警察心理壓力與壓力調(diào)適定課件

心理調(diào)適與壓力管理電話:QQ:512534881焦慮自評量表（SAS）（可換想象放松訓(xùn)練）計(jì)分方式：在由自評者評定結(jié)束后，將20個(gè)項(xiàng)目的各個(gè)得分相加即得，再乘以1.25以后取得整數(shù)部分（總粗分×1.25），就得到標(biāo)準(zhǔn)分，標(biāo)準(zhǔn)分越高，癥狀越嚴(yán)重。表示這方面的癥狀越嚴(yán)重。50—59分輕度焦慮60—69分中度焦慮69分以上重度焦慮圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，表明你的心理承受力越強(qiáng)，即你的心理壓力較大。從11樓跳下

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我看到了10樓恩愛著稱的阿呆夫婦正在互毆我看到了9樓平常堅(jiān)強(qiáng)的Peter正在偷偷哭泣7樓開朗的丹丹在吃她的抗憂郁藥6樓失業(yè)的阿喜還是每天買7份報(bào)找工作5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣3樓的阿伯每天都盼望有人拜訪他2樓的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片在他跳下之前，他以為他是世界上最倒霉的人他看完他們之后深深覺得其實(shí)自己過得還不錯(cuò)然而所有剛才被他看到的人現(xiàn)在都趴在窗戶上看他漫畫寓意：其實(shí)生活都是一樣的，每個(gè)人都有自己的壓力，各自過各自的生活，品味著生活的酸甜苦辣。一位大家曾經(jīng)說過“幸福的人生總是相似的，不幸的人生確各有不同”1、壓力的概念

壓力（stress)是個(gè)人面對具有威脅性刺激情境，一時(shí)無法消除威脅、脫離困境時(shí)產(chǎn)生的被壓迫的感覺。壓力是生活中任何會(huì)讓我們感到擔(dān)心、難過、緊張的因素。壓力作用過程外在刺激認(rèn)知評估環(huán)境刺激變化的認(rèn)知、評價(jià)行為反應(yīng)生理反應(yīng)情緒反應(yīng)生理反應(yīng)情緒反應(yīng)行為反應(yīng)情緒反應(yīng)生理反應(yīng)人對壓力的反應(yīng)具有個(gè)體差異個(gè)體對環(huán)境刺激變化的認(rèn)知、評價(jià)影響因素個(gè)體的智力水平、性格特征；個(gè)體社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持系統(tǒng)；個(gè)體健康狀況等因素。`4、警察的壓力源

1）工作壓力

工作時(shí)間長期性

工作的危險(xiǎn)性工作的繁雜性

二、警察心理壓力應(yīng)對技術(shù)壓力本身不可怕如何應(yīng)對最關(guān)鍵1、常見應(yīng)對壓力的方式2、學(xué)會(huì)使用成熟的方式應(yīng)對壓力1）適度宣泄（健康、得體、輕松，愉快）2、使用成熟的方式應(yīng)對壓力

培養(yǎng)豁豁達(dá)的人生態(tài)度（不以物喜，不以己悲）淡泊名利2）坦然接受

培養(yǎng)興趣愛好和參加體育運(yùn)動(dòng)3）尋求升華

4）幽默感愛迪生制作白熾燈炮，失敗了1200次，一個(gè)商人就嘲笑他一無是處，愛迪生哈哈大笑道：“我已經(jīng)有很大的成就，證明了這1200種材料不適合做燈絲。”任何事情都有兩面性，存在的即是合理的（狐貍沒有尾巴固然是難看了些，但聰明的狐貍卻說比失去腦袋失去尾巴就幸運(yùn)多了）5）自我安慰

每天對我來說都是新的開始！我精力充沛，活力四射！我的心態(tài)越來越越好，內(nèi)心充滿了陽光和愛！我是個(gè)善良熱心的人，我經(jīng)常鼓勵(lì)我的朋友，贊美我的朋友！我的身材越來越好，渾身充滿著青春的活力！我微笑、樂觀、自信、堅(jiān)強(qiáng)；我輕松、積極、不卑、不亢；我健康、豁達(dá)、心胸寬廣；我將百折不撓，去實(shí)現(xiàn)理想；我要不斷超越，走向輝煌，走向輝煌！6）積極暗示

