大學生壓力管理與應對課件

2023/2/121咨詢中心第一節(jié)大學生壓力管理一、壓力二、大學生壓力的特點三、壓力對大學生的影響四、大學生的壓力管理

“壓力”在英語中為“stress”，許多人包括一些心理學家認為，壓力是出現(xiàn)于近代的一種現(xiàn)象，是

19世紀晚期的產(chǎn)物。事實上，早在

17世紀，Cooper和

Dewe就開始用“壓力”這個術(shù)語指代心理上的苦難。

（一）壓力的含義面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談談你最近的表現(xiàn)。最近上課表現(xiàn)出色得到導師贊許或安排新的任務上次分配的任務沒有做好？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已經(jīng)連續(xù)不斷地自習了8個小時，真想立刻收拾東西回宿舍休息。但是，目前你才復習了一半，而明天就要考試了……

于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受回顧：壓力是什么?2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

為什么有壓力存在?

為什么我們有時候會主動從事長時間的任務，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？互動空間

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導線護目鏡耳機麥克風手銬感覺剝奪實驗實驗結(jié)果

大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。學生青春期2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。(三)壓力源、壓力應對及壓力應對方式Page18壓力源壓力應對壓力應對方式應對方式是指個體面對不同的壓力源時所采取的認知調(diào)節(jié)和行為努力的策略和方法。

壓力源是指導致個體產(chǎn)生壓力反應的情境、刺激、活動、事件等。

應對是指“當一個人判斷與環(huán)境的交互作用可能會為自己帶來負擔，甚至超出自己擁有的資源時，他為處理（減低、最小化或忍耐）這種交互作用的內(nèi)、外需求而采取的認知和行為上的努力”。

Page19二、大學生壓力的特點壓力反應：差異性1壓力源之間：關(guān)聯(lián)性3壓力來源：多元性2壓力的影響生理影響警覺反應－當個體遇到壓力時，全身各部位會全部動員起來，比如自律精神系統(tǒng)化，心跳與呼吸加快，使個體進入警覺狀態(tài)，準備對抗壓力。抗拒期－個體此時會嘗試抵抗，保持高度的生理激動。衰歇期－長期在壓力下，儲存的能量一耗盡，導致個體表現(xiàn)消沉，沮喪，最后會因免疫系統(tǒng)能力的下降而引發(fā)疾病或死亡。生理應激反應

——fightorflightresponse大腦覺察壓力，應激反應形成，發(fā)出指令（杏仁核和垂體腺）呼吸加快，心率增加，血管收縮，血壓上升。強烈的情緒表情。一些不重要的生理反應減緩：內(nèi)臟戰(zhàn)斗或逃跑刺激消失放松刺激頻繁或長期損害，衰竭對情緒的影響猶豫，恐懼，焦慮不安，無助，沮喪，心情煩亂，浮躁不安，容易動怒等情緒。對認知功能的影響一般而言，越多的壓力使得認知效能越減弱，同時也越防礙一個人的彈性思考，由于專注在壓力的事件上，因此對其他事物的注意力只能獲得有限的能量，無法有效地處理其他事情，而造成思考僵化，問題解決與做決定的能力降低。學習壓力人際交往壓力就業(yè)壓力經(jīng)濟壓力父母期望帶來的壓力2023/2/1225回顧在壓力出現(xiàn)時你和平時有什么不同？（照照鏡子）

平日的你

壓力中的你

2023/2/1226壓力信號覺察將任務按輕重緩急排序克服“辦事拖延”的陋習根據(jù)生物規(guī)律，合理安排時間。學會說“不”。2023/2/12292有效的時間管理2023/2/12303建立社會支持系統(tǒng)討論：

什么是支持系統(tǒng)？對你的人生有什么用？人可不可以離群而居？朋友越多，是否社會支持系統(tǒng)就越好？誰適合聽你述苦？誰能分擔你的壓力？活動、管理壓力【主題】“我的支持系統(tǒng)”【目的】增加應對壓力的心理能量【過程】下面是一張人際蛛網(wǎng)，請在上面各個位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時能給你支持和幫助的人。

我圖

“我的支持系統(tǒng)”

