關注女性心理健康

關于關注女性心理健康第1頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三健康的標準

1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，給人類的健康下了一個具有權威性的定義：“健康不僅僅是沒有軀體疾病或殘缺，而是要在生理上、心理上和社會適應能力方面都處于完好狀態(tài)”。即身體健康，心理健康，社交健康。表現(xiàn)為“吃得快，排得快；睡得快；說得快”。第2頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三健康的標準1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康?！?1世紀人類的健康是生理的、心理的、社會適應與道德健康的完美結合。在這一新概念中，以生理健康為物質基礎并發(fā)展心理健康與良好的社會適應，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。第3頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三心理健康的標準世界衛(wèi)生組織的心理健康標準是：①智力正常；②善于協(xié)調與控制情緒；③具有較強的意志品質；④人際關系和諧；⑤可以能動地適應和改善現(xiàn)實環(huán)境；⑥保持人格的完整與健康；⑦心理行為符合年齡特征。

第4頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三心理健康的標準世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標準，“五快”

食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快，說明胃口很好，對食物不挑剔，證明內臟功能正常；便得快，說明排泄輕松自如，明胃腸功能良好；睡得快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調，且內臟無病理信息干擾；說得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老

第5頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三心理健康的標準“三良”：良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，心境達觀；良好的處世能力：沉浮自如，觀察問題客觀，有自控能力，能應付復雜環(huán)境，對事物的變遷保持良好的情緒，有知足感；良好的人際關系：待人寬厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不過分計較，能助人為樂，與人為善。第6頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三心理健康十要素

1、充分的安全感

2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷

3、生活目標切合實際

4、與外界環(huán)境保持接觸

5、保持個性的完整與和諧6、具有一定的學習能力7、保持良好的人際關系

8、能適度地表達和控制自己的情緒

9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好

10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足

第7頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三人的性別自然性別：

男女兩性在生理上的差異。社會性別：

男女兩性在社會文化的建構下形成的性別特征和差異，即社會文化形成的對男女差異的理解，以及在社會文化中形成的屬于男性或女性的群體特征和行為方式。第8頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三性別角色社會化的基本途徑家庭（學習、模仿）學校（課本、方法、觀念）大眾傳播媒介（女性形象、美女經(jīng)濟）第9頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三男權社會的形成整個社會（包括女人）都習慣于從男性的角度觀察分析解決問題，評價事物。這是人類第一次革命（男性從女性手里奪取權力）的結果。第10頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三女性社會地位的形成自然性：懷孕與生育社會性：文化的影響人的社會存在決定人的意識第11頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三性別角色社會化的結果女性心理定勢的形成

(感覺思維等方式受到固有模式的影響，產(chǎn)生一定的傾向性、依賴性)

多種角色沖突社會偏見和性別歧視第12頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三女性心理特征知覺：女性高于男性，閱讀、領會快。邏輯性：如推論或歸納，女性不如男性。記憶：女性具有良好的直覺與記憶。思維：女性形象思維強于男性，適于從事音樂、戲劇、美術、舞蹈、唱歌等藝術工作。第13頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三情感方面：女性比男性富于感情，有較強的行為和表情體現(xiàn)，這是因為女性的神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的興奮性，對任何刺激反應都比較敏感，無論是愉快的，或是厭煩的，都會通過表情和姿態(tài)表達出來，如臉紅、哭、笑、發(fā)怒、喊叫等等。容易兩級化，即偏激和盲從。暗示性方面：

易受環(huán)境情景的影響，女性最容易按受暗示，

各種形式的催眠術對她們容易成功，因此女性常被迷信活動所迷惑。

第14頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三母性本能：

多心地善良，富于同情心、憐憫心和愛心。她們往往在慈善事業(yè)的和人道主義活動中做出卓越的貢獻。虛榮心和自尊心較強：不愿意別人說她的短處，對傷害過自已的人往往耿耿于懷，持續(xù)時間較長。一旦做了傷害別人的事，心后悔，但不愿意公開道歉。第15頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三地位的變遷：女性由從屬地位變?yōu)橹鳈嗾?，丈夫對她言聽計從，往往使一些女性產(chǎn)生自我優(yōu)越感。如果她們自不量力，對丈夫責備求全，勢必影響夫妻感情。女性的弱點：脆弱、膽小，藏不住話，做事不敢冒險，好背后議論人。第16頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三與男性的差異攻擊性性激素、社會文化的影響，使男性比女性更富有攻擊性；自信心女性的自信心往往不如男性高；也可能男性過高的估計自己；支配性和依賴性男性的支配性比較強；女性的依賴性比較強；同理心和利他行為女性比較有同理心；情緒性女性的情緒比較外露；第17頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三婚戀上的男女差異拜倫說：“男人的愛情是男人生命的一部分，是女人生命的整個的存在?！蹦岵捎蓄愃频囊庖姡骸芭藢矍榈囊饬x了解很清楚，她不僅需要忠心，而且要求整個身體和靈魂的奉獻，沒有保留。沒有對其它事物的顧慮。這種無條件的性質造成所謂的忠誠，這種性質是她惟一所有的。至于男人，假如他愛一個女人，他所需要的是從她那里所得到的愛，因此他要求女人的遠勝于要求自己的感情。”第18頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三女性的焦慮職業(yè)焦慮平臺的搭建：包括技術的，人際關系的，…

