籃球訓(xùn)練計(jì)劃的制定

籃球訓(xùn)練計(jì)劃的制定主將人：馬毅前言為什么講訓(xùn)練計(jì)劃制定這一講1.兵以計(jì)為本，多算勝少算；計(jì)是謀略，劃是安排。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。訓(xùn)練計(jì)劃是具有針對(duì)性和目的性的訓(xùn)練安排。2.我國(guó)高水平籃球隊(duì)制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)存在的問(wèn)題1)理論上不清楚2)不愿和不想寫清楚3)訓(xùn)練計(jì)劃制定的不全面（一）訓(xùn)練計(jì)劃的概念訓(xùn)練計(jì)劃指對(duì)未來(lái)訓(xùn)練過(guò)程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì)，規(guī)劃了運(yùn)動(dòng)員由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的通路。

（二）訓(xùn)練計(jì)劃的重要作用1.

指導(dǎo)意義：把訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化，統(tǒng)一訓(xùn)練活動(dòng)參加者的認(rèn)識(shí)和行動(dòng)。2.

體現(xiàn)教練員的重要訓(xùn)練理念和對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識(shí)水平。3.

體現(xiàn)教練員的籃球理論知識(shí)、管理能力和訓(xùn)練能力。（三）制訂訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)3.根據(jù)本年度比賽日程來(lái)劃分訓(xùn)練周期，安排各周期的訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷

2.依據(jù)上一年度訓(xùn)練的情況確定應(yīng)達(dá)到的訓(xùn)練水平、競(jìng)技能力及指標(biāo)1.

該年在多年訓(xùn)練計(jì)劃中所處的位置和基本任務(wù)

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段3-5年，專項(xiàng)訓(xùn)練階段4-6年，最佳競(jìng)技階段4-8年，競(jìng)技保持階段2-5年。四、課時(shí)計(jì)劃制定（教案）

