運動系統(tǒng)傷病的體育康復

運動系統(tǒng)

傷病的

體育康復

第一節(jié)運動系統(tǒng)傷病概述一、運動系統(tǒng)傷病體育康復的意義：1、促進傷病痊愈，縮短病程2、預防功能障礙的出現(xiàn)和得到最大程度的功能恢復

3、預防傷病后的并發(fā)癥出現(xiàn)4、提高傷病者的自信心二、運動系統(tǒng)傷病的體育康復的原則1、因人而異，區(qū)別對待2、循序漸進，量力而行3、適時適度，盡早進行4、全面兼顧，加強監(jiān)督第二節(jié)運動系統(tǒng)常見疾病的體育康復

下腰痛下腰痛是神經(jīng)、肌肉、骨骼三者紊亂的常見表現(xiàn)。下腰痛

下腰痛一、體育康復療法的依據(jù)：體育康復療法將在不影響脊柱的穩(wěn)定性的前提下，有針對性地選擇腹背肌肌力強化訓練、骨盆后傾訓練、脊柱韌帶伸展訓練作為預防和治療下腰痛的主要運動方式。二、體育康復療法對下腰痛的作用：三、不同階段體育康復內(nèi)容第一階段是短期的（約3個月）的腹背肌肌力的強化訓練。第二階段是長期的（3個月以上）的功能鍛煉。主要進行全身有氧運動并加以腹背肌肌力訓練。主要運動種類：1、主動運動：2、有氧運動：四、基本運動方法1、第一階段康復運動方法：（1）、各種體位下的正確姿勢訓練。（2）、骨盆后傾訓練。（3）、舒筋柔軟操。①熱身按摩②左右扭腰③側(cè)屈下蹲④叉腰轉(zhuǎn)體（4）、腹背肌力量訓練。①仰臥抱腿②仰臥抬腿③仰臥抬體伸臂④俯臥撐起2、第二階段康復運動方法：（1）、腰腿部關(guān)節(jié)活動。①雙手扶膝旋轉(zhuǎn)活動法②彎腰活動法③腰部旋轉(zhuǎn)活動法（2）、肌肉鍛煉。①腹部肌肉鍛煉②背部肌肉鍛煉③臀部肌肉鍛煉④大腿屈肌鍛煉（3）、腰腿伸肌鍛煉（4）、有氧運動。五、運動中注意事項：

頸椎病頸椎病是一種因脊椎慢性退行性病變所引起的頸椎綜合癥。頸椎病頸椎病一、體育康復療法對頸椎病的作用：二、不同階段體育康復內(nèi)容3個月內(nèi)為第一階段：主要為頸部的伸展運動，輔助以有氧運動和正確的身體姿勢訓練。3個月后為第二階段：頸部運動，有氧運動。三、基本運動方法1、正確的身體姿勢訓練（1）坐姿（2）睡姿（3）合適的枕頭。2、頭部伸展運動3、頸部功能鍛煉（1）仰面低頭（2）左右側(cè)屈（3）左旋右轉(zhuǎn)（4）轉(zhuǎn)頸回頭4、頸肌抗阻力訓練5、全身有氧運動6、器械運動7、按摩頸部8、頸牽引和頸圍四、體育康復中注意事項：1．1啞鈴練習

啞鈴重量因人而異，通過鍛煉逐漸增加負荷。亦可先做徒手練習。

(1)屈肘擴胸運動12～16次，兩手持啞鈴下垂，分腿站立，然后兩臂屈肘，同時后振擴胸，還原。

(2)斜方擊出運動，左、右各6～8次，兩手持啞鈴屈肘，分腿站立。上體稍向左轉(zhuǎn)，右手向左斜前方擊出，還原。左、右交替進行(圖8-1)。

(3)側(cè)方擊出運動，左、右各6～8次，預備姿勢同上。左手向左側(cè)方擊出，還原。左、右交替進行(圖8-2)。

(4)上方擊出運動，左、右各6～8次，預備姿勢同上。右手向上方擊出，還原。左、右交替進行(圖8-3)。(5)直臂外展運動，左、右各6～8次，兩手握啞鈴下垂，分腿站立。右臂伸直外展至90°角，還原。左、右交替進行。

