大學生參加瑜伽運動的情況及影響

大學生參加瑜伽運動的情況及影響

本文分析了練習瑜伽對大學生的身體健康和心理健康的影響，從身體健康角度來看，練習瑜伽能夠塑造大學的身體形態(tài)，陶冶大學生的情操，并且能夠提高大學生的身體素質，文中總結了練習瑜伽對女大生痛經的影響，研究表明練習瑜伽能夠有效減輕女大學生的痛經；從心理健康來說，練習瑜伽能夠改善抑郁心理障礙、精神情感癥狀、情緒、焦慮、阻滯和睡眠障礙。一瑜伽對大學生身體健康的影響1.瑜伽對大學生身體形態(tài)的影響劉少華運用文獻資料法、問卷調查法、實驗法和數理統(tǒng)計法等研究方法，對女大學生參與瑜伽運動前后生理指標進行統(tǒng)計、分析，研究發(fā)現，實驗組女大學生的胸圍、腰圍、臀圍、腰臀比和體重指數的改變具有非常顯著性差異（P＜0.01），說明瑜伽鍛煉可以使體重指數及腰圍、臀圍、腰臀比和體重指數明顯下降，使胸圍指標上升；瑜伽鍛煉能有效起到擴胸的作用，使心肺功能改善；女大學生接受了中等強度的瑜伽練習，更有效地改善了身體機能水平，主要表現為其身體各肌群的力量、柔韌和平衡能力增強。王曼采用文獻資料法、專家訪問法、調查問卷法、數理統(tǒng)計法對深圳大學瑜伽俱樂部的2003～2004級共268名學生進行了調查與分析，研究發(fā)現：對身體姿態(tài)的影響，瑜伽體位法通過對身體背部、腹部、腿部的肌肉進行提、拉、伸、展、控等練習，均衡發(fā)展肌肉力量，消耗多余脂肪和贅肉，塑造出修長勻稱的肌肉線條；對內臟器官和腺體的影響，瑜伽體位練習通過對內臟器官的擠壓、按摩和牽引，加強了胃腸蠕動，促使消化酶的正常分泌，幫助腸胃系統(tǒng)的消化和吸收；對內分泌和神經系統(tǒng)的影響，瑜伽體位法圍繞脊柱進行練習，可以使各個腺體保持分泌平衡，并對其產生積極的影響。朱泳采用整群抽樣的方法隨機抽取了鹽城工學院2006級、2007級瑜伽公共選修課的女大學生為研究對象，共60人，研究發(fā)現，通過瑜伽練習，女大學生的體重、胸圍、臀圍、大小腿圍都有明顯差異（P＜0.05），腰圍的差異則具有高度顯著性（P＜0.01）；一段時間的瑜伽練習后，女大學生的身體素質指標如力量素質、耐力素質和柔韌素質均得到不同程度的提高；瑜伽練習對女大學生的心肺功能的提高起到了顯著作用，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經系統(tǒng)有明顯的促進作用，從而達到健身的目的。鄧茗丹通過文獻資料法、問卷調查法、實驗法、數理統(tǒng)計法對重慶師范大學涉外商貿學院40名女大學生進行為期一個學期的瑜伽教學實驗，并對教學前后進行身體各個指標的測試，結果顯示：瑜伽有助于改善女大學生身體形態(tài)。實驗前后女大學生各個身體形態(tài)指標均發(fā)生了改變，腹圍、小腿圍減??；體重減輕，臀圍度、頸圍度、大腿圍度、上臂圍度減小，胸圍度增大；瑜伽有助于改善女大學生體質指數。瑜伽運動之后，腹部皮脂降低、腰臀比率降低；肩胛皮脂、上臂皮脂、腰部皮脂厚度降低，瘦體重增加，體脂百分比、腰臀比率降低；瑜伽有助于增強女大學生身體機能。女大學生通過半年的練習，肺活量有所提高，安靜心率有所降低，收縮壓、舒張壓有所降低，呈現非常顯著的變化?？赡苁桥髮W生參與的瑜伽動作形式多樣，包括大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓等動作，調動全身各關節(jié)、骨骼、肌肉參與運動，促進了全身血液循環(huán)的進行，增強了組織細胞的新陳代謝和氣體交換，身體的耗氧量明顯增加。