一、多年訓(xùn)練計(jì)劃制定二、年度訓(xùn)練計(jì)劃制定課程全部?jī)?nèi)容：三、周訓(xùn)練計(jì)劃制定

一、多年訓(xùn)練計(jì)劃制定（宏觀的、綱領(lǐng)式）

1隊(duì)伍狀況2訓(xùn)練指導(dǎo)思想3訓(xùn)練目標(biāo)4訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間5訓(xùn)練比重（身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)）6比賽安排7檢查、評(píng)定訓(xùn)練水平的時(shí)間安排8恢復(fù)、醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施9個(gè)性化安排年齡9歲以下階段性質(zhì)啟蒙訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù)以發(fā)展兒童情趣為主，培養(yǎng)兒童參與打籃球的興趣和積極性，發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)?！獙W(xué)習(xí)運(yùn)球、傳接球、投籃技術(shù)動(dòng)作，熟悉球性?！醪秸莆?-3人的進(jìn)攻基礎(chǔ)配合?！醪綄W(xué)會(huì)運(yùn)球、傳接球、投籃和移動(dòng)選位的基本能力。——學(xué)習(xí)跑、跳動(dòng)作，掌握腳步移動(dòng)，發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)性?！獙W(xué)習(xí)籃球的基本常識(shí)。達(dá)到的目標(biāo)——具有一定的球感。——初步掌握了運(yùn)、傳接球的動(dòng)作要領(lǐng)；——初步掌握了移動(dòng)的步法，學(xué)會(huì)跑、跳、轉(zhuǎn)等動(dòng)作，全身協(xié)調(diào)發(fā)展——對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)具有了一定的興趣，初步了解籃球基本知識(shí)。周訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間3-6次，4.5-8h訓(xùn)練比例身體10-20%技術(shù)45-60%戰(zhàn)術(shù)10-15%（游戲）知識(shí)理論教育每周30-45min比賽安排游戲性競(jìng)賽年齡10-12歲階段性質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù)掌握籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、基本戰(zhàn)術(shù)的配合方法，發(fā)展兒童身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)籃球比賽知識(shí)?！嬲莆者\(yùn)球、傳接球、近距離投籃和移動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)，逐步達(dá)到技術(shù)動(dòng)作規(guī)范——掌握多種技術(shù)組合動(dòng)作方法，提高動(dòng)作之間銜接能力?！莆諅髑?、掩護(hù)與交換防守的戰(zhàn)術(shù)配合方法和半場(chǎng)攻守人盯人戰(zhàn)術(shù)。（3-5人的配合）——發(fā)展速度為重點(diǎn)，提高學(xué)生跑、跳、投運(yùn)動(dòng)技能，兼發(fā)展柔韌和靈活性?！囵B(yǎng)以感知為主的認(rèn)知能力；培養(yǎng)積極主動(dòng)作風(fēng)。達(dá)到的目標(biāo)技術(shù)動(dòng)作初步符合規(guī)格要求，運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展，為實(shí)現(xiàn)全面提高技術(shù)水平和掌握戰(zhàn)術(shù)技能這一訓(xùn)練目標(biāo)做好準(zhǔn)備?！菊莆樟嘶@球的主要技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作規(guī)范?！莆詹⒕哂幸欢ㄟ\(yùn)動(dòng)技能，在高速移動(dòng)中完成各種動(dòng)作并能控制平衡?！菊莆樟酥饕夹g(shù)間的組合?！莆栈A(chǔ)配合，形成戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)?！_始具有了一定感知能力。周次數(shù)、時(shí)間4-10次，6-14h訓(xùn)練比例身體15-25%技術(shù)50-75%戰(zhàn)術(shù)10-15%知識(shí)理論教育每周45-50min比賽每年20~30場(chǎng)年齡13～15歲階段性質(zhì)全面發(fā)展階段訓(xùn)練任務(wù)全面掌握技術(shù)，確立戰(zhàn)術(shù)位置分工，培養(yǎng)技術(shù)專長(zhǎng)，掌握比賽常規(guī)戰(zhàn)術(shù)。發(fā)展力量和速度素質(zhì)。培養(yǎng)敢于拼搏、對(duì)抗的心理素質(zhì)。——提高籃球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性和動(dòng)作組合的流暢性；提高比賽中技術(shù)的運(yùn)用能力；——提高基礎(chǔ)配合的熟練程度和配合質(zhì)量。提高戰(zhàn)術(shù)配合的應(yīng)變能力，掌握快攻和人盯人戰(zhàn)術(shù)與聯(lián)防防守戰(zhàn)術(shù)。——發(fā)展力量和速度素質(zhì)。——培養(yǎng)敢打、敢拼和頑強(qiáng)意志心理素質(zhì)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)個(gè)人與集體作用。達(dá)到的目標(biāo)技術(shù)動(dòng)作初步符合規(guī)格要求，運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展，為實(shí)現(xiàn)全面提高技術(shù)水平和掌握戰(zhàn)術(shù)技能這一訓(xùn)練目標(biāo)做好準(zhǔn)備?！