極限的突破：如何在平淡中突破自己家庭焦慮經(jīng)濟狀況：收入，財產(chǎn)，基本建設…

配偶：期望，懷疑，冷漠，…

子女：健康，讀書，婚戀，第三代，…健康焦慮年齡，相貌，…第19頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三心理健康者的特征1一個有自知之明的人自我意識自我認同感恰當?shù)淖晕移谕?一個善于自控的人 意志毅力自律第20頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三3一個隨和的人人緣好，有朋友心地善良，富于同情心對人寬容4一個隨遇而安的人自我滿足接納自己的缺點經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過去比第21頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三5一個做事有目標的人對各種事物有廣泛興趣有內在動機有抱負

6一個遇事看得開的人靈活、變通適應性強失敗和受挫時不泄氣第22頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三7一個情緒平和的人情緒穩(wěn)定不動怒，不大喜大悲樂觀，遇事往好處想8一個愛說愛笑的人心境好有幽默感第23頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三9一個互助合作的人幫助別人接受別人幫助與同伴相互依存10一個懂得愛和被愛的人 與別人共情知道怎樣愛和被愛第24頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三女性心理健康的標志1、有正確的自我認識，能夠悅納自我。2、能正確對待他人，樂于交往，與他人保持良好的人際關系。3、能恰當控制自己的情緒，經(jīng)常保持積極樂觀的心理狀態(tài)。4、具有獨立的人格，自立自強，不過分依賴他人。5、具有很強的意志品質，勇于戰(zhàn)勝困難，具有頑強的毅力。6、能保持完整統(tǒng)一的人格品質。7、熱愛生活、樂于工作。8、智力正常。9、心理行為符合年齡特征。第25頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三女性常見的心理問題自卑與依賴失落與沮喪恐懼與逃避緊張與焦慮煩躁與沖動孤獨與冷漠怠倦與抑郁第26頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三影響心理健康的因素（一）、身體方面的因素：如先天腦發(fā)育不全；先天和后天造成的身體殘疾；身體器官，特別是腦發(fā)生病變等，都會影響心理健康。

（二）、心理（意識）方面的因素：如人的認知模式；情緒與情感的控制能力；意志力、性格類型，以及需要、動機等也會影響心理健康。第27頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三（三）、行為方面的因素：人的行為總是會得到來自外界環(huán)境和內心的評價，而這種評價反過來又會影響人的內心，進而影響人的心理健康。

