亞健康的中醫(yī)保健課件

亞健康的中醫(yī)保健

目錄1亞健康概述2亞健康成因3亞健康表現(xiàn)4亞健康預(yù)防一、概述健康的基本概念：生理健康心理健康道德健康社會(huì)適應(yīng)健康健康包含4方面亞健康的基本概念：亞健康一般是指身體上沒(méi)有任何疾病，但有許多不舒服的生理狀態(tài)，它是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)（又稱機(jī)體灰色狀態(tài)）亞健康的發(fā)生率具有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示：健康人群占15%，亞健康人群占70%，疾病占15%，具不完全統(tǒng)計(jì)，中國(guó)的亞健康人口已經(jīng)超9億。世界衛(wèi)生組織指出：每個(gè)人的健康和生命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響。值得注意的是影響人類健康、導(dǎo)致死亡原因60%是不良生活方式和行為引起的。二、成因過(guò)度疲勞心理失衡不良生活方式和習(xí)慣環(huán)境污染不良精神和心理因素刺激“亞健康”的成因四、預(yù)防（一）預(yù)防“亞健康”五要點(diǎn)011、“平心”：平衡心理，平靜心態(tài)，保持平常心態(tài)，提高心理素質(zhì)，正確對(duì)待各種壓力?！皽p壓”：緩解過(guò)度緊張和壓力03“順鐘”：養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，識(shí)別疲勞，學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合，順應(yīng)生物鐘，保證足夠睡眠。4、“增免”：有氧代謝運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力，通過(guò)琴棋書畫調(diào)神養(yǎng)性，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，如氣功、八段錦、五禽戲、太極拳等?！案牧肌保焊淖儾涣忌罘绞胶土?xí)慣，戒煙限酒，適量運(yùn)動(dòng)（二）中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始溝通到位養(yǎng)生就要養(yǎng)陽(yáng)氣中藥、針灸、按摩、足療養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣兩個(gè)常見(jiàn)的亞健康病癥一、概述臨床以不易入睡，睡后易醒,醒后不能再寐，時(shí)寐時(shí)醒，或徹夜不寐為其證候特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力、甚則心煩懊惱、嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。我國(guó)成人10%患有失眠，25%的成人睡眠障礙。二、病因、病機(jī)失眠的主要病因?yàn)椋浩咔閮?nèi)傷，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎。其病機(jī)為：營(yíng)衛(wèi)失和，陰陽(yáng)失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽(yáng)，或陽(yáng)盛不得入陰。1.失眠四、治療要點(diǎn)（一）注重調(diào)整臟腑陰陽(yáng)氣血（二）安神定志為其基本治法（三）加強(qiáng)精神療法五、治療方法西醫(yī)：治療失眠癥時(shí)往往利用鎮(zhèn)靜催眠藥物中醫(yī)：治療失眠的歷史悠久，方法頗多，根據(jù)患者的不同情況辯證給藥（一）藥物治療（二）中醫(yī)綜合療法（三）養(yǎng)生療法（四）食療（五）足療主要是藥物與針灸的配合中醫(yī)：治療失眠的歷史悠久，方法頗多，根據(jù)患者的不同情況辯證給藥屬于氣血不足型，主要以養(yǎng)血安神為主屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型，主要以涼血安神為主屬于脾胃失和型，主要以和胃健脾安神為主屬于心肝火旺型，主要以清熱瀉火為主屬于肝郁氣滯型，主要以疏肝解郁為主入睡困難整晚睡不著老做噩夢(mèng)睡不踏實(shí)時(shí)睡時(shí)醒醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮（四）食療1、酸棗仁湯：對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效2、靜心湯：龍眼肉、丹參各10克，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳3、安神湯：將生百合15克蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。4、三味安眠湯：酸棗仁10克，麥冬、遠(yuǎn)志各5克，以水500毫升煎成100毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。（四）食療5、桂圓蓮子湯：取元肉、蓮子各30克煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。6、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。7、合歡花茶：合歡花10克，白糖適量。將合歡花洗凈放入水杯中，用沸水沖泡，酌加白糖，悶泡20分鐘即可睡前飲用。8、雞蛋枸杞紅棗茶：雞蛋２個(gè)，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。（五）足療1、腳底按摩：仰臥床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就降臨了2、赤腳行走：腳掌心是保持人體平衡的重要部位，身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。赤腳行走時(shí)盡可能讓腳掌心得到刺激，可嘗試走卵石路。所以，為了身體的健康，在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，赤腳行走。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，經(jīng)常失眠的人也能因其作用獲得良好睡眠。3、敲擊腳底：每天晚上睡覺(jué)前以腳掌為中心用拳頭有節(jié)奏地敲擊腳底，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。這樣做可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能加強(qiáng)，恢復(fù)精力4、泡腳：臨睡以溫水洗腳，通過(guò)泡洗揉搓腳部，可以活血舒筋，寧心安神，改善睡眠。兩個(gè)常見(jiàn)的亞健康病癥2.慢性疲勞綜合征1.慢性疲勞綜合征，是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新認(rèn)識(shí)的一種疾病。嚴(yán)格的說(shuō)“慢性疲勞綜合征”也是人體的一種亞健康狀態(tài)。2.它是人體處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段，在身體上、心理上沒(méi)有疾病，但主觀上卻有許多不適癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。自我診斷方法11．吃飯的時(shí)間和次數(shù)不定，食品中動(dòng)物性脂肪偏多

