中醫(yī)養(yǎng)生和冬季保健

中醫(yī)養(yǎng)生和冬季(Ji)保健第一頁(yè)，共八十六頁(yè)。

中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國(guó)古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長(zhǎng)的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形(Xing)成的，具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。第二頁(yè)，共八十六頁(yè)。

一、中醫(yī)養(yǎng)生的概(Gai)念養(yǎng)：

護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：

生命、生存、生長(zhǎng)；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我(Wo)調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。第三頁(yè)，共八十六頁(yè)。正氣存(Cun)內(nèi)，邪不可干第四頁(yè)，共八十六頁(yè)。

中醫(yī)認(rèn)(Ren)為養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益(Yi)陰；

暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。第五頁(yè)，共八十六頁(yè)。

養(yǎng)生的途徑

順?biāo)臅r(shí)而(Er)適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)、避虛邪而安正氣。第六頁(yè)，共八十六頁(yè)。

協(xié)調(diào)臟(Zang)腑、平衡陰陽一是強(qiáng)化臟腑的協(xié)同作用，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的活力。二是當(dāng)臟腑間偶有失和，及時(shí)予以調(diào)整以糾正其偏(Pian)差。這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。如：四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長(zhǎng)夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)調(diào)情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等。第七頁(yè)，共八十六頁(yè)。

暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)(Diao)和氣血

《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血?dú)獠缓?，百病乃變化而生”。只有?jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命(Ming)活動(dòng)順利進(jìn)行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動(dòng)作達(dá)到所謂“動(dòng)行以達(dá)郁”的鍛煉目的

第八頁(yè)，共八十六頁(yè)。

清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保(Bao)精

中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個(gè)“靜”字，使人的精神情志(Zhi)活動(dòng)保持在淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。主張專心致志(Zhi)，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志(Zhi)散，多欲則志(Zhi)昏，多事則形勞”。第九頁(yè)，共八十六頁(yè)。

要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人(Ren)之生源充足，生源足則防老抗衰有術(shù)。《千金要方》中指出：“精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身?！薄８娼淙?Ren)們宜保養(yǎng)腎精，這是關(guān)系到機(jī)體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強(qiáng)身益壽。第十頁(yè)，共八十六頁(yè)。

調(diào)息養(yǎng)氣，持之(Zhi)以恒

保養(yǎng)元?dú)猓喉標(biāo)臅r(shí)、慎起居、調(diào)情志調(diào)暢氣機(jī)：多以調(diào)息為主養(yǎng)生保健要堅(jiān)持不懈的努力，持之以恒的進(jìn)行調(diào)攝，才能達(dá)到目的：養(yǎng)生貫穿一生練功(Gong)貴在精專養(yǎng)生重在生活化第十一頁(yè)，共八十六頁(yè)。

綜合調(diào)(Diao)養(yǎng)

綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關(guān)系、臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。需(Xu)注意：1．養(yǎng)宜適度

養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動(dòng)的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。2．養(yǎng)勿過偏

主張動(dòng)靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補(bǔ)瀉結(jié)合、形神共養(yǎng)，從機(jī)體全身著眼進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，不可失之過偏，用之太偏就忽略了其他方面。3．審因施養(yǎng)

強(qiáng)調(diào)養(yǎng)宜有針對(duì)性，要根據(jù)實(shí)際情況，具體問題具體分析，可因人、因時(shí)、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。第十二頁(yè)，共八十六頁(yè)。

二、中(Zhong)醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志(Zhi)養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生第十三頁(yè)，共八十六頁(yè)。

（一）情(Qing)志養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚(Jing)的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系?！秲?nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。第十四頁(yè)，共八十六頁(yè)。

調(diào)養(yǎng)(Yang)心神的方法清靜養(yǎng)神：少(Shao)私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧?kù)o，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。

第十五頁(yè)，共八十六頁(yè)。

調(diào)節(jié)異常情志的方(Fang)法

1.節(jié)制法戒怒寵辱不驚2.宣泄法傾訴記日記高歌痛哭3.轉(zhuǎn)移法增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游(You)等4.情志相勝思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思第十六頁(yè)，共八十六頁(yè)。

（二）心(Xin)理養(yǎng)生所謂(Wei)心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。第十七頁(yè)，共八十六頁(yè)。

善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡(Dan)泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

第十八頁(yè)，共八十六頁(yè)。

（三(San)）飲食養(yǎng)生

民以食為天，飲(Yin)食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。人體生理活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。

