醫(yī)學(xué)簡便脊椎放松操約分鐘PZSW

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第4頁/共36頁第四頁，共37頁。開始第5頁/共36頁第五頁，共37頁。堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直第6頁/共36頁第六頁，共37頁。放松一下再來一遍第7頁/共36頁第七頁，共37頁。堅持10-20秒兩次第二次動作一第8頁/共36頁第八頁，共37頁。請站起來！第9頁/共36頁第九頁，共37頁。堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直第10頁/共36頁第十頁，共37頁。每側(cè)堅持8-10秒—左側(cè)動作三第11頁/共36頁第十一頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第12頁/共36頁第十二頁，共37頁。每側(cè)堅持8-10秒—右側(cè)動作三第13頁/共36頁第十三頁，共37頁。堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直第14頁/共36頁第十四頁，共37頁。堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動第15頁/共36頁第十五頁，共37頁。放松一下再來一遍第16頁/共36頁第十六頁，共37頁。堅持3-5秒三次第二次動作五第17頁/共36頁第十七頁，共37頁。堅持3-5秒三次第三次動作五第18頁/共36頁第十八頁，共37頁。每側(cè)堅持10-12秒—下拉右肩動作六第19頁/共36頁第十九頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第20頁/共36頁第二十頁，共37頁。每側(cè)堅持10-12秒—下拉左肩動作六第21頁/共36頁第二十一頁，共37頁。堅持10秒動作七第22頁/共36頁第二十二頁，共37頁。堅持10秒動作八第23頁/共36頁第二十三頁，共37頁。請坐下來并舉起右手！第24頁/共36頁第二十四頁，共37頁。每側(cè)堅持8-10秒—右手上左手下動作九第25頁/共36頁第二十五頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第26頁/共36頁第二十六頁，共37頁。每側(cè)堅持8-10秒—左手上右手下動作九第27頁/共36頁第二十七頁，共37頁。每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩第28頁/共36頁第二十八頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第29頁/共36頁第二十九頁，共37頁。每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩第30頁/共36頁第三十頁，共37頁。堅持10-15秒兩次第一次動作十一第31頁/共36頁第三十一頁，共37頁。放松一下再來一遍第32頁/共36頁第三十二頁，共37頁。堅持10-15秒兩次第二次動作十一第33頁/共36頁第三十三頁，共37頁。抖動雙手8-10秒動作十二第34頁/共36頁第三十四頁，共37頁。放松到此結(jié)束祝您工作順利、生活愉快！第35頁/共36頁第三十五頁，共37頁。感謝您的觀看。第36頁/共36頁第三十六頁，共37頁。內(nèi)容總結(jié)全部動作瀏覽。雙手交叉手心向外兩臂伸直。再來一遍。堅持