三、壓力自我調(diào)適的原則與方法1、建立合理的認(rèn)知評價(jià)系統(tǒng)（一）培養(yǎng)正確的壓力觀完全沒有壓力是不可能的，而且無益于成長適度的壓力有助于個(gè)人的表現(xiàn)與成長壓力太大、太長久對個(gè)人健康和表現(xiàn)不利（二）訓(xùn)練自己積極樂觀的思考習(xí)慣對別人遇到好人要感謝他，遇到壞人也要感謝他能證明你還算善良培養(yǎng)同理心，錯(cuò)誤的行為背后會(huì)有善良的動(dòng)機(jī)和愿望對自己接受自己的變化，接受挫折警惕“絕對要”、“應(yīng)該”、“一定”等不合理的要求工作帶來的各種報(bào)酬只是維他命，不可少不可多，要追求的是事業(yè)對世界世界是在不斷變化中，“塞翁失馬焉知非?！保鞜o絕人之路（三）建立合理的生活信念1、學(xué)會(huì)放棄減少不必要的的生活事件：將生活事件分做三類──必要的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做。然后，排定事情的先后順序，逐步完成。2、學(xué)會(huì)拒絕

維持平衡的生活形態(tài)：不安排超過時(shí)間、精力所能負(fù)荷的事情，保持生活的規(guī)律與穩(wěn)定性。固定的時(shí)間做固定的事情。3、學(xué)會(huì)接受控制不利的環(huán)境刺激：改變可以改變的，接受無法改變的。4、學(xué)會(huì)反思，澄清代價(jià)與收獲5、承認(rèn)情緒，建設(shè)性地發(fā)泄情緒。6、建立自我支持和社會(huì)支持系統(tǒng)。建立適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)支持網(wǎng)絡(luò)：個(gè)人的能力有限，學(xué)會(huì)合理求助，并且從中學(xué)習(xí)。直接解決問題學(xué)習(xí)知識(shí)情感支持協(xié)調(diào)、處理好家庭與工作的關(guān)系。（四）善待自己，學(xué)會(huì)放松（一）充足的營養(yǎng)與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：維持基本的體力，放松緊張的身心。（二）經(jīng)常性的放松練習(xí)：覺察到自己的緊張，立即處理，至少需有兩種以上的放松方式。放慢節(jié)奏是放松的開始打坐、瑜珈、太極拳、刮痧、按摩、熱水?。ㄈ┳プ〗裉?，著眼于現(xiàn)在，學(xué)會(huì)欣賞生活。四、壓力調(diào)節(jié)的行為策略1、口頭宣泄2、手頭發(fā)泄美國心理協(xié)會(huì)最推崇的減壓方式是寫作——“把煩惱寫出來”。據(jù)說，這也是美國白領(lǐng)最喜歡的減壓方式。3、唱或聽：音樂療法聆聽、唱或演奏音樂——

促進(jìn)心靈放松，改善身體狀況，改變情緒狀態(tài)。平湖秋月（放松）二泉映月（悲傷）春江花月夜（鎮(zhèn)定）國內(nèi)音樂治療處方

催眠：《二泉映月》《平湖秋月》《燭影搖紅》》《軍港之夜》《春思》等

鎮(zhèn)靜：《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃紅》

舒心：《江南好》、《春風(fēng)得意》

解除憂郁：《喜洋洋》、《春天來了》

消除疲勞：《假日的海灘》、《錦上花》、《矯健的步伐》《水上音樂》4、想象放松訓(xùn)練讓自己的身體處于最舒服的姿勢，沒有束縛的，深呼吸，再深呼吸，連續(xù)三次。5、松馳體操◆當(dāng)你感到憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)著數(shù)目，跟著呼吸并進(jìn)?！舢?dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下顎做收縮下顎的運(yùn)動(dòng)，做深呼吸挺直腰桿。◆當(dāng)你感到悲傷或受挫折時(shí)，不要彎腰抱頭，這只會(huì)增加你的壓力，你應(yīng)該挺起胸膛、頭向后稍抬起，并做腳部伸縮運(yùn)動(dòng)◆當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右搖擺3分鐘左右；◆當(dāng)你感到畏懼時(shí)，例如將要在會(huì)議中當(dāng)眾發(fā)言時(shí)，你可揉捏膝蓋、腳拇趾使勁使地，并挺起胸膛緩慢地深呼吸，有助你減輕心臟的壓力?！舢?dāng)你感到猶豫、頭腦不大清醒時(shí)，可以做腰部和腳部運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)部位一使勁，頭腦會(huì)較清醒。壓力在一定程度上可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，有利于我們工作和發(fā)展，但是凡事有個(gè)度，當(dāng)壓力超越了一定的限度，就會(huì)讓人受不了，就好像皮筋拉的太緊就會(huì)斷掉一