合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。第十九頁(yè)，共八十六頁(yè)。

飲食養(yǎng)(Yang)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配2.飲食有節(jié)定時(shí)定量，不偏食，不挑食3.因人擇食根據(jù)年齡，性(Xing)別，體質(zhì)不同而選擇食物4.因時(shí)擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物第二十頁(yè)，共八十六頁(yè)。

飲食養(yǎng)生的特(Te)點(diǎn)

可概括為四點(diǎn)：

一、因后天之本，及早食養(yǎng)：二、食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)(Jie)：三、先食療、后藥餌：四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。第二十一頁(yè)，共八十六頁(yè)。第二十二頁(yè)，共八十六頁(yè)。

癌癥本(Ben)身為消耗性疾病，再加上手術(shù)大傷元?dú)?，放化療引起患者食欲不振、嘔吐、腹瀉等胃腸道反應(yīng)，嚴(yán)重影響營(yíng)養(yǎng)的吸收利用，造成患者餓體質(zhì)下降，消瘦，甚至惡病質(zhì)。這時(shí)保護(hù)患者的脾胃功能是關(guān)鍵，飲食調(diào)理對(duì)病人的康復(fù)起著極為重要的作用。第二十三頁(yè)，共八十六頁(yè)。及時(shí)攝入基本營(yíng)養(yǎng)素，以保持體重，維持機(jī)體代謝。基本營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水。含蛋白質(zhì)豐富的食品如魚類、肉類、家禽、蛋、奶、淀粉是機(jī)體能量的主要來源，維生素、纖維素、無機(jī)鹽等，參與調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝。根據(jù)病情進(jìn)行飲食療法，有利于機(jī)體的康復(fù)。在平時(shí)的膳食中，要盡可能食物多樣化，不斷變化花樣，滿足病人對(duì)食物的色香味，避免厭食、偏食，應(yīng)用粥、湯、羹多種形式，提供病人所(Suo)需的各種營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)康復(fù)。任何滋補(bǔ)品都不如食補(bǔ)的效果好，盡可能通過自身攝取機(jī)體必需的物質(zhì)。第二十四頁(yè)，共八十六頁(yè)。與防癌有關(guān)的食物如靈芝、香菇、黑木耳、枸杞、苡仁等含有多糖物質(zhì)．可提高免疫力，抑制腫瘤的生長(zhǎng)。素菜中胡蘿卜、卷心菜、萵筍、大棗、厥菜等含人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分及維生素、微量元素，這些是酶代謝過程中所必需物質(zhì)，可提高網(wǎng)狀系統(tǒng)及白細(xì)胞的吞噬功能，提高機(jī)體的抗病能力。大蒜、洋蔥、蘆筍等含的揮發(fā)油，有抑制和阻斷硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)亞硝酸胺的作用。平時(shí)多食上述食品，對(duì)癌癥患者(Zhe)的康復(fù)是有益的。第二十五頁(yè)，共八十六頁(yè)。（四）起居養(yǎng)(Yang)生1起(Qi)居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學(xué)睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足4衣著相宜舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢

第二十六頁(yè)，共八十六頁(yè)。（五）運(yùn)(Yun)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜(Jing)心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。第二十七頁(yè)，共八十六頁(yè)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和(He)諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和(He)，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。第二十八頁(yè)，共八十六頁(yè)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)(Yang)生的原則：

掌握要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，因人(Ren)因時(shí)而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。春季以活動(dòng)筋骨為主，夏季以練氣保津?yàn)橹?。第二十九?yè)，共八十六頁(yè)。

運(yùn)動(dòng)(Dong)養(yǎng)生的形式

傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動(dòng)軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常(Chang)運(yùn)行，病體得以康復(fù)。常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等第三十頁(yè)，共八十六頁(yè)。

太極拳是我國(guó)武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又(You)能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，全套動(dòng)作精煉，動(dòng)作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的作用。第三十一頁(yè)，共八十六頁(yè)。易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變(Bian)易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療?？梢匀拙毩?xí)，也可練習(xí)其中1-2節(jié)。第三十二頁(yè)，共八十六頁(yè)。第三十三頁(yè)，共八十六頁(yè)。

三、亞健康與養(yǎng)(Yang)生

所謂的亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對(duì)外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂(Zhi)、高血糖、高血粘度、低免疫力)等有關(guān)的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。

第三十四頁(yè)，共八十六頁(yè)。中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健(Jian)康狀態(tài)成因的認(rèn)識(shí)環(huán)境異常環(huán)境污染

心理因素工作節(jié)奏快，來自社會(huì)和各方面的(De)壓力大

營(yíng)養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ)

不良的生活方式和行為吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動(dòng)、生活不規(guī)律、夜生活過度第三十五頁(yè)，共八十六頁(yè)。

