第二講 大學生心理健康

地球越來越小，人心越來越遠，生活越來越好，心理卻越來越疲憊，這是現(xiàn)代人普遍存在的心理感受，心理健康問題越來越成為人們關注的焦點，人們越來越需要了解自己的心理狀態(tài)，尋找解決心理困惑與問題的方法與途徑。

西方心理學家榮格說：“有些人身體健康，心智正常，卻不快樂?！贝嬖谛睦黼[患的人就像一家安裝了壞發(fā)動機的飛機一樣，不但自身毀滅，而且還會犧牲別人?，F(xiàn)代社會充滿了競爭與挑戰(zhàn)，對人的最大的考驗也許便是心理是否健康。我們每一個人都有必要問一下自己，我的心理健康嗎？我國大學生心理健康的現(xiàn)狀

目前我國多數(shù)大學生心理是健康的，但也有相當一部分學生的心理健康狀況不容樂觀。據(jù)一次全國抽樣調(diào)查顯示，目前有20.3%的大學生有不同程度的心理健康障礙或心理異常表現(xiàn)。據(jù)另一項調(diào)查表明，需要心理幫助的占學生人數(shù)的30%以上。而偶然出現(xiàn)的心理矛盾沖突則或多或少地存在與許多大學生身上，干擾學生更好地認識自己，表現(xiàn)自己，影響潛能的開發(fā)。梁鵬是電影學院導演系的研究生，個子高高的，長得也很帥，但幾年下來他有一個很悲觀的想法：做導演需要出名，而真正出名的導演又有幾個呢。而且自己家是外地的，從本科到研究生一路走來實在太累了，要協(xié)調(diào)各方面的關系，這種壓力壓得他喘不過氣來。最終，他辦理了退學手續(xù)。學校的老師、同學無不為他惋惜。小林以當?shù)氐谝幻某煽兛既氡本┠持攸c高校，第一學期期末，本來躊躇滿志準備獲取獎學金的她未能如愿。她的情緒從此一落千丈，變得郁郁寡歡，無心學習，也無法處理好與同學的人際關系，還整夜失眠。最后不得不去醫(yī)院精神科檢查，結果診斷她是患了抑郁癥。小樊與小路是高校“夫妻部落”中的一員，兩人在校園附近租下一套房子，過起了同居生活。兩人在接受記者采訪時坦言，雙方對未來都沒有太明確的想法，目前生活在一起只是為了“相互取暖”。做一個心理

健康的大學生一、健康新概念

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出健康新概念：健康是一種生理、心理和社會適應都趨完滿的狀態(tài)。健康同時包括了生理健康和心理健康兩個方面，沒有疾病僅僅是健康的最低要求，一個人只有生理、心理和社會適應都處于完滿狀態(tài)，才是真正的健康。“良好的社會適應”包括：1、能恰當?shù)爻袚约旱纳鐣巧蜕鐣毮?、和諧的人際交往3、靈活的應變能力4、沒有非適應行為

二、大學生心理健康的標準

1、什么是心理健康？第三屆國際心理衛(wèi)生大會認為：“心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展到最佳狀態(tài)”。

2、心理健康的標準第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的心理健康的標準是：①身體、智力以及情感十分調(diào)和；②適應環(huán)境；③有幸福感；④在工作中能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。3、我國當代大學生心理健康的標準包括以下幾個方面：（1）智力正常（2）情緒健康（3）意志健全（4）人格完整（5）自我評價正確（6）人際關系和諧（7）適應能力強（8）心理行為符合年齡特征正確理解和運用大學生心理健康標準

第一，是否心理健康與是否有不健康的心理和行為不能等同。心理不健康是指一種持續(xù)的不良狀態(tài)，偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康。不能以一時一事簡單地給自己和他人下心理不健康的結論。第二，心理健康和不健康狀況是有層次的。上述標準只是反映了大學生個體良好地適應大學生活所應有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高標準。因此，心理健康是一個動態(tài)過程。即心理健康不是說沒有遭受挫折，沒有沖突，沒有痛苦，而是能夠有效地進行調(diào)整，并在這種狀態(tài)下，保持良好的效率。三、大學生常見心理問題

