右腳蹬地，左腳向前邁進(jìn)半步，右腳快速向前加以協(xié)作。向后移動(dòng)，從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，左腳蹬地，右腳向后撤退半步，左腳隨機(jī)向后重搏擊打?qū)κ稚眢w，以降低對(duì)手對(duì)你的擊打速度。向左移動(dòng)，從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，右腳前部蹬地發(fā)力，左腳向左移動(dòng)半步，右腳也隨即向左移動(dòng)半步。向右移動(dòng)，從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，左腳前部蹬地發(fā)力，右腳向右移動(dòng)半步，左腳也隨即向右跟進(jìn)半步。4、向左、右滑步向左滑步，右腳蹬地，左腳向左移動(dòng)一步，右腳隨即跟上一步；兩腿之間保持肯定的距離。向右滑步，左腳蹬地，右腳向右移動(dòng)一步，左腳隨即跟上一步；兩腿之間保持肯定距離5、向側(cè)后滑步從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，左腳蹬地，右腳向右前方移動(dòng)，左腳快速跟上，然后再向過(guò)來(lái)時(shí)，你可以利用這個(gè)步法躲過(guò)對(duì)手的打擊。6、向前墊步從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，右腳蹬地，左腳向前邁進(jìn)一步，左腳剛一落地，右腳隨即跟上，左腳連續(xù)向前邁進(jìn)一小步。這種步法適合協(xié)作重拳使用。7、向后側(cè)撤步90從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，左腳掌蹬地，右腳向右前方撤一步，左腳隨即向后跟上一90這種步法主要用在對(duì)手向你沖過(guò)來(lái)時(shí)，自己向側(cè)后撤步，閃過(guò)對(duì)方攻擊的直線，在對(duì)手的側(cè)面打擊對(duì)手。第三節(jié)、搏擊拳法根本技術(shù)1、前直拳〔左直拳〕原地前直拳，從根本站姿開(kāi)頭，微轉(zhuǎn)胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回前直拳恢復(fù)成根本姿勢(shì)。移動(dòng)中的左直拳，從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，右腳蹬地，左腳向前邁進(jìn)半步；同時(shí)，左手快速出拳，拳心向下。擊打完后，快速收回直拳恢復(fù)成根本姿勢(shì)。要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，右腳掌瞪地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線出擊，拳略高于肩，手臂快速〔眼睛看攻擊方向時(shí)要散，余光要能或許看到他身體全部動(dòng)作，不要將目光集中在一個(gè)部位。拳擊出后要快速收回成搏斗勢(shì)。留意：任何時(shí)候，肘部要貼近身體，必需在一條直線上擊打。無(wú)論是在擊打的過(guò)程中，還是在回在根本姿勢(shì)的時(shí)候，都不要將左手放下；同時(shí)，將右手放在與臉蛋水平的位置來(lái)保護(hù)下頜。2、右直拳從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，右腳略微轉(zhuǎn)動(dòng)，蹬地發(fā)力，右拳快速向?qū)κ诸^部擊打，拳心向下。出拳時(shí)，要伸直手臂，出拳后快速收回右手，恢復(fù)成根本姿勢(shì)。要領(lǐng)是：在搏斗勢(shì)的根底撒謊能夠，右腳瞪地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)手臂快速完全伸直，這著力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)頜，眼睛看攻擊方向。拳擊出后，快速收回成搏斗勢(shì)。留意：時(shí)刻保持收緊下頜，出右直拳時(shí)左手要放在左臉蛋邊。在出拳之前，右手不要回拉或者放下，否則對(duì)手將會(huì)明白你的意圖。3、擺拳左擺拳，從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，向左轉(zhuǎn)動(dòng)胯部和肩部，然后轉(zhuǎn)動(dòng)左腳掌，左拳90心向下，擊打完后快速收回左拳，恢復(fù)成根本姿勢(shì)。130度，拳心向下稍向外，90度，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)頜，目視攻擊方向，拳擊出后要快速收回成搏斗勢(shì)。留意：出拳時(shí)，弧度不要太大，否則簡(jiǎn)潔被對(duì)方防守還擊。