中(Zhong)醫(yī)優(yōu)勢(shì)

中醫(yī)學(xué)對(duì)人體的認(rèn)識(shí)論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最顯著的特點(diǎn)，就是注重研究人體的功(Gong)能反應(yīng)狀態(tài)。它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。強(qiáng)身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。第三十六頁(yè)，共八十六頁(yè)。運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)(Diao)整“亞健康”狀態(tài)運(yùn)動(dòng)心理生活飲食避免肥甘厚味食療藥(Yao)膳針灸及推拿按摩藥物第三十七頁(yè)，共八十六頁(yè)。

冬季如何調(diào)節(jié)陰陽平衡

(1)合理膳食“營(yíng)養(yǎng)平衡”

(2)心態(tài)平和“氣血(Xue)平衡”

(3)適量運(yùn)動(dòng)“能耗平衡”

(4)冬令保暖“氣溫平衡”

(5)重視補(bǔ)腎“精氣平衡”

第三十八頁(yè)，共八十六頁(yè)。為什么一般要(Yao)在冬季進(jìn)補(bǔ)

冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動(dòng)植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。人也同樣順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入冬藏季節(jié)，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時(shí)期。這時(shí)，人的皮膚肌腠比較致密，出汗較少，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就容易貯藏起來，人的食欲也比較旺盛，所以正是進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，冬至以后尤為相(Xiang)宜。第三十九頁(yè)，共八十六頁(yè)。

冬季進(jìn)補(bǔ)還包含著“預(yù)防”的意思，即通(Tong)過進(jìn)補(bǔ)，預(yù)防疾病的發(fā)生，以達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。在冬季通(Tong)過進(jìn)補(bǔ)，能使“精氣”儲(chǔ)存于體內(nèi)，到春天就不會(huì)患溫?。òl(fā)熱病的一種）。反之，如果不能做到這一點(diǎn)，那就會(huì)“冬不藏精，春必病溫”。這正是中醫(yī)“治未病”，也即預(yù)防為本的意思。

冬季進(jìn)補(bǔ)多以膏滋為主，因?yàn)楦嘧淌前阉幰焊叨壬羁s后制成，體積小，服用方便，又便于長(zhǎng)時(shí)間服用。由于膏滋由滋補(bǔ)藥組成，天熱容易變質(zhì)，在冬季便于保存，這也是冬季進(jìn)補(bǔ)的原因之一。

第四十頁(yè)，共八十六頁(yè)。冬季特色與常見疾病

氣侯

冬季三月屬水，是一年四季中(Zhong)最嚴(yán)寒的季節(jié)。人體陽氣收，體內(nèi)新陳代謝機(jī)能也處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)。此時(shí)人當(dāng)閉精養(yǎng)神，以厚收藏，以順乎閉藏寒涼的特點(diǎn)。去寒就溫，不使寒氣侵害機(jī)體，精神內(nèi)守，含而不放，不讓皮膚開泄太過，防止出汗以免閉藏的陽氣受到損失，這就使機(jī)體與冬藏的氣候相適應(yīng)，以符合冬季保養(yǎng)“藏”的特點(diǎn)。第四十一頁(yè)，共八十六頁(yè)。溫(Wen)度

冬季氣溫低，北方一般多在0℃以下，南方則乍寒乍熱，極(Ji)易損傷人體陽氣，應(yīng)隨時(shí)防寒保暖，注意保持室內(nèi)溫度。適宜的溫度，可使人有溫暖舒適感。室內(nèi)溫度太低，易傷人陽氣，室溫過高，易致疲勞。室內(nèi)外溫差過大，忽冷忽熱，還易引發(fā)外感及其他疾病。衣著方面，應(yīng)以溫暖舒適、便于氣血通暢為原則。第四十二頁(yè)，共八十六頁(yè)。保(Bao)養(yǎng)

冬季嚴(yán)寒，冬令內(nèi)應(yīng)于腎(Shen)，主封藏，故冬季應(yīng)固密心志，注意神情安靜，不要使情志過極，不要大怒、太悲，做到含而不露，保持自身潛伏的陽氣。第四十三頁(yè)，共八十六頁(yè)。起(Qi)居調(diào)養(yǎng)

