老年人鍛煉的目的

第第頁老年人鍛煉的目的文章目錄*一、老年人鍛煉的目的*二、適合老人的鍛煉方式*三、老年人鍛煉的禁忌老年人鍛煉的目的生命在于運動,對于老年人,活得長壽很重要,但是擁有良好的健康水平,具備一定的運動素質(zhì)和能力,能走能動,精神狀態(tài)飽滿,“活得好”更重要。運動除了能夠增強身體健康水平之外,還能夠健腦、使人心情愉悅。下面我們來盤點一下鍛煉的目的。1、鍛煉可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。2、鍛煉可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。3、鍛煉可使老年人骨關節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛煉提高肌肉力量,改善骨關節(jié)機能,正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。4、鍛煉可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生,運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明,經(jīng)常運動的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。5、鍛煉可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。6、鍛煉還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學心理學專家指出:心理適應,最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。適合老人的鍛煉方式1、晨練早晨,空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉,這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練,因為早晨是冠心病急性發(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn),早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時高3倍。原因是,剛起床幾小時內(nèi),血液循環(huán)由緩變快,血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓,造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為,冠心病患者在晚上7時至9時進行健身活動較好。如需要晨練,只能做些輕微活動,如散步、保健按摩等。另外,晨練前一定要吃些東西,不宜空腹鍛煉,以免因低血糖暈倒。2、轉(zhuǎn)頭清晨,在公園、庭院或街旁空地,經(jīng)常看到一些老人作轉(zhuǎn)頭運動,即頭先由一側向另一例轉(zhuǎn)動,若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動。如此反復進行,長達數(shù)十分鐘。此項運動可以鍛煉頸部肌肉,緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是,做此運動時,扭頭轉(zhuǎn)動過快,持續(xù)時間過長或動作幅度過大,有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。這是因為急劇的頭部轉(zhuǎn)動和頸部伸屈,使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人,由于頸動脈受壓扭曲,可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運動一定注意:轉(zhuǎn)動不宜過快,持續(xù)時間不宜過長,動作幅度不宜過大,而且最好有家人或同伴相陪。3、散步散步時下肢肌肉、關節(jié)不斷運動,能促使下肢血液向上回流到心臟,有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時還可加強心臟收縮,使心臟輸出量增加,從而增加心臟功能。此外,對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。老年人鍛煉的禁忌1、忌進行負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關節(jié)活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。2、忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。3、忌進行爭