也可能是女大學生的瑜伽鍛煉使全身各部分參與運動，運動幅度大，時間長，在一定程度上增大了心臟的工作負荷，同時冠狀動脈的循環(huán)血量較平時有所增加，從而改變了女大學生心輸出量和心搏量，進而使其心率降低；瑜伽有助于增強女大學生身體素質。試驗后坐位體前屈成績有所提高，握力增加，一分鐘仰臥起坐個數增加，呈現顯著的變化；閉目單足站立時間增加，呈現非常顯著的變化；立定跳遠成績有所提高，800米跑時間有所降低，但未呈現顯著的變化。2.瑜伽對大學生生理健康的影響熊炎等從華中師范大學瑜伽俱樂部報名名單中隨機抽取120名女大學生，探究不同類型瑜伽對女大學生身體形態(tài)及心血管功能的影響。研究發(fā)現，持續(xù)18周不同類型瑜伽鍛煉有利于女大學生減肥，促進其身體形態(tài)發(fā)育，改善心血管功能。球瑜伽鍛煉對女大學生身體形態(tài)和心血管功能部分指標的影響效果優(yōu)于流瑜伽。牟玉梅以三江學院2013～2014年第一學期選修瑜伽課程學生40人為研究對象，通過文獻資料法、問卷調查法、實驗法和數理統(tǒng)計法，研究16周瑜伽練習（1次/周，90分鐘/次）對女大學生身體素質、睡眠質量和狀態(tài)焦慮的影響。結果顯示，低頻次的瑜伽練習可有效改善女大學生身體素質；低頻次的瑜伽練習對女大學生睡眠質量和狀態(tài)焦慮無顯著性影響；學生課外體育鍛煉情況與睡眠質量呈顯著性相關，與狀態(tài)焦慮無顯著性相關。廖玫根據實驗設計要求，隨機抽取嘉應學院一、二年級學生共120人（男、女生各60人）為研究對象，發(fā)現瑜伽對大學生身體形態(tài)指標的影響，瑜伽對大學生的身體形態(tài)有良好的改善作用，而實驗組男女生間存在一定的差異，分析其原因，可能與男生平時較常鍛煉且現采用的運動強度對男生來說略為偏小，而女生則平時較少運動，所以，經過鍛煉后效果更為明顯；另外，由于練習時間較短，而瑜伽練習又是一個循序漸進的過程，那么要熟練掌握瑜伽同樣也需要一定的過程；瑜伽對大學生身體素質指標的影響，經過16周瑜伽鍛煉后，實驗組男、女學生的身體素質各項指標均優(yōu)于對照組和實驗前，特別是在柔韌素質（坐位體前屈、旋肩實驗）、耐力素質和力量素質（仰臥起坐、立定跳遠）三方面均有顯著性差異，而對照組則不論男女在實驗前、后均無多大的差異；瑜伽對大學生身體機能指標的影響，經過16周瑜伽鍛煉后，實驗組學生的身體機能各指標與對照組和實驗前相比較，均有不同程度的改善，特別是對男、女生的肺活量以及對女生的心功指數和臺階指數的影響均有統(tǒng)計學意義，其余各指標雖無統(tǒng)計學意義，但在均值上均優(yōu)于對照組和實驗前。路鳳萍研究發(fā)現瑜伽的調節(jié)練習對大學生收縮壓程度有顯著提高；瑜伽的調節(jié)練習對大學生舒張壓程度有顯著提高；瑜伽的調節(jié)練習對大學生主觀上的壓力水平有顯著提高；瑜伽的調節(jié)練習對大學生皮膚電反應水平有顯著提高；瑜伽的調節(jié)練習對大學生阿爾法腦波變化有顯著影響。朱榮、李順英選取東華大學瑜伽俱樂部學生為研究對象，年齡在18～21歲，共計180人，分實驗班（瑜伽俱樂部學生90人）和對照班（普通學生90人），研究發(fā)現，16周的瑜伽鍛煉，能夠增大肺活量，提高仰臥起坐、坐位體前屈、軀干轉體、舉腿和動態(tài)平衡的成績，有助于改善身體機能和身體素質；能夠降低體重及體脂比、體脂重，減少身體各部分圍度，有助于改善身體形態(tài)；能夠減緩失眠、便秘以及肩、頸、腰、背酸痛等癥狀，促進健康生活方式的形成。