心理問題是指所有各種心理及行為異常的情形。心理的“正?！焙汀爱惓！敝g并沒有明確的和絕對的界限，一般認為，人的心理及行為是一個由“正?！敝饾u向“異?！?、由量變到質(zhì)變，并且相互依存和轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。因此，生活在現(xiàn)實社會中的每一個人都在一定程度上存在心理問題，即人的心理問題是普遍存在的，只是程度不同而已。

第三狀態(tài)

——亞健康狀態(tài)黑色灰色（第三狀態(tài)）第三狀態(tài)的具體表現(xiàn)：無聊無為、膽怯退縮、自卑逃避、封閉壓抑、麻木遲鈍、幼稚依賴、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責、仇恨與敵意、自我失敗主義。白色現(xiàn)代人陷入亞心理健康狀態(tài)有七大信號：①焦慮感——煩惱不堪，焦躁不安，生機的外表下充滿無助；②失落感——“英雄無用武之地”“有勁無處使”③疲倦感——“活的特累”“特別煩”精疲力竭、厭倦、無聊④煩亂感——感覺失序、一團糟；⑤無聊感——空虛、不知該做什么、不滿足但不思動；⑥無助感——孤立無援、人際關系如履薄冰；⑦無用感——缺乏自信、覺得自己毫無價值、自卑內(nèi)疚。

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心理問題的程度（1）心理困擾。主要是指各種適應問題、應激問題、人際關系問題等。（2）心理障礙。主要是指神經(jīng)癥、人格異常和性心理障礙等輕度心理失調(diào)。（3）精神病。指人腦機能活動失調(diào)，喪失自知力，不能應付正常生活，不能與現(xiàn)實保持恰當接觸的嚴重的心理障礙。學業(yè)壓力經(jīng)濟壓力人際壓力情感壓力前途壓力STRESS大學生的心理壓力來源心理困擾

適應問題（生活適應、學習適應、環(huán)境適應等）學習問題（考試焦慮、不喜歡專業(yè)、學習動力不足等）人際交往問題（人際沖突、社交技能缺乏、人際關系敏感、異性交往恐怖癥等）就業(yè)問題（擇業(yè)取向、職業(yè)迷惘、就業(yè)恐懼等）性心理與戀愛心理問題（戀愛中的過度情緒反映、失戀、單相思、網(wǎng)戀、性心理發(fā)育異常、由自慰行為帶來的心理困擾等）大學生常見的心理問題分析大學生常見的不良情緒有：

自卑、抑郁、焦慮、恐懼、嫉妒。大學生常見的心理障礙有以下四種：

逆反心理，情緒障礙，人格障礙，性心理障礙。我們主要講與情緒相關的心理障礙，包括焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、恐怖癥等神經(jīng)官能癥或神經(jīng)癥。神經(jīng)癥患者一般神智清楚，沒有嚴重的行為紊亂，病程較長，有自知力，要求治療。如有人將神經(jīng)癥定義為“持久的心理沖突，病人覺察到這種沖突，并因之而精神上十分痛苦，但沒有任何可證實的器質(zhì)性病變作為基礎”。持久的沖突在３個月以上，３個月內(nèi)可以完全恢復稱神經(jīng)癥性反應。1.自卑、焦慮情緒以及焦慮癥自卑是個體由于某種原因而引起的輕視自我、擔心失去他人尊重的心理狀態(tài)。自卑容易產(chǎn)生壓抑、孤獨的情感，使大學生多疑敏感，更易遭受挫折感，又擔心自己的缺陷被人發(fā)現(xiàn)，因而常加以掩飾或否認，有時表現(xiàn)出較強的虛榮心。自卑是大學生中一種比較普遍的情緒。其他的不良情緒也幾乎都根源于自卑，或與自卑有密切的聯(lián)系。焦慮情緒及焦慮癥。焦慮是由緊張、不安、焦急、恐慌、憂慮等感受交織而成的情緒狀態(tài)，是一種沒有明確對象和內(nèi)容的恐懼，即預期到一些可怕的事情要發(fā)生，但又不知如何預防和應對，可以用“杞人憂天”的感覺去形容它。經(jīng)常性的焦慮情緒即會演變成焦慮癥。焦慮癥發(fā)作時，患者多是坐立不安，四肢顫抖，甚至出現(xiàn)頭疼、口干、出汗、眩暈等。焦慮和焦慮癥在大學生中比較常見。焦慮癥患者一般心理承受能力較弱，遇事總是放心不下，過低估計自己能力，過高估計客觀困難，因而總是對還未發(fā)生的事喪失信心，對現(xiàn)實采取回避態(tài)度。焦慮癥患者也有明顯的個性特點。一般來說，易于緊張、焦慮，對軀體微小的不適應容易引起很大注意，遇到挫折易于過分自責，謹小慎微、優(yōu)柔寡斷、多愁善感、依賴性強的人，易于患焦慮病。2.抑郁情緒及抑郁癥抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗，常感到無力應付外界壓力，表現(xiàn)為情緒低落、苦悶、心境悲觀等，它與焦慮常常同時出現(xiàn)。感情上受到強烈打擊，自尊心和自信心受挫，產(chǎn)生強烈的失落感，以及不良性格和遺傳等因素的影響，都容易使人產(chǎn)生抑郁情緒和抑郁癥。

