我能控制壞脾氣

關(guān)于我能控制壞脾氣第1頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四一周情緒變化圖第2頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四（1）、小小畫家（2）、寫一寫：不同的情緒有不同的表現(xiàn)形式，即使是同一種情緒，它的具體表現(xiàn)也不是千篇一律的。同樣是喜，有的人眉飛色舞、手舞足蹈；有人捧腹大笑；而有的人比較含蓄。同樣是悲，有的人痛不欲生、號(hào)啕大哭；有的人唉聲嘆氣；有的人則可能只是心中不快，目光暗淡。同樣是怒，有的人卻是怒目圓睜、一言不發(fā)；有的人暴跳如雷；有的人怒不可止。同樣是懼，有的人心驚膽戰(zhàn)、大聲尖叫；有的人卻是心底一沉，并不言語。請你參與人的情緒可以根據(jù)眉、眼、嘴等面部表情表現(xiàn)出來，請?jiān)谟^察他人和自己的基礎(chǔ)上，畫出人在不同情緒下的各種表情。第3頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四最基本的四種情緒：喜怒哀懼豐富多彩的情緒天空第4頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四情緒產(chǎn)生和變化的原因唉，下雨糟透了！哇噻，終于下雨了，好極了?。?！1、情緒的產(chǎn)生基于人的需要是否得到滿足討論：面對(duì)同樣的天氣，兩人的情緒反應(yīng)為何不同？第5頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四下列情境中自己會(huì)在產(chǎn)生什么樣的情緒我把自己的生日忘了，卻意外收到好朋友的生日祝福我因?yàn)樗瘧杏X而遲到，受到老師的批評(píng)同伴誤解我，賭氣不理我了還有許多作業(yè)要做卻突然停電了雷雨交加的夜晚，向來膽小的我獨(dú)自在家高興、激動(dòng)失落、內(nèi)疚難過、傷心、生氣焦急、煩躁恐懼、驚慌2.不同的情境下產(chǎn)生不同的情緒第6頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！學(xué)以致用第7頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！第8頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四第9頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四情緒測驗(yàn)查看情緒的健康指數(shù)，先從做測試題開始。這份問卷由20題構(gòu)成，滿分是80分，每題均有0-4的分?jǐn)?shù)，分別代表：0=沒有，1=偶爾有，2=有時(shí)有，3=經(jīng)常有，4=總是有。請你根據(jù)最近一周，包括今天的感覺，每個(gè)題目上圈上最合適的數(shù)碼。第10頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四情緒1我真希望自己哪天突然死去。

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2、小事我也感到非常著急。

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3、遇到一點(diǎn)小事我就感到煩惱。

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4、我感到在生活中自己是個(gè)弱者。01234

5、我感到人活著沒有什么意思。

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6、我感到心慌。

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7、我對(duì)異性毫無興趣。

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8、我覺得太笨，樣樣不如別人。

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9、我變得做什么事都拿不定主意。

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10、我想自己去死。

01234情緒第11頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四情緒11、我全身沒有一點(diǎn)力氣。

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12、我講話的聲音變得有氣無力，閑話少多01234

13、我晚上睡眠時(shí)間總的說比往常少多了。01234

14、我什么事情都不想干。

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15、我感到不高興、不愉快、不痛快。

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16、我感到心里難受或者心里不舒服。

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17、我對(duì)周圍的一切都感到?jīng)]意思。

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18、我感到緊張不安。

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19、我不想吃東西。

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20、我覺得比平時(shí)瘦多了。

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第12頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四答案僅供參考如果分?jǐn)?shù)低于16分，你的情緒沒有任何不適癥狀，16-35分，已經(jīng)感染輕度情緒??；36-45分，已經(jīng)達(dá)到中度；大于45分，你的情緒病已經(jīng)很嚴(yán)重了，需要趕緊調(diào)整，避免再度加重。第13頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四

情緒是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。愉快、憤怒、恐懼等都是常見的情緒體驗(yàn)。

情緒是人對(duì)客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式。

什么是情緒？第14頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四

客觀事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引發(fā)人的情緒。一般地說，凡滿足人的需要的事物，會(huì)引起肯定的情緒體驗(yàn)(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如憤怒、恐懼等)。情緒的由來第15頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四4種最基本的情緒

一般認(rèn)為，快樂、憤怒、恐懼和悲哀是4種最基本的情緒。

這些情緒與人的基本需要相聯(lián)系，是不學(xué)而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往往會(huì)降低人體抵抗細(xì)菌和其它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身心疾病的主要原因?！靶Α?，十年少；愁一愁，白了頭”形象生動(dòng)地說明了情緒與健康的關(guān)系。第16頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四14種情緒可以左右你的成功