炀氄莆栈@球基本技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作規(guī)格規(guī)范，并能自如運(yùn)用投籃、運(yùn)球技術(shù)。防守能注重合理選擇位置，能貼近、干擾持球隊(duì)員，具有主動(dòng)攻守轉(zhuǎn)換意識(shí)，及時(shí)、迅速，能注意換位?！炀氄莆樟私M合技術(shù)，具備了基本攻守對(duì)抗能力?！苷莆展ナ氐呐浜戏椒?，具有比賽能力?！軤?zhēng)搶積極、團(tuán)結(jié)合作?！纬闪己玫呐?、跳運(yùn)動(dòng)技能。力量和速度達(dá)到比賽的要求。周次數(shù)、時(shí)間8-12次，10-18h訓(xùn)練比例身體15-25%技術(shù)45-60%戰(zhàn)術(shù)15-30%知識(shí)理論教育每周1-1.5小時(shí)比賽每年30~40場(chǎng)年齡16～18歲階段性質(zhì)重點(diǎn)提高階段訓(xùn)練任務(wù)全面提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和比賽能力?！莆崭鞣N投籃技術(shù)，提高投籃命中率?！嫣岣吒鞣N技術(shù)組合和技術(shù)運(yùn)用的對(duì)抗能力，形成位置技術(shù)特長(zhǎng)——進(jìn)一步提高戰(zhàn)術(shù)配合能力。形成全隊(duì)的攻、守戰(zhàn)術(shù)體系，發(fā)展具有自身特點(diǎn)的比賽風(fēng)格?！l(fā)展以力量和速度為主的體能，全面提高身體素質(zhì)水平?！囵B(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和頑強(qiáng)拼搏精神。達(dá)到的目標(biāo)技術(shù)動(dòng)作規(guī)格已基本完善，技術(shù)掌握扎實(shí)，戰(zhàn)術(shù)和比賽的基本技能已經(jīng)掌握，身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，具備了掌握較高難度技術(shù)和進(jìn)入高水平階段的必要條件?！炀氄莆樟嘶@球的各種技術(shù)，技術(shù)動(dòng)作正確、協(xié)調(diào)，在對(duì)抗中能在時(shí)間和空間上作出正確反應(yīng)。——掌握了一定戰(zhàn)術(shù)的方法，并能運(yùn)用?！哂辛巳娴纳眢w素質(zhì)，具有了一定的力量?！邆漭^好的判斷能力，有良好的觀察力，具有較好的比賽能力?！莆栈镜幕@球知識(shí)。周訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間9-12次，15-20h訓(xùn)練比例身體15-20%技術(shù)35-50%戰(zhàn)術(shù)25-30%知識(shí)理論教育每周1.5-2小時(shí)比賽每年40~50場(chǎng)年齡19-20歲階段性質(zhì)高水平訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù)樹立高水平訓(xùn)練思想。重點(diǎn)提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的位置技術(shù)專長(zhǎng)，全面發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)體能，形成球隊(duì)的比賽風(fēng)格?！攸c(diǎn)提高技術(shù)的速度、準(zhǔn)確性，技術(shù)動(dòng)作組合的流暢性，攻守對(duì)抗能力。——熟練掌握各種攻守戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力和實(shí)戰(zhàn)水平。在對(duì)抗和比賽的條件下發(fā)展戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。形成全隊(duì)的攻、守戰(zhàn)術(shù)體系?！l(fā)展力量和速度耐力?！岣哌\(yùn)動(dòng)員分析技、戰(zhàn)術(shù)能力。培養(yǎng)穩(wěn)定的比賽心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。達(dá)到的目標(biāo)技術(shù)動(dòng)作規(guī)格已基本完善，技術(shù)掌握扎實(shí)，戰(zhàn)術(shù)和比賽的基本技能已經(jīng)掌握，身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，具備了掌握較高難度技術(shù)和進(jìn)入高水平階段的必要條件。——技術(shù)嫻熟自如，并能在對(duì)抗和比賽中運(yùn)用。并能穩(wěn)定發(fā)揮。——熟練地運(yùn)用多種攻防戰(zhàn)術(shù)。有相當(dāng)?shù)谋荣惤?jīng)驗(yàn)．——身體成熟，具有良好身體素質(zhì)，具備高水平、激烈對(duì)抗的比賽體能．——有較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，比賽作風(fēng)頑強(qiáng)，情緒穩(wěn)定，主觀能動(dòng)性強(qiáng)。周訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間12次，18-24h訓(xùn)練比例身體10-15%技術(shù)40-50%戰(zhàn)術(shù)30-45%知識(shí)理論教育每周1.5-2小時(shí)比賽每年50～60場(chǎng)二、多年訓(xùn)練計(jì)劃制定（宏觀的、綱領(lǐng)式）二、籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃的制定包括：1、隊(duì)伍狀況分析2、確定訓(xùn)練任務(wù)和指標(biāo)3、訓(xùn)練指導(dǎo)思想4、劃分訓(xùn)練周期，確定各周期任務(wù)5、選擇訓(xùn)練內(nèi)容和劃分比例，規(guī)劃運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨勢(shì)6、確定比賽場(chǎng)次7、安排恢復(fù)措施8、規(guī)劃?rùn)z查評(píng)定時(shí)間、內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)9、執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃的管理措施