抑郁心境是大學生一種非常常見的情緒狀態(tài)。臨床病例證明，越是對自己定位高、要求完美的人，越容易產(chǎn)生抑郁癥。其基本特征可以簡單概括為“三低”、“三無”和“三自”（情緒低、思維遲滯（低）、意志低；無助、無用、無望；自責、自罪、自殺）3.恐懼情緒及恐怖癥心理學上的恐懼是指對常人一般不害怕的事物感到恐懼，或者恐懼體驗的強度和時間遠遠超出常人的反應范圍。這種恐懼情緒伴有各種焦慮反應和逃避行為，如緊張不安、出冷汗、顫抖以致暈厥等。由恐懼情緒導致的恐怖癥有很多種類，如特殊境遇恐怖癥（恐高癥、廣場恐怖、利器恐怖、黑暗恐怖及對雷電、風雨的恐懼等）、動物恐怖癥、疾病恐怖癥和社交恐怖癥等?？植腊Y帶有明顯的強迫性的特點，即自知這種恐懼是過分的、不必要的，但卻難以抑制和克服。常見的大學生恐怖癥主要是社交恐怖癥。這是一種在大學生人際交往，特別是與異性交往中產(chǎn)生的極度緊張和畏懼的情緒反應。產(chǎn)生社交恐怖癥的主要原因是與人交往時心理負擔太重，太在意自己在別人心目中的形象。心理壓力增大，而社交經(jīng)驗不足，在交往和講話時難免心情緊張、心慌意亂。如果一次交往失利，這種不愉快的交往經(jīng)歷就會在他們追求完美的心理上投下陰影。也有的是由于在青春期時萌發(fā)了對異性的好感，繼而由于各種原因出現(xiàn)與異性交往的羞恥感，這種羞恥感的不正常發(fā)展造成了他們以后與異性交往時的恐懼心理。4.強迫癥反復出現(xiàn)患者并不愿意出現(xiàn)的某些觀念、意向和行為而不能自控。因此，強迫癥常伴隨激烈的內(nèi)心斗爭和強烈的焦慮與恐懼，內(nèi)心十分痛苦。這種異常心理通常包括兩類癥狀，一類是強迫觀念（強迫性疑慮；強迫性窮思竭慮；強迫性聯(lián)想）一類是強迫性行為。強烈的或持久的精神因素的作用及激烈的情緒體驗的影響，容易產(chǎn)生強迫癥。另外，也與人的個性有關，一般是膽小怕事、優(yōu)柔寡斷、遇事過于謹慎、缺乏自信心、墨守成規(guī)、生活習慣比較呆板的人，容易有強迫意向和動作。這些情緒障礙的共同特征：從產(chǎn)生原因來看，都與個人的挫折經(jīng)歷和自卑心理有關，也與人的不合理認識觀念密切相關，而后者更關鍵。從主要癥狀表現(xiàn)來看，焦慮、抑郁、恐怖和強迫等情緒經(jīng)常是互相交織的，而且都有思慮過多的特點，習慣在頭腦中對一些不愉快的經(jīng)歷加以主觀想象或聯(lián)想，從而不斷增加自己的心理負擔。另外還有明顯的消極不行動的特點，即掩飾、逃避、對生活失去興趣和追求等。心理問題產(chǎn)生的復雜原因個人原因