左臂夾角不要小于90右擺拳，右腳蹬地發(fā)力，左腳保持穩(wěn)定，胯部旋轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時(shí)，右臂上抬與肩平，右肘彎屈約130度，拳心向下稍向外，拳面對(duì)左，拳由右90左拳護(hù)頜，眼睛看攻擊方向，拳擊出后要快速收回成搏斗勢(shì)。要求：應(yīng)留意轉(zhuǎn)體帶拳擺擊，快速、猛烈、攻擊力大，身體重心穩(wěn)。留意：在出拳時(shí)要留意壓肩，同時(shí)收緊下頜，身體重心向左前壓。4、勾拳左上勾拳，從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，向左轉(zhuǎn)動(dòng)胯部和上身，膝關(guān)節(jié)彎曲；同時(shí)，重心略微轉(zhuǎn)移到左腳上，左肩略微向下，左拳從下向左上方擊打?qū)κ诸^部，拳心向上。擊打完后快速收回，恢復(fù)成根本姿勢(shì)。要領(lǐng)：是在搏斗勢(shì)的根底上，上體稍向下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲90度；緊跟著左腳掌瞪地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)左拳由下向前上方〔前方〕〔腹、肋〕同高，拳力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要快速收回成搏斗勢(shì)。留意：用左腳發(fā)力，力氣從左胯傳到手臂，最終從拳峰中釋放出來(lái)。出拳時(shí)，手腕要伸直繃緊。右上勾拳，從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，向右轉(zhuǎn)動(dòng)胯部和上身，右肩向下，右拳從下向右上方擊打?qū)κ诸^部，拳心向上。擊打完后快速收回，恢復(fù)成根本姿勢(shì)。要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，上體稍向下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90度；緊跟著右腳掌瞪地，挺身向左轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)右拳由下向前上方〔前方〕勾〔腹、肋〕同高，拳力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要快速收回成搏斗勢(shì)。留意：在擊打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否則就會(huì)向?qū)κ滞嘎赌愕囊鈭D。保持收緊下頜和手腕繃緊。左平勾拳，從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，左腳蹬地發(fā)力，身體右轉(zhuǎn)，左拳快速?gòu)淖笙蛴覔舸驅(qū)κ诸^部，拳心向下。擊打后快速恢復(fù)成根本姿勢(shì)。90右平勾拳，要來(lái)與左平勾拳一樣，擊打時(shí)要把握時(shí)機(jī)，有效地?fù)舸驅(qū)κ帧?0收回，恢復(fù)成根本姿勢(shì)。留意：擊打時(shí)，身體重心略微移動(dòng)到左腿上，肘關(guān)節(jié)與地面平行。擊打右斜勾拳時(shí)，最好能協(xié)作左上勾拳打出節(jié)奏。5、掄擺拳45者在利用快速的刺搏擊打?qū)κ?，?lái)保持身體平衡。6、肘法肘法是以肘部為著力點(diǎn)，在近距離對(duì)頭、頸、胸、腹、肘部進(jìn)展攻擊。左橫肘擊要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，30度，揮肘向右擺擊，著力點(diǎn)在肘部：右拳護(hù)頜，眼看攻擊方向。擊出后快速將肘收回成搏斗勢(shì)。右橫肘擊要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，身體稍向右轉(zhuǎn)，隨即身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，腳跟提起，右臂上抬與肩平，右肘彎屈越30度，揮肘向左擺擊，著力點(diǎn)在肘部；左拳護(hù)頜，眼看攻擊方向。擊出后快速將肘收回成搏斗勢(shì)。要求：應(yīng)留意轉(zhuǎn)體揮肘快速、猛烈，發(fā)力短促。第四節(jié)、搏擊拳法根本技術(shù)根本組合拳組合拳是由幾個(gè)單一拳組合而成的，擊打時(shí)，要無(wú)停頓而又節(jié)奏，沒(méi)一拳都應(yīng)當(dāng)很自然地過(guò)渡到下一拳，并且要保持速度、平衡和力氣。出拳越多，擊打到對(duì)手的時(shí)機(jī)也就越多。1、幾種必需把握的組合拳在組合拳中，我們用數(shù)字代表每次的擊打，例如：12345奏。直拳-右直拳〔1-2〕組合首先出直拳，在直拳收回的同時(shí)，出有力的右直拳，擊打完后快速收回，恢復(fù)成根本姿勢(shì)。這個(gè)簡(jiǎn)潔的組合拳常常作為其他組合拳的開(kāi)頭。直拳-右直拳-左擺拳〔1-2-3〕組合從根本姿勢(shì)開(kāi)頭，快速打出直拳，然后快速收回，接著出右直拳。