12．近幾個(gè)月來(lái)回到家時(shí)間都超過(guò)夜間10點(diǎn)，而且有很多日子超過(guò)零點(diǎn)才到家13．相信自己健康、兩三年間沒(méi)有看過(guò)病14．有高血壓、心臟病和糖尿病等疾病15．最近身體酸懶無(wú)力16．最近體重急劇增加或急劇減少17．近幾個(gè)月厭酒，而且一喝就醉18．最近頭部經(jīng)常劇烈疼痛，胸部憋痛19．突然變得好忘事20．突然別人認(rèn)為自己老了，自己也有這種感覺(jué)二、慢性疲勞綜合征主要表現(xiàn)多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決（一）心理方面表現(xiàn)為容顏早衰，面色無(wú)華，過(guò)早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光等一系列癥狀，但實(shí)際上軀體檢查又沒(méi)問(wèn)題（二）身體方面表現(xiàn)為全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動(dòng)遲緩。有時(shí)可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等，如果時(shí)間較長(zhǎng)，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感（三）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面（四）消化系統(tǒng)方面表現(xiàn)為食欲減退，對(duì)各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無(wú)饑餓感，有時(shí)可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。美國(guó)曾作過(guò)一次全國(guó)性的職業(yè)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：工作壓力越高的職業(yè)其發(fā)病率也越高。工作節(jié)奏快、精神壓力大、體力嚴(yán)重透支是其發(fā)生的主要誘因。所以有人又將其稱為“現(xiàn)代都市流行病”。三、流行病學(xué)中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)在深圳、上海、北京、廣州等10大城市組織的慢性疲勞綜合征初步調(diào)查結(jié)果顯示，各市人群慢性疲勞綜合征發(fā)病率在10％～25％之間，其中深圳的情況最為嚴(yán)重，發(fā)病率高達(dá)25．6％，白領(lǐng)是慢性疲勞綜合癥的“高危人群”。四、治療中醫(yī)：“辨證論治”是中醫(yī)處理疾病的基本原則，同時(shí)也是中醫(yī)方法論的精華所在。根據(jù)臨床辯證的結(jié)果針對(duì)病因病理，因勢(shì)利導(dǎo)，采取適宜的治療方法。西醫(yī)：主要是對(duì)癥治療，例如鎮(zhèn)靜、維生素補(bǔ)充、止痛、抗焦慮等（二）中醫(yī)辨證論治1、從脾治，益氣健脾，祛疲養(yǎng)神，主治脾傷疲勞證。2、從肝治，養(yǎng)陰柔肝，祛疲醒神，主治肝傷疲勞證。3、建立正確的人生觀和價(jià)值觀，減少環(huán)境因素對(duì)于患者不良情緒的影響，恢復(fù)人體臟腑的氣機(jī)流暢；4、勞逸結(jié)合，弛張有度。5、對(duì)癥采用“解郁”、“活血”、“化痰”、“宣發(fā)氣機(jī)”的藥物，幫助患者清理已經(jīng)產(chǎn)生的病理性蓄集，修復(fù)氣血運(yùn)行的通道6、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，恢復(fù)被損傷的人體正氣和被過(guò)度消耗的物質(zhì)儲(chǔ)備。五、食療藥品：附子、鹿茸、紫河車、補(bǔ)骨脂、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、巴戟巴等。食物：羊肉、狗肉、鹿肉、黃鱔、蝦、核桃、栗子、韭菜、肉桂、姜、蔥、蒜、花生、海參、咖啡等。藥品：麥冬、天冬、女貞子、熟地黃、生地黃、沙參、玄參、鱉甲、龜板、石斛等。食物：百合、生梨、甲魚、蜂蜜、甘蔗、鵝、鴨、鮑魚、龜、銀耳、桑椹、牛奶等。藥品：當(dāng)歸、白芍、熟地、阿膠、、枸杞、何首烏等。食物：大棗、黑芝麻、紅蘿卜、菠菜、龍眼肉、黑木耳、紫菜、荔枝、葡萄、花生、豬肝等。（1）補(bǔ)氣（2）補(bǔ)血（3）補(bǔ)陽(yáng)（4）養(yǎng)陰食療必須符合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基本要求常用滋補(bǔ)藥品及食品：藥品：人參、北芪、西洋參、黨參、太子參、白術(shù)、山藥、薏苡仁、蓮子、芡實(shí)等。食物：麥芽糖、小麥、小米、粳米、糯米、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、馬鈴薯、紅薯等。六、調(diào)攝（一）保障睡眠（三）動(dòng)養(yǎng)兼顧