A身心素質(zhì)；B性格；C生活經(jīng)歷；D抱負層次和期望值；

E

認識狀況；

F意志力與信念。其中，對挫折的認識合理與否，以及人生價值取向如何，是產(chǎn)生心理問題的主要原因。家庭和社會原因四、大學生心理健康的維護

1、自我維護策略

壓抑策略—指個體盡量將過去遭受的失敗引起的痛苦、焦慮等深理心底，避免正視它們，“讓一切痛苦都消失在時間中”。文飾策略—指當個體有過失和遇到失敗的事件時，盡量進行外部歸因，即把事情發(fā)生的原因推給自身以外的一些因素，以緩解自己的痛苦。投射策略—指把自己內(nèi)心一些不能得到社會允許的沖動、態(tài)度、行為等轉(zhuǎn)移到他人身上，以減少自身的壓力。

轉(zhuǎn)移策略—指當個體遇到無法克服的困難或無法實現(xiàn)的目標時，盡量轉(zhuǎn)移到難度小或比較容易實現(xiàn)的目標上，以便減少自己的精神負擔。

補償策略—指當一個人在某方面受到挫折時，盡量以其他方面的成功來彌補，從中找到自信，以減輕自己的精神壓力。

升華策略—指當個體原有的沖動或欲望不能實現(xiàn)或不可能得到社會的允許時，就將它們改變成社會許可的形式，或者用更崇高的、具有創(chuàng)造性和建設性的、有利于社會的活動表現(xiàn)出來。

正視策略—指當一個人面臨焦慮情境時，不是一味地采取逃避態(tài)度，而是尋找理由說服自己去正視它，并以主動的方式去克服它；或者采取放松情緒的方法。2、社會支持策略五、大學生健康心理的培養(yǎng)

1、掌握一定的心理衛(wèi)生知識2、建立合理的生活秩序?qū)W習負擔適量；生活節(jié)奏合理，有張有弛；注意保護大腦。3、保持健康的情緒4、建立良好的人際關系，學會去愛5、樹立符合實際的奮斗目標6、學會自娛自樂相信世界是美好的，但絕不是完美的，生活是艱辛的，但也是幸福的，只要你愿意去努力，你便能獲得健康而亮麗的人生。自我調(diào)適生活原來還是很美的!你有試過晾曬自己的心情么？

這么好的陽光，這么好的天氣，如果有很多不開心的事情，讓陽光曬涼一下你的心情經(jīng)常都在說：生活也許不能每天都陽光燦爛，但是我們可以每天給生活一個微笑，給自己一縷陽光試試看，這樣你的心情會好的：）

心情好的下午，你可以約朋友一起去品嘗水的甘甜，透明的心情，透明的感覺……一切都是那么美好和透明，心情就像這兩個瓶子一樣……

如果心情不好，一個人也可以喝上這樣一杯飲料啊人生本來就是這樣?。海?/p>

有顏色才漂亮，有傷心才能體現(xiàn)快樂的價值啊來，喝上一杯，忘記煩惱……

下雨的日子里，掛上晴天娃娃吧，它會讓你有個好心情~

在這樣的下午你是否想穿上運動鞋去體會大自然的美好呢？

那還等什么呢？好恬靜的下午啊……靜靜享受吧……生活如此美好……

你有體會過時間像流水一樣流失么？那就好好珍惜時間……在有限的時間做出更多有價值的事情啊……如果生活太繁忙了是否考慮一下停下片刻休息一下因為有的時候生活也需要安靜下來啊……