在收回右直拳的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳掌，然后快速出左擺搏擊打?qū)κ诸^部。這種組合拳需要很好的協(xié)調(diào)力量和平衡力量，其特點(diǎn)是：在右直拳之后出一個(gè)左擺拳，有利于防守且便利開(kāi)頭下一輪進(jìn)攻。留意：出右直拳之后，胯部的位置格外適合出左擺拳，必需保證身體的重心在你的兩腿之間。即便你的右直拳沒(méi)有打中對(duì)手，左擺拳也要跟上。直拳-左擺拳〔1-3〕組合首先出直拳，在左拳收回一半的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳掌，以左擺搏擊打?qū)κ诸^部，擊打完后快速收回，恢復(fù)成根本姿勢(shì)。學(xué)習(xí)利用一只手出組合拳格外重要，這樣可以變化擊打的角度和節(jié)奏，以此迷惑對(duì)手。直拳-左擺拳-右直拳組合先出直拳，在左臂收回一半的同時(shí)出左擺搏擊打?qū)κ诸^部，快速收回左拳，。2、擊倒對(duì)手的位置最好擺脫麻煩的方法就是KO擊打頭部KOKO目標(biāo)是軟肋、胃部、左胸和肝部的位置。擊打身體最好用斜勾拳和上勾拳。實(shí)戰(zhàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)具有良好的精神狀態(tài)，身體要放松。在拳臺(tái)上必需掌握你的心情，不要受對(duì)手的影響，也不要總想著KO3、簡(jiǎn)單組合拳和組合拳的節(jié)奏在搏斗實(shí)戰(zhàn)時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)保證“精神集中，身體放松法組合要流暢而又節(jié)奏，似乎我們?cè)诔皇讋?dòng)聽(tīng)的歌曲。為了便于讀者找到適宜的出拳節(jié)奏，本節(jié)內(nèi)容參加了符號(hào)來(lái)表示拳法的節(jié)奏，其中“O”代表左手拳，“x”代表右手拳。“—”代表節(jié)奏長(zhǎng)短。直拳—左擺拳—右直拳，節(jié)奏型為：00XOOX右上勾拳—左上勾拳擊打腹部—兩次左平勾拳連續(xù)擊打下頜，節(jié)奏型為：XOOO左上勾拳—右上勾拳擊打腹部—左平勾擊打頭部—右直拳擊打頭部，節(jié)奏型為：OXOX左擺拳擊打軟肋—左擺拳擊打頭部—右直拳擊打下頜，節(jié)奏型為：00X

直拳—直拳—右直拳—左擺拳—右直拳，節(jié)奏型為：OOXOX(6)左上勾拳—右斜勾拳—右上勾拳—左平勾拳，節(jié)奏型為：OXXO右鏟勾拳—左鏟勾拳擊打軟肋—左平勾拳—右平勾拳擊打頭部，節(jié)奏型為：XOOXOX直拳—兩次右直拳—左擺拳，節(jié)奏型為：OXXO直拳—右直拳—左擺拳—直拳—右直拳—側(cè)閃右斜直拳，節(jié)奏型為：OXOOXX(12)右上勾拳—左平勾拳—右擺拳擊打軟肋—左平勾拳—直拳—右直拳擊打頭部，節(jié)奏型為：XOXOOX右掄擺拳—左上勾拳—左平勾拳—右上勾拳—左平勾拳，節(jié)奏型為：XOOXO兩次直拳—左上勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右上勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—右斜勾拳—左平勾拳，節(jié)奏型為：OOOXOXXOXO直拳—左平勾拳—右平勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—左掄擺拳—右直拳，節(jié)奏型為：0OXXOX00X下潛左右平勾拳擊打軟肋—左平勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—右平勾拳—左平勾拳—右上勾拳—直拳—右直拳，節(jié)奏型為：OXOXOXOXOXOXOO型為：OXOOXOX型為：OOOOXXOXX斜勾拳—右平勾拳—左上勾拳，節(jié)奏型為OXXXOXOXO直拳—直拳—右直拳—左勢(shì)直拳—直拳—左直拳直拳—左擺拳—右平勾拳—左上勾拳，節(jié)奏型為：OOXXXOXOXO直拳—左平勾拳—左上勾拳—左平勾拳—右掄擺富—左勢(shì)右上勾拳—左斜勾拳—右平勾拳—左平勾拳—向后撤土左直拳—回到右勢(shì)，節(jié)奏型為：OOOOXXOXOO下潛連續(xù)左右平勾拳—左平勾拳擊打頭部—下潛舉左平勾拳連續(xù)擊打身體—右斜勾拳擊打頭部，節(jié)奏型為OXOXOOXOXX直拳—右直拳—直拳—直拳—右直拳—右斜直拳-左擺拳—右擺拳—右擺拳—下潛右擺拳—直拳，節(jié)奏型為OXOOXXOXXXXO直拳—兩次直拳—直拳—兩次直拳—直拳—上步右掄擺，節(jié)奏型為：OOOOOOOX第五節(jié)、搏擊防守技術(shù)1、阻擋阻擋主要是通過(guò)手套外側(cè)和前臂阻擋左擺拳，也可以通過(guò)手臂向內(nèi)彎曲，用肘部和前臂阻擋上勾拳。根本姿勢(shì)站立，雙手舉起，拳頭與太陽(yáng)穴平，手臂向內(nèi)902、下潛出右手重搏擊打?qū)κ稚眢w來(lái)還擊。