李紅記選取牡丹江師范學院2009～2012級選修瑜伽課程的大學生97人（女生76人，男生21人）作為實驗對象，經過15周的瑜伽教學后，身體成分：男、女大學生的體脂百分比均下降且顯著；女大學生的肱三頭肌和腰部的皮褶厚度均下降但不顯著，大腿前正中的皮褶厚度顯著下降；男大學生胸部皮褶厚度下降但不顯著，腹部和大腿前正中均下降且差異顯著；結果表明通過瑜伽運動可改善身體成分但位置不同；男、女大學生的安靜心率和三分鐘臺階指數均無顯著變化，但男大學生和女大學生的肺活量均有所提高且非常顯著，結果表明瑜伽運動可提高大學生肺活量，但對安靜心率及臺階指數無顯著變化。肌力和肌耐力：男、女大學生的雙手握力和仰臥起坐數較實驗前顯著提高，結果表明瑜伽運動能有效增強大學生的肌力及肌耐力；男、女大學生的坐位體前屈成績均有所提高且非常顯著，結果表明瑜伽運動對大學生的身體柔韌性提升空間較大。周永莉選取西北師范大學知行學院2013屆經管系工商管理班女生30人和中文系雙語一班女生30人，共60人作為實驗對象，研究結果表明：首先，從身體形態(tài)來講，練習者的體重、腰圍、臀圍、大腿圍等指標得到顯著降低，達到很好的減肥塑形功效；其次，從身體素質來講，瑜伽練習后練習者的1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈和立定跳遠成績均有所提高，其證明了瑜伽練習有助于提高腰腹力量、身體的柔韌性和腿部力量；最后，從生理機能來看，練習者的肺活量也有所提高，由此可以證明瑜伽的呼吸練習，有助于提高肺活量。張遠方采用文獻綜述法、問卷調查法、數理統(tǒng)計法、測試法等研究方法，對年齡在19～21歲，練習時間3個月，每周練習3次，每次練習時間45分鐘的武漢體育學院運動心理學的女大學生瑜伽練習者的身體形態(tài)、身體機能、身體素質進行測試，研究發(fā)現，長期進行瑜伽練習可明顯改善大學生的身體形態(tài)方面的增胖現象，體內脂肪含量明顯降低，內臟脂肪也有顯著降低，有效地改善了女性大學生群體的身體成分，使身體成分更加合理，增加了肌肉和瘦體重的含量，有效地減少脂肪在體內的堆積，具有良好的減肥和塑身效果。長期進行瑜伽習練可以有效地改善女性學生群體心肺功能，最大攝氧量和FVC（用力肺活量）有顯著性增加，對預防、延緩心血管功能衰老有積極的作用，并提高了呼吸系統(tǒng)的機能水平。趙寧寧對商丘師范學院公體部選修瑜伽的100名學生進行問卷調查，研究發(fā)現：瑜伽練習對女大學生的身體健康起著促進作用，不僅可以增加女大學生的心肺功能，改善女大學生的柔韌性，還可以塑造形體，減少脂肪，改善身體形態(tài)，增加身體素質，改善女大學生的生理機能素質。胡婷對40名進行瑜伽鍛煉的安徽科技學院非體育專業(yè)女生進行調查，比較鍛煉前后各項血液生化指標的變化，探索長期系統(tǒng)的瑜伽運動對不同肥胖程度人群的血糖、血脂、血漿載脂蛋白等的影響，評價瑜伽運動對于減少體脂，改善血液環(huán)境的作用效果，研究發(fā)現，8周的瑜伽運動鍛煉能夠有效地降低肥胖人群的體重，降低血糖濃度，調節(jié)血脂代謝水平，促進機體的健康發(fā)展。3.瑜伽對女大學生痛經的影響劉瓊、胡德強以南京航空大學2011級瑜伽公體課60名女大學生為研究對象。研究發(fā)現，有25人，占調查總數的42%失眠情況得到改善；有15人，占調查總數的25%便秘情況得到改善；有12人，占調查總數的20%脊椎疾病得到改善；有8人，占調查總數的13%呼吸道疾?。ū歉]炎）得到改善。堅持瑜伽練習，女大學生亞健康狀況得到明顯的改善，身體其他方面的疾病相應得到治療，實踐證明瑜伽治療的有效性。通過實施8周的瑜伽運動處方治療，跟蹤檢查女大學生痛經在不同程度均得到改善，達到瑜伽治療痛經的效果。對照組有16人，占調查總數的53.3%，痛經完全沒有改善；有10人，占調查總數的33.3%，痛經疼痛程度降低；有2人，占調查總數的6.7%，月經日趨規(guī)律；有2人，占調查總數的6.7%，痛經痊愈。