應(yīng)早臥晚起。早睡以保養(yǎng)人體陽氣，晚起以護(hù)衛(wèi)人體陰氣，使人體陰陽平秘，勿使寒邪入侵體內(nèi)，逆之則傷腎。在冬季不提倡熬夜。生活起居的調(diào)養(yǎng)，主要是遵守作(Zuo)息制度和生活規(guī)律。慢性病患者可以針對(duì)自己的身體狀況、客觀條件，制定較適宜的作(Zuo)息時(shí)間，有規(guī)律地生活，有節(jié)奏地活動(dòng)。還能上班的慢性病患者，除了遵守上下班的制度，在八小時(shí)以外，更要作(Zuo)科學(xué)的安排。冬季，如遇大風(fēng)、大寒、大雪等氣候異常時(shí)，清晨可在室內(nèi)活動(dòng)，風(fēng)和日暖之日，清晨可到室外活動(dòng)，以增強(qiáng)體內(nèi)的抗寒能力。起居調(diào)養(yǎng)還包括“勞逸結(jié)合”，勞逸結(jié)合一是指勞動(dòng)和休息結(jié)合，二是指房勞和休養(yǎng)結(jié)合。

第四十四頁(yè)，共八十六頁(yè)。環(huán)(Huan)境冬季門窗關(guān)緊會(huì)造成通風(fēng)不良，易出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、煩燥等癥狀，這是因?yàn)槿毖醯木壒?。人的大腦對(duì)氧的缺乏極為敏感，稍有供應(yīng)不足，就會(huì)出現(xiàn)諸多不良反應(yīng)。冬季由于室內(nèi)空氣不流通，污染源較多且集中，凈化能力又弱，如果不經(jīng)常通風(fēng)換氣，驅(qū)逐有害氣體，就會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力低下，免疫功能下降，更易患感昌、哮喘、慢性支(Zhi)氣管炎、支(Zhi)氣管擴(kuò)張、肺氣腫等病。解決的辦法是開窗通氣，但不需很久時(shí)間，也不要對(duì)開，避免對(duì)流風(fēng)，風(fēng)口不直朝向人坐臥的地方中。第四十五頁(yè)，共八十六頁(yè)。冬(Dong)季的保暖

在冬天要特別注意保暖，衣服要隨天氣變冷而增添，但不能一下子加得過多，以便適應(yīng)天氣變化。尤其在冷天氣到來之前，要做好防寒保暖的準(zhǔn)備。衣服不要穿得太緊，因?yàn)槔夏耆搜貉h(huán)功能低下，緊身衣服容易壓迫肌膚血管，不利氣血運(yùn)行，妨礙呼吸，影響行動(dòng)。尤需注意雙腳的保暖，諺云“寒從下起”，腳皮下脂肪薄，末梢血液循環(huán)差(Cha)，這一弱點(diǎn)老人更加明顯。第四十六頁(yè)，共八十六頁(yè)。主(Zhu)病

冬季氣候嚴(yán)寒，寒為陰邪，易傷陽氣，須避寒就暖，斂陰護(hù)陽，以收藏而養(yǎng)腎氣。此季人(Ren)體的氣血潛入臟腑，作“閉藏”之態(tài)。寒冷對(duì)人體的健康是很大的威脅。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為寒邪最易傷人體陽氣。陽氣受損，機(jī)體抵抗力則低下，隨之則諸病發(fā)生。此季最易患感冒、咳嗽、氣喘、中風(fēng)以及因寒凝而致氣滯血瘀諸病，尤以疼痛病常見。因此凡此季患病，皆應(yīng)顧護(hù)陽氣，以治腎立法。在寒冷的冬天，哮喘病發(fā)作尤多見，對(duì)心血管系統(tǒng)病人十分不利。第四十七頁(yè)，共八十六頁(yè)。調(diào)(Diao)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)進(jìn)熱食，并給(Gei)予溫補(bǔ)陽氣類膳食，可選用羊肉、狗肉、姜、大蒜、麻雀、雞肉等。還應(yīng)注意多食新鮮蔬菜，不可食生冷食物。老年人飲食不宜過飽。應(yīng)少食咸味，多食苦味。突受嚴(yán)寒，不可即吃熱湯熱食。衣被調(diào)養(yǎng)：冬寒應(yīng)注意保暖，以護(hù)衛(wèi)陽氣。防寒衣須漸次加厚，不得一次加多。不得頻用大火烘烤。不可冒觸寒風(fēng)，老年人尤須注意。足宜常洗，尤其晚間溫水洗足，更于身體大有裨益。藥物調(diào)養(yǎng)：冬季是人體進(jìn)補(bǔ)最好的季節(jié)。其原則是溫補(bǔ)元陽，兼以養(yǎng)陰。通常宜用溫補(bǔ)之品，如鹿茸、杜仲、人參、枸杞、何首烏、黃狗腎、海馬、蓯蓉、巴戟天、韭子、菟絲了等。冬季多用酒浸補(bǔ)藥以通陽氣，如人參酒、鹿茸酒、十全大補(bǔ)酒、海馬酒、杜仲酒，也可多吃粥食。第四十八頁(yè)，共八十六頁(yè)。進(jìn)(Jin)補(bǔ)

冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)。冬令食欲較好，同時(shí)也是四季中新陳代謝最低的時(shí)候，吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏體內(nèi)，所以適當(dāng)服用補(bǔ)品，對(duì)于加強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康是有益處的。此季調(diào)補(bǔ)，應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)腎，即使服用較為滋膩、補(bǔ)力較強(qiáng)的食品，身(Shen)體也能承受。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，祛病補(bǔ)虛為原則。第四十九頁(yè)，共八十六頁(yè)。進(jìn)補(bǔ)以虛癥分，有補(bǔ)陰、補(bǔ)陽、補(bǔ)氣、補(bǔ)血之分，冬季以補(bǔ)陽為主，兼顧陰。以臟腑分，有補(bǔ)心、補(bǔ)脾、補(bǔ)肺、補(bǔ)肝、補(bǔ)腎之分，冬季應(yīng)以補(bǔ)腎為主。進(jìn)補(bǔ)以補(bǔ)的性質(zhì)分，有峻補(bǔ)、緩補(bǔ)、溫補(bǔ)、清補(bǔ)、平補(bǔ)之分，一般來說，陽虛宜溫補(bǔ)，陰虛宜清補(bǔ)，重癥、急證宜峻補(bǔ)，普通體虛，老年、產(chǎn)婦宜平補(bǔ)、緩補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)從種類來分，有藥補(bǔ)、食補(bǔ)、神補(bǔ)之分。藥補(bǔ)作用肯定，補(bǔ)力較強(qiáng)，見效相對(duì)較快，藥補(bǔ)能提高機(jī)(Ji)體抵抗力，健身防病，補(bǔ)虛治病，同時(shí)還能抗老防衰，延年益壽。

第五十頁(yè)，共八十六頁(yè)。補(bǔ)氣：

適用于氣虛不足。主要是肺氣虛，脾氣虛。常見氣短乏力，易出虛汗，精神疲倦，面色白光白，大便稀溏，可選用人參、西洋參、黨參、太子參、白術(shù)、黃芪、甘草、大棗、山藥。

補(bǔ)血：

適用于血虛不足。主要是心血虛，肝血虛。常見面色無華(Hua)，頭暈心悸，口唇蒼白，婦女月經(jīng)量少，可選用當(dāng)歸、熟地、枸杞、大棗、龍眼肉、何首烏等。第五十一頁(yè)，共八十六頁(yè)。補(bǔ)陽：適用于陽虛不足。主要是腎陽虛，脾陽虛。冬季此證最多見，常見四肢不溫，怕冷、腰酸多尿、男子(Zi)陽萎、大便稀溏，小便清長(zhǎng)?？蛇x用鹿茸、杜仲、淫羊藿、菟絲子(Zi)、沙苑子(Zi)、附片、肉桂、巴戟天、補(bǔ)骨脂、益智仁等。如若肺腎兩虛兼見咳喘者，可選用蛤蚧、紫河車、冬蟲夏草、胡桃肉等。

補(bǔ)陰：適用于陰虛不足。五臟都可能出現(xiàn)陰虛，常見口干咽燥，五心煩熱，潮熱盜汗?？蛇x用麥冬、沙參、玉竹、黃精、石斛、龜板、鱉甲、女貞子、旱蓮草、天冬、桑椹子等。第五十二頁(yè)，共八十六頁(yè)。食補(bǔ)具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，協(xié)調(diào)身體臟腑功能的作用。一般分為平時(shí)食補(bǔ)與(Yu)病后食補(bǔ)，而人們往往容易忽視平時(shí)食補(bǔ)，而多注重病后體虛的食補(bǔ)。食物與藥物的結(jié)合即藥膳，既取藥物的功效，又取食物的滋養(yǎng)，從某種意義上說，二者結(jié)合則優(yōu)于單純食物或藥物。冬季進(jìn)補(bǔ)以甘溫滋養(yǎng)為主，主要宜于神疲乏力，怕冷喜暖，四肢不溫，喜食熱飲，少氣懶言，小便清長(zhǎng)者。冬季進(jìn)補(bǔ)是根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)而創(chuàng)立的一種調(diào)養(yǎng)方法，但不是說每個(gè)人到了冬天都一定要補(bǔ)，或者認(rèn)為服用補(bǔ)藥多多益善。應(yīng)因人而異，因病而異，因地域而異作恰當(dāng)?shù)倪x擇。第五十三頁(yè)，共八十六頁(yè)。冬季保健(Jian)滋補(bǔ)