留意：對(duì)于搏擊拳手，下潛時(shí)必需留意對(duì)自己頭部的保護(hù)，時(shí)刻防止來(lái)自對(duì)手腿部的攻擊，一般做法是，保持自己身體側(cè)對(duì)對(duì)方，下潛不能低于對(duì)方腰部，在剛潛入時(shí)雙手必需保護(hù)好面部。3、拍擊打方向。結(jié)合拍打要快速還擊。例如：用左手拍擊，然后出左手直拳還擊。4、搖閃膝關(guān)節(jié)彎曲，身體重心下降從對(duì)手的拳下滑過(guò)，然后身體從外側(cè)直立，遠(yuǎn)離對(duì)手的擊打。U”型移動(dòng)。眼睛總是看著對(duì)手，即使被擊打也不要向下看。搖閃是防守中速度很慢的一種方法，不能頻繁使用。〔搏擊規(guī)章中可以。5、側(cè)閃微彎曲膝關(guān)節(jié)和腰，側(cè)閃躲開(kāi)直拳，向前略微傾斜，向內(nèi)側(cè)或外側(cè)閃躲緊下頜，雙手放在臉蛋的兩側(cè)。留意：側(cè)閃時(shí)，只要讓對(duì)手的拳頭從頭部側(cè)面滑過(guò)就可以了。這樣可以為還擊利于在對(duì)手的側(cè)面和反面的還擊。6動(dòng)作要領(lǐng)：在搏斗式的根底上，當(dāng)對(duì)方來(lái)拳或腿快要擊中我時(shí)，身體重心后移，上體后仰進(jìn)展閃躲，目視對(duì)方，向后閃躲后，快速?gòu)?fù)原成搏斗式。練習(xí)要點(diǎn)：腳步向后移動(dòng)幅度盡量小，以上體后閃為主，把握閃躲時(shí)機(jī)。7、向左閃躲動(dòng)作要領(lǐng)：在搏斗式的根底上，當(dāng)對(duì)方來(lái)拳或腿快要擊中我時(shí)，身體重心下降的同時(shí)，利用左滑步，閃身躲過(guò)對(duì)方來(lái)拳，目視對(duì)方，向左閃躲后，快速?gòu)?fù)原成搏斗式。練習(xí)要點(diǎn)：閃躲幅度不宜過(guò)大，以閃躲過(guò)對(duì)方來(lái)拳即可，把握閃躲時(shí)機(jī)。8、向右閃躲動(dòng)作要領(lǐng)：在搏斗式的根底上，當(dāng)對(duì)方來(lái)拳或腿快要擊中我時(shí)，身體重心下降的同時(shí)，利用右滑步，閃身躲過(guò)對(duì)方來(lái)拳，目視對(duì)方，向右閃躲后，快速?gòu)?fù)原成搏斗式。練習(xí)要點(diǎn)：閃躲幅度不宜過(guò)大，以閃躲過(guò)對(duì)方來(lái)拳即可，把握閃躲時(shí)機(jī)。9、摟抱主動(dòng)摟抱用拳夠到對(duì)手的肩部，然后下滑到對(duì)手的肘部，手臂夾住對(duì)手肘部，或者將法還擊。留意：搏擊拳手在摟抱時(shí)必需“全身”貼緊對(duì)手，腿部要靠緊對(duì)手的腰胯，防止對(duì)方用膝蓋攻擊自己或者轉(zhuǎn)身的摔法。擺脫摟抱假設(shè)你被對(duì)手摟抱，就將你的頭靠在對(duì)手身上，身體向?qū)κ謨A斜進(jìn)展休息，直到分開(kāi)。向左或向右移動(dòng)或擺脫對(duì)手，不要向后退〔由于后面是圍繩。第六節(jié)、搏擊技術(shù)訓(xùn)練階段1、空擊訓(xùn)練1-3位。擊打時(shí)報(bào)保證組合拳的姿勢(shì)正確，節(jié)奏清楚，拳法連接流暢。5321152、速度球訓(xùn)練4，312116分鐘。速度球可以練習(xí)搏擊的擊打節(jié)奏，也可以幫助你練習(xí)眼和手的協(xié)調(diào)性，同樣1-2-33、沙包訓(xùn)練搏擊訓(xùn)練者應(yīng)中選擇填充得硬實(shí)些的沙袋，這樣可以提高你出拳的速度和力氣。在空擊訓(xùn)練之后應(yīng)進(jìn)展打沙袋的訓(xùn)練，從根本的出拳開(kāi)頭，漸漸增加力氣。持肯定的距離。6312118留意：在開(kāi)頭打沙袋之前，肯定要纏好纏手帶并帶上打擊沙袋用的拳套，這法是錯(cuò)誤的，由于時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損傷手部關(guān)節(jié)。4、手靶訓(xùn)練在把握根本出拳姿勢(shì)之后應(yīng)進(jìn)展手靶訓(xùn)練。拿靶的陪練應(yīng)當(dāng)是你的教練員或防守弱點(diǎn)進(jìn)展還擊。63121155、對(duì)抗訓(xùn)練在教練員的指導(dǎo)下，給一方限制條件進(jìn)攻，另一方限制條件防守。比方一方用直拳-右直拳進(jìn)攻，一方用阻擋或側(cè)閃防守。自由對(duì)抗訓(xùn)練自由對(duì)抗訓(xùn)練是不限制任何條件，雙方自由發(fā)揮技術(shù)優(yōu)勢(shì)的對(duì)練形式。在最初對(duì)練時(shí)，雙方要佩戴護(hù)具，如頭盔、護(hù)襠、護(hù)齒等，而且要限制肯定力氣進(jìn)展訓(xùn)練。這樣可以減輕雙方的心理壓力，將留意力集中到練習(xí)的技術(shù)上。重點(diǎn)放在技術(shù)練習(xí)上。第七節(jié)搏擊腿法技術(shù)腿法是以腳掌、腳跟、腳背，小腿脛部末端為著力點(diǎn)，在遠(yuǎn)距離對(duì)頭部、軀干及腿部進(jìn)展的攻擊。