中醫(yī)養(yǎng)生-從心開始

養(yǎng)生從心開始黃帝內經(jīng)《素問·上古天真論》中說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”

《素問·病機氣宜保命集》中指出：“神太用則勞，其藏在心，靜以養(yǎng)之”。不治已病，治未病。影響生命因素的干預圖

飲食醫(yī)療進步遺傳環(huán)境心理運動情志養(yǎng)生心藏神肝主疏泄情志養(yǎng)生心主藏神心藏之神，指人的神志活動。心具有主宰五臟六腑、形體官竅的一切生理活動和精神意識思維活動的功能。

情志養(yǎng)生肝主疏泄肝具有維持全身氣機疏通暢達，通而不滯，散而不郁的生理功能。

道家養(yǎng)生“道生一，一生二，二生三，三生萬物”——《道教》五臟學說氣血津液學說萬物以通為用氣血流通針灸可以疏通經(jīng)絡針灸整體療法打通一頭三脈發(fā)揚中醫(yī)文化未病先防養(yǎng)生五行平衡Natural& Balance中醫(yī)養(yǎng)生觀中醫(yī)養(yǎng)生觀：主要有預防觀、整體觀、平衡觀、辯證觀。1，未病先防、未老先養(yǎng)2，天人相應、形神兼具3，調整陰陽、補偏救弊4，動靜有常、和諧適度養(yǎng)生法則養(yǎng)生就是“治未病”，是通過養(yǎng)精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實現(xiàn)的，是一種綜合性的強身益壽活動。養(yǎng)生方法飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生情志養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養(yǎng)性命，補氣養(yǎng)精調神，防衰的目的。好好睡一覺，勝過吃補藥睡眠過短或過長

引發(fā)心血管疾病黃金睡眠7小時

（晚上11點至第二天早上7點）運動養(yǎng)生“生命在于運動”。我國古代用“流水不腐、戶樞不蠹”來比喻運動。常用運動保健方法有：散步、打太極拳、練氣功、打門球、騎自行車、調身鍛煉法、勞動鍛煉法等。每次運動時間不應超過90分鐘，

否則不利身體恢復。運動心腦血管呼吸機能控制體重預防骨折大腦機能幫助消化調節(jié)神經(jīng)潤澤皮膚協(xié)調四肢飲食養(yǎng)生利用食物進行防病治病，或促進病體康復的方法。是在中醫(yī)理論指導下，有目的地選擇某些食品，通過一定的搭配和烹調，達到防治疾病的目的。食物的四氣寒熱溫涼全面膳食在飲食內容上盡可能做到多樣化，講究葷素食、主副食、正餐和零食等之間的合理搭配。《黃帝內經(jīng)》膳食配伍的原則：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。現(xiàn)代營養(yǎng)學認為人體所需要的各種營養(yǎng)素主要包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、水和纖維素七大類物質。綜合癥亞健康慢性病大病要病頸肩部痛

以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調風扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴重者可出現(xiàn)轉頭困難、頸部僵硬、起床困難。

上肢痛

由于上肢長期持續(xù)一個姿勢，導致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標等工作中。表現(xiàn)為一側(多見右側)上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。

腰背痛如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調、風扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。

下肢痛如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關節(jié)疼痛、上下樓困難等。

失眠失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

抑郁抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。女性養(yǎng)生原則1）合理安排三餐。2）飯后站立半個小時。3）睡前5小時禁食。4）不要急于起床。5）收拾廚房。男性中醫(yī)養(yǎng)生原則⑴寡欲⑵節(jié)勞⑶息怒⑷戒酒⑸慎味八段錦簡介1.雙手托天理三焦；2.左右開弓似射雕3.調理脾胃須單舉；4.五勞七傷往后瞧5.搖頭擺尾去心火；6.兩手攀足固腎腰7.攢拳怒目增力氣；8.背后七顛百病消

雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。左右開弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。調理脾胃須單舉

作用：調理脾胃五勞七傷往后瞧作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，