冬季人體對(duì)能量與營(yíng)養(yǎng)的要求較高，機(jī)體吸收功能相對(duì)較強(qiáng)，根據(jù)自身的狀況，進(jìn)行適宜調(diào)理可以把藥物，食物中所含的有效成分儲(chǔ)存在體內(nèi)，為下年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ)。冬季的保健滋補(bǔ)需針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。此時(shí)此季選用藥物、食物一般宜用溫補(bǔ)的方法，諸如菟絲子、沙苑子、鹿角、淫羊藿、肉蓯蓉、狗肉、羊肉、鹿肉、麻(Ma)雀等，這主要是因?yàn)榧竟?jié)寒冷，人體陽氣相對(duì)收藏的緣故。第五十四頁(yè)，共八十六頁(yè)。冬令(Ling)進(jìn)補(bǔ)六戒戒亂進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)而戒膩補(bǔ)而戒偏外感戒補(bǔ)戒以貴(Gui)賤論英雄戒惟補(bǔ)而補(bǔ)第五十五頁(yè)，共八十六頁(yè)。走出冬令進(jìn)補(bǔ)的誤(Wu)區(qū)誤區(qū)之一：為進(jìn)補(bǔ)，吃廣告；不根據(jù)自己具體情況，看廣告買保健品。誤區(qū)之二：跟風(fēng)、攀比；冬令進(jìn)補(bǔ)是根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)而創(chuàng)立的一種調(diào)養(yǎng)方法(Fa)，但也不是說每個(gè)人到了冬天都一定要進(jìn)補(bǔ)，年輕體壯無病之人，對(duì)寒冷有良好的適應(yīng)能力，就不必進(jìn)補(bǔ)

第五十六頁(yè)，共八十六頁(yè)。走出冬令進(jìn)補(bǔ)(Bu)的誤區(qū)誤區(qū)之三：無虛濫補(bǔ)；隨著人們生活水平的不斷提高，人們對(duì)健康長(zhǎng)壽的要求日益增強(qiáng)，誤認(rèn)為既然是補(bǔ)品，那就有益無害，因而隨意服用，“無虛濫補(bǔ)”。誤區(qū)之四：補(bǔ)而求全、求高、求多。有的人求補(bǔ)心切，服用補(bǔ)品“多多益善”，結(jié)果不但無益，反而產(chǎn)生一系列副作用，經(jīng)常可見有人因服用過多的人參而出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)、失眠、腹(Fu)脹等“人參濫用綜合癥”。第五十七頁(yè)，共八十六頁(yè)。正確的(De)冬令進(jìn)補(bǔ)觀冬令進(jìn)補(bǔ)貴相宜；進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路，天冷也通風(fēng)；早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。從(Cong)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。進(jìn)補(bǔ)雖重要，精神調(diào)養(yǎng)勿忘了?！皩?kù)o為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。這對(duì)于保持健康更為重要。第五十八頁(yè)，共八十六頁(yè)。正確對(duì)待(Dai)冬令進(jìn)補(bǔ)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)；食補(bǔ)不如力補(bǔ)。“人體平和，惟需好將養(yǎng)，勿妄服藥，藥勢(shì)偏有所助，令人臟氣不平，易受外患?！保◤堉倬埃笆衬芘判岸才K腑，悅神爽志以資氣血”而“藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈容妄發(fā)，發(fā)用乖宜，損傷處眾，藥之投疾，殃濫亦然”，所以“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工，長(zhǎng)年餌(Er)老之奇法，極養(yǎng)生之術(shù)也”。（孫思邈）第五十九頁(yè)，共八十六頁(yè)。冬令進(jìn)補(bǔ)的常用(Yong)方法（1）食物調(diào)養(yǎng)：

食物調(diào)養(yǎng)不僅能滋補(bǔ)(Bu)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能治療某些疾病。

《內(nèi)經(jīng)》“大毒治病，十去其六，常毒治病，十去其七，小毒治病，十去其八，無毒治病，十去其九，谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”

