健康睡眠知識

健康睡眠知識第1頁/共31頁

健康睡眠知識講座第2頁/共31頁第3頁/共31頁死亡率更高每晚睡眠不足4小時VS正常人180％

衰老速度更快每天睡不夠VS正常人2.5倍－3倍

新陳代謝紊亂更易肥胖患糖尿病概率上升心理狀態(tài)不穩(wěn)定更易患上抑郁癥免疫力下降更易生病患上感冒、發(fā)燒、腹瀉等第4頁/共31頁

工作效率下降，平均降幅達40％左右

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更易與客戶、顧客發(fā)生激烈矛盾3

工作出錯率、故障率提高2

企業(yè)團隊內(nèi)部氣氛消極緊張

4第5頁/共31頁大綱目錄現(xiàn)代都市人常見睡眠問題改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧睡眠概述第6頁/共31頁睡眠定義：是指意識相對喪失、沒有自主肌肉活動，并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢復的一種生理狀態(tài)！衡量睡眠狀態(tài)的四個標準：1、沒有運動2、姿勢相對固定3、對刺激性反應減弱4、可逆性第7頁/共31頁NO.5期20％－25％夢睡眠期NREMS非快速眼動期REMS快速眼動期NO.1期2％－5％瞌睡期

NO.2期45％－55％淺睡期NO.3期3％－8％

NO.4期

10％－15％深度睡眠期保護大腦和臟器，促進發(fā)育和免疫夢睡眠期鞏固記憶，恢復智力，更新思維睡眠過程：第8頁/共31頁改善睡眠質(zhì)量：延長或高效利用深度睡眠時間！第9頁/共31頁不同年齡段人群對睡眠時間的需求：年齡段睡眠時間需求新生兒18∽22小時1∽2歲兒童13∽14小時2∽4歲兒童12小時4∽7歲兒童11小時7∽15歲兒童9∽10小時15∽20歲兒童8∽9小時成年人7∽8小時老年人5∽6小時第10頁/共31頁大綱目錄現(xiàn)代都市人常見睡眠問題改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧睡眠概述第11頁/共31頁良好的睡眠環(huán)境科學的睡眠習慣第12頁/共31頁采光通風條件好第13頁/共31頁臥室內(nèi)應盡量避免擺放過多的家用電器關掉你的手機和電腦擺好床，盡量床頭朝北床腳朝南第14頁/共31頁良好的睡眠環(huán)境科學的睡眠習慣第15頁/共31頁睡前沐浴沐浴溫度37℃－39℃睡前運動以散步、慢走等運動為主備注：睡前一小時不宜再激烈運動！第16頁/共31頁第17頁/共31頁良好的促進睡眠的飲食標準原則晚餐時間：控制在18:00—19:00之間晚餐量：7成飽即可，不可過飽晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩晚餐飲品：忌飲酒過量第18頁/共31頁第19頁/共31頁促進、改善睡眠質(zhì)量的食物：第20頁/共31頁第21頁/共31頁擺好你的睡眠“POSE”：左臥睡姿壓迫心臟，易做噩夢胃腸受壓迫，胃排空減慢心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環(huán)，易老脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲伏臥睡姿相對而言可能是最不健康的睡姿了！不太適合胃病和膽石病患者！第22頁/共31頁仰臥睡姿右側臥睡姿身體與床接觸面最大，各部位壓力??；身體臟腑各器官不被壓迫！相對比較健康，適宜深度入睡！不太適合打鼾和有呼吸道疾病人群！不壓迫心臟，肝臟供血足；促進胃內(nèi)食物的消化與吸收；相對而言是最健康的睡姿了！第23頁/共31頁選擇適合的床上用品：枕芯被芯床褥關系到睡眠質(zhì)量床上用品第24頁/共31頁第25頁/共31頁高枕并非無憂高枕增大頸/胸部角度氣管通氣受阻致咽干、咽痛、鼻鼾頸血管、神經(jīng)受壓致頭痛頭暈視力下降頭部供血不足頸椎關節(jié)變形頸部肌肉勞損、攣縮致落枕、頸椎病第26頁/共31頁危害多多頭部過度后仰易張口呼吸致口干舌燥、鼻鼾靜脈回流緩慢動脈供血相對增加致頭漲、煩躁、失眠低枕側身時一邊頸部肌肉過度拉伸易致頭頸痙攣、落枕第27頁/共31頁枕芯的標準高度：以個人一拳高一點的高度為宜！第28頁/共31頁各類常見枕芯性能比較：類型特點不足適用人群化纖枕柔軟有彈性，具有一定的保暖性透氣性一般易變形結塊普通人群都可羽絨枕蓬松柔軟輕盈，不變形，透氣性好價格昂貴，有微小纖維不過敏人群乳膠枕超低回彈力，不變形，無微小纖維，透氣通風性良好價格昂貴適用于哮喘、呼吸道疾病及頸椎病人群功能保健枕具有一定的養(yǎng)生保健功能壽命一般針對性人群第29頁/共31頁各類常見被芯性能比較：類型特點不足適用人群化纖被手感柔軟，易清洗，具有一定的保暖性透氣性一般易變形結塊普通人群都可蠶絲被富含多種氨基酸，營養(yǎng)保健肌膚，抗過敏，透氣性好價格昂貴，