糖尿病健康飲食與合理運(yùn)動(dòng)

糖尿病健康飲食與合理運(yùn)動(dòng)2/5/20231健康飲食的好處減輕胰島素的負(fù)擔(dān)改善胰島素抵抗預(yù)防及延緩各種并發(fā)癥提高生活質(zhì)量2/5/20232健康飲食的基本知識(shí)提倡少食多餐要按時(shí)吃飯吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽少吃偏燙食物食物要多樣化禁煙禁酒2/5/20233飲食的誤區(qū)多吃粗糧好南瓜、苦瓜能降血糖多吃豆制品好保健品能治糖尿病糖尿病人不能吃水果糖尿病人少吃糧食多吃菜2/5/20234飲食的分類與互換主食蔬菜和水果肉和魚(yú)類奶制品和蛋類豆制品油脂類干果類2/5/20235每日食譜的搭配早餐：主食1兩牛奶250ml雞蛋1個(gè)午餐：主食2兩蔬菜1斤肉類2兩油10g晚餐：主食1兩半蔬菜1斤魚(yú)類1兩油10g加餐：上午10點(diǎn)加餐，下午4點(diǎn)加餐

2/5/20236健康飲食的挑戰(zhàn)家庭飲食的習(xí)慣外出應(yīng)酬個(gè)人就餐節(jié)假日外出旅游2/5/20237如何合理運(yùn)動(dòng)2/5/20238運(yùn)動(dòng)具有雙重性使血糖升高

運(yùn)動(dòng)使交感神經(jīng)興奮→升糖激素釋放增多使血糖降低

運(yùn)動(dòng)使消耗能量→增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感,減輕胰島素抵抗2/5/20239運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度輕度運(yùn)動(dòng)購(gòu)物、散步、廣播操、太極拳、氣功中度運(yùn)動(dòng)快走、慢跑、健身操、交誼舞強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跳繩、爬山、游泳、球類、快跑2/5/202310運(yùn)動(dòng)對(duì)代謝的影響運(yùn)動(dòng)能增加肌肉細(xì)胞對(duì)能量的利用運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段,利用肝糖原和肌糖原運(yùn)動(dòng)15分鐘后,利用血液中的葡萄糖運(yùn)動(dòng)30分鐘后,脂肪酸成為主要的能量來(lái)源運(yùn)動(dòng)40分鐘后,脂肪供能的比例占35%2/5/202311運(yùn)動(dòng)時(shí)間與要求餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳（從第一口飯算起）最好每天三餐后運(yùn)動(dòng)每次堅(jiān)持30～60分鐘，不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)消瘦病人運(yùn)動(dòng)20～30分鐘肥胖病人運(yùn)動(dòng)30～60分鐘一般病人運(yùn)動(dòng)30～40分鐘妊娠病人運(yùn)動(dòng)20～30分鐘年齡70歲以上病人運(yùn)動(dòng)20～30分鐘2/5/202312運(yùn)動(dòng)效果評(píng)估運(yùn)動(dòng)量適宜:

運(yùn)動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感，輕松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢復(fù)，血糖下降。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大:

大汗，胸痛、胸悶，全身乏力，休息后未恢復(fù)，血糖升高。運(yùn)動(dòng)量不足:

無(wú)汗、無(wú)發(fā)熱感，脈搏無(wú)變化，血糖無(wú)改變。2/5/202313介紹幾種運(yùn)動(dòng)的方法普通散步法擺臂散步法扭體散步法原地踏步