七種消極情緒為：1.恐懼2.仇恨3.憤怒4.貪婪

5.嫉妒6.報(bào)復(fù)7.迷信

在我們做的事情當(dāng)中，有許多都受到感情的影響。由于我們的感情可為我們帶來偉大的成就，也可能使我們失敗，所以，我們必須了解，要控制自己的感情，首先應(yīng)該做的是，了解對(duì)我們有刺激作用的感情有哪些？我們可將這些感情分為七種消極和七種積極的情緒。

七種積極情緒為:1.愛2.性3.希望4.信心

5.同情6.樂觀7.忠誠第17頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四

以上14種情緒，正是你人生計(jì)劃成功或失敗的關(guān)鍵，他們的組合，既能意義非凡，又能夠混亂無章，完全由你決定。上面每一種情緒都和心態(tài)有關(guān)，這也就是為什么我一直強(qiáng)調(diào)心態(tài)的原因。這些情緒實(shí)際上就是個(gè)人心態(tài)的反映，而心態(tài)是你可以組織、引導(dǎo)和完全掌控的對(duì)象。(半杯水)

你必須控制你的思想，你必須對(duì)思想中產(chǎn)生的各種情緒抱持著警覺性，并且視其對(duì)心態(tài)的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會(huì)增強(qiáng)你的信心和彈性，而仇恨會(huì)使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己情緒，你的一生將會(huì)因?yàn)椴粫r(shí)的情緒沖動(dòng)而受害。如果能左右自己的思想,就能夠控制自己的情感.——W.克萊門特.斯通第18頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼,那他就勝過國王?！s翰·米爾頓

一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對(duì)他說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。

“可以狠狠地罵他一頓?！绷挚险f。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。

“對(duì)了，對(duì)了。”林肯高聲叫好，“要的就是這個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！?/p>

但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”

“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。

“不要胡鬧?！绷挚洗舐曊f，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！毙」适氯绾慰刂谱约阂着那榫w？第19頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四控制情緒“污染”

“情緒鏈”也稱“情緒傳染”，情緒污染是指一個(gè)人的壞心情影響了幾個(gè)人的好心情。

外國某連環(huán)畫對(duì)此做出了巧妙的解讀：

有個(gè)小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；

小狗無端受了驚嚇，見到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠；

心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆;

女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；

第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對(duì)自己一個(gè)不長進(jìn)的學(xué)生一頓臭批；

挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是前面的那個(gè)小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué)，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去……第20頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四

震驚全國的馬加爵事件就是典型的攻出性行為，表面上看是人際關(guān)系不和諧，其實(shí)從心理學(xué)角度講是品行障礙（18歲以下）、人格障礙（18歲以上），是嚴(yán)重的心理問題，是心理歪曲的表現(xiàn)。

偶然出現(xiàn)的不和諧的同學(xué)關(guān)系，有時(shí)會(huì)升級(jí)為辱罵和動(dòng)手打架，甚至是多個(gè)同學(xué)群起群斗，這些現(xiàn)象叫攻擊性行為，指在人際交往中采取進(jìn)攻打擊報(bào)復(fù)的手法獲得某方面利益的行為。

不良情緒會(huì)導(dǎo)致攻擊性行為第21頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四怎樣控制自己的情緒控制并非壓抑情緒

醫(yī)學(xué)心理學(xué)不鼓勵(lì)人們無限制地任憑情緒反應(yīng)發(fā)展，也不認(rèn)為“壓抑”是適當(dāng)?shù)姆椒?，但卻贊同對(duì)于情緒作用有適當(dāng)?shù)目刂啤＿@里的控制，并非完全禁抑情緒的作用，而是要使情緒有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。許多人在心情不愉快時(shí)，會(huì)使自己陷入一種含有敵意的沉默當(dāng)中。實(shí)際上，如果能把這種不快表達(dá)出來，便會(huì)感到某種真正的輕松和愉快。由于人們不可能完全避開苦惱，所以，如何把因不愉快的情緒而在體內(nèi)繼續(xù)的能量消耗于有利的方面而不致發(fā)生危害，這對(duì)于人的軀體和精神上的健康都是很重要的。我們所說的要控制不適宜的情緒，道理就在于此。

不是每個(gè)人都能天生一副好脾氣，好脾氣是一種修養(yǎng)，它是你千百次的忍耐而完成的一種修煉，壞脾氣是一把雙刃劍，它傷了別人，也傷害了你自己。成一時(shí)口舌之快，而導(dǎo)致出嚴(yán)重的后果，你認(rèn)為值得嗎？“話到嘴邊等一會(huì)兒?！比绻o想上三分鐘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情有很多種解決方式，而冷靜與心平氣和絕對(duì)是上策。誰也不愿意自己的心靈被“釘”的千瘡百孔，那么就請控制好自己的脾氣與嘴巴。第22頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四情緒控制第一步