對照組痛經現象沒有明顯變化。李曉佳以蘇州大學的學生為對象，以實驗前體質指標測試結果相近的2008級、2009級學生中隨機抽取各年級2個班級，共138名女生，再隨機從各年級2個班級中確定1個班為實驗班，另外1個班為對照班。研究發(fā)現，瑜伽運動有利于女大學生身體的全面發(fā)展，具有明顯的健身作用。瑜伽運動對女大學生在耐力及力量素質方面有一定的提升，對女大學生具有健身作用，而實驗組比對照組提高幅度大。運用瑜伽運動處方的訓練更有利于高校女大學生身體的全面發(fā)展，對女大學生的心肺功能有良好改善和提高，肺活量、閉氣時間、安靜心率等各項生理指標都有顯著性提高；有效改善女大學生的身體成分，體重指數、各個身體圍度、腰臀比明顯下降；對體能各指標也有顯著性的差異。瑜伽運動處方對痛經現象的有效緩解提高了女大學生的生活質量。瑜伽運動能緩解女大學生痛經癥狀，并對痛經有一定的輔助療效，而實驗組比對照組的痛經患者療效稍有提高。傅姍探討了瑜伽練習對原發(fā)性痛經女大學生經期子宮血流，以及內膜分泌PGF2α、PGE2、AVP的影響，探討瑜伽運動改善痛經癥狀的機理，選取經醫(yī)生診斷為原發(fā)性痛經的20名女大學生，隨機分成2組，實驗組11名，對照組9名。實驗組進行3次/周、1小時/次的3個月瑜伽練習，對照組不做瑜伽運動，研究結果顯示，瑜伽運動可降低子宮血管血流的阻力，改善子宮血液循環(huán)，有助于緩解痛經癥狀。李立群篩選浙江中醫(yī)藥大學本部、濱江學院60名有不同痛經現象的女生為研究對象，所選患者的年齡為19～22歲，患者痛經史最短為6個月，最長為4年，所有患者在婦科的檢查結果全部都是原發(fā)性痛經，并對患者的其他疾病進行排除。調查結果顯示，進行動感瑜伽運動處方實施治療，實驗者痛經程度的總有效改善率為91.67%，由此可得，動感瑜伽對痛經具有明顯的改善效果。孫穎以河北科技大學2013級公體女學生作為案例研究樣本，發(fā)現瑜伽體位練習對治療原發(fā)性痛經是有效的。瑜伽體位練習后，紅細胞壓積、紅細胞聚集指數、全血低切黏度指標比實驗前在一定程度上有所降低，血漿黏度、全血高切黏度指標比實驗前均有降低，有非常顯著的差異。瑜伽體位練習后，受試女大學生在握力、俯臥撐、坐位體前屈等與身體素質相關聯的一些方面，都得到提高。二瑜伽對大學生心理健康的影響1.瑜伽有利于緩解大學生的抑郁等情緒保文莉、邱良武采用抑郁自評量表（Self-ratingDepressionScale，SDS）對高校學生進行抑郁癥狀受試人群篩選，對未服用任何藥物，符合抑郁癥SDS量表診斷標準≥41分的24名高校大學生進行瑜伽運動干預試驗，并以SDS抑郁自評量表和24項漢密爾頓抑郁量表（hamiltondepressionscale，HAMD24）進行干預效果的檢測和評價，目的是探討瑜伽運動對大學生抑郁癥干預的效果，本研究結果證明，瑜伽運動對抑郁癥患者具有明顯的改善和治療作用，尤其在抑郁心理障礙、精神情感癥狀、情緒、焦慮、阻滯和睡眠障礙等觀察維度方面改善非常顯著，瑜伽運動能有效地增強抑郁患者對肌體和精神意識的控制能力，使練習者的興奮和抑制得到有效的控制。長期堅持，隨著抑郁情緒的有效釋放，神經、肌肉自我控制能力的增強，抑郁癥患者的生理及心理能得到積極的調理和疏導，從而能有效地從根本上治療或緩解抑郁病癥。鄧茗丹通過文獻資料法、問卷調查法、實驗法、數理統(tǒng)計法對重慶師范大學涉外商貿學院40名女大學生進行為期一個學期的瑜伽教學實驗，并對教學前后女大學生身體的各個指標進行測試，結果顯示，瑜伽有助于提升女大學生心理健康。