（四）、環(huán)境方面的因素：如自然環(huán)境、社會環(huán)境、家庭環(huán)境、人際關系環(huán)境等，這些也會直接影響心理健康。

第28頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三對愛的理解愛的定義：1、真愛行為是一種撫育自身和他人情感與精神成長的行為2、真愛行為助長個體的責任感第29頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三真愛是自由的選擇“我愛你”，意味著我并不是不得不對你有這樣的情感，而是我選擇對你懷有如此的情感。真愛是自由的選擇。絕望到要去死，不是愛的明證。從心理分析的角度看，絕望是心理沖突發(fā)展到了極至。這個沖突恰恰是，一個人明明感到了他(她)所祈求的事情是完全無可能性的，但是他(她)仍然沒有能力放棄這種欲求。這種“渴求”與“不可能”的沖突，給人帶來巨大的痛苦。為了逃避這種痛苦，有的人選擇了死。所以，自殺，不是對他人愛的結果，而是一個人逃避自己內心沖突產(chǎn)生的痛苦的結果。人如果能夠看清楚自己下意識中潛藏的期望(愿望、希望)的不合理性，最終放棄它，也就是做到了佛教所說的沒有執(zhí)著心，便擺脫了痛苦。這不是一個消極的過程，恰恰是心理治療之中，一個積極的過程，需要來訪者和治療師共同努力。第30頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三當我們要表達愛的時候了解自己的原始心理需求當我們產(chǎn)生各種強烈的情緒和沖動的時候，停下來對自己說“且慢，讓我來想一想，看一看：我為什么有這么大勁頭要為女兒洗衣服？或者給兒子買那雙名牌鞋？或者出手打了孩子？或者討厭父母親的嘮叨？如果不洗(或者不買、不打)會怎么樣？”第31頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三辨別心理成長的需求我們的原始心理需求往往出于本能，但是，要想發(fā)現(xiàn)我們心理成長需求，卻需要付出相當?shù)呐?，因為那是認知的結果。心理成長的需求表現(xiàn)為個體能力的提高，特別是心理承受力和責任感的增強。第32頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三成功的誤區(qū)1、總的來看，關注“成功”的人們，滿足現(xiàn)狀也好、不滿足也好、嫉妒別人也好、絕望自殺也好，他們也有一個共同特點，即：注重外界對自己的評價，活在一種不斷與周圍人作比較的相對生存狀態(tài)之中。2、成功，是人類發(fā)明的一個抽象觀念，用來描述個體的能力和成就。然而，每個特定的社會，在其特定的歷史時期，賦予成功很不相同的涵義。3、即便是一個人，在一生當中，對于“成功”、“失敗”的感受，也會隨著年齡和閱歷的增長而改變呢。第33頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三不關心“成功”的人群呈現(xiàn)兩個極端：一類是樸實的勞動人民，實實在在地過著自己的日子。生活中一點小小的變化，如孫子出了顆牙、精心栽種的花開了、朋友的稱贊等等，都讓他們很開心。另一類是被社會公認的非常成功人士，他們一門心思地拼命干著自己看重的、有興趣的事情，對于世人說道他們“成功”或者“不成功”的議論，不大理會。第34頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三關注“成功”的人們，滿足現(xiàn)狀也好、不滿足也好、嫉妒別人也好、絕望自殺也好，他們也有一個共同特點，即：注重外界對自己的評價，活在一種不斷與周圍人作比較的相對生存狀態(tài)之中。他人得了什么分數(shù)，掙了多少錢，得到什么榮譽，都能影響這部分人的情緒。第35頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三期望、失望、絕望“你真的讓我很失望。”當你聽到別人這樣講，心里一定不舒服，也許還會因此而生出幾分慚愧和自責來。如果你是說這句話的人，一定也不好受，往往帶著失落、懊惱，甚至有受騙上當?shù)母杏X。

第36頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三一個真正成熟的人，在情感上不依靠任何人，應該能夠獨自地站立。理想人際關系三定律

1、每一個人都比你累

2、每一個人都比你付出的多得到的少

3、每一個人都沒有義務幫助你第37頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三應對策略一、自我測試：

1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。

2、我尋找朋友進行交流并獲得他們的支持。

3、我比平時吃更多的東西。

4、我進行某種形式的體育鍛煉。

5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。

第38頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三

6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。

7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

8、我面對壓力的根源，做工作改變它。

9、我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。

10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。第39頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三

11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。

12、我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。

13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

15、我比平時喝更多的酒。第40頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三

16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。

17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。

18、我讓自己保持健康的飲食。

19、我只是忽視問題，并且希望很快地過去。

20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

21、我對存在的問題擔心，害怕去做任何觸及到它的事情。

22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。第41頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三二、改變生活方式：

1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習慣。

2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

3、不要讓壓力積起來。

4、做到勞逸結合。

5、堅持在家里和工作中應有的權利。

6、避免勞累過度或接受太多的工作任務。

7、不要躲避令你感到害怕的事情。

8、要學會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。

第42頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三三、學會說“不”

當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

第43頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三

四、說出你的想法

誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。

第44頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三

五、建設性的批評：

說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

第45頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三六、處理沖突：

1、避免爭執(zhí)。

每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。

2、處理沖突。

要謹慎地選擇你的語言，要誠實、自信、得體。

第46頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三

3、保持中性。

處理沖突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內容。舉個例子，如果有人說“我無法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關系?！钡?7頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三七、自我激勵：

承認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對我來說已經(jīng)足夠好了?！薄敖馃o足赤，人無完人。”“即使我不時地失敗，人們仍會喜歡我?！薄胺稿e誤并不意味著做人的失敗?！钡?8頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三八、學做三件事：

1、學會關門。

即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。

2、學會計算。

即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

第49頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三

3、學會放棄。

特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。第50頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三九、學說三句話：

1、“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

2、“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

3.“會過去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

第51頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三

十、學會“三樂”“三不要”：

“三樂”即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處于逆境中時則要學會自得其樂。

第52頁，共61頁，2023年，2月20日，星期三“三不要”：一、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。

現(xiàn)實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

懂了這個道理，再遇到這種情況，對