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初二考前情緒梳理主講:段意瓶惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品維持好情緒對(duì)考試的重要性可以專心學(xué)習(xí),復(fù)習(xí),提高記憶,效率高促進(jìn)身體健康避免無(wú)關(guān)矛盾避免浪費(fèi)時(shí)間精力促進(jìn)考試可以更好發(fā)揮李開復(fù):“在任何領(lǐng)域,情商的重要性都是智商的兩倍,在管理層情商比智商重要9倍?!被葜莨庹龑?shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品同學(xué)們常有的情緒處理方式爆發(fā)忍讓逃惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品情緒管理思維誤區(qū)情緒是可以消滅的情緒根本就是控制不住的只要不難過(guò)了心情就會(huì)好只要不煩了就會(huì)高興起來(lái)消極情緒就只有壞處,沒有好處惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品做情商高手1學(xué)會(huì)處理不良情緒2創(chuàng)建和維持美好情緒惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品學(xué)會(huì)處理不良情緒1.覺察,和它在一起。beingwithit擁抱實(shí)驗(yàn)??蓱z的小綠?;葜莨庹龑?shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品主人給了我一個(gè)房間我和小紅是主人的兩個(gè)侍衛(wèi),小紅的武功是讓主人強(qiáng)身健體增強(qiáng)內(nèi)力的,而且招式也很漂亮,修煉的時(shí)候常常讓人覺得很溫暖,小紅從來(lái)不敢傷人。我的武功常常是傷人的,力氣很大很大招式也很猙獰,如果我不小心,會(huì)讓人無(wú)法補(bǔ)救,而且我傷人也經(jīng)常會(huì)不小心傷到主人自己,所以常常讓人覺得冰冷。小紅長(zhǎng)得很漂亮,主人每一次看見它都非常開心,他經(jīng)常會(huì)讓小紅陪著他,讓我在冰冷的屋外替他看門。我好期望主人有時(shí)候和我在一起,哪怕只是一下下也好??墒侵魅撕懿幌矚g我。我常常很不甘心。有一次主人受了很重的傷,我陪了他很長(zhǎng)的時(shí)間,傷好了,他還是讓小紅跟著她。有一次另外一個(gè)人想要來(lái)傷害主人,小紅都快要死了,我沒有辦法,跳出來(lái)傷了那個(gè)人,保護(hù)了主人,主人得救了,可是他并不開心,就像看不到我一樣?;葜莨庹龑?shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品所以我好不甘心,自那以后,只要主人和小紅在一起很長(zhǎng)時(shí)間,我就會(huì)跳出去,讓主人生氣,每一次主人生氣我就很開心,因?yàn)樗吹轿伊?。主人越發(fā)對(duì)我不滿,把我的被子都扔了出去,不讓我住在他家里??墒沁@樣我會(huì)很想主人,又很憤怒,每天晚上都會(huì)去看望主人??墒俏铱吹迷蕉?,小紅就會(huì)離主人越遠(yuǎn),因?yàn)槲液托〖t不能同時(shí)在主人身邊,主人就會(huì)越不開心。直到有一天,主人終于正視我的眼睛,表達(dá)我對(duì)他長(zhǎng)久以來(lái)的保護(hù)表示感謝,給了我一個(gè)大大的擁抱,并且在家里給了我一個(gè)很好的房間,讓我可以很自在的住在家里。自那以后,如果不是主人遇到什么危險(xiǎn),都由小紅陪著主人,看著主人很開心,我就在他們背后安靜地守護(hù)著,再也不用隨便打擾他了?;葜莨庹龑?shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品小紅就是你身體里的積極情緒,小綠就是你身體里的消極情緒。你是否在你世界里給默默保護(hù)你的小綠一個(gè)讓他安然的房間呢?惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品2生理調(diào)節(jié)法開心的人會(huì)笑?笑會(huì)促進(jìn)人開心?(改變肢體和面部表情)挑戰(zhàn):露出8顆牙齒眼角上揚(yáng),眉毛舒緩說(shuō):我討厭你?;葜莨庹龑?shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品金雞獨(dú)立閉眼金雞獨(dú)立的時(shí)間超過(guò)40秒,身體合格閉眼金雞獨(dú)立的時(shí)間超過(guò)60秒,身體優(yōu)秀惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品原理:放松才能站穩(wěn)