（一）隊(duì)伍狀況分析隊(duì)伍狀況分析包括起始狀態(tài)診斷，基本狀況。具體分為：1.全隊(duì)狀況：人員組成，年齡結(jié)構(gòu)2.隊(duì)員情況：起始分析，主要隊(duì)員或有發(fā)展前途隊(duì)員情況

范文：我隊(duì)目前擁有11名隊(duì)員，年齡最大19歲，最小14歲，平均年齡16.8歲；身高最高196CM，最低177CM，平均身高185.8CM，近日還將接收3至4名集訓(xùn)隊(duì)員（04年上半年我隊(duì)獲得全國(guó)青年籃球聯(lián)賽第六名）；下半年，獲得全國(guó)青年女籃俱樂(lè)部比賽亞軍并取得素質(zhì)技術(shù)測(cè)試全隊(duì)第二名，隊(duì)伍進(jìn)行了個(gè)別調(diào)整?，F(xiàn)有3名隊(duì)員參加國(guó)家少年隊(duì)集訓(xùn)，故目前隊(duì)實(shí)際訓(xùn)練人數(shù)為8人。經(jīng)過(guò)04年56場(chǎng)比賽加平時(shí)近20場(chǎng)教學(xué)賽的對(duì)抗鍛煉，球隊(duì)在多方面都取得了很大的提高，特別是防守和身體素質(zhì)包括對(duì)抗力量素質(zhì)的進(jìn)步更為突出，在技戰(zhàn)術(shù)方面已初步形成了防守攻擊性強(qiáng)、爭(zhēng)取快攻機(jī)會(huì)、強(qiáng)調(diào)技術(shù)運(yùn)用、施展個(gè)人能力和拼搶兇狠的全隊(duì)打法風(fēng)格；經(jīng)過(guò)訓(xùn)練與比賽的檢驗(yàn)，隊(duì)員之間水平的提高有差距。目前11人中，XXX、XX、XXX、XXX、XXX5人，日后充實(shí)一線隊(duì)伍前景看好，但還需位置要求商界和他們自身特點(diǎn)，分別對(duì)這5名隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練加工；隊(duì)員XXX雖然是隊(duì)里年齡最小，身材最高僅有一年九個(gè)月的基礎(chǔ)訓(xùn)練，但突出的身高和良好的靈活性、協(xié)調(diào)性以及接受能力綜合起來(lái)看是個(gè)好苗子，長(zhǎng)勢(shì)較快，體形瘦。目前，對(duì)它主要應(yīng)解決好針對(duì)14歲隊(duì)員生理敏感期，安排好訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜度；由科研部門介入，進(jìn)行必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使形體強(qiáng)壯起來(lái)兩大問(wèn)題，訓(xùn)練與科研相結(jié)合，切實(shí)的打好基礎(chǔ)。

指標(biāo)姓名出生年月現(xiàn)有身高司職位置進(jìn)行訓(xùn)練情況附隊(duì)員簡(jiǎn)介XXX1988180cm后衛(wèi)1年9個(gè)月（略）XXX1988178cm后衛(wèi)1年9個(gè)月（略）XXX1989190cm中鋒1年9個(gè)月（略）XXX1989186cm前鋒1年9個(gè)月（略）XXX1989187cm前鋒1年9個(gè)月（略）XXX1988188cm中鋒1年（略）XXX1988190cm中鋒1年9個(gè)月（略）XXX1987187cm前鋒1年9個(gè)月（略）XXX1990185cm前鋒2年半（略）范例：隊(duì)員基本情況統(tǒng)計(jì)表

（二）確定訓(xùn)練任務(wù)和指標(biāo)

年度訓(xùn)練任務(wù)和指標(biāo)主要包括：1.國(guó)內(nèi)外比賽成績(jī)指標(biāo)，青年隊(duì)輸送成年隊(duì)指標(biāo)2.體能和技術(shù)的量化指標(biāo)，戰(zhàn)術(shù)的定性指標(biāo)3.身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練任務(wù)包括：提高隊(duì)員各項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量；提高個(gè)人或全體對(duì)抗和應(yīng)變能力；提高快速技術(shù)能力；腳步動(dòng)作靈活性；減少失誤；提高搶籃板球能力等。

范例：

訓(xùn)練任務(wù)1、向一線隊(duì)伍輸送數(shù)名隊(duì)員2、向國(guó)字號(hào)青少年對(duì)輸送數(shù)名隊(duì)員3、全國(guó)青年比賽名列前茅訓(xùn)練指標(biāo)

身體指標(biāo)技術(shù)指標(biāo)100M腰腹失分2分球400M籃板球3分球3200M失誤快攻比彈跳罰球犯規(guī)比下蹲搶斷干擾投籃次數(shù)臥推滑步（三）訓(xùn)練指導(dǎo)思想