以腿法攻擊，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強(qiáng)，適于突然進(jìn)展直線攻擊，但打擊力氣相對(duì)較輕；前墊步后，左腿力氣增大。右腿力氣重，殺傷率高，適于重?fù)?、還擊，但距離相對(duì)較遠(yuǎn)，攻擊動(dòng)作的，路線長(zhǎng)，易被敵覺(jué)察和防范。左〔右〕腿在后〔前〕時(shí)，動(dòng)作及作用根本同右〔左〕腿。腿法主要以打腰、腹、肘部為主，以擊頭、腿為輔，必要時(shí)可跳起或轉(zhuǎn)身使用腿法攻擊?！惨弧M踢橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊腹、肘腰、頭和腿。左橫踢要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈身體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左腿轉(zhuǎn)髖屈膝，邊側(cè)抬，邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時(shí)，上體挺腰側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護(hù)頜；眼睛看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，快速屈膝收腿落步成搏斗勢(shì)。右橫踢要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿轉(zhuǎn)髖屈膝，邊側(cè)抬，邊向搖擺，用大腿帶動(dòng)小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時(shí)，上體挺腰側(cè)傾，右手自然下擺，左拳護(hù)猛烈。十、側(cè)踹側(cè)踹是直線攻擊的腳法，主要用于攻擊腹，肋、胸、頭。〔二〕側(cè)踢左側(cè)踹〔重心移至左腳〕右叫前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿屈髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，著力點(diǎn)在腳跟；踹腿時(shí)，上體挺腰側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護(hù)頜；眼睛注視攻擊方向，擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，快速屈膝收腿落步成搏斗勢(shì)。右側(cè)踹要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外轉(zhuǎn)，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右腿向體側(cè)前方直線踹6，腿充分伸直，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，著力點(diǎn)在腳跟；踹腿時(shí)挺腰，右手自然下擺，左拳護(hù)頜：看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，快速屈膝收腿落步，右腿腳后撤一步成搏斗勢(shì)。要求：應(yīng)留意快打快收。彈踢是由下向上的攻擊，用于攻擊下頜，擋部步或持兇器的手臂。〔三〕前踢左前踢要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背，上體保持搏斗勢(shì)；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，快速將腿收回成搏斗勢(shì)。右前踢右腿提膝上抬，大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊，腿背繃直，著力點(diǎn)在〔腿〕腳背，上體成搏斗勢(shì)反勢(shì)；眼看攻擊方向。攻擊后快速將腿收回成搏斗勢(shì)。要求：提膝快、彈擊快，踢的準(zhǔn)。〔四距離所用的腿法。左正瞪要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上右腳前墊步，重心移至右腳，右腳支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線瞪擊，著力點(diǎn)在腳跟，上體稍向后仰并保持搏斗勢(shì)；眼睛注視攻擊方向。攻擊后快速將腿收回成搏斗勢(shì)。右正瞪要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿提膝上抬；腳向前上方直線瞪擊，著力點(diǎn)在腳跟；瞪腿時(shí)，上體稍向后仰成搏斗反勢(shì)；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，快速將腿收回成搏斗勢(shì)。要求：提膝上抬瞪出連貫，猛瞪快收。〔五〕膝法：膝法是以膝蓋為著力點(diǎn)，在近距離對(duì)腹、襠的攻擊。