周末了，輕松一下的感覺真好這些是需要慢慢品位的，同樣生活也是啊……

只有慢慢品位才能知道其中有更多的滋味……

并且回味無窮啊……

更刺激，更清爽……

生活像一杯水，有的時候需要加點冰……有的時候加的東西很多，復雜啊……百味啊……

但是那有怎么樣呢？只要你喜歡……

對么？必要的時候喝一杯，一定要冰的……

別問為什么。我想你一定能想的出來……

雖然有的時候白開水沒有味道，但卻可以用心品嘗，不是么？

我想你也會發(fā)現(xiàn)有它的甘甜……

生活也是這樣……

2、心理障礙人格障礙：悖德型人格、強迫型人格、分裂型人格、偏執(zhí)型人格、不成熟型人格、癔病型人格、依賴型人格等。神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、恐怖癥、強迫癥、抑郁癥、焦慮癥等。性心理障礙：性指向障礙：戀物癖性偏好障礙：裸露癖、窺視癖、異裝癖、施虐癖性身份障礙：易性癖問題的性質(zhì)——屬于精神障礙的范疇，但程度較輕，保持與現(xiàn)實的接觸和聯(lián)系；估計在大學生中的患病率達10%左右；需要專業(yè)干預，但大多能夠完成學業(yè)。3、精神疾病

精神分裂癥、情感性精神病、偏執(zhí)性精神病、反應性精神病問題的性質(zhì)——缺乏自知力，脫離現(xiàn)實；需要休學接受專業(yè)治療，部分不能完成學業(yè)，必須退學。大學生自我意識的常見問題（4）過度自卑過度自我認同自我中心苛求完美過度自卑表現(xiàn)自卑感是對自己不滿、否定的情感往往是自尊心屢屢受挫的結果。自我認識不客觀，往往只看到自我缺點而忽略了自我的長處，不喜歡自己、不能容忍自己的缺點和弱點，否定、抱怨、指責自己。過度自我認同表現(xiàn)1.自我認同是指自己認可自己、肯定自己的價值，對自己的才能和局限、長處和短處都能客觀評價、坦然接受，不會過多地抱怨和譴責自己。對自我的認同是心理健康的表現(xiàn)。2.過度自我認同是有點自我擴張的人，他們高估自我，對自己的肯定評價往往有過之而無不及。他們拿放大鏡看自己的長處，甚至把缺點也視為長處，拿顯微鏡看他人的短處，把別人細微的短處找出來。他們的人際交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。3.過度自我認同的人容易產(chǎn)生盲目樂觀情緒，自以為是，不易處理好人際關系；而且過高評價滋生驕傲，對自己易提出過高要求，承擔無法完成的任務、義務而導致失敗。自我中心大學階段是自我意識發(fā)展最強烈的階段。大學生們強烈關注自我，往往愿從自我的角度、標準去認識、評價和行動，容易出現(xiàn)自我中心傾向。當這種傾向與某些不健康的思想意識（如個人主義、自私自利思想）和心理特征（過度的自我接受和自尊心）結合時，就會表現(xiàn)出過分的、扭曲的自我中心。表現(xiàn)自我中心的人凡事從自我出發(fā)，不能設身處地進行客觀思考。只關心自己，一是當前先替自己打算，不顧忌他人的感受和需要。他們往往以同學的導師或領袖身份出現(xiàn)，頤指氣使，盛氣凌人，處事總認為自己對、別人錯，好把自己意志強加于人。因而他們不易贏得他人好感和信任，人際關系多不和諧，行為做事難得他人幫助，易遭挫折。表現(xiàn)1.追求完美的大學生對自己持過高的要求，期望自己完美無缺，卻不顧自己的實際狀況。

苛求完美2.他們不能容忍自己“不完美”的表現(xiàn)，對自己“不完美”的地方過分看重，甚至把人人都會出現(xiàn)的，人人都會遇到的問題都看成是自己“不完美”的表現(xiàn)，總對自己不滿意，從而嚴重地影響了自己的情緒和自信心。3.他們對自我十分苛刻，只接受自己理想中的“完美”的自我，不肯接納現(xiàn)實中平凡的、或有缺點的自我，其后果往往適得其反，使其對自我的認識和適應更加困難。自我形象的四個方