是訓(xùn)練工作的指南和方針，是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練工作目標(biāo)，和完成訓(xùn)練任務(wù)的指引性認(rèn)識(shí)。根據(jù)籃球訓(xùn)練規(guī)律和三從一大訓(xùn)練原則，結(jié)合本隊(duì)特點(diǎn)，提出該隊(duì)訓(xùn)練思路和要求?！で蜿?duì)風(fēng)格：

是指導(dǎo)思想的具體反映，是運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中精神和技戰(zhàn)術(shù)的特征綜合表現(xiàn)。

在精神層面上，技術(shù)風(fēng)格包括積極主動(dòng)、勇猛頑強(qiáng)、兇悍拼搏等。

在技術(shù)層面上，運(yùn)動(dòng)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的技術(shù)特征和特長(zhǎng)，包括快、靈、準(zhǔn)、全、狠、專、穩(wěn)等。

·在戰(zhàn)術(shù)層面上：

技術(shù)風(fēng)格是戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格是技術(shù)風(fēng)格的體現(xiàn)，很多戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格是以技術(shù)風(fēng)格的發(fā)揮表現(xiàn)出來(lái)的。

如：

以小打大、以快制高、以巧克強(qiáng)、以快為主、以攻為主、以準(zhǔn)取勝、以守為主、攻守兼?zhèn)洹⒁詢?nèi)為主、以外為主、內(nèi)外結(jié)合等戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

·球隊(duì)風(fēng)格的特點(diǎn)：

鮮明、穩(wěn)定，具有針對(duì)性、實(shí)效性、觀賞性和多樣性。（三）解放后歷屆國(guó)家隊(duì)指導(dǎo)思想和技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格一覽表（李元偉在寧波會(huì)議上的講話）現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練工作的指導(dǎo)思想：以世界籃球先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)為目標(biāo)，堅(jiān)持“三大一從”科學(xué)訓(xùn)練原則和“兩嚴(yán)”方針，系統(tǒng)訓(xùn)練，區(qū)別對(duì)待：少年隊(duì)伍以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性；青年隊(duì)以專項(xiàng)體能和基礎(chǔ)技戰(zhàn)術(shù)為重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)籃球意識(shí)的培養(yǎng)；成年隊(duì)以攻守對(duì)抗訓(xùn)練為核心，強(qiáng)化體能和作風(fēng)，提高對(duì)抗下運(yùn)用技術(shù)的能力。

以世界先進(jìn)籃球技戰(zhàn)術(shù)為方向，形成全面、快速、準(zhǔn)確、穩(wěn)定、兇狠的技術(shù)風(fēng)格和內(nèi)外結(jié)合、攻守兼?zhèn)洹⒁允卮俟?、快速多變、多點(diǎn)進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格（四）劃分訓(xùn)練周期、確定各周期任務(wù)，規(guī)劃運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨勢(shì)

訓(xùn)練周期：可以分為單周期、雙周期或多周期，也可以是冬訓(xùn)或者夏訓(xùn)周期。無(wú)論什么周期，每個(gè)訓(xùn)練周期一般包括：準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和恢復(fù)期。

1、準(zhǔn)備期準(zhǔn)備期時(shí)間較長(zhǎng)，一般可劃分為三個(gè)階段：第一階段：任務(wù)：全面發(fā)展身體素質(zhì),為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ),學(xué)習(xí)新技術(shù),改進(jìn)和提高已掌握的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),恢復(fù)一般比賽能力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨勢(shì)：負(fù)荷量和強(qiáng)度逐漸增加,量大,強(qiáng)度小。第二階段：任務(wù)：提高專項(xiàng)身體素質(zhì),加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練比重,提高重點(diǎn)技術(shù)訓(xùn)練水平,提高技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和運(yùn)用能力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨勢(shì)：保持負(fù)荷量的穩(wěn)定,提高負(fù)荷強(qiáng)度。第三階段：任務(wù)：達(dá)到最佳競(jìng)技水平,使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽狀態(tài).加強(qiáng)專項(xiàng)身體訓(xùn)練,熟練重點(diǎn)技術(shù),提高對(duì)抗下的運(yùn)用能力,熟練主要戰(zhàn)術(shù)配合,提高戰(zhàn)術(shù)變化和應(yīng)變能力,配備陣容,安排熱身賽。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨勢(shì)：負(fù)荷量減小,負(fù)荷強(qiáng)度加大,達(dá)到比賽狀態(tài)。