《老老恒言》“以方藥治已病，不若以起居飲食調(diào)攝于未病?！钡诹?yè)，共八十六頁(yè)。食物調(diào)養(yǎng)分(Fen)類飲食調(diào)理內(nèi)容極為豐富，按食療、食補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)的效用可分為：1、補(bǔ)益類：寓有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、抗衰老、益壽之義。主要供無病但身體(Ti)比較虛弱，或已見衰老的人在平時(shí)選用。如人參酒、黃芪膏、枸杞子酒，鹿茸酒等。2、養(yǎng)心安神、健腦益智類：屬食補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)范疇。有養(yǎng)心安神、益智健腦、強(qiáng)身功效，如核桃仁、棗仁等。第六十一頁(yè)，共八十六頁(yè)。食物調(diào)養(yǎng)分(Fen)類3、活血化(Hua)瘀類：如山查、丹參酒等；4、止咳、化痰類：冰糖燉梨、川貝等5、潤(rùn)肺養(yǎng)陰類：如燕窩、百合等6、開胃導(dǎo)滯類：山查、陳皮、茯苓餅等7、潤(rùn)燥通便類：芝麻、牛乳、蓯蓉羊肉粥等第六十二頁(yè)，共八十六頁(yè)。食(Shi)養(yǎng)注意事項(xiàng)1、不要偏食：《內(nèi)經(jīng)》云“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，五味合(He)而服之，以補(bǔ)益精氣?！?、飲食有節(jié)（1）適量；（2）飲食有規(guī)律；（3）適當(dāng)忌口朱丹溪云：“好酒膩肉，濕面油汁，燒炙煨炒，辛辣甜滑，皆在所忌?！崩先孙嬍场按蟮忠藴?zé)崾燔?，忌粘硬生冷。第六十三?yè)，共八十六頁(yè)。冬令進(jìn)補(bǔ)(Bu)的常用方法（2）藥物調(diào)理——膏方