現(xiàn)在請你看一看：誰離你最近？你為什么選他/她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時，你是怎樣向他/她尋求支持的？如果有人填不上五個人，請你仔細探索是什么原因？【】當我們面臨挫折的時候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個世界上，有這么多無條件關(guān)心你，愛你的人，那么你會不會頓時充滿斗志呢？會不會有種幸福感？一個擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個世界，才有強大的內(nèi)心去面對困難的挑戰(zhàn)?；顒印⒐芾韷毫age33一、挫折

二、大學生壓力和挫折產(chǎn)生的類型

三、大學生挫折的特點

四、挫折對大學生的影響

五、大學生的挫折應對

第二節(jié)大學生挫折應對一、挫折Page34（一）挫折的含義（二）挫折形成的條件（三）應對挫折的行為表現(xiàn)（一）挫折的含義

挫折是個人從事有目的的活動時，由于遇到障礙和干擾，其需要不能得到滿足時的一種消極的情緒狀態(tài)。它一般由挫折情境、挫折認知和挫折反應三個部分組成。CompanyName挫折指對挫折情境的知覺、認識和評價，是主觀上的感受指需要不能得到滿足的內(nèi)外障礙或干擾等情境因素，挫折情境可以通過想象產(chǎn)生指伴隨著挫折認知，對于自己的需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒和行為反應挫折情境挫折認知挫折反應CompanyName（二）挫折形成的條件1.需要、動機和目標2.實現(xiàn)目標的實際行為3．挫折情境4．挫折認知5．情緒反應（三）應對挫折的行為表現(xiàn)Page38積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我防御（1）求得注意（2）合理化作用（3）自我整飾（4）責任推諉（5）反向（6）逃避（1）固執(zhí)（2）退化（3）攻擊性行為（4）輕生（1）升華（2）補償（3）表同學業(yè)方面人際交往方面情感方面理想方面家庭方面經(jīng)濟方面二、大學生壓力和挫折產(chǎn)生的類型三、大學生挫折的特點（一）心態(tài)迥異性（二）頻率和強度差別性（三）影響差異性大學生挫折的特點

心態(tài)迥異性1大學生面對挫折的心態(tài)的明顯差異性，體現(xiàn)了他們的年齡特征和社會閱歷的局限。每個人的生活經(jīng)歷、人生境遇和心理狀態(tài)，往往就是他們挫折感受程度的標尺。2大學一年級的挫折強度最強。大學生就業(yè)前景堪憂，大四學生在挫折頻率和強度方面也明顯高于大二和大三年級。大二、三年級學生受到的挫折頻率和強度基本相同。頻率、強度差別性3引導大學生正確認識挫折，尋找增強大學生挫折承受能力的對策和途徑，增強其抗挫折的意識和技能，已經(jīng)成為亟待解決的現(xiàn)實課題。

影響差異性

三、大學生挫折的特點四、挫折對大學生的影響1．降低大學生的學習效率2．降低大學生的思維能力與生活能力3．損害大學生的身心健康4．出現(xiàn)行為偏差挫折對大學生的影響

1．有利于磨練大學生的性格和意志2．有利于增強大學生的情緒反應能力和解決實際問題的能力3．有利于提高大學生的生活適應能力消極影響積極影響五、大學生的挫折應對社會是人生最好的課堂互相幫助可以降低消極情緒體驗避免兩種錯誤的歸因模式正確認識，客觀和公正地面對挫折、評價挫折（四）積極投身社會實踐（三）建立和諧的人際關(guān)系（二）確立合理的自我歸因（一）形成正確的挫折認知2023/2/1244如果把成敗原因一概歸于能力、任務難度、運氣等外部因素，面對挫折就會感到無能為力和束手無策，從而不能盡自己的最大努力去克服困難和改變失敗的處境。1進行正確的歸因2023/2/12452調(diào)整自身抱負水平一個人如果對自己的能力估計過高，抱負過高，成功的可能性就低，挫折就容易產(chǎn)生。認同補償升華幽默2023/2/12463形成積極的心理防御機制避免消極的應對方式必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒可以努力工作或忙個不停，暫時把問題拋開通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱把問題告訴別人，說明我是一個很笨的人男兒有淚不輕彈時間會改變現(xiàn)狀萬事不求人2023/2/1247閱讀導航1