右沖膝要領(lǐng)：在搏斗勢(shì)的根底上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖擊，同時(shí)兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊，著力點(diǎn)在膝蓋；眼睛注視攻擊方向。攻擊后快速將膝收回成搏斗勢(shì)。左沖膝要領(lǐng)：在搏斗反勢(shì)的根底上做的動(dòng)作，其他動(dòng)作和右沖膝一樣。要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。〔六〕動(dòng)作方法右架站立，重心先移至左腿。心盡量向上。右腿高舉過(guò)頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。右腳腳面稍繃直，右腿快速下劈〔如刀劈木塊一樣方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來(lái)掌握重心。擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，復(fù)原成右架預(yù)備姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)在下劈時(shí)，身體重心向前移。上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時(shí)要稍繃直。也可直接用前腿〔左腿〕使用下劈，右腿進(jìn)展跟步〔既隨著身體重心向前移動(dòng)而向前移動(dòng)。左腳應(yīng)樂(lè)觀協(xié)作身體向前移動(dòng)，調(diào)整好身體重心。實(shí)戰(zhàn)意義是屬于收腿慢殺傷力大的，而且不是全部身高的人都適用下劈，踢時(shí)只需身體重心向后移就可以輕易的抬前腿，尤其當(dāng)敵人猛沖過(guò)來(lái)時(shí)候命中率極高?！财摺侈D(zhuǎn)身后搖擺作方法右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。40動(dòng)。腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。擊打后，身體重心照舊在左腿上，右腳自然落下，復(fù)原成右架預(yù)備姿勢(shì)。右腿并不是掄圓了去劃弧，在開(kāi)頭時(shí)有一個(gè)向斜前方蹬伸的動(dòng)作。身體向右前方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要快速提起右腿。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部協(xié)作同向轉(zhuǎn)動(dòng)。線鞭打。動(dòng)作嫻熟時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬接搖擺應(yīng)是同時(shí)進(jìn)展的。局部。用后旋主要攻擊對(duì)方的面部。2—3第八節(jié)搏擊摔法根本技術(shù)能保護(hù)自己的有效措施。抱雙腿前頂摔：當(dāng)抱住對(duì)雙腿被對(duì)方下壓時(shí)，快速屈肘，兩手用力回拉，同時(shí)用左肩前頂對(duì)方髖腹部，將對(duì)摔倒。抱雙腿過(guò)胸摔：上前快速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內(nèi)抱住對(duì)方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對(duì)方向后摔落。下邊，同時(shí)用左肩下壓其腿根部，將其摔出。抱單別腿摔：抱對(duì)方前腿后，左手快速前伸，別其后支撐腿，同時(shí)右手后拉左邊前頂對(duì)方將對(duì)拉倒。然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對(duì)方背起后摔倒。然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對(duì)方背起后摔倒。腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向內(nèi)搬壓將其摔倒。接腿別腿摔：當(dāng)對(duì)用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對(duì)左腿后，向右轉(zhuǎn)體，右腿別其支撐腿將其摔倒。過(guò)，下壓其頸部，同時(shí)左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對(duì)方摔倒。接腿涮摔：當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)，雙手抓握對(duì)方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