交感神經(jīng)

血管收縮、心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要,瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大力量副交感神經(jīng)

心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應(yīng)主要維持安靜時(shí)的生理需要,專注情緒真正的成功,是生命的平衡狀態(tài)!惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品3想象調(diào)節(jié)法

(丟垃圾,扔石子,蓮花凈化器,拉屎法。。)惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品4.合理宣泄(寫日記,聽歌唱歌,散步,傾訴,哭,故事化)惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品

5.思維轉(zhuǎn)換法(故事)惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品誘發(fā)事件

(A)自我觀人生觀世界觀價(jià)值觀

(B)心理行為結(jié)果

(C)我們的煩惱,不是源于我們的遭遇,而是源于我們對(duì)世界的看法!合理認(rèn)知法認(rèn)知論的核心思想:人的情緒是由人的認(rèn)知方式?jīng)Q定惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品你看到了什么?惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品重要四句話我生氣主要是我的觀念引起的,我生氣主要不是外部環(huán)境引起的,我以后一定要少說(shuō)“你氣死我了”,我知道主要是“我自己氣死我了”惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品一只小鳥正在飛往南方過(guò)冬的途中。天氣太冷了,小鳥凍僵了,從天上掉下來(lái),跌在一大片農(nóng)田里。它躺在田里的時(shí)候,一只母牛走了過(guò)來(lái),而且拉了一泡屎在它身上。

凍僵的小鳥躺在牛屎堆里,發(fā)掘牛糞真是太溫暖了。牛糞讓它慢慢緩過(guò)勁兒來(lái)了!它躺在那兒,又暖和又開心,不久就開始高興地唱起歌來(lái)了。一只路過(guò)的貓聽到了小鳥的歌聲,走過(guò)來(lái)查個(gè)究竟。順著聲音,貓發(fā)現(xiàn)了躲在牛糞中的小鳥,非常敏捷地將它刨了出來(lái),并將它給吃了!惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品這個(gè)故事的寓意是……1)不是每個(gè)在你身上拉屎的都是你的敵人。2)不是每個(gè)把你從屎堆中拉出來(lái)的都是你的朋友。3)而且,當(dāng)你陷入深深的屎堆當(dāng)中(身陷困境)的時(shí)候,閉上你的鳥嘴!惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品改變認(rèn)知方法其實(shí)自己?jiǎn)栕约簡(jiǎn)栴}更重要【寫情緒記錄】【模型】提問(wèn)題最快速的最好的改變看事物的角度的方法常用:第一這件事對(duì)我有什么幫助?第二句話我怎樣才能做到?(少問(wèn)我為什么做不到?)惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品6解決情緒源

(沖突時(shí)候,離開情緒源)惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品7.去做一件最快讓自己開心的事

心態(tài)影響狀態(tài),狀態(tài)影響事態(tài)。事態(tài)改變狀態(tài),狀態(tài)影響心態(tài)?;葜莨庹龑?shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品方法選擇的注意事項(xiàng)以不損人害己為前提以適合自己為首選以悅己怡人為上選以經(jīng)濟(jì)方便為原則惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品2、好情緒培養(yǎng)方法1.每天照顧好身體吃好,喝好,睡好,美好,帥好,運(yùn)動(dòng)好惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品2.保持樂觀幽默,學(xué)會(huì)溝通惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品3.制定合理目標(biāo),保持信心惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品

4.做清晰的任務(wù)管理學(xué)會(huì)專注,一個(gè)時(shí)間只做一件事,做一件事只為一個(gè)目標(biāo)適當(dāng)超前不拖延

惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品5、積極思維(尋找學(xué)習(xí)中的成就感)1.我每天都在進(jìn)步2.我會(huì)做這種題了3.這一單元的英語(yǔ)單詞我都記熟悉了。4.我找到我做錯(cuò)的地方是哪里了?;葜莨庹龑?shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品6.樂于助人,關(guān)照朋友每天做一件對(duì)朋友好的事惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品7.構(gòu)建一個(gè)整潔舒適干凈的環(huán)境惠州光正實(shí)驗(yàn)學(xué)校健心坊出品

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