2、競(jìng)賽期任務(wù)：保持最高競(jìng)技狀態(tài),創(chuàng)造最好成績(jī),保持體能和投籃訓(xùn)練以及針對(duì)對(duì)手的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨勢(shì)：強(qiáng)度大,量小,保持良好競(jìng)技狀態(tài)。

3、恢復(fù)期任務(wù)：消除疲勞,積蓄力量,轉(zhuǎn)北下一個(gè)周期訓(xùn)練,安排多種恢復(fù)手段:如訓(xùn)練學(xué)、醫(yī)學(xué)生物學(xué)、心理學(xué)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨勢(shì)：運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度小。

范例1：參加WCBA的計(jì)劃

訓(xùn)練周期時(shí)間階段主要任務(wù)指標(biāo)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨勢(shì)準(zhǔn)備期2003.11.17至2004.1.31

第一階段（2周）１．冬訓(xùn)身體、技術(shù)準(zhǔn)備階段。２．加強(qiáng)體能和基本技術(shù)訓(xùn)練；制定各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)；為專項(xiàng)身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練為本階段訓(xùn)練重點(diǎn)。

第二階段（6周）１．身體、技戰(zhàn)術(shù)提高儲(chǔ)備階段。２．加大運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷，加強(qiáng)系統(tǒng)性訓(xùn)練，專項(xiàng)身體與個(gè)人技術(shù)相結(jié)合，突出個(gè)人技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的合理運(yùn)用。

第三階段（4周）１．綜合訓(xùn)練及賽前準(zhǔn)備階段。２．結(jié)合比賽加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)組合，根據(jù)各隊(duì)不同情況有針對(duì)性地模擬訓(xùn)練，為２月３日的ＷＣＢＡ全國(guó)聯(lián)賽做好各方面的準(zhǔn)備。

缺少競(jìng)賽期和恢復(fù)期各項(xiàng)任務(wù)指標(biāo)關(guān)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排：1、每周練三天調(diào)整一天2、每月練三周調(diào)整一周3、賽前訓(xùn)練強(qiáng)度的安排超過(guò)比賽的強(qiáng)度4、賽前10天安排2至3場(chǎng)熱身賽和1場(chǎng)身體素質(zhì)技術(shù)測(cè)試。5、對(duì)小年齡隊(duì)員，每天保證練好一班。

尤納斯三天練,一天休;馬赫一周練11次（五）選擇訓(xùn)練內(nèi)容和劃分比例`1、訓(xùn)練內(nèi)容

體能：力量、耐力、速度耐力、速度、彈跳等。技術(shù)：投籃、突破、傳球、運(yùn)球、防守、籃板球、各種腳步動(dòng)作、快速技術(shù)、對(duì)抗技術(shù)、超難、大強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)：基礎(chǔ)配合、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)、對(duì)抗下戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變、教學(xué)比賽、檢查比賽和熱身賽。心理和智力訓(xùn)練融入到身體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中去。

2、各內(nèi)容訓(xùn)練比例劃分（1）準(zhǔn)備期第一階段:體能40%——50%技術(shù)35%——40%戰(zhàn)術(shù)20%——25%第二階段：體能30%——40%技術(shù)30%——35%戰(zhàn)術(shù)30%——40%第三階段體能30%——35%技術(shù)30%——35%戰(zhàn)術(shù)和比賽40%——45%范例：準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容、比例、運(yùn)動(dòng)量及周訓(xùn)練時(shí)數(shù)

階段準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容、比例、運(yùn)動(dòng)量及周訓(xùn)練時(shí)數(shù)

第一階段1.身體訓(xùn)練。提高心肺功能，適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，有氧、無(wú)氧訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主。2.中、長(zhǎng)、短跑相結(jié)合。身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰胯的靈活性以及防守腳步的靈活性，場(chǎng)上變速跑，急起、急停為專項(xiàng)主要內(nèi)容。3.力量訓(xùn)練。綜合器械與杠鈴相結(jié)合，增長(zhǎng)身體局部肌肉群力量。4.熟練掌握投、傳、突、搶、防等項(xiàng)基本技術(shù)，要求動(dòng)作規(guī)范，降低重心，為提高動(dòng)作的難度，在高速度、高強(qiáng)度中完成動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的實(shí)用性及應(yīng)變能力?！锷眢w訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練的比例為5:5★運(yùn)動(dòng)量保持在中上等水平，以有氧訓(xùn)練為主?！镏苡?xùn)練時(shí)數(shù)為28學(xué)時(shí)。

