中醫(yī)養(yǎng)生-從心開(kāi)始

養(yǎng)生從心開(kāi)始黃帝內(nèi)經(jīng)《素問(wèn)·上古天真論》中說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”

《素問(wèn)·病機(jī)氣宜保命集》中指出：“神太用則勞，其藏在心，靜以養(yǎng)之”。不治已病，治未病。影響生命因素的干預(yù)圖

飲食醫(yī)療進(jìn)步遺傳環(huán)境心理運(yùn)動(dòng)情志養(yǎng)生心藏神肝主疏泄情志養(yǎng)生心主藏神心藏之神，指人的神志活動(dòng)。心具有主宰五臟六腑、形體官竅的一切生理活動(dòng)和精神意識(shí)思維活動(dòng)的功能。

情志養(yǎng)生肝主疏泄肝具有維持全身氣機(jī)疏通暢達(dá)，通而不滯，散而不郁的生理功能。

道家養(yǎng)生“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物”——《道教》五臟學(xué)說(shuō)氣血津液學(xué)說(shuō)萬(wàn)物以通為用氣血流通針灸可以疏通經(jīng)絡(luò)針灸整體療法打通一頭三脈發(fā)揚(yáng)中醫(yī)文化未病先防養(yǎng)生五行平衡Natural& Balance中醫(yī)養(yǎng)生觀中醫(yī)養(yǎng)生觀：主要有預(yù)防觀、整體觀、平衡觀、辯證觀。1，未病先防、未老先養(yǎng)2，天人相應(yīng)、形神兼具3，調(diào)整陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊4，動(dòng)靜有常、和諧適度養(yǎng)生法則養(yǎng)生就是“治未病”，是通過(guò)養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實(shí)現(xiàn)的，是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。養(yǎng)生方法飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生情志養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生具體是指通過(guò)充足、高效睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命，補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。好好睡一覺(jué)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥睡眠過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)

引發(fā)心血管疾病黃金睡眠7小時(shí)

（晚上11點(diǎn)至第二天早上7點(diǎn)）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生“生命在于運(yùn)動(dòng)”。我國(guó)古代用“流水不腐、戶(hù)樞不蠹”來(lái)比喻運(yùn)動(dòng)。常用運(yùn)動(dòng)保健方法有：散步、打太極拳、練氣功、打門(mén)球、騎自行車(chē)、調(diào)身鍛煉法、勞動(dòng)鍛煉法等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)90分鐘，

否則不利身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)心腦血管呼吸機(jī)能控制體重預(yù)防骨折大腦機(jī)能幫助消化調(diào)節(jié)神經(jīng)潤(rùn)澤皮膚協(xié)調(diào)四肢飲食養(yǎng)生利用食物進(jìn)行防病治病，或促進(jìn)病體康復(fù)的方法。是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，有目的地選擇某些食品，通過(guò)一定的搭配和烹調(diào)，達(dá)到防治疾病的目的。食物的四氣寒熱溫涼全面膳食在飲食內(nèi)容上盡可能做到多樣化，講究葷素食、主副食、正餐和零食等之間的合理搭配。《黃帝內(nèi)經(jīng)》膳食配伍的原則：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、水和纖維素七大類(lèi)物質(zhì)。綜合癥亞健康慢性病大病要病頸肩部痛

以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢(shì)不良，過(guò)多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。

上肢痛

由于上肢長(zhǎng)期持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間抄寫(xiě)、打電腦鍵盤(pán)、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見(jiàn)右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無(wú)力、抬腕困難。同時(shí)，上肢痛也可由頸肩部病變所致。

腰背痛如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤(pán)突出等。多因久坐、不良姿勢(shì)、過(guò)多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時(shí)出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。

下肢痛如腰椎間盤(pán)突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢(shì)、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。

失眠失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

抑郁抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱(chēng)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。女性養(yǎng)生原則1）合理安排三餐。2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。3）睡前5小時(shí)禁食。4）不要急于起床。5）收拾廚房。男性中醫(yī)養(yǎng)生原則⑴寡欲⑵節(jié)勞⑶息怒⑷戒酒⑸慎味八段錦簡(jiǎn)介1.雙手托天理三焦；2.左右開(kāi)弓似射雕3.調(diào)理脾胃須單舉；4.五勞七傷往后瞧5.搖頭擺尾去心火；6.兩手攀足固腎腰7.攢拳怒目增力氣；8.背后七顛百病消

雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。左右開(kāi)弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)。調(diào)理脾胃須單舉

作用：調(diào)理脾胃五勞七傷往后瞧作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，