實驗后各因子得分均有降低，強迫、人際關系、抑郁、敵對4個因子呈現非常顯著的變化，焦慮、恐怖、精神病性3個因子呈現顯著的變化。張遠方采用文獻綜述法、問卷調查法、數理統(tǒng)計法、測試法等研究方法，對年齡在19～21歲、練習時間3個月、每周練習三次、每次練習時間45分鐘的武漢體育學院運動心理學的女大學生瑜伽練習者的身體形態(tài)、身體機能、身體素質進行測試，研究發(fā)現，長期進行瑜伽習練可以凈化女大學生的心靈，在舒緩的音樂、標準的體式以及瑜伽冥想中可以使大學生的緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力衰竭、慌亂等負面情緒得到控制，可以使身心愉悅，有很好的凈化心靈的效果。2.瑜伽有利于大學生放松心情，緩解壓力劉少華運用文獻資料法、問卷調查法、實驗法和數理統(tǒng)計法等研究方法，對女大學生參與瑜伽運動前后的心理指標進行統(tǒng)計、分析，研究發(fā)現，運動中個體的靜思和冥想對其神經系統(tǒng)的生理發(fā)展有益，能促進個體保持較良好的生理基礎，在此基礎上有利于個體消除思想的雜念，從而達到人內心穩(wěn)定、平和、自信；瑜伽運動的練習類似于漸進的肌肉牽伸放松訓練，伴隨著音樂進行自然而舒展的有節(jié)律的呼吸，配合肢體運動，能夠放松鍛煉者的身心，個體柔韌性充分發(fā)展，身體靈活性增強，減少或減輕了個體由于柔韌素質太差帶來的身體疼痛，消除焦慮感，凸顯自我優(yōu)勢與自信，提高生活質量，減少因為睡眠不足導致的痛苦，從而做到心理健康水平的提高，能夠更好地控制情緒；瑜伽運動能保持個體良好的生理機能狀態(tài)，從而緩解或消除各種原因導致的心理障礙，瑜伽練習可以做種類較多和不同的瑜伽體位，使脊椎充分得到鍛煉、肌肉充分伸展、體形得到塑造；瑜伽運動中特有的胸腹式呼吸法，對個體的內臟具有按摩作用，內分泌系統(tǒng)得到調節(jié)、淋巴系統(tǒng)排毒功能提高，緩解因心理原因導致的生理上的不適感。廖玫根據實驗設計要求，隨機抽取嘉興學院一、二年級學生共120人（男、女生各60人）為研究對象，實驗采用精神衛(wèi)生調查問卷SCL-90進行心理健康狀況調查，結果表明，實驗組的學生實施處方后心理健康水平得到改善，各項心理指標均有提高。在人際敏感、抑郁、焦慮和睡眠飲食各方面更是有顯著和非常顯著的差異，而對照組在實驗前后則無明顯的差異。分析其中原因，可能與以下兩點有關：一是瑜伽的靜思和冥想最有益于整個神經系統(tǒng)的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內心穩(wěn)定、平和、自信；二是自然而完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松練習者的身心，增強精力，教會人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒?？梢?，瑜伽處方的實施與運用對實驗者的心理健康水平有良好的調節(jié)作用。劉潔研究認為練習瑜伽能夠調節(jié)大學生的心靈，練習瑜伽，能夠從深腹式呼吸中進入釋放心靈壓力、放飛思想的境界，享受平靜、祥和、唯美的和諧狀態(tài)，進而實現一種心靈與環(huán)境相平衡的效果。大學生很容易在生活和就業(yè)中遇到一些問題，由于生活閱歷不豐富、生活經驗不足，沒有形成完善的心理健康調節(jié)機制，如果沒有進行合理的協(xié)調，久而久之就影響了大學生的心理健康發(fā)展。