必須承認(rèn)某種情緒的存在。例如有人懼怕黑暗，要想除去這種反應(yīng)，先得承認(rèn)他對(duì)黑暗有懼怕的心理。如果他認(rèn)為那是丟人的事情而不愿承認(rèn)，那么，他將無法克服那種恐懼。同樣，有些人懷有憤怒之心而又不肯承認(rèn)有憤怒的存在，他就無從消除那些憤怒。對(duì)于人的情緒也是如此。

第23頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四情緒控制第二步

在當(dāng)事者承認(rèn)有某種情緒存在之后，就應(yīng)去找出產(chǎn)生該情緒的原因，弄清楚究竟為什么會(huì)有焦慮或恐懼的反應(yīng)。這樣，我們就容易發(fā)現(xiàn)情緒反應(yīng)的適宜性。換句話說，我們就有機(jī)會(huì)清楚地看到自己所懼怕的事物是否確實(shí)具有危險(xiǎn)的威脅作用，再看看那些會(huì)憤怒的對(duì)象，是否真的具有某種缺點(diǎn)或妨害了自己任何動(dòng)機(jī)方面的滿足。如果我們發(fā)現(xiàn)這一切原本都并不真實(shí)存在的話，那些恐懼憤怒之心就會(huì)煙消云散、不復(fù)存在了。如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)情境確是具有危險(xiǎn)性，那么，就必須進(jìn)入情緒控制第三步。第24頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四情緒控制第三步

尋求適當(dāng)途徑去克服那些危險(xiǎn)的東西，或是設(shè)法避開它。這時(shí)，當(dāng)事者對(duì)所恐懼的事物細(xì)作分析，了解其所具有危險(xiǎn)的性質(zhì)、危害的程度以及可能防護(hù)的途徑。初上戰(zhàn)場的士兵，聽到槍炮聲會(huì)有驚慌失措的情形，而在戰(zhàn)爭時(shí)從前線回來的有經(jīng)驗(yàn)的戰(zhàn)士卻說，當(dāng)聽到敵人的槍炮聲時(shí)，常能立即判斷出對(duì)方所用的武器的種類及其威力，并知道了自己所處位置的危險(xiǎn)程度，以避免無謂的傷亡。這時(shí)候，恐懼的情緒使人采取了建設(shè)性的安全措施，這些措施又反過來幫助人們減少或消滅恐懼的情緒。第25頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四調(diào)節(jié)和控制情緒十法則

1．學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來。2．學(xué)會(huì)宣泄

人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。第26頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四3．學(xué)會(huì)自我安慰

當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。（有時(shí)用一下也無妨）4．語言節(jié)制法

在情緒激動(dòng)時(shí)，

自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或掛在墻上。5．自我暗示法

估計(jì)到某些場合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。第27頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四6．愉快記憶法

回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。7．環(huán)境轉(zhuǎn)換法處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。8．幽默化解法培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。9．推理比較法把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，

把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘訣，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。10．壓抑升華法不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。第28頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四克服不良情緒七條建議

一、換個(gè)背景看煩惱

比如說平時(shí)我們所見的月亮，多在天空當(dāng)中，其背景是浩瀚無垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很?。寒?dāng)月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹梢都在其左右成為一種對(duì)照物時(shí)，月亮在這些物體的襯托下就顯得比它在當(dāng)空時(shí)大得多。所以倘若你感到環(huán)境對(duì)你有一種壓抑感，或者你老為—些小事憂愁時(shí)，我建議你換一個(gè)更為開放廣闊的環(huán)境，

以凈化你的心境。第29頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四二、明確行為和心態(tài)

煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境下人好像對(duì)自己所能做出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想干那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而什么都不想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫然無措、心神不定的感覺。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不知道自己該去做什么，或者不知自己所做的事是否值得。

第30頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四三.工作和學(xué)習(xí)最容易令人開心

工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng)，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、責(zé)任心與智慧，使之變成一種對(duì)自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動(dòng)。你還可以設(shè)法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符?？傊诵枰ㄟ^從事自己所熱愛的工作宋發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，充分運(yùn)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。第31頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四四.快樂從家庭開始

我們的一生當(dāng)中，大部分的時(shí)間都在家中，和家人一同度過。營造一個(gè)溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情緒。五.宣泄你的憂傷

100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫過一

首與自我宣泄有關(guān)的詩，詩名是《毒樹》。詩的第一節(jié)告訴我們傾訴的價(jià)值：“我對(duì)朋友感到憤怒，我說出這憤怒，它消失了；我對(duì)敵人感到憤怒，我沒有說出，它滋長了?！睉n傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉。音樂家貝多芬曾經(jīng)說過：“卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓?！钡?2頁，共36頁，2023年，2月20日，星期四六、學(xué)會(huì)微笑

微笑，不僅是—種表情，更是一種心態(tài)，是現(xiàn)代人的情感意識(shí)和相應(yīng)智能的綜合。莎上比亞曾說過：“如果你—天中沒有笑一笑，那你這一天就算是白活了?！泵绹晃恍睦韺W(xué)家也