初二考前情緒梳理

初二考前情緒梳理主講：段意瓶惠州光正實驗學校健心坊出品維持好情緒對考試的重要性可以專心學習，復習，提高記憶，效率高促進身體健康避免無關矛盾避免浪費時間精力促進考試可以更好發(fā)揮李開復：“在任何領域，情商的重要性都是智商的兩倍，在管理層情商比智商重要9倍。”惠州光正實驗學校健心坊出品同學們常有的情緒處理方式爆發(fā)忍讓逃惠州光正實驗學校健心坊出品情緒管理思維誤區(qū)情緒是可以消滅的情緒根本就是控制不住的只要不難過了心情就會好只要不煩了就會高興起來消極情緒就只有壞處，沒有好處惠州光正實驗學校健心坊出品做情商高手1學會處理不良情緒2創(chuàng)建和維持美好情緒惠州光正實驗學校健心坊出品學會處理不良情緒1.覺察，和它在一起。beingwithit擁抱實驗?？蓱z的小綠?；葜莨庹龑嶒瀸W校健心坊出品主人給了我一個房間我和小紅是主人的兩個侍衛(wèi)，小紅的武功是讓主人強身健體增強內(nèi)力的，而且招式也很漂亮，修煉的時候常常讓人覺得很溫暖，小紅從來不敢傷人。我的武功常常是傷人的，力氣很大很大招式也很猙獰，如果我不小心，會讓人無法補救，而且我傷人也經(jīng)常會不小心傷到主人自己，所以常常讓人覺得冰冷。小紅長得很漂亮，主人每一次看見它都非常開心，他經(jīng)常會讓小紅陪著他，讓我在冰冷的屋外替他看門。我好期望主人有時候和我在一起，哪怕只是一下下也好。可是主人很不喜歡我。我常常很不甘心。有一次主人受了很重的傷，我陪了他很長的時間，傷好了，他還是讓小紅跟著她。有一次另外一個人想要來傷害主人，小紅都快要死了，我沒有辦法，跳出來傷了那個人，保護了主人，主人得救了，可是他并不開心，就像看不到我一樣?；葜莨庹龑嶒瀸W校健心坊出品所以我好不甘心，自那以后，只要主人和小紅在一起很長時間，我就會跳出去，讓主人生氣，每一次主人生氣我就很開心，因為他看到我了。主人越發(fā)對我不滿，把我的被子都扔了出去，不讓我住在他家里?？墒沁@樣我會很想主人，又很憤怒，每天晚上都會去看望主人。可是我看得越多，小紅就會離主人越遠，因為我和小紅不能同時在主人身邊，主人就會越不開心。直到有一天，主人終于正視我的眼睛，表達我對他長久以來的保護表示感謝，給了我一個大大的擁抱，并且在家里給了我一個很好的房間，讓我可以很自在的住在家里。自那以后，如果不是主人遇到什么危險，都由小紅陪著主人，看著主人很開心，我就在他們背后安靜地守護著，再也不用隨便打擾他了?；葜莨庹龑嶒瀸W校健心坊出品小紅就是你身體里的積極情緒，小綠就是你身體里的消極情緒。你是否在你世界里給默默保護你的小綠一個讓他安然的房間呢？惠州光正實驗學校健心坊出品2生理調(diào)節(jié)法開心的人會笑？笑會促進人開心？（改變肢體和面部表情）挑戰(zhàn)：露出8顆牙齒眼角上揚，眉毛舒緩說：我討厭你。惠州光正實驗學校健心坊出品惠州光正實驗學校健心坊出品金雞獨立閉眼金雞獨立的時間超過40秒，身體合格閉眼金雞獨立的時間超過60秒，身體優(yōu)秀惠州光正實驗學校健心坊出品原理：放松才能站穩(wěn)

交感神經(jīng)

血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要，瞬間產(chǎn)生強大力量副交感神經(jīng)

心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應主要維持安靜時的生理需要，專注情緒真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！惠州光正實驗學校健心坊出品3想象調(diào)節(jié)法

（丟垃圾，扔石子，蓮花凈化器，拉屎法。。）惠州光正實驗學校健心坊出品4.合理宣泄（寫日記，聽歌唱歌，散步，傾訴，哭，故事化）惠州光正實驗學校健心坊出品

5.思維轉換法（故事）惠州光正實驗學校健心坊出品誘發(fā)事件

（A）自我觀人生觀世界觀價值觀

（B）心理行為結果

（C）我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！合理認知法認知論的核心思想：人的情緒是由人的認知方式?jīng)Q定惠州光正實驗學校健心坊出品你看到了什么？惠州光正實驗學校健心坊出品重要四句話我生氣主要是我的觀念引起的，我生氣主要不是外部環(huán)境引起的，我以后一定要少說“你氣死我了”，我知道主要是“我自己氣死我了”惠州光正實驗學校健心坊出品一只小鳥正在飛往南方過冬的途中。天氣太冷了，小鳥凍僵了，從天上掉下來，跌在一大片農(nóng)田里。它躺在田里的時候，一只母牛走了過來，而且拉了一泡屎在它身上。

凍僵的小鳥躺在牛屎堆里，發(fā)掘牛糞真是太溫暖了。牛糞讓它慢慢緩過勁兒來了！它躺在那兒，又暖和又開心，不久就開始高興地唱起歌來了。一只路過的貓聽到了小鳥的歌聲，走過來查個究竟。順著聲音，貓發(fā)現(xiàn)了躲在牛糞中的小鳥，非常敏捷地將它刨了出來，并將它給吃了！惠州光正實驗學校健心坊出品這個故事的寓意是……1)不是每個在你身上拉屎的都是你的敵人。2)不是每個把你從屎堆中拉出來的都是你的朋友。3)而且，當你陷入深深的屎堆當中（身陷困境）的時候，閉上你的鳥嘴！惠州光正實驗學校健心坊出品改變認知方法其實自己問自己問題更重要【寫情緒記錄】【模型】提問題最快速的最好的改變看事物的角度的方法常用：第一這件事對我有什么幫助？第二句話我怎樣才能做到？(少問我為什么做不到？）惠州光正實驗學校健心坊出品6解決情緒源

（沖突時候，離開情緒源）惠州光正實驗學校健心坊出品7.去做一件最快讓自己開心的事

心態(tài)影響狀態(tài)，狀態(tài)影響事態(tài)。事態(tài)改變狀態(tài)，狀態(tài)影響心態(tài)?；葜莨庹龑嶒瀸W校健心坊出品方法選擇的注意事項以不損人害己為前提以適合自己為首選以悅己怡人為上選以經(jīng)濟方便為原則惠州光正實驗學校健心坊出品2、好情緒培養(yǎng)方法1.每天照顧好身體吃好，喝好，睡好，美好，帥好，運動好惠州光正實驗學校健心坊出品2.保持樂觀幽默，學會溝通惠州光正實驗學校健心坊出品3.制定合理目標，保持信心惠州光正實驗學校健心坊出品

4.做清晰的任務管理學會專注,一個時間只做一件事，做一件事只為一個目標適當超前不拖延

惠州光正實驗學校健心坊出品5、積極思維（尋找學習中的成就感）1.我每天都在進步2.我會做這種題了3.這一單元的英語單詞我都記熟悉了。4.我找到我做錯的地方是哪里了?；葜莨庹龑嶒瀸W校健心坊出品6.樂于助人，關照朋友每天做一件對朋友好的事惠州光正實驗學校健心坊出品7.構建一個整潔舒適干凈的環(huán)境惠州光正實驗學校健心坊出品