第二階段1.加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，突出專項(xiàng)強(qiáng)度，有氧無(wú)氧訓(xùn)練之間。加大力量重量，逐漸遞增。2.中、長(zhǎng)跑為輔，變向跑、變速跑以及各種防守腳步和腳步的靈活性，與個(gè)人技術(shù)相結(jié)合的專項(xiàng)身體訓(xùn)練為主。3.突出個(gè)人技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用，利用多打少、同等人數(shù)的攻防，中場(chǎng)、全場(chǎng)的攻防轉(zhuǎn)換，不同訓(xùn)練內(nèi)容及手段達(dá)到行進(jìn)間的個(gè)人攻防及投突結(jié)合、發(fā)揮個(gè)人技術(shù)的目的。4.練為戰(zhàn)，保質(zhì)量，努力提高攻防轉(zhuǎn)換速度、進(jìn)攻掩護(hù)質(zhì)量及攻防的對(duì)抗性?！镉?xùn)練比例為4:4:2?！镞\(yùn)動(dòng)量保持為中到大的水平。★周訓(xùn)練時(shí)數(shù)30——34小時(shí)左右。

第三階段1.保持身體。專項(xiàng)身體訓(xùn)練，突出專項(xiàng)強(qiáng)度，具體落實(shí)在腳步的靈活性、起動(dòng)速度及結(jié)合籃球的專項(xiàng)身體訓(xùn)練。2.加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)組合訓(xùn)練。通過(guò)分解練、組合練，分組模擬訓(xùn)練，檢驗(yàn)個(gè)人技術(shù)的運(yùn)用，局部配合的質(zhì)量以及戰(zhàn)術(shù)配合的形成、默契、熟練程度以至戰(zhàn)術(shù)效果。同時(shí)，繼續(xù)堅(jiān)持個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，保證個(gè)人技術(shù)運(yùn)用的時(shí)間，提高個(gè)人攻防速度與質(zhì)量。3.堅(jiān)持力量訓(xùn)練。維持第二階段力量計(jì)劃，重點(diǎn)抓住腿部力量訓(xùn)練，全面發(fā)展，確保力量訓(xùn)練的質(zhì)量。4.每周組織1—2場(chǎng)教學(xué)比賽，通過(guò)比賽，從身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面，全面檢查冬訓(xùn)效果及冬訓(xùn)計(jì)劃的科學(xué)性。★訓(xùn)練比例為3:3:4?！锪窟m中,加大強(qiáng)度?！镏苡?xùn)練時(shí)數(shù)30小時(shí)左右。

（2）競(jìng)賽期保持競(jìng)技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)安排訓(xùn)練內(nèi)容：投籃、力量、快攻、針對(duì)對(duì)手的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。（3）恢復(fù)期訓(xùn)練學(xué)、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)恢復(fù)手段。消除疲勞、積蓄力量，迎接下一個(gè)周期訓(xùn)練。

（六）確定比賽場(chǎng)次

比賽類型比賽場(chǎng)次備注說(shuō)明教學(xué)比賽X場(chǎng)除身體訓(xùn)練課外，每次課都應(yīng)安排

檢查比賽X場(chǎng)每一周至二周至少應(yīng)有一次檢查性比賽

熱身賽X場(chǎng)賽前應(yīng)有5—8場(chǎng)熱身賽

其他比賽1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段運(yùn)用游戲法和變換法。訓(xùn)練內(nèi)容：變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、越野跑、慢跑、自行車、游泳、其他球類活動(dòng)等。強(qiáng)度小，保持一定量。2、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)手段（包括營(yíng)養(yǎng)）補(bǔ)充飲料，保證合理飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)品、按摩、水療。3、心理學(xué)恢復(fù)手段放松、音樂(lè)、郊游等。

（七）安排恢復(fù)措施1、檢查時(shí)間（1）階段（2）定期2、檢查內(nèi)容