而在瑜伽練習中，通過冥想、靜思訓練引導學生去釋放心靈壓力，調節(jié)心理狀態(tài)，可以幫助學生形成平靜淡然的對待問題態(tài)度，進而實現大學生心理健康的不斷發(fā)展。劉琰采用文獻資料研究法、歸納法對女大學生的焦慮、抑郁情緒以及瑜伽對這些情緒的影響問題進行研究。研究發(fā)現，當代女大學生由于環(huán)境、學習、人際關系、就業(yè)壓力和戀愛等主要原因產生不同程度的焦慮、抑郁情緒。而瑜伽能夠通過其特有的呼吸方法按摩內臟，調節(jié)內分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能；瑜伽的各種體式練習也能刺激身體的不同部位（包括五臟六腑），以調整身體的平衡；還能夠通過冥想緩解壓力、鍛煉思維，達到調解和控制不良情緒的效果。仝玨娟、鄭琦等對36名女大學生進行為期12周的瑜伽鍛煉調查，在鍛煉前后采用《中國大學生心理應急量表》測定鍛煉前后女大學生的心理應激狀態(tài)，并測定血液中皮質醇、β-內啡肽的含量，研究發(fā)現，長期的瑜伽訓練可使女大學生在社交標準、發(fā)展標準、負性標準、生活事件標準、生活瑣事標準、總分標準顯著性降低（P＜0.05），生活標準、正性標準極顯著性降低（P＜0.01），從而說明，長期的瑜伽鍛煉可以顯著降低女大學生的心理應激水平，促進女大學生心理健康水平的提高；長期的瑜伽鍛煉可使女大學生血液中的皮質醇顯著下降、β-內啡肽含量顯著升高。進而說明，長期的瑜伽鍛煉可能通過促進β-內啡肽的分泌，抑制皮質醇的分泌，改善女大學生的心理應激水平。朱泳采用整群抽樣的方法隨機抽取了鹽城工學院2006級、2007級瑜伽公共選修課的女大學生為研究對象，共60人，研究發(fā)現，瑜伽練習使女大學生能以健康向上的態(tài)度對待生活中遇到的各種挫折，并能減輕壓力，調整身心，讓她們注意力集中，思維敏銳，更好地提高學習效率和生活質量。美國伊利諾伊大學香檳分校的研究人員讓30名年輕女大學生進行20分鐘的瑜伽運動，其中包含坐姿、站姿、躺臥等姿勢。練習瑜伽時，必須學習收縮、放松不同肌肉，并學著調節(jié)呼吸，結束時，需要進行冥想、深呼吸。參與研究者還要進行20分鐘的有氧運動，主要是在跑步機上走路或慢跑，跑步機速度、坡度依每個人情況做調整，但運動時心跳速率要維持在最大心跳速率的60%～70%。研究結果顯示，練習瑜伽后，女大學生們的記憶力、注意力都有了明顯改善，其反應速度、學習能力也都有所提升，且更加專注。研究稱，瑜伽不僅僅是運動、姿勢體位，這是一種古印度科學，還可以幫助調節(jié)呼吸、讓人冥想，調整人的心思意念。目前醫(yī)學界還沒有完全了解瑜伽對身心有何益處。由于有越來越多的人練習瑜伽，因此需要對瑜伽進行系統(tǒng)的研究。研究人員指出，瑜伽之所以能改善認知、學習能力，可能是通過冥想訓練，使自我感覺更敏銳，進而提升了腦部功能，也可能是因為冥想、呼吸訓練有助于減輕焦慮和舒壓，使認知功能得到了明顯提高。劉潔研究認為，首先，練習瑜伽，學生會更加細心地對待自己，更加誠懇地對待他人，防止急躁、浮躁、沖動等情緒的出現。當他人遇到困難的時候，學生會冷靜思考，積極找出解決途徑，有效避免了沖動、不知所措現象的發(fā)生。當自己不高興的時候，會通過練習瑜伽來緩解情緒，在冥想和靜思中找到讓自己平靜和開心的途徑。其次，練習瑜伽，學生會更加珍愛生命，以寬容的態(tài)度對待別人。因為各種困難和挫折而不珍惜生命的案例特別多，通過瑜伽訓練，學生會將生命看得更重要，將困難看得更淡薄，認真體會世界的美好，這對學生的世界觀的改變產生了積極的作用。