(6)直臂前上舉運動，左、右各6～8次，預備姿勢同上。右臂伸直經(jīng)前方至上舉，還原。左、右交替進行。

(7)聳肩運動10～12次預備姿勢同上。兩肩用力向上聳起，向后旋，放下。反復進行。。

(8)兩肩后張擴胸運動6～8次，預備姿勢同上。兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，還原。(9)直臂前后甩動，左、右側(cè)各5～6次，兩手握啞鈴下垂，兩腿前后分立。左右臂伸直交替同時前后甩動（圖8-4），重復5～6次后，兩腳互換站立位置，再甩動5～6次。1．2徒手練習

(1)與頸爭力，8～12次后，兩肘屈曲，兩手十指交叉置頭后，兩腿分立。頭用力后仰兩手同時給頭一定阻力，放松（圖8-5）。

(2)回頭望月，左、右各6～8次兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45°左右并向右后轉(zhuǎn)體，頭隨之轉(zhuǎn)向右后上方望月，左手上舉至頭后，右手放背后腰間，還原。左、右交替進行（圖8-6）。

(3)托天按地，左、右各8～10次，兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂。左臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，還原。左、右交替進行(圖8-7)。(4)頭部運動，每個動作各重復4～6次，兩腿自然站立，兩臂自然下垂，做頸部屈、左右側(cè)傾、左右旋轉(zhuǎn)運動。對有活動障礙的方位，要反復做適應性加大范圍的練習。肩周炎肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)囊周圍軟組織的慢性非特異性炎癥和退行性病變所致，以肩關(guān)節(jié)活動受限為特征的一種常見疾病。肩周炎肩周炎一、體育康復療法對肩周炎的作用：二、不同階段體育康復內(nèi)容肩周炎的體療可分為急性期、僵硬期、和恢復期三個階段。急性期：小運動量的主動鍛煉僵硬期：主動運動、被動運動、助力運動、松動手法恢復期：主動運動肩周炎——三、基本運動方法1、擺臂運動2、持重物擺臂運動3、手指爬墻運動4、手拉滑車練習5、松動治療Ⅰ級：在關(guān)節(jié)活動的起始端，小范圍、節(jié)律性地來回推動關(guān)節(jié)。

Ⅱ級：在關(guān)節(jié)活動允許的范圍內(nèi)，大范圍、節(jié)律性地來回推動關(guān)節(jié)，但不接觸關(guān)節(jié)活動的起始端和終末端。

Ⅲ級：在關(guān)節(jié)活動允許的范圍內(nèi)，大范圍、節(jié)律性地來回推動關(guān)節(jié)，每次均接觸的關(guān)節(jié)活動的終末端，并能感覺到關(guān)節(jié)周圍組織的緊張。

Ⅳ級：在關(guān)節(jié)活動的終末端，小范圍、節(jié)律性地來回推動關(guān)節(jié)，每次均接觸的關(guān)節(jié)活動的終末端，并能感覺到關(guān)節(jié)周圍組織的緊張6、肌力訓練7、推拿按摩四、體育康復中注意事項：常用康復方法：

1）爬墻法：患者側(cè)對或面對墻站立，用手指沿墻逐漸向上爬高；

2）劃圓運動：彎腰，上肢下垂放松，做前后、內(nèi)外和畫圈運動，活動幅度由小到大，一般練到手指發(fā)麻、發(fā)脹為止；

3）木棒操：選擇1.2m左右長的木棒，在健肢的幫助下進行雙手握棒平舉和上舉、握棒側(cè)舉、后舉、體后上拉等（圖8-