膏方又稱膏劑，是中醫(yī)常用劑型之一，可分為內(nèi)服和外敷兩種。外敷膏劑主要用于治療瘡瘍等(Deng)外科疾??；內(nèi)服膏劑又稱膏滋、滋膏，廣泛應(yīng)用于內(nèi)、外、婦、兒等(Deng)臨床各科，可以補(bǔ)養(yǎng)身體，祛病延年。凡患有一種或多種慢性疾病須長(zhǎng)期服藥者，或年老體弱而要求防病抗衰老者，或需夏病冬治者，均可服用膏滋。第六十四頁(yè)，共八十六頁(yè)。膏方的調(diào)補(bǔ)法(Fa)則分為平補(bǔ)、調(diào)補(bǔ)、清補(bǔ)、溫補(bǔ)、峻補(bǔ)五大類。平補(bǔ)藥性平和，不偏寒偏熱，可補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)整陰陽，宜應(yīng)用于平時(shí)保養(yǎng)或一般的體質(zhì)虛弱者；調(diào)補(bǔ)用于消化吸收功能減弱，稍有不慎即胃痛腹瀉者；清補(bǔ)則補(bǔ)中兼清，適用于體虛而有內(nèi)熱者；溫補(bǔ)用于陽虛之人；峻補(bǔ)又稱急補(bǔ)，主要(Yao)用于體質(zhì)極虛之時(shí)，如大出血、大病后、婦女產(chǎn)后等。第六十五頁(yè)，共八十六頁(yè)。膏(Gao)方的特點(diǎn)1、補(bǔ)虛扶弱，補(bǔ)中寓治(Zhi)，治(Zhi)中寓補(bǔ)；2、個(gè)體化調(diào)補(bǔ)，隨病加減，量體施方，靈活功專；3、無毒高效，方便易服，省時(shí)省力等特點(diǎn)。用膏方進(jìn)補(bǔ)不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。第六十六頁(yè)，共八十六頁(yè)。膏方(Fang)制作1、準(zhǔn)備：浸泡藥材(Cai)；阿膠用適量黃酒浸泡。2、煎藥；3、濃縮藥液；4、收膏。第六十七頁(yè)，共八十六頁(yè)。膏方(Fang)的服用方(Fang)法膏方一般在冬至前一周至立春前服用，用少量開水烊化，開始時(shí)早晨空腹服用1次，一周后改為一日服兩次，早晚睡前一小時(shí)空腹服用，根據(jù)病癥需要也可用溫(Wen)熱黃酒沖服。成人每日服一湯匙，約30克；小兒減半。第六十八頁(yè)，共八十六頁(yè)。膏方服用(Yong)宜忌膏方進(jìn)補(bǔ)時(shí)，宜忌生冷、油膩辛辣、不易消化以及有較強(qiáng)的刺激性食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響膏劑的吸收；服膏時(shí)不宜飲濃茶。含有人參的膏方忌食蘿卜，含有首烏的膏方要忌豬、羊血及鐵劑，且不能與牛奶同服，因其中含鈣、磷、鐵，易與滋補(bǔ)藥中有機(jī)物質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，而生成難(Nan)溶解穩(wěn)定的化合物，致使牛奶與藥物有效成分均受破壞，甚至產(chǎn)生不良反應(yīng)第六十九頁(yè)，共八十六頁(yè)。膏方停用的幾(Ji)種情況1、在服用膏方期間如發(fā)生感冒、發(fā)熱、咳嗽、多痰或其他急性疾病時(shí)應(yīng)暫停服用；2、急性胃腸炎或嘔吐、腹瀉或服用膏劑時(shí)若發(fā)生惡心、嘔吐、厭食、腹瀉等胃腸道疾病時(shí)應(yīng)暫停服用，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)予及時(shí)就醫(yī)。3、膏方啟用后要及時(shí)放入冰箱，以防霉變，一旦(Dan)出現(xiàn)膏方霉變，應(yīng)停止服用。第七十頁(yè)，共八十六頁(yè)。服用膏(Gao)方防4大誤區(qū)（1）認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)冬令進(jìn)補(bǔ)不是簡(jiǎn)單的“補(bǔ)”，膏方離不開人參鹿茸，其實(shí)，冬令陽氣收藏，適合進(jìn)補(bǔ)，但這個(gè)“補(bǔ)”應(yīng)理解為“刪多余、補(bǔ)不足”，寓“固本清源”為一體。（2）選材與加工上的誤區(qū)不是“越貴越補(bǔ)”，膏方是否有效，決定于辨證(Zheng)論治是否精當(dāng)。不必追求昂貴。膏方的加工是特別講究的，藥材要地道，細(xì)料要分開煎，入膠時(shí)要認(rèn)真掌握火候，入糖時(shí)注意是否粘鍋或燒焦。第七十一頁(yè)，共八十六頁(yè)。服用膏方防4大誤(Wu)區(qū)（3）服法上的誤區(qū)①為欲求速效，每天服用幾次，半個(gè)月服完一療程，結(jié)果適得其反。②一個(gè)膏方全家享用。膏方是針對(duì)個(gè)體的狀況而配的，應(yīng)一人一方，不可混淆，若無病者或體質(zhì)不同(Tong)者服用，反而會(huì)受害。③忽略禁忌。服膏時(shí)仍大吃大喝，或與常服藥同時(shí)服用，皆影響療效。第七十二頁(yè)，共八十六頁(yè)。服用(Yong)膏方防4大誤區(qū)（4）年齡上的誤區(qū)一般來講，膏方更適合中、老年人，青少年要慎用。濫(Lan)用補(bǔ)腎藥，有引起“性早熟”的危險(xiǎn)，將會(huì)貽害孩子的終身。第七十三頁(yè)，共八十六頁(yè)。常用食療方1、蟲草鴨麻鴨一只，冬蟲夏草30克，將去毛鴨，洗凈，去內(nèi)臟，冬蟲夏草放于鴨肚內(nèi)，加料酒調(diào)料，慢火煮熟，食用。功效：滋陰(Yin)益肺。2、黃芪煨雞三黃雞一只，黃芪100克，雞洗凈，去內(nèi)臟，黃芪紗布包，加黃酒調(diào)料等，小火煨熟，食用。功效：補(bǔ)益中氣。第七十四頁(yè)，共八十六頁(yè)。3、當(dāng)歸羊肉羊肉2斤，當(dāng)歸50克，羊肉切塊，當(dāng)歸水煎，以當(dāng)歸水煮羊肉至半熟，取出羊肉，入鍋，加生姜少許，紅燒至熟，食用。功效：溫補(bǔ)脾胃。4、銀耳百合湯銀耳適量，百合100克，大棗50克，慢火燉熟。每(Mei)晚服用功效：益肺止咳。第七十五頁(yè)，共八十六頁(yè)。5、川貝杏梨飲川貝10克，杏仁l0克，冰糖少許，鴨梨一個(gè)，去核，切片，共(Gong)煮，每晚服用。功效：清肺止咳。6、赤小豆鯉魚湯鯉魚一尾(200～25O克)，赤小豆50克，冬瓜250克，加水適量共煮，分次食用。功效：健脾利水。第七十六頁(yè)，共八十六頁(yè)。行為與健康的關(guān)(Guan)系─雙向關(guān)(Guan)系世界衛(wèi)生組織：健康四大基石戒煙限酒、合(He)理營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)鍛煉、心理平衡＋

定期體檢、遵守交通第七十七頁(yè)，共八十六頁(yè)。WHO良好的行(Xing)為生活模式1、心胸豁達(dá)、情緒樂觀2、勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉3、生活規(guī)律、善用閑暇(Xia)4、營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)、防治肥胖5、即不吸煙、也不飲酒6、家庭和睦、適應(yīng)環(huán)境7、與人為善、自尊自重8、愛好清潔、注意安全第七十八頁(yè)，共八十六頁(yè)。

癌癥康復(fù)者指南