劉云對文山學院大學二年級參與瑜伽選修課的120名大學生的實驗研究表明，90%以上的大學生瑜伽練習者睡眠明顯改善、情緒感覺良好，有87%的大學生瑜伽練習者通過練習瑜伽能夠消除生活、學習中的緊張；有90%以上的大學生瑜伽練習者認為練習瑜伽能夠緩解生活和學習壓力；78%的大學生瑜伽練習者認為練習瑜伽能夠改善思維，這一成效與瑜伽動作能夠有效改善練習者大腦的靈活性、大腦的均衡性原因有關；90%的大學生練習者認為瑜伽練習能夠有效地改善人際關系，這是因為在瑜伽練習的過程中增加了溝通交往的機會。朱瑛、馬艷從山東藝術學院隨機抽取女大學生45名，其中對照組（n=22）進行正常的學習和生活，而實驗組（n=25）則進行為期6個月的瑜伽形體練習，實驗結果顯示：瑜伽形體練習可以增加女大學生的心肺功能，改變女大學生的柔韌性，有效緩解各種不同程度的緊張與壓力。熊梅、李彥章采用貝克抑郁問卷（BDI）從300名女大學生中篩選68名抑郁者，匹配為實驗組和對照組，并在其余女大學生中隨機抽取39名作為控制組。實驗組進行為期兩個月的瑜伽訓練，對照組、控制組不作任何干預。比較實驗前后實驗組、對照組靜息狀態(tài)下腦波頻率，并比較3組被試實驗前后抑郁、焦慮的得分差異，研究結果顯示，瑜伽訓練對女大學生的抑郁情緒有顯著改善作用。李順英選取東華大學瑜伽俱樂部學生為研究對象，年齡在18～21歲，共計180人，分實驗班（瑜伽俱樂部學生90人）和對照班（普通學生90人），研究發(fā)現，女大學生及肥胖女大學生參與瑜伽鍛煉后所獲得的活力激發(fā)、身心平靜和積極投入要大于生理疲憊。瑜伽鍛煉雖然是在一個輕松的環(huán)境中進行的平緩運動，但它的深呼吸和適宜負荷能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能。尤其是冥想能緩解人潛意識的緊張，消除煩惱，通過長期瑜伽鍛煉能夠有效地降低應激、調節(jié)情緒，促進心理的健康發(fā)展。李曉佳以蘇州大學的學生為對象，從實驗前體質指標測試結果相近的2008級、2009級學生中隨機抽取各年級2個班級，共138名女生，再隨機從各年級2個班級中確定1個班為實驗班，另外1個班為對照班。研究發(fā)現，瑜伽運動對女大學生心理健康產生積極的促進作用，對提高女大學生良好的心理健康水平效果明顯。實驗得出：無論是實驗組還是對照組，學生心理健康部分因子有積極的影響，心理健康狀況得到改善，但實驗組優(yōu)于對照組。實驗后對照組和實驗組，在軀體、人際關系敏感、抑郁、焦慮四項因子中影響較為明顯，出現了顯著性差異。高慧以西南大學學生為調查對象，研究發(fā)現：瑜伽具有調節(jié)情緒、情感的功效，既可以調節(jié)人們長期的心境狀態(tài)，又可以調節(jié)即時的情緒，它能直接增加人們的積極情緒和情感，降低消極情緒和情感，從而提高心理健康水平，而且瑜伽調節(jié)情緒、情感的效果是長時間的；瑜伽冥想對情緒和情感的調節(jié)是通過調節(jié)人的生理狀態(tài)而實現的?？梢栽黾悠つw溫度和心跳間歇，以及大腦的活躍程度。這些生理反應與正性情緒相關聯，并且和主觀反應基本一致。周永莉選取西北師范大學知行學院2013屆經管系工商管理班女生30人和中文系雙語一班女生30人，共60人作為實驗對象，研究結果表明：瑜伽練習可以提高練習者的心理健康水平。瑜伽練習中通過靜坐冥想、體位練習和呼吸練習，可以有效地刺激內分泌系統(tǒng)，很好地維持內分泌平衡，改善人的身體狀態(tài)，使人內心無限平和、穩(wěn)定、喜悅，釋放學習、工作和生活中的各種壓為，保持穩(wěn)定平和的心境。在鍛煉身體的同時可以提高大學生的道德修養(yǎng)，有效地促進當代大學生更加全面地發(fā)展。潘歡以華中師范大學大二、大三本科108名女生為